Πώς βοηθάει η αυξητική ορμόνη στον αθλητισμό και μπορεί να αυξηθεί
μικροαντικείμενα / / March 03, 2022
Δεν είναι περίεργο που χρησιμοποιείται ως ντόπινγκ.
Τι είναι η αυξητική ορμόνη και γιατί τη χρειάζονται οι ενήλικες
Μια αυξητική ορμόνηΝΤΟ. Π. Velloso. Ρύθμιση της μυϊκής μάζας από αυξητική ορμόνη και IGF-I / British Journal of Pharmacology, ή σωματοτροπίνη, είναι μια πεπτιδική ορμόνη που παράγεται στην πρόσθια υπόφυση, επηρεάζει τη σύνθεση πρωτεϊνών, ρυθμίζει το μεταβολισμό των υδατανθράκων και εμπλέκεται στη δουλειά πολλών συστημάτων και οργάνων.
Κατά τη διάρκεια της ζωής, η ποσότητα της σωματοτροπίνης αλλάζει: φτάνειJ. Μ. Γκαρσία, Γ. R. Merriam, A.Y. Καργί. Αυξητική ορμόνη στη γήρανση / Endotext κορυφώνεται στην εφηβεία (150 ng/kg σωματικού βάρους την ημέρα), και μετά τα 30 χρόνια μειώνεται κατά περίπου 15% ανά δεκαετία.
Αφού σχηματιστεί πλήρως το ανθρώπινο σώμα, η αυξητική ορμόνη συνεχίζει να εκτελεί πολλές σημαντικές εργασίες. Αυτός κυβερνάJ. Devesa, C. Αλμένγκλο, Π. Devesa. Πολλαπλές επιδράσεις της αυξητικής ορμόνης στο σώμα: Είναι πραγματικά η ορμόνη για την ανάπτυξη; / Clinical Medicine Insights: Endocrinology and Diabetes
το έργο του συκωτιού και της καρδιάς, υποστηρίζειR Nass 1, R M Huber, V Klauss. Επίδραση της θεραπείας υποκατάστασης με αυξητική ορμόνη (hGH) στη σωματική ικανότητα εργασίας και στην καρδιακή και πνευμονική λειτουργία σε ασθενείς με ανεπάρκεια hGH που αποκτήθηκε στην ενήλικη ζωή / The Journal of κλινικής ενδοκρινολογίας και μεταβολισμός σωματική αντοχή και γνωστική λειτουργία, και προστατεύει1. ΜΙΚΡΟ. ΕΝΑ. Beshyah, C. Freemantle, Ε. Θωμάς. Μη φυσιολογική σύσταση σώματος και μειωμένη οστική μάζα σε ενήλικες με ανεπάρκεια αυξητικής ορμόνης / Κλινική Ενδοκρινολογία,2. Ν. Μόλερ, Τζ. Ω ΜΕΓΑΛΟ. Jørgensen. Επιδράσεις της αυξητικής ορμόνης στον μεταβολισμό της γλυκόζης, των λιπιδίων και των πρωτεϊνών σε ανθρώπους / Ενδοκρινικές ανασκοπήσεις από τη συσσώρευση λίπους και την απώλεια μυών.
Από την πτώση της αυξητικής ορμόνης συνδεδεμένος1. ΕΝΑ. Bian, Y. Μέγιστη. Zhou. Συσχέτιση μεταξύ σαρκοπενίας και επιπέδων αυξητικής ορμόνης και αυξητικού παράγοντα-1 που μοιάζει με ινσουλίνη σε ηλικιωμένους / Μυοσκελετικές διαταραχές BMC,
2. ΜΙΚΡΟ. ΕΝΑ. Beshyah, C. Freemantle, Ε. Θωμάς. Μη φυσιολογική σύσταση σώματος και μειωμένη οστική μάζα σε ενήλικες με ανεπάρκεια αυξητικής ορμόνης / Κλινική Ενδοκρινολογία με την απώλεια μυών και την αύξηση του λίπους, μπορεί να υποτεθεί ότι αυξάνοντας την ποσότητα της σωματοτροπίνης, μπορείτε να αντλήσετε γρήγορα και να γίνετε ξηροί. Δεν είναι όμως όλα τόσο απλά.
Βοηθάει πραγματικά η αυξητική ορμόνη στο χτίσιμο των μυών;
Σωματοτροπίνη επηρεάζειΝ. Μόλερ, Μ. H. Vendelbo, U. Κάμπμαν. Αυξητική ορμόνη και μεταβολισμός πρωτεϊνών / Κλινική διατροφή σχετικά με την παραγωγή ορμονών που μοιάζει με ινσουλίνη αυξητικό παράγοντα (IGF-1) και ινσουλίνης, οι οποίες παρέχουν αναβολικό αποτέλεσμα - αυξάνουν τη σύνθεση πρωτεϊνών και μειώνουν τη διάσπασή της.
Ωστόσο, η συμπληρωματική αυξητική ορμόνη βοηθά χτίστε μυς μόνο σε ασθενείς με ανεπάρκεια σωματοτροπίνης. Οι υγιείς άνθρωποι θα ωφεληθούν ελάχιστα από ένα τέτοιο συμπλήρωμα, μικροί και μεγάλοι.
Σε τρεις επιστημονικές εργασίες, η σωματοτροπίνη μεταχειρισμένος1. Κ. H. Lange, J. ΜΕΓΑΛΟ. Άντερσον, Ν. beyer. Η χορήγηση GH αλλάζει τις ισομορφές της βαριάς αλυσίδας της μυοσίνης στους σκελετικούς μυς, αλλά δεν αυξάνει τη μυϊκή δύναμη ή την υπερτροφία, είτε μόνη της είτε σε συνδυασμό με προπόνηση ασκήσεων αντίστασης σε υγιείς ηλικιωμένους άνδρες / The Journal of κλινικής ενδοκρινολογίας και μεταβολισμός,
2. J. v. Hennessey, J. ΕΝΑ. Χρωμιάκ, Σ. ΡΕ. Τόλμημα. Η χορήγηση αυξητικής ορμόνης και οι επιδράσεις της άσκησης στον τύπο και τη διάμετρο των μυϊκών ινών σε μέτρια αδύναμους ηλικιωμένους / Journal of the American Geriatrics Society,
3. ΡΕ. R. Taaffe, L. Pruitt, J. Reim. Επίδραση της ανασυνδυασμένης ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης στην απόκριση μυϊκής δύναμης στην άσκηση με αντίσταση σε ηλικιωμένους άνδρες / The Journal of Clinic Endocrinology and metabolism τόσο μόνοι όσο και εκτός από την προπόνηση δύναμης και δεν είδαν οφέλη για την ανάπτυξη των μυών.
Δύο άλλες μελέτες βρήκαν ότι η αυξητική ορμόνη αυξάνει1. Κ. ΜΙ. Γιαρασέσκι, Τζ. J. Zachwieja, J. ΕΝΑ. Κάμπελ. Επίδραση της αυξητικής ορμόνης και της άσκησης με αντίσταση στη μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη σε ηλικιωμένους άνδρες / The American Journal of physiology,
2. Κ. ΜΙ. Γιαρασέσκι, Τζ. ΕΝΑ. Κάμπελ, Κ. Σιδηρουργός. Επίδραση της αυξητικής ορμόνης και της άσκησης με αντίσταση στη μυϊκή ανάπτυξη σε νεαρούς άνδρες / The American journal of physiology πρωτεϊνοσύνθεση στον οργανισμό μετά από προπόνηση δύναμης, τόσο σε νέους όσο και σε ηλικιωμένους. Αλλά και στις δύο περιπτώσεις, οι μύες δεν μεγαλώνουν περισσότερο από εκείνους που κάνουν απλώς προπόνηση δύναμης και λαμβάνουν εικονικό φάρμακο.
Το γεγονός είναι ότι μετά τη λήψη της αυξητικής ορμόνης, η πρωτεϊνοσύνθεση επιταχύνεται1. Κ. ΜΙ. Γιαρασέσκι, Τζ. J. Zachweija, Τ. J. Αγγελόπουλος. Η βραχυπρόθεσμη θεραπεία με αυξητική ορμόνη δεν αυξάνει τη μυϊκή πρωτεϊνική σύνθεση σε έμπειρους αθλητές βαρών / Εφημερίδα εφαρμοσμένης φυσιολογίας,
2. Κ. ΜΙ. Γιαρασέσκι, Τζ. ΕΝΑ. Κάμπελ, Κ. Σιδηρουργός. Επίδραση της αυξητικής ορμόνης και της άσκησης με αντίσταση στη μυϊκή ανάπτυξη σε νεαρούς άνδρες / The American journal of physiology[ όχι σε μύες, αλλά σε άλλους ιστούς - για παράδειγμα, συνδετικό. Έτσι, σωματικό βάρος χωρίς λίπος μπορείΡΕ. Ρούντμαν, Α. ΣΟΛ. Φέλερ, Χ. ΜΙΚΡΟ. Nagraj. Επιδράσεις της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης σε άνδρες άνω των 60 ετών / The New England journal of medicine αυξηθεί, αλλά αυτό δεν θα επηρεάσει τον όγκο των μυών.
Στην ανάλυση 27 επιστημονικών εργασιών διάσημοςH. Λιου, Δ. Μ. Μπραβάτα, Ι. Όλκιν. Συστηματική ανασκόπηση: οι επιδράσεις της αυξητικής ορμόνης στην αθλητική απόδοση / Χρονικά της εσωτερικής ιατρικήςότι η λήψη αυξητικής ορμόνης για 20 ημέρες αυξάνει την άλιπη μάζα σώματος κατά 2,1 κιλά, αλλά δεν θα επηρεάσει τη δύναμη. Επιπλέον, αυξάνει τα επίπεδα γαλακτικού οξέος κατά τη διάρκεια της άσκησης και μπορεί να προκαλέσει οίδημα και κόπωση των μαλακών ιστών.
Σε ένα αθλητικό περιβάλλον, η αυξητική ορμόνη συνδυάζεται συχνά με άλλα αναβολικά, για παράδειγμα τεστοστερόνηκαι λαμβάνεται σε μεγάλες δόσεις. Τέτοια «κοκτέιλ» μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυών, αλλά δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου επιστημονικά έργα για την αποτελεσματικότητα και την ασφάλειά τους.
Γιατί η αυξητική ορμόνη είναι σημαντική για τους αθλητές και τους bodybuilders
Παρά το γεγονός ότι η αυξητική ορμόνη δεν βοηθά στην οικοδόμηση μυών, εξακολουθεί να είναι χρήσιμη για αθλήματα και φυσική κατάσταση για πολλούς λόγους ταυτόχρονα.
Μειώνει το ποσοστό λίπους και διατηρεί τους μύες «στεγνούς»
Μια αυξητική ορμόνη διεγείρειΝ. Μόλερ, Ο. Σμιτς, Ν. Πόρκσεν. Μελέτες δόσης-απόκρισης σχετικά με τις μεταβολικές επιδράσεις ενός παλμού της αυξητικής ορμόνης σε ανθρώπους / Μεταβολισμός απελευθέρωση και οξείδωση ελεύθερων λιπαρών οξέων και παρέχει καλά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.
Σε μια μελέτη, η αυξητική ορμόνη βοήθησε χάνωΡΕ. Ρούντμαν, Α. ΣΟΛ. Φέλερ, Χ. ΜΙΚΡΟ. Nagraj. Επιδράσεις της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης σε άνδρες άνω των 60 ετών / The New England journal of medicine 14% λίπος για τους ηλικιωμένους άνδρες, σε ένα άλλο - βελτιωμένηΝΤΟ. Φράνκο, Τζ. Μπράντμπεργκ, Λ. Lonn. Η θεραπεία με αυξητική ορμόνη μειώνει το κοιλιακό σπλαχνικό λίπος σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με κοιλιακή παχυσαρκία: Ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή 12 μηνών / The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ευαισθησία στην ινσουλίνη και μείωσε την ποσότητα του σπλαχνικού λίπους σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Σύμφωνα με ανασκόπησηH. Λιου, Δ. Μ. Μπραβάτα, Ι. Όλκιν. Συστηματική ανασκόπηση: η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα της αυξητικής ορμόνης σε υγιείς ηλικιωμένους / Annals of internal medicine 18 μελέτες δείχνουν ότι μισό χρόνο λήψης αυξητικής ορμόνης βοηθά τους ηλικιωμένους να μειώσουν τη μάζα λίπους κατά μέσο όρο 2 κιλά.
Είναι επίσης χρήσιμο για τους νέους. Σε μια πείραμαΚ. R. Κιμ, Σ. Υ. Ναμ, Υ. ΡΕ. Τραγούδι. Η θεραπεία με χαμηλή δόση αυξητικής ορμόνης με περιορισμό διατροφής επιταχύνει την απώλεια σωματικού λίπους, ασκεί αναβολικά αποτέλεσμα και βελτιώνει την εκκριτική δυσλειτουργία της αυξητικής ορμόνης σε παχύσαρκους ενήλικες / Ευρωπαϊκή ανασκόπηση του ενδοκρινολογία σε 12 εβδομάδες λήψης αυξητικής ορμόνης εκτός από τη δίαιτα, οι νέοι έχασαν 1,6 φορές περισσότερο βάρος και 6,8% περισσότερο λίπος στην κοιλιά από τους συμμετέχοντες στην ομάδα ελέγχου στο εικονικό φάρμακο.
Επιπλέον, δεν έχασαν μυϊκή μάζα, ενώ η ομάδα εικονικού φαρμάκου έχασε περίπου 2,6 κιλά ξηρής μάζας λόγω ελλείμματος θερμίδων.
Μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι η ικανότητα της αυξητικής ορμόνης να επιβραδύνει τη διάσπαση της πρωτεΐνης και να διατηρεί τους μυς σε περίπτωση υποσιτισμού και σοβαρής τα φορτία μπορεί να είναι χρήσιμα για τους αθλητές κατά την περίοδο "ξήρανσης" - όταν είναι σημαντικό να χάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος και ταυτόχρονα να διατηρήσετε μύες.
Μπορεί να βοηθήσει κατά την ανάρρωση
Δεδομένου ότι η σωματοτροπίνη διατηρεί τους μυς κατά τη διάρκεια της δίαιτας, οι επιστήμονες υπέθεσαν ότι θα βοηθούσε στη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά την περίοδο της ακινησίας μετά την επέμβαση, και δεν έκαναν λάθος.
Σε μια έρευναΝΤΟ. ΜΕΓΑΛΟ. Μένδιας, Ε. R. ΜΙΚΡΟ. Ένσελμαν Α. Μ. Olszewski. Η χρήση της ανασυνδυασμένης ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης για την προστασία από τη μυϊκή αδυναμία σε ασθενείς που υποβάλλονται σε πρόσθια Αποκατάσταση χιαστού συνδέσμου: Πιλοτική, τυχαιοποιημένη δοκιμή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο / The American Journal of sport φάρμακο χρησιμοποιούσε αυξητική ορμόνη για ασθενείς που υποβλήθηκαν σε χειρουργική αποκατάσταση του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου του γόνατος.
Σε άτομα που το έλαβαν για 6 εβδομάδες, η δύναμη επέκτασης γόνατο ήταν 29% υψηλότερο από εκείνους στους οποίους έγινε ένεση εικονικού φαρμάκου. Επιπλέον, το επίπεδο ενός ενζύμου που υποδεικνύει την αποικοδόμηση του χόνδρου ήταν 36% χαμηλότερο από ό, τι στην ομάδα ελέγχου.
Σε ένα άλλο πείραμαΜΙΚΡΟ. Ντόσινγκ, Κ. Μ. Heinemeier, L. Νησίδα μέσα σε ποταμό. Η αυξητική ορμόνη διεγείρει τη σύνθεση κολλαγόνου στον ανθρώπινο τένοντα και τους σκελετικούς μύες χωρίς να επηρεάζει τη μυοϊνιδιακή πρωτεϊνική σύνθεση / The Journal of Physiology διαπίστωσε ότι η λήψη αυξητικής ορμόνης για δύο εβδομάδες αυξάνει τη σύνθεση κολλαγόνου στους τένοντες κατά 1,3 φορές και στους μύες κατά 5,8 φορές.
Στο μέλλον, αυτό μπορεί επιτάχυνεΜΙΚΡΟ. Ντόσινγκ, Μ. Kjaer. Μπορεί η αυξητική ορμόνη να ενισχύσει τον συνδετικό ιστό των μυών και του τένοντα; / Η Φυσιολογική Εταιρεία αποκατάσταση από τραυματισμούς μυών και τενόντων και προστασία από μελλοντικές βλάβες.
Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης σας με φυσικό τρόπο
Εκτός από αυξητική ορμόνη μετράειΑπαγορευμένη λίστα 2022. Παγκόσμιος Κώδικας Αντιντόπινγκ ντόπινγκ και απαγορεύεται η χρήση του από αθλητές, δεν θα είναι δυνατή η αγορά του σε φαρμακείο χωρίς ιατρική συνταγή.
Επιπλέον, η λήψη του χωρίς συνταγή γιατρού μπορεί κλήση J. Μ. Γκαρσία, Γ. R. Merriam, A.Y. Καργί. Αυξητική ορμόνη στη γήρανση / Endotext παρενέργειες: οίδημα μαλακών ιστών, αρθραλγία (πόνος στις αρθρώσεις), ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα, γυναικομαστία, διαταραχές στο μεταβολισμό της γλυκόζης και σακχαρώδη διαβήτη.
Ωστόσο, μπορείτε να αυξήσετε την αυξητική ορμόνη φυσικά, χωρίς τη χρήση ενέσεων και κινδύνους για την υγεία.
Δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία
Σύμφωνα με έρευνα1. Μ. ΜΕΓΑΛΟ. Χάρτμαν, Τζ. ΡΕ. Veldhuis, M. ΜΕΓΑΛΟ. Τζόνσον. Η συχνότητα και το πλάτος έκκρισης εκκριτικής αυξητικής ορμόνης (GH) μεσολαβούν σε αυξημένη έκκριση GH κατά τη διάρκεια μιας διήμερης νηστείας σε φυσιολογικούς άνδρες / The Journal of κλινικής ενδοκρινολογίας και μεταβολισμού,
2. Ν. Γκόλντενμπεργκ, Τζ. ΦΑ. Χόροβιτς Α. Gorgey. Ο ρόλος της έκκρισης παλμικής αυξητικής ορμόνης (GH) στη ρύθμιση της λιπόλυσης σε νηστικούς ανθρώπους / Κλινικός διαβήτης και ενδοκρινολογία2-5 ημέρες χωρίς φαγητό αυξάνουν σημαντικά τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης.
Φυσικά, μια τόσο μεγάλη περίοδος χωρίς φαγητό είναι αδύνατη για τους αθλητές, αλλά η διαλείπουσα ή διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι ευεργετική.
Υψηλά επίπεδα ινσουλίνης ως απόκριση στην πρόσληψη τροφής μειώνειR. Λάντζι, Λ. Λούζι, Α. Καούμο, Α. ΝΤΟ. Ανδρεότι. Τα αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης συμβάλλουν στη μειωμένη απόκριση της αυξητικής ορμόνης (GH) στην ορμόνη απελευθέρωσης της GH σε παχύσαρκα άτομα / Μεταβολισμός η παραγωγή της αυξητικής ορμόνης και οι περίοδοι άρνησης τροφής μπορούν να επηρεάσουν θετικά το επίπεδο της σωματοτροπίνης.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι διαλείπουσας νηστείας:
- 16/8 - μπορείτε να φάτε για 8 ώρες και να αποφύγετε να φάτε τον υπόλοιπο χρόνο.
- Το 20/4 είναι μια πιο αυστηρή επιλογή, στην οποία μπορείτε να φάτε μόνο για 4 ώρες, και τον υπόλοιπο χρόνο χρειάζεται να κάνετε χωρίς φαγητό.
- 6/1 ή 5/2 - 5-6 ημέρες την εβδομάδα τρώτε ως συνήθως και μετά νηστεύετε για 24-48 ώρες.
Όταν σχεδιάζετε τα διαστήματα νηστείας σας, δώστε προτεραιότητα στα παράθυρα που τρώτε νωρίτερα. Για παράδειγμα, εάν εσείς Πήγαινε στο κρεβάτι στις 22 η ώρα, είναι καλύτερο να τρώτε από τις 10 έως τις 18 και όχι, ας πούμε, από τις 14 έως τις 22.
Πήγαινε για ύπνο στην ώρα σου
Μέγιστη παραγωγή αυξητικής ορμόνης για λογαριασμό1. W. J. Κράμερ, Ν. ΕΝΑ. Ratamess, W. ΝΤΟ. Hymer. Ορμόνες ανάπτυξης, τεστοστερόνη, αυξητικοί παράγοντες που μοιάζουν με ινσουλίνη και κορτιζόλη: ρόλοι και ενοποίηση για την κυτταρική ανάπτυξη και ανάπτυξη με την άσκηση / Σύνορα στην Ενδοκρινολογία,
2. Υ. Τακαχάσι, Δ. Μ. Kipnis και W. H. Daughaday. Έκκριση αυξητικής ορμόνης κατά τη διάρκεια του ύπνου / The Journal of κλινικής έρευνας στο πρώτο μισό της νύχτας - από περίπου 22 έως 2 ώρες, και σε εξέλιξη1. ΜΙ. v. Cauter, L. Πλεξίδα. Φυσιολογία της έκκρισης αυξητικής ορμόνης κατά τη διάρκεια του ύπνου / The Journal of Pediatrics,
2. J. R. Ντέιβιντσον, Χ. Μολντόφσκι, Φ. ΕΝΑ. Lue. Αυξητική ορμόνη και έκκριση κορτιζόλης σε σχέση με τον ύπνο και την εγρήγορση / Journal of psychiatry and neuroscience κατά τη διάρκεια του ύπνου non-REM.
Προκειμένου το σώμα σας να παράγει τη μέγιστη σωματοτροπίνη και να αναρρώσει καλά, προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο πριν τα μεσάνυχτα, ιδανικά στις 22-23 ώρες.
Επιπλέον, η στέρηση ύπνου μπορεί οδηγωΕΝΑ. Μπχατ, Α. ΜΙΚΡΟ. Πιρές, Β. Ταν, Σ. σι. Chidambaram, G. J. Γκιλεμίν. Επιπτώσεις της στέρησης ύπνου στον μεταβολισμό της τρυπτοφάνης / International Journal of Tryptophan Research σε μείωση του επιπέδου μιας άλλης ορμόνης - μελατονίνηπου βοηθά στην καταπολέμηση της φλεγμονής στο σώμα και αυξάνει1. Μ. ΜΕΓΑΛΟ. Φόρσλινγκ, Μ. J. Γουίλερ, Α. J. Ουίλιαμς. Η επίδραση της χορήγησης μελατονίνης στην έκκριση ορμονών της υπόφυσης στον άνθρωπο / Κλινική Ενδοκρινολογία,
2. ΜΙ. Nassar, C. Μάλιγκαν, Λ. Τέιλορ. Επιδράσεις μιας εφάπαξ δόσης N-Acetyl-5-methoxytryptamine (Melatonin) και της άσκησης με αντίσταση στο αυξητική ορμόνη/άξονας IGF-1 σε νεαρούς άνδρες και γυναίκες / Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητισμού Θρέψη παραγωγή σωματοτροπίνης.
Προσπαθήστε λοιπόν όχι μόνο να πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας, αλλά και να περνάτε τουλάχιστον 7-8 ώρες στο κρεβάτι.
Δοκιμάστε τα συμπληρώματα
Εδώ είναι μερικά συμπληρώματα που μπορούν να επηρεάσουν θετικά τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης:
- Γλουταμίνη. Σε μια έρευναΤ. ΝΤΟ. Welbourne. Αυξημένα διττανθρακικά και αυξητική ορμόνη του πλάσματος μετά από από του στόματος φορτίο γλουταμίνης / The American Journal of Clinic Nutrition 1,5 ώρα μετά τη λήψη 2 g του συμπληρώματος, τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης σε υγιείς άνδρες αυξήθηκαν σημαντικά.
- Κρεατίνη Σε μια πείραμαJ. Μ. Schedel, H. Τανάκα Α. Κιγιονάγκα. Η οξεία φόρτωση κρεατίνης ενισχύει την έκκριση της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης / The Journal of sports medical andphysical fitness Η λήψη 20 g αυτού του οξέος αύξησε τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης κατά 83% σε υγιείς άνδρες.
-
Γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA). Σε δυο πειράματα1. Μ. ΜΙ. Πάουερς, Τζ. ΦΑ. Yarrow, S. ΝΤΟ. McCoy. Αποκρίσεις ισομορφής αυξητικής ορμόνης στην κατάποση GABA σε ηρεμία και μετά από άσκηση / Ιατρική και επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση,
2. ΦΑ. Cavagnini, C. Invitti, M. Στικτός. Επίδραση οξείας και επαναλαμβανόμενης χορήγησης γάμμα αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) στην έκκριση αυξητικής ορμόνης και προλακτίνης στον άνθρωπο / Acta endocrinologica Η λήψη 3-5 g GABA αύξησε σημαντικά τα επίπεδα αυξητικής ορμόνης στους νεαρούς άνδρες.
Φυσικά, υπάρχει πολύ λίγη έρευνα για να συμπεράνουμε ότι τα συμπληρώματα είναι αποτελεσματικά, ειδικά για όλους τους ανθρώπους, όχι μόνο για νέους υγιείς άνδρες.
Αλλά από τη γλουταμίνη, κρεατίνη και το GABA παρέχουν ήδη μια σειρά από οφέλη για τους αθλητές, η πιθανή επίδραση στη σωματοτροπίνη θα ήταν ένα ωραίο μπόνους.
Εγκαταλείψτε τη ζάχαρη και το αλκοόλ
Η κατανάλωση ζάχαρης μειώνει δραματικά την ποσότητα της αυξητικής ορμόνης και η χρόνια υπεργλυκαιμία - υψηλή γλυκόζη στο αίμα - παραβιάζειΜ. Χέιτζ, Π. Kamenicky, Π. Chanson. Απόκριση αυξητικής ορμόνης στο στοματικό φορτίο γλυκόζης: Από φυσιολογικές σε παθολογικές καταστάσεις / Νευροενδοκρινολογία την παραγωγή του.
Κόβοντας τα γλυκά, μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης, καθώς και να μειώσετε τη φλεγμονή στο σώμα - διπλά οφέλη για την υγεία και την αποκατάσταση.
Όσον αφορά το αλκοόλ, ένα πείραμαΠ. Ν. Πρίγκιπας, Τ. ΕΝΑ. Roehrs, P. Π. Βιταλιάνο. Επίδραση του αλκοόλ στον ύπνο και τις συγκεντρώσεις της αυξητικής ορμόνης στο πλάσμα και της κορτιζόλης κατά τη διάρκεια της νύχτας / The Journal of κλινικής ενδοκρινολογίας και μεταβολισμού διαπίστωσε ότι 0,8 g αιθανόλης ανά κιλό σωματικού βάρους (περίπου 150 g βότκας για έναν άνδρα 75 κιλών) την ώρα του ύπνου μείωσε την παραγωγή αυξητικής ορμόνης εκείνο το βράδυ κατά 70-75%.
Αν λοιπόν δεν μπορείτε να σταματήσετε να πίνετε, πιείτε λιγότερο και κάντε το καλά πριν πάτε για ύπνο.
Κάντε έντονες προπονήσεις
Η σωματική άσκηση έχει καλή επίδραση στο επίπεδο της αυξητικής ορμόνης, αν και είναι δύσκολο να πούμε ποιες προπονήσεις θα την κάνουν να ανέβει περισσότερο.
Για παράδειγμα, σε ένα πείραμαΜΕΓΑΛΟ. ΕΝΑ. Κόνσιτ, Ρ. J. Μπλούμερ, Λ. Wideman. Η επίδραση του τύπου άσκησης στην ανοσολειτουργική και παραδοσιακή αυξητική ορμόνη / Ευρωπαϊκό περιοδικό εφαρμοσμένης φυσιολογίας και εργασιακής φυσιολογίας σημείωσε ότι οι ασκήσεις δύναμης λειτουργούν καλύτερα από τις μακροχρόνιες καρδιο. Και στο φίλοςΚ. ΜΕΓΑΛΟ. Γκίλμπερτ, Κ. ΕΝΑ. Στόουκς, Γ. Μ. Αίθουσα. Αποκρίσεις της αυξητικής ορμόνης σε 3 διαφορετικές περιόδους άσκησης σε άνδρες ηλικίας 18 έως 25 και 40 έως 50 ετών / Εφαρμοσμένη φυσιολογία, διατροφή και μεταβολισμός είχε τα αντίθετα αποτελέσματα: 30 λεπτά αερόβιας εργασίας προκάλεσαν μεγαλύτερη αύξηση της σωματοτροπίνης από τα διαλείποντα σπριντ ή την προπόνηση δύναμης.
Πιθανόν να είναι αποφασιστικό ΕχειΝΤΟ. J. Πρίτζλαφ, Λ. Wideman, J. Υ. Weltman. Επίδραση της οξείας έντασης άσκησης στην παλμική απελευθέρωση αυξητικής ορμόνης στους άνδρες / Journal of Applicated physiology ένταση. Ναι, σε ένα έρευναΝ. ΜΙ. Φέλσινγκ, Τζ. ΕΝΑ. Μπραζέλ, Δ. Μ. βαρελοποιός. Επίδραση της άσκησης χαμηλής και υψηλής έντασης στην κυκλοφορούσα αυξητική ορμόνη στους άνδρες / The Journal of κλινικής ενδοκρινολογίας και μεταβολισμού διαπίστωσε ότι για να έχετε το αποτέλεσμα, πρέπει να ασκηθείτε για τουλάχιστον 10 λεπτά πέρα από το αναερόβιο όριο, δηλαδή με παλμό περίπου 70-80% του μέγιστου καρδιακού παλμού.
Σε ένα άλλο πείραμαΚ. Γκότο, Ν. Ishii, Τ. Κιζούκα. Η επίδραση του μεταβολικού στρες στις ορμονικές αποκρίσεις και τις μυϊκές προσαρμογές / Ιατρική και επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση παρατήρησε ότι οι άνδρες που ξεκουράζονταν για 30 δευτερόλεπτα στη μέση ενός βαριού σετ απελευθέρωσαν πολύ λιγότερη αυξητική ορμόνη από εκείνους που εργάζονταν ασταμάτητα.
Έτσι μπορείτε να επιλέξετε καρδιο σε παλμό 70-80% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, φορτία ισχύος ή συμπλέγματα διαστημάτων υψηλής έντασης - όλα αυτά τα προπονητικά σχήματα θα αυξήσουν καλά το επίπεδο της σωματοτροπίνης.
Απλά μην τα κάνεις όλα ταυτόχρονα. Σε μια πείραμαΚ. Γκότο, Μ. Higashiyama, N. Ishii. Η προηγούμενη άσκηση αντοχής εξασθενεί την απόκριση της αυξητικής ορμόνης σε επακόλουθη άσκηση με αντίσταση / Ευρωπαϊκό περιοδικό εφαρμοσμένης φυσιολογίας και επαγγελματικής φυσιολογίας διαπίστωσε ότι εάν κάνετε πετάλι μια ώρα σε ένα ποδήλατο γυμναστικής πριν από τα φορτία ισχύος, στο τέλος της προπόνησης, το επίπεδο της αυξητικής ορμόνης θα είναι χαμηλότερο από ό, τι αν μειώσετε την άσκηση στα 5 λεπτά.
Διαβάστε επίσης💪💪💪
- Τα ενισχυτικά τεστοστερόνης λειτουργούν πραγματικά και αξίζει να τα αγοράσετε;
- Πώς να νικήσετε τη γενετική και να επιτύχετε αποτελέσματα στον αθλητισμό
- Τι είναι η γλουταμίνη και θα βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών και στην υποστήριξη της ανοσίας
- Τι είναι το PAI στα smartwatches και αξίζει να εστιάσουμε σε αυτόν τον δείκτη
- Είναι κακό να ασκείσαι με hangover;