3 τρόποι για να αντιμετωπίσετε την εξάντληση στη δουλειά σας
μικροαντικείμενα / / March 10, 2022
Χρησιμοποιήστε όλα τα πιθανά μπόνους από την εταιρεία στην οποία εργάζεστε και μην ξεχνάτε τα τακτικά διαλείμματα.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η επαγγελματική εξουθένωση συμβαίνει μόνο όταν κάνουμε δουλειά που δεν μας αρέσει ιδιαίτερα. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Κάθε εμπειρία εξουθένωσης είναι εντελώς διαφορετική. Η κούραση, το άγχος και άλλα όχι και τόσο ευχάριστα συναισθήματα μπορούν να εκδηλωθούν με εντελώς διαφορετικούς τρόπους. Για να νικήσετε την εξουθένωση, πρέπει να καταλάβετε ακριβώς πώς αισθάνεστε, πότε και γιατί. Τρεις απλές τακτικές μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό.
1. Αναλύστε την κατάσταση
εξουθένωσης είναι ένα αίσθημα πνευματικής, σωματικής και συναισθηματικής κόπωσης που προκαλείται από παρατεταμένο στρες. Και ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτό το συναίσθημα είναι η αυτογνωσία. Ωστόσο, είμαστε τόσο συνηθισμένοι να απαντάμε στην ερώτηση "Πώς είσαι;" προετοιμασμένοι «εντάξει», «όχι άσχημα» ή «καλά» που γίνεται όλο και πιο δύσκολο να ακούσεις τα πραγματικά σου συναισθήματα.
Ένα προσωπικό ημερολόγιο θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τον εαυτό σας. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε τον σωστό ορισμό για να περιγράψετε την εμπειρία σας, χρησιμοποιήστε το "τροχός συναισθημάτωνΟ «Τροχός των συναισθημάτων» αποκαλύπτει την πολυπλοκότητα των συναισθημάτων σας / Καλό + Καλό».
Προσπαθήστε να εξασκείτε την «ανάλυση συναισθημάτων» κάθε εβδομάδα. Αφιερώστε 20 λεπτά για να τακτοποιήσετε την ψυχική, σωματική και συναισθηματική σας κατάσταση και γράψτε τις παρατηρήσεις σας. Και στο τέλος κάθε μήνα, ελέγξτε τις προηγούμενες εγγραφές. Αυτό θα σας επιτρέψει να παρατηρήσετε παρόμοια μοτίβα στην κατάστασή σας.
Αν παρατηρήσετε ότι είστε σωματικά εξαντλημένοι, διορθώστε πρόγραμμα ύπνου, προσπαθήστε να μετακινηθείτε περισσότερο και ελέγξτε το μενού σας. Εάν η πηγή των προβλημάτων βρίσκεται στην ψυχική κατάσταση, είναι σημαντικό να σημειώσετε σωστά τα όρια μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής - κάντε τακτικά διαλείμματα και αφιερώστε χρόνο για διασκεδαστικά χόμπι. Και η επίγνωση, η επικοινωνία με τους άλλους ή η θεραπεία είναι εξαιρετικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τα συναισθηματικά άγχη που οδηγούν στην εξουθένωση.
2. Χρησιμοποιήστε μπόνους
Σηκώστε το χέρι σας αν σας αρέσουν πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα. Συνεχίστε να το κρατάτε αν τέτοια πράγματα γίνονται πολύ πιο ελκυστικά όταν είναι ελεύθερα. Το χέρι σου είναι ακόμα ψηλά, σωστά;
Τα μπόνους αποτελούν μέρος ενός πακέτου αποζημίωσης εργασίας και, παραδόξως, μπορούν να ανακουφίσουν σημαντικά τα συμπτώματα της επαγγελματικής εξουθένωσης. Παρόλα αυτά, πολύ λίγοι χρησιμοποιούν τα μπόνους στο μέγιστο.
Μάθετε ποιες είναι διαθέσιμες στο χώρο εργασίας σας. Ίσως η εταιρεία παρέχει στους υπαλλήλους πολύ περισσότερα από εκπτώσεις στα προϊόντα και τις υπηρεσίες τους, επιπλέον χρόνο διακοπών ή πληρώνει για εκπαίδευση και επανεκπαίδευση. Όλα αυτά μπορείτε να τα προμηθευτείτε από τον διευθυντή ανθρώπινου δυναμικού ή το τμήμα HR.
3. Αφιερώστε ελεύθερο χρόνο
Πολλοί από εμάς δεν συνειδητοποιούμε πώς η ξεκούραση είναι σημαντική. Ενώ τα τακτικά διαλείμματα είναι ο κύριος τρόπος αντιμετώπισης της εξουθένωσης. Δυστυχώς, αυτό δεν λειτουργεί πάντα. Ίσως το αφεντικό σας δίνει οδηγίες παρά τις διακοπές, και ακόμη και μετά το Σαββατοκύριακο επιστρέφετε στη δουλειά κουρασμένοι και εξαντλημένοι.
Τα πρόσφατα γεγονότα, συμπεριλαμβανομένης της πανδημίας, εξάντλησαν τα ενεργειακά μας αποθέματα και έφεραν την εξουθένωση πιο κοντά από ποτέ. Χωρίς διαστήματα εργασίας θα βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητάς του και θα επιτρέψει στον εγκέφαλο να ξεκουραστεί. Πηγαίνετε σε ένα μουσείο, κάντε ένα ταξίδι σε μια κοντινή πόλη ή απλώς κοιμηθείτε καλά. Θα παρατηρήσετε αμέσως βελτιώσεις.
Διαβάστε επίσης🧐
- Πώς να αντιμετωπίσετε την εξάντληση όταν η εργασία είναι εξαντλητική
- Νεκρολόγια για τον εαυτό σας και 5 ακόμη μη τυπικούς τρόπους αντιμετώπισης της εξάντλησης και του στρες
- 6 εξαντλητικές νοοτροπίες που οδηγούν κατευθείαν στην εξουθένωση