5 συνήθειες που επηρεάζουν αρνητικά τα αποτελέσματα των workouts σας

1. Sleeping στο στομάχι σας

Όταν κοιμάστε στο στομάχι σας, δημιουργεί υπερβολική κάμψη στη μέση, και επειδή δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν τον ύπνο στο μαξιλάρι και γυρίστε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, οι μύες του λαιμού είναι πολύ τεταμένη. Αν κοιμάστε καλά κάθε βράδυ εδώ και χρόνια, λόγω της συμπίεσης και η πίεση αρχίζει να εκφυλιστικές διαδικασίες στη σπονδυλική στήλη, οι οποίες προκαλούν διάφορα προβλήματα με τη στάση του σώματος και πόνο στην πλάτη.

Επίσης, μια τέτοια θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του εύρους κίνησης, και ερεθισμό των νευρικών ριζών. Με εύρος συντομογραφία της κίνησης δεν θα είναι σε θέση να συμμορφωθεί με τη σωστή τεχνική κατά την εκτέλεση πολλών από τις ασκήσεις - από καταλήψεις και άρσεις θανάτου για την άρση ελεύθερα βάρη πάνω από το κεφάλι σας.

Πώς να λύσει το πρόβλημα

κρεβάτι και το μαξιλάρι σας για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια φυσική θέση του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Διδάξτε τον εαυτό σας για ύπνο ανάσκελα ή στο πλάι σας, επιλέξτε ένα μαξιλάρι με την οποία το λαιμό σας θα είναι στο ίδιο επίπεδο με το πίσω μέρος.

Επίσης, δώστε προσοχή στο στρώμα. Δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακό, έτσι ώστε κατά τη διάρκεια του ύπνου πλάτη σας δεν κρεμάει και να μην πέσει.

2. Ζεστάνετε το λαιμό στην κρίση

Όταν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μία θέση, και στη συνέχεια να πιείτε και δραματικά ενεργοποιήσετε ή να γείρετε το κεφάλι προς τη μία πλευρά, μπορείτε να ακούσετε την κρίσιμη στιγμή.

Αυτή η συνήθεια αρνητικές συνέπειες για το λαιμό σας. Και δεν είναι ο ήχος που προκύπτει εξαιτίας των μικρών φυσαλίδων αέρα στο αρθρικό υγρό, η οποία ξέσπασε κατά τη διάρκεια της μεγάλης κίνησης. Ο κύριος κίνδυνος είναι ότι είστε πολύ βρώμικο και εργάζονται στο λαιμό του - μια μάλλον εύθραυστη μέρος του ανθρώπινου σώματος.

Sharp κινήσεις τεντώσει τα συνδέσμους λαιμού, η οποία μπορεί τελικά να οδηγήσει σε υπερκινητικότητα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Αυτό παραβιάζει την μηχανική άνω κίνηση πίσω και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό στον αυχένα κατά τη διάρκεια της άσκησης με βάρη.

Πώς να λύσει το πρόβλημα

Εάν η δυσκαμψία του αυχένα, δεν κρίσιμη στιγμή αρθρώσεις, και να κάνει ένα τακτοποιημένο προπόνηση ή να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα μασάζ για τη μελέτη των σημείων σκανδάλης. έχουμε ήδη είπεΠώς να τεντώσει και να χαλαρώσετε το λαιμό σας μετά από μια μακρά εργασία στον υπολογιστή.

3. τρίξιμο των δοντιών

Η συνήθεια του τρίξιμο των δοντιών μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργία της κροταφογναθικής άρθρωσης. Για να καθορίσει το κατεστραμμένο κοινή προκύπτει υπερτονικότητα μασητική και στερνοκλειδομαστοειδούς, η τάση να μεταδίδεται και τους μυς τραπεζοειδούς.

μυών υπερτονικότητα μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο λαιμό, τους ώμους και θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, και διαταραχές προκαλούν στη στάση του σώματος: σκολίωση, η αστάθεια της άρθρωσης ιερολαγόνιας και άλλα προβλήματα.

Αυτές οι αλλαγές και ο πόνος δεν θα σας αφήσει να πάνε όλα έξω στην εκπαίδευση και να πάρετε το μέγιστο όφελος και την απόλαυση τους.

Πώς να λύσει το πρόβλημα

Πηγαίνετε στον οδοντίατρο. Θα ελέγξει το δάγκωμα, και να σας πω τι πρέπει να κάνουμε για να απαλλαγούμε από την κακή συνήθεια του τρίξιμο των δοντιών.

Track, σε ορισμένες στιγμές να αρχίσετε να συμπιέσει το σαγόνι που σε κάνει τόσο τεταμένη. Δοκιμάστε γιόγκα, ο διαλογισμός και οι ασκήσεις αναπνοής σε ένταση ανακούφιση.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα μασάζ. Ξαπλώστε στο πλάι σας και να το βάλετε κάτω από το μάγουλο μιας μπάλας του τένις, να ξαπλώνει οπότε δύο ή τρία λεπτά. Η συνεχής πίεση θα προκαλέσει τους μυς να χαλαρώσουν.

4. παρατεταμένη καθιστική εργασία

Το σώμα μας δεν έχει δημιουργηθεί για μια μόνιμη έδρα, αλλά η σύγχρονη δυνάμεις της ζωής μας να περνούν πολλές ώρες σε μια καρέκλα γραφείου. Λόγω της συνεδρίασης βλάπτει τη θέση και μερικές μυών, καμπτήρες του ισχίου είναι μικρότερη, και οι μύες που υποστηρίζουν την πλάτη, τελικά αποδυναμώνουν.

Αδυναμία των μυών, ειδικά η γλουτιαίων κάνει μία λεκάνη τροφοδοτούνται προς τα εμπρός, η οποία δημιουργεί υπερβολική συμπίεση των οσφυϊκών σπονδύλων. Επίσης, όταν η θέση που κάθεται συχνά τροφοδοτείται προς τα εμπρός το κεφάλι και τους ώμους. Περιτονία ενισχύσει τη σωστή θέση του σώματος, γίνεται μια συνήθεια.

Τέτοια προβλήματα με τη στάση του σώματος κακή επιρροή όχι μόνο στην υγεία, αλλά και για την εκπαίδευση: σκληρά και να συντομευθούν οι μύες των μηρών χαλάσει την τεχνική σας. Για παράδειγμα, κατά την εκτέλεση της deadlift δεν θα είναι αρκετή για να γείρει το σώμα χωρίς στρογγυλοποίηση πλάτη σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Πώς να λύσει το πρόβλημα

Προσπαθήστε να σηκωθεί και να κινηθεί σε κάθε ευκαιρία. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε το συνήθη χώρο εργασίας στέκεται εργασίαςΠάρε ένα μικρό ποτήρι νερό για να ξυπνήσουν πιο συχνά και έρχονται στο ψυγείο.

Περπατήστε σε δείπνο, να πάρει μια συνήθεια του σηκώνονται όταν μιλάμε στο τηλέφωνο, βγαίνουν για την ημέρα, να πάρει λίγο καθαρό αέρα - όλα αυτά τα μικρά διαλείμματα μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσει τη στάση του σώματος και την υγεία.

Είναι επίσης σημαντικό να αναλάβει τη φροντίδα του χώρου εργασίας: καρέκλα σας θα πρέπει να υποστηρίζει την πλάτη σας καλά και να ταιριάζει στο ύψος σας. εδώ εδώ μπορείτε να μάθετε πώς να δημιουργήσετε ένα ιδανικό χώρο εργασίας.

5. Αδυναμία να κινηθεί σωστά

Η άσκηση των workouts σας συναντώνται συχνά στην πραγματική ζωή. Για παράδειγμα, όταν σηκώνετε ένα αντικείμενο βαρύ από το πάτωμα ή από την καρέκλα, το σώμα σας εκτελεί τις ίδιες κινήσεις όπως το deadlift.

Άρση βαρών σωστά (με ένα γύρο πίσω, σε καθαρά εμπορική βάση, χωρίς βλάστηση), που αποτελούν μια συνήθεια που μεταφέρεται στην προπόνηση σας. Έτσι θα αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού, ειδικά όταν εργάζεστε με μεγάλα βάρη.

Πώς να λύσει το πρόβλημα

Μάθετε σωστή κίνηση τόσο στο γυμναστήριο και στην καθημερινή ζωή. Ασκηθείτε με έναν εκπαιδευτή ή να μάθετε τη σωστή τεχνική για άρθρα και βίντεο, και στη συνέχεια να μεταφέρουν τις γνώσεις τους στην καθημερινή ζωή.

Ποτέ μην άρει τα πράγματα, ακόμα και αρκετά ελαφρύ, με στρογγυλά πίσω, δεν ξεπερνούν τα γόνατά σας προς τα μέσα, όταν zashagivanii σε μια καρέκλα ή να αυξηθεί με ένα βαρύ αντικείμενο στα χέρια του. Σχηματίζουν μια συνήθεια σωστή κίνηση στην καθημερινή ζωή, σώζετε τον εαυτό σας και τα προσωπικά ατυχήματα και ζημιές στο γυμναστήριο.

Διορθώσει τις κακές συνήθειες τους, τότε μπορείτε να απαλλαγείτε από κάποια προβλήματα υγείας και να βελτιώσουν τις επιδόσεις τους στον αθλητισμό.