Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η χρήση ενός smartphone πριν τον ύπνο σας βοηθά να κοιμηθείτε
μικροαντικείμενα / / February 10, 2022
Εκτός, φυσικά, αν δεν παρασυρθείτε πολύ βλέποντας τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Αμερικανοί ερευνητές αποφάσισαν να ανακαλύψουν πώς η χρήση smartphone και τηλεόρασης, καθώς και η ανάγνωση βιβλίων επηρεάζουν τον ύπνο. Αυτοί αναλύονταιΗ περίπλοκη επίδραση της χρήσης των μέσων πριν τον ύπνο στον ύπνο: Αποτελέσματα από έναν συνδυασμό αντικειμενικής μέτρησης ύπνου EEG και ημερολογίων μέσων / Journal of Sleep Research έκθεση σε διάφορα περιεχόμενα (τηλεοπτικές εκπομπές, podcast, μυθιστορήματα) και το επιλεγμένο μέρος για τέτοια χαλάρωση - για παράδειγμα, στην κρεβατοκάμαρα ή στο σαλόνι. Το Multitasking ελήφθη επίσης υπόψη: για παράδειγμα, εάν ένας συμμετέχων στην έρευνα παρακολουθούσε ταυτόχρονα τηλεόραση και ξεφύλλιζε τη ροή ειδήσεων σε ένα smartphone.
Στο πείραμα συμμετείχαν 58 άτομα. Για να λάβουν ουσιαστικά αποτελέσματα, διδάχτηκαν πώς να χρησιμοποιούν ηλεκτροεγκεφαλογράφο. Σε προηγούμενα πειράματα, χρησιμοποιήθηκαν ερωτηματολόγια αντί για αξιολόγηση ΗΕΓ, αλλά μερικές φορές η αξιολόγηση της ποιότητας του ύπνου σε μεμονωμένους συμμετέχοντες στις μελέτες δεν ήταν αρκετά ακριβής ή υποκειμενική.
Ο συν-συγγραφέας της μελέτης σημείωσε:
Σκόπιμα σκεφτήκαμε μόνο αυτό που μπορεί να ονομαστεί «μέσα ψυχαγωγίας». Ενώ τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν προσελκύσει μεγάλη προσοχή τόσο στους ερευνητικούς κύκλους όσο και στη δημοφιλή κουλτούρα, Οι έρευνες για τη χρήση του χρόνου στις ΗΠΑ δείχνουν ότι οι άνθρωποι εξακολουθούν να περνούν πολύ χρόνο παρακολουθώντας τηλεόραση, μουσική και βιβλία.
Λίντσεϊ Καν
Κρατικό Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης στο Μπάφαλο, ΗΠΑ
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι αν κάνετε κύλιση στη ροή ειδήσεων στο smartphone σας ή παρακολουθήσετε ένα βίντεο πριν πάτε για ύπνο για σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, θα αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να κάνετε μόνο ένα πράγμα, για παράδειγμα, να μην προσπαθείτε να αλληλογραφείτε στο messenger και ταυτόχρονα να παρακολουθείτε τα γεγονότα της ταινίας.
Οι ερευνητές πρόσθεσαν ότι η παθητική κατανάλωση περιεχομένου, όπως η ακρόαση ενός podcast ή η παρακολούθηση τηλεοπτικών σειρών, ηρεμεί και έτσι βελτιώνει διάφορες πτυχές του ύπνου.
Σε άλλη μελέτη, διεξαχθείΗ χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης πριν από τον ύπνο δεν διαταράσσει έντονα τον ύπνο: μια εργαστηριακή μελέτη ύπνου σε υγιείς νεαρούς συμμετέχοντες / Ιατρική του ύπνου Ελβετοί επιστήμονες, 32 εθελοντές πέρασαν τέσσερις νύχτες στο εργαστήριο ύπνου. Το πρώτο βράδυ έμαθαν να κοιμούνται με σκουφάκια με ηλεκτρόδια ηλεκτροεγκεφαλογραφίας και προσαρμόστηκαν στις συνθήκες του πειράματος. Στη συνέχεια προσφέρθηκαν στους συμμετέχοντες 30 λεπτά ηχογραφήσεις ασκήσεων μυϊκής χαλάρωσης ή 30 λεπτά περιήγησης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης πριν τον ύπνο.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι σε αυτή τη μορφή, η ροή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης δεν είχε καμία επίδραση στις βαθμολογίες ποιότητας ύπνου. Αλλά αφού άκουσαν τις ασκήσεις χαλάρωσης, οι εθελοντές κοιμήθηκαν καλύτερα.
Την ίδια στιγμή, οι επιστήμονες έχουν αναγνωρίσει: μισή ώρα με ένα smartphone στο χέρι θα καθυστερήσει να πάτε για ύπνο. Επομένως, θα κοιμάστε χειρότερα εάν πρέπει να ξυπνήσετε νωρίς.
Πρώην Andrew Przybylski του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης μελετημένος επίδραση των smartphone στον ύπνο των παιδιών. Διαπίστωσε ότι κάθε ώρα της οθόνης μειώνει τον ύπνο κατά μέσο όρο κατά 3-8 λεπτά, επομένως δεν έχει υπερβολική επίδραση στη νυχτερινή ανάπαυση.
Ωστόσο, οι επιστήμονες μόλις αρχίζουν να βρίσκουν μοτίβα για την επίδραση των gadget στον ύπνο. Ως εκ τούτου, είναι πολύ πιθανό ότι σύντομα θα μάθουμε για νέα απροσδόκητα ευρήματα προς αυτή την κατεύθυνση.
Διαβάστε επίσης🧐
- 10 τρόποι για να βελτιώσετε τον ύπνο σας
- Τι συμβαίνει στο σώμα σας εάν δεν κοιμηθείτε για μια μέρα ή περισσότερο
- Πώς μια ζυγισμένη κουβέρτα βοηθά στην αϋπνία
Για 10 χρόνια στην πληροφορική, προσπάθησα πολύ: εργάστηκα ως διαχειριστής συστήματος και ελεγκτής, έγραψα σε μια ντουζίνα διαφορετικές γλώσσες προγραμματισμού, διηύθυνε το τμήμα πληροφορικής του γραφείου σύνταξης μιας έντυπης εφημερίδας και οδήγησε ειδήσεις πύλες υψηλής τεχνολογίας. Μπορώ να ενημερώσω το KDE2 για το FreeBSD - και να σας πω λεπτομερώς για όλες τις αποχρώσεις αυτής της διαδικασίας. Ονειρεύομαι για σπιτικό R2-D2 και διαστημική πτήση.