Τι είναι το μασάζ κρουστών και είναι πραγματικά απαραίτητο για τους αθλητές

Τι είναι το μασάζ κρουστών

Μια συσκευή μασάζ κρουστών, ή πιστόλι μασάζ, είναι μια συμπαγής συσκευή με κινητή κεφαλή, που κινείται μπρος-πίσω σε μικρό πλάτος (έως 16 mm) και κάνει από 30 έως 53 παλμούς ανά δώσε μου ένα λεπτό.

Μαζί με τη συσκευή υπάρχουν ακροφύσια σε μορφή μπάλας, επίπεδης πλάκας, πιρούνι σε σχήμα U, «σφαίρα» και άλλα σχήματα. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να διαφοροποιήσετε την ένταση της πρόσκρουσης και να επεξεργαστείτε διαφορετικές περιοχές του σώματος.

Οι μηχανές μασάζ κρουστών διαφημίζονται από διάσημους αθλητές όπως ο Κριστιάνο Ρονάλντο και η Μαρία Σαράποβα, σχετικά με αυτά λένε οι φυσιοθεραπευτές και οι fitness bloggers και οι κατασκευαστές δηλώνουν τις συσκευές τους ένα κομψό εργαλείο για ανάκτηση. Ας δούμε αν αυτό ισχύει πραγματικά.

Γιατί να χρησιμοποιήσετε ένα μασάζ κρουστών

Το μασάζ κρουστών δρα στους μαλακούς ιστούς με γρήγορες κινήσεις. Το πλάτος και η συχνότητα εξαρτώνται από το συγκεκριμένο μοντέλο.

Τα κρουστά πιστεύεται ότι βοηθούν:

• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και επιτάχυνση της αποκατάστασης μετά την προπόνηση.
• ζεστάνετε τους μύες και αυξήστε το εύρος κίνησης των αρθρώσεων.
• μείωση πόνος και μυϊκή δυσκαμψία μετά την άσκηση.
• επεξεργαστείτε "σημεία ενεργοποίησης" - επώδυνες περιοχές ανεξέλεγκτης μυϊκής έντασης.
• μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού στο μέλλον.

Ορισμένοι κατασκευαστές ισχυρίζονται ακόμη ότι λόγω της δύναμης της πρόσκρουσης, 5 λεπτά μασάζ με πιστόλι κρουστών είναι συγκρίσιμα με μια μισή ώρα συνεδρίας ενός κλασικού χειροκίνητου μασάζ.

Τι λέει η επιστήμη για τα κρουστά μασάζ

Μέχρι σήμερα, δεν έχει γίνει ούτε μία μετα-ανάλυση ή συστηματική ανασκόπηση της έρευνας σχετικά με τις επιδράσεις των μηχανών μασάζ κρουστών στην ανάρρωση, τον πόνο και την ευελιξία. Σε γενικές γραμμές, αυτό σημαίνει ότι η συσκευή δεν διαθέτει αξιόπιστη βάση αποδεικτικών στοιχείων.

Καταφέραμε να βρούμε μόνο δύο ξεχωριστές μελέτες που επιβεβαίωσαν την επίδραση ενός μασάζ κρουστών στους ακόλουθους δείκτες:

• Κινητικότητα στον αστράγαλο. ΣΕ πείραμαΕΝΑ. Konrad, C. Glashüttner, M. Μ. Ράινερ. The Acute Effects of a Percussive Massage Treatment with a Hypervolt Device on Plantar Flexor Muscles’ Range of Motion and Performance / Journal of sports Science and Medicin Σε 16 νεαρούς άνδρες, πέντε λεπτά κρουστικού μασάζ γάμπας με 53 παλμούς ανά δευτερόλεπτο αύξησαν το εύρος της κάμψης του ποδιού κατά 5,4°. Αλλά αυτό δεν επηρέασε τη δύναμη των μυών.
• Η ταχύτητα του πάγκου σε κατάσταση κούρασης. ΣΕ έρευναΜ. Γκαρσία-Σιλέρο, Τζ. Μ. Jurado-Castro, J. Μπενίτεθ-Πόρες. Οξείες επιδράσεις μιας θεραπείας με κρουστικό μασάζ στην ταχύτητα κίνησης κατά την προπόνηση με αντίσταση / Διεθνές περιοδικό περιβαλλοντικής έρευνας και δημόσιας υγείας σε 24 νεαρούς άνδρες, διαπίστωσαν ότι 15 δευτερόλεπτα μασάζ στο στήθος μετά από κάθε σετ βοήθησαν να διατηρηθεί η ταχύτητα εργασίας περισσότερο. Στο πείραμα, ο αριθμός των επαναλήψεων μετρήθηκε έως ότου η ταχύτητα εκτέλεσης μειώθηκε κατά 30%. Ως αποτέλεσμα, τα παιδιά από την πειραματική ομάδα έκαναν 5 επαναλήψεις περισσότερες σε 4 σετ.

Έτσι, το μασάζ μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητα του αστραγάλου και να διατηρήσει την ταχύτητα εργασίας στην πρέσα πάγκου. Το αν θα λειτουργήσει για άλλες μυϊκές ομάδες, αρθρώσεις και ασκήσεις, και ακόμη περισσότερο εάν θα επηρεάσει γυναίκες και ηλικιωμένους, είναι ένα μυστήριο.

Σχετικά με ανάκτηση μετά την προπόνηση, αρκετές μελέτες έχουν δείξει καλή επίδραση της έκθεσης σε κραδασμούς. Για παράδειγμα, σε ένα πείραμαΜΙΚΡΟ. Imtiyaz, Ζ. Veqar, M.Y. shareef. Για να συγκρίνετε την επίδραση της θεραπείας δόνησης και του μασάζ στην πρόληψη της καθυστερημένης έναρξης μυϊκού πόνου (DOMS) / Περιοδικό κλινικής και διαγνωστικής έρευνας 5 λεπτά αυτής της θεραπείας μετά την προπόνηση μείωσαν τον πόνο και τη δυσκαμψία τις επόμενες 72 ώρες. Αλλά αυτό δεν επηρέασε την αποκατάσταση της δύναμης. ΣΕ φίλοςΕΝΑ. Piotrowska, W. Pilch, Ł. Tota. Η τοπική δόνηση μειώνει τη μυϊκή βλάβη μετά από παρατεταμένη άσκηση στους άνδρες / Περιοδικό κλινικής ιατρικής - Μια ώρα σε μια δονούμενη καρέκλα μείωσε σημαντικά το επίπεδο των δεικτών φλεγμονής και μυϊκής βλάβης μια μέρα μετά την προπόνηση.

Υπάρχουν επίσης στοιχεία ότι δονητικό μασάζ ολόκληρου του σώματος πριν την προπόνηση βελτιώνεταιΠ. Κόρμι, Ρ. ΜΙΚΡΟ. Κοσμήτορας, Ν. Τ. Triplett. Οξείες επιδράσεις της δόνησης ολόκληρου του σώματος στη μυϊκή δραστηριότητα, τη δύναμη και τη δύναμη / Journal of force and conditioning research ύψος άλματος και μετά από βαριά φορτία βοηθάει1. W. Chwala, P. Pogwizd, Ł. Ρύτζικ. Επίδραση του δονητικού μασάζ και της παθητικής ανάπαυσης στην ανάκτηση της μυϊκής δύναμης μετά από βραχυπρόθεσμη άσκηση / Διεθνές περιοδικό περιβαλλοντικής έρευνας και δημόσιας υγείας,
2.W. Υ. Λάου, Κ. νοσάκα. Επίδραση της θεραπείας με δονήσεις σε συμπτώματα που σχετίζονται με μυϊκή βλάβη που προκαλείται από έκκεντρη άσκηση / Αμερικανικό περιοδικό φυσικής ιατρικής και αποκατάστασης αποκαθιστά τη δύναμη και την κινητικότητα των αρθρώσεων πιο γρήγορα.

Αλλά όλα αυτά τα πειράματα μελετούσαν τους κραδασμούς σε μια ειδική καρέκλα, και όχι μηχανές μασάζ κρουστών. Και μπορούμε μόνο να υποθέσουμε ότι, δεδομένου ότι τα κρουστά είναι επίσης δόνηση, η επίδραση του όπλου θα είναι παρόμοια.

Οι κατασκευαστές εισάγουν με τόλμη συνδέσμους για τα έργα που αναφέρονται παραπάνω, αλλά από την άποψη της επιστήμης, αυτή η προσέγγιση είναι εσφαλμένη. Αυτό που ερεύνησαν το απέδειξαν. Τα υπόλοιπα είναι απλώς εικασίες.

Μπορεί να αποδειχθεί ότι δεν υπάρχει ακόμη αρκετή έρευνα, επειδή οι συσκευές μασάζ κρουστών έχουν γίνει δημοφιλείς μόλις πρόσφατα και θα εμφανιστούν περισσότερα έργα υψηλής ποιότητας και μετα-αναλύσεις με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, δεδομένου του αριθμού των γνωστών πρεσβευτών, δεν θα χρειαστούν επιστημονικές εργασίες: αυτά τα πράγματα αγοράζονται ούτως ή άλλως.

Αξίζει να αγοράσετε ένα μασάζ κρουστών

Δεδομένου ότι η επίδραση των συσκευών δεν έχει αποδειχθεί, η προσωπική εμπειρία μπορεί να χρησιμεύσει ως η μόνη κατευθυντήρια γραμμή.

Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να κυλάτε ρολό μασάζ μετά από μια προπόνηση ή μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, τα κρουστά σίγουρα θα σας ευχαριστήσουν.

Επίσης, ένα πιστόλι μπορεί να σας φανεί χρήσιμο εάν δεν μπορείτε να ξεκινήσετε μια προπόνηση χωρίς πρώτα να ανοίξετε, επειδή οι μύες είναι τόσο βουλωμένοι και δύσκαμπτοι που πονάει η κίνηση. Ωστόσο, δεν πρέπει να ελπίζουμε ιδιαίτερα σε γρήγορη ανάρρωση ή σημαντική βελτίωση στις αθλητικές επιδόσεις.

Θυμηθείτε ότι στη μοναδική μελέτη όπου το μασάζ κρουστών επηρέασε την ταχύτητα της μπάρας, χρησιμοποιήθηκε μετά από κάθε σετ. Θα το πας πραγματικά στο γυμναστήριο και θα το ανάψεις για 30-60 δευτερόλεπτα ξεκούρασης μεταξύ των πιέσεων;

Ταυτόχρονα, το κόστος των μασάζ είναι αρκετά μεγάλο. Τα φθηνότερα μοντέλα θα κοστίζουν 2-5 χιλιάδες ρούβλια και τα "τέρατα" από γνωστές μάρκες - 30-50 χιλιάδες.

Ίγια Ζορίνα