Πώς να μην πέσετε σε απόγνωση όταν βοηθάτε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που έχει ανάγκη
μικροαντικείμενα / / February 17, 2022
Θυμηθείτε τον κανόνα από το αεροπλάνο: Φορέστε πρώτα τη μάσκα σας.
Το να βοηθάς ένα άτομο που έχει πρόβλημα για να μην χειροτερέψει είναι δύσκολο. Δεν είναι τυχαίο ότι αυτό το πρόβλημα συζητείται ευρέως, μεταξύ άλλων στον χώρο των μέσων ενημέρωσης, και οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν πώς να κανε το σωστο.
Αλλά υπάρχει ένα ακόμη σημαντικό σημείο για το οποίο συζητείται ελάχιστα - τι συμβαίνει με αυτόν που βοηθά. Χρειάζεται να προσέχει τα λόγια και τις πράξεις, ώστε το θύμα να μπορεί να περάσει πιο εύκολα τη θλίψη του. Όμως, όσο πιο κοντά βρίσκεται ένας άνθρωπος στο επίκεντρο μιας πυρηνικής έκρηξης των προβλημάτων των άλλων, τόσο περισσότερο τον ακτινοβολεί. Ένας βοηθός βλέπει πώς υποφέρει ένα αγαπημένο πρόσωπο, ανησυχεί, ανησυχεί. Συμβαίνει να μην μπορεί πλέον να απλώσει ένα χέρι για να βγάλει κάποιον από το λάκκο της απελπισίας. Ο ίδιος είναι ήδη σχεδόν σε αυτό.
Θα καταλάβουμε μαζί με τους ψυχολόγους πώς να βοηθήσετε και ταυτόχρονα να μην υποφέρετε.
Να προσέχεις τον εαυτό σου
Συνήθως, ανάμεσα στις πρώτες συστάσεις για το πώς να βοηθήσετε, θα υπάρχουν συμβουλές που λύνουν αρκετά καθημερινά θέματα. Για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα, πρέπει να είστε υγιείς και δυνατοί. Επομένως, είναι καλό να ταΐζετε ένα άτομο, να του δίνετε ξεκούραση, ύπνο και ούτω καθεξής.
Όμως όσοι τον βοηθούν πρέπει να παραμείνουν υγιείς. Επομένως, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ευημερία σας.
Ναταλία Ντιούντνεβα
Συναισθηματικά εστιασμένος θεραπευτής.
Λένε στα αεροπλάνα: σε περίπτωση αποσυμπίεσης της καμπίνας, βάλτε τη μάσκα πρώτα στον εαυτό σας και μετά στο παιδί. Θα το ονόμαζα αυτό το κύριο σύνθημα για κάποιον που σκοπεύει να βοηθήσει ένα άτομο που έχει ανάγκη.
Όταν μελετούσαμε το θέμα του τραύματος στο ινστιτούτο, ο δάσκαλος μας υπενθύμιζε τακτικά την ανάγκη να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Ακόμη και οι συζητήσεις για πολύπλοκα θέματα στερούν έναν πόρο. Και άμεση επαφή με τη θλίψη, με βαριά συναισθήματα απώλειας, πικρίας, απελπισίας, απελπισίας - και ακόμη περισσότερο.
Όσοι αδυνατούν να σταθούν στα πόδια τους από την κούραση και είναι εντελώς εξαντλημένοι συναισθηματικά δεν μπορούν να βοηθήσουν. Επομένως, είναι σημαντικό να τρώτε καλά, να ξεκουράζεστε και να φροντίζετε την ευεξία σας.
Η Natalya Dyudneva συμβουλεύει να φτιάξετε μια λίστα διαθέσιμες περιπτώσειςπου φέρνουν μια αίσθηση ηρεμίας και ασφάλειας και χρησιμοποιήστε το. Οι επιλογές μπορεί να είναι απολύτως οτιδήποτε, αλλά είναι καλό αν περιλαμβάνουν γεύση και απτικές αισθήσεις. Για παράδειγμα, κοιμηθείτε, πιείτε γλυκό τσάι, φάτε αλμυρά μπισκότα, τυλίξτε τον εαυτό σας με μια απαλή κουβέρτα, τραγουδήστε, χορέψτε, φτιάξτε γυμναστείτε, παίξτε με τον σκύλο, κάντε μια βόλτα, δουλέψτε με χώμα ή πηλό, συνομιλήστε με φίλους κ.λπ. Περαιτέρω
Χωρίστε τον εαυτό σας από τους κοντινούς σας
Φαίνεται ότι το να αφήνεις τα πάντα και να είσαι συνέχεια δίπλα σε ένα άτομο που έχει ανάγκη είναι μια εξαιρετική ιδέα για να τον στηρίξεις. Αυτό δεν είναι έτσι, γιατί δεν θα μπορέσετε να βοηθήσετε μακροπρόθεσμα αν είστε εντελώς βυθισμένοι στη θλίψη κάποιου άλλου. Είναι σημαντικό να βρεις το όριο ανάμεσα στη ζωή σου και όχι στη ζωή σου.
Έλενα Μασόλοβα
Ψυχολόγος, θεραπευτής Gestalt.
Σε τέτοιες καταστάσεις είναι πολύ εύκολο να χάσει κανείς τον εαυτό του, σαν να συγχωνεύεται με αυτόν που θρηνεί. Και τότε το άτομο αρχίζει να ανησυχεί σαν να είναι η ατυχία του, να νιώσει αυτό που βιώνει το αγαπημένο του πρόσωπο. Ακόμη και οι σωματικές αισθήσεις μπορεί να συμπέσουν.
Ο μόνος τρόπος για να μην χάσετε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση όπως αυτή είναι να είστε σε επαφή με τις εμπειρίες σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας, πώς νιώθω αυτή τη στιγμή; Τι σωματικές αισθήσεις έχω; Αυτό θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στον εαυτό σας και στα συναισθήματά σας. Και σίγουρα θα διαφέρουν από τις εμπειρίες των θλιμμένων. Είναι σημαντικό να επιστρέφετε συνεχώς στην πραγματικότητα, υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι δεν είναι αυτή η κατάστασή σας.
Μερικές φορές είναι αρκετά δύσκολο να το κάνετε αυτό, γιατί έχετε ήδη βιώσει παρόμοιες εμπειρίες και δεν έχετε λάβει υποστήριξη.
Ναταλία Ντιούντνεβα
Συναισθηματικά εστιασμένος θεραπευτής.
Ίσως υποστηρίζοντας ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, θέλετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι εσείς και το άτομο που αντιμετωπίζει προβλήματα τώρα είστε διαφορετικοί άνθρωποι. Και επομένως, αξίζει να ρωτήσετε χωριστά από το άτομο που βιώνει τη θλίψη τι θέλει και ξεχωριστά να φροντίσετε εκείνο το μέρος του εαυτού του που άρχισε να «αρρωσταίνει» και να θυμίζει τον εαυτό του. Με τον ίδιο τρόπο, ρωτήστε την τι θέλει και κάντε το για τη θεραπεία της. Για παράδειγμα, επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο, μιλήστε για το τι συνέβη με κάποιο κοντινό σας πρόσωπο.
Τα δύσκολα συναισθήματα βιώνονται καλύτερα με κάποιον. Και η αίσθηση του «δεν είμαι μόνος σε αυτό» δίνει μια ανεκτίμητη εμπειρία. Μετά από όλα, είστε έτοιμοι να υποστηρίξετε τους πενθούντες, οπότε σίγουρα υπάρχει κάποιος κοντά που θέλει να σας βοηθήσει.
Προσπαθήστε να μην δείτε τον πόνο, αλλά το πρόβλημα
Όταν ένα αγαπημένο σας πρόσωπο έχει πρόβλημα, το πρώτο πράγμα που συναντάτε είναι τα συναισθήματα και τα συναισθήματά του. Και βυθιστείτε σε αυτά, όπου χωρίς αυτό. Αλλά για να βοηθήσουμε, αξίζει να προσεγγίσουμε το θέμα πιο ορθολογικά.
Μαρία Έριλ
Ψυχολόγος και Υπεύθυνος Επικοινωνιακής Ψυχολογίας στο Business Speech.
Εάν αποφασίσετε να βοηθήσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο χωρίς ειδική εκπαίδευση, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι μέρος των εμπειριών του θα παραμείνει μαζί σας.
Η κύρια σύσταση είναι η εξής: προσπαθήστε να δείτε όχι τον πόνο, αλλά το πρόβλημα. Πρέπει να καθοριστεί με ακρίβεια. Για παράδειγμα, όχι «ο αγαπημένος μου καταστρέφεται με αλκοόλ», αλλά «αλκοολισμός». Όχι «η έγκυος φίλη μου ήταν στα πρόθυρα της επιβίωσης», αλλά «οικονομικές δυσκολίες». Είναι σημαντικό να διαχωρίσετε το πρόβλημα από το άτομο και να εργαστείτε άμεσα προς τη λύση.
Να θυμάστε ότι την ευθύνη για τη σωτηρία την έχει ο άλλος, όχι εσείς.
Εάν είστε πολύ ζηλωτές για να βοηθήσετε, μπορείτε μόνο να τα χαλάσετε όλα.
Όλγα Μαλκόφσκαγια
Ψυχοθεραπευτής, ψυχολόγος.
Υπάρχουν περιπτώσεις που ένα άτομο δεν είναι έτοιμο να αναλάβει την ευθύνη και να λύσει ένα πρόβλημα, αλλά περιμένει από ένα αγαπημένο πρόσωπο να αποφασίσει τα πάντα για αυτόν. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να μπείτε στον φαύλο κύκλο του Karpman "Pursuer-Rescuer-Victim". Αρχίζεις να σώζεις το θύμα, αλλά μετά βλέπεις ότι δεν θέλει να αλλάξει τίποτα και μετατρέπεσαι σε διώκτη που «κάνει καλό». Μετά ξεμένεις από δυνάμεις, μπορεί να μην αντέχεις σύνορα και να αναλάβει την ευθύνη κάποιου άλλου. Τα αισθήματα ενοχής αρχίζουν να σε υπερνικούν και γίνεσαι κι εσύ θύμα.
Για να μην πέσετε σε αυτό το τρίγωνο, είναι σημαντικό να μοιραστείτε την ευθύνη για την επίλυση των δυσκολιών της ζωής. Μην γίνεις ναυαγοσώστης.
Όλα εδώ είναι σχεδόν σαν παραβολή. Αν μπορείς να μάθεις έναν άντρα να ψαρεύει, κάνε το. Αν αναμένεται να του μεταφέρετε κυπρίνους και λούτσους κάθε μέρα, αυτό είναι κακό.
Μαρία Έριλ
Ψυχολόγος και Υπεύθυνος Επικοινωνιακής Ψυχολογίας στο Business Speech.
Για παράδειγμα, για να σώσετε ένα άτομο από οικονομικές δυσκολίες, δεν χρειάζεται να πάρετε χρήματα από αυτό δικό του πορτοφόλι, αλλά για να δείξει ότι μπορεί να μάθει ένα νέο επάγγελμα ή να οργανωθεί σωστά τις δαπάνες σας.
Βεβαιωθείτε ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο μαθαίνει να λύνει το πρόβλημα και όχι απλώς να το μετατοπίζει πάνω σας. Ξεκαθαρίστε ότι δεν είστε εσείς που θα κάνετε πάντα κάτι για εκείνον, όπως μια μάνα που δένει τα κορδόνια του παιδιού της. Είσαι αυτός που δεν θα σε αφήσει σε μπελάδες και υποστήριξη, που θα είσαι εκεί όσο ένας άνθρωπος μαθαίνει να αντιμετωπίζει μόνος του τις δυσκολίες.
Μερικές φορές σημαντική βοήθεια είναι να κάνετε ένα βήμα πίσω στο χρόνο και να ξεκαθαρίσετε ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να προχωρήσει παραπέρα χωρίς να βασίζεται σε εσάς.
Διαβάστε επίσης🧐
- 5 μύθοι για τη θλίψη που σας εμποδίζουν να αναρρώσετε από την απώλεια
- Γιατί πρέπει να βοηθάτε τους άλλους πιο συχνά και πώς να το κάνετε
- 7 απλοί αλλά σημαντικοί τρόποι για να στηρίξετε ένα άτομο σε μια δύσκολη κατάσταση