23 μικροσυνήθειες που θα φωτίσουν τη ζωή σας

Το να εισάγετε καλές συνήθειες στη ζωή σας είναι δύσκολο, ειδικά στην αρχή. Η λειτουργία Sprint δεν λειτουργεί εδώ. Πολλές σημαντικές αλλαγές ταυτόχρονα σπάνια οδηγούν στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Και τα υπερβολικά φιλόδοξα καθήκοντα δεν είναι πάντα δυνατό να επιλυθούν αμέσως.

Πολλοί ελπίζουν σε ειδικές μεθόδους εισαγωγής υγιεινών συνηθειών. Αν συναντήσουμε ένα καλό σύστημα, μπορούμε να επικεντρωθούμε σε επαναλαμβανόμενες ενέργειες που φέρνουν αποτελέσματα. Ένα καλό και καλά μαθημένο σύστημα θα κάνει σταδιακά τις καλές συνήθειες κάτι αυτόματο. Ωστόσο, οποιαδήποτε μέθοδος χρειάζεται χρόνο για να αρχίσει να λειτουργεί. Είναι καλύτερα να επιμείνετε σε ένα συνεπές και απλό σχέδιο. Αυτό ακριβώς είναι το σύστημα των μικροσυνηθειών.

Τι είναι οι μικροσυνήθειες

Οι μικρές καθημερινές αλλαγές είναι πολύ πιο ωφέλιμες από τις μεγάλες αλλαγές που δεν μπορούμε πάντα να διαχειριστούμε. Έτσι λειτουργούν οι μικροσυνήθειες – είναι απλές ενέργειες που αργά αλλά σταθερά κάνουν τη ζωή καλύτερη.

Οι μικροσυνήθειες πρέπει να είναι τόσο εύκολες και όχι επιβαρυντικές που είναι απλά αδύνατο να μην τις ακολουθήσεις. Σταδιακά, θα λειτουργήσει ένα αθροιστικό αποτέλεσμα, το οποίο θα αναπτύξει την ικανότητα να είναι συστηματικό. Και αυτό θα σας βοηθήσει να εισάγετε νέες συνήθειες στη ζωή σας.

Ποιες μικροσυνήθειες μπορούν να σας ωφελήσουν;

Κάθε ένα από αυτά αναπτύσσει έναν συγκεκριμένο τομέα της ζωής και βοηθά στη δημιουργία μοντέλων συμπεριφοράς υψηλής ποιότητας.

1. Ξεκινήστε τη μέρα με τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό. Το σώμα χρειάζεται υγρασία πριν από ένα αναζωογονητικό κύπελλο καφές.

2. Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε πρωί για να σκεφτείτε την επόμενη μέρα και να προετοιμαστείτε για αυτήν.

3. Αναβάλετε τον έλεγχο email και social media για να απολαύσετε την ηρεμία του πρωινού.

4. Βάλτε στόχο να διαβάσετε μία ή δύο σελίδες ενός βιβλίου αντί για ένα ολόκληρο κεφάλαιο.

5. Μην μετατρέπετε την πρωινή σας προπόνηση σε αγγαρεία. Αφιερώστε 5 λεπτά ή λιγότερο σανίδα, push-ups και όποιες άλλες ασκήσεις, αντί να κάνεις 1,5 ώρα.

6. Διαλογιστείτε όχι δέκα, αλλά ένα λεπτό την ημέρα. Οποιαδήποτε δραστηριότητα που είναι δύσκολο να εκτελεστεί είναι απίθανο να γίνει συνήθεια.

7. Επιλέξτε ένα υγιεινό πρωινό - με δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες και άλλα υγιεινά συστατικά.

8. Θέστε ένα όριο στον αριθμό των αποφάσεων που παίρνετε το πρωί. Εάν κάνετε πάρα πολλές εργασίες ταυτόχρονα, θα οδηγήσει γρήγορα σε κόπωση. Είναι επίσης χρήσιμο να παρακολουθείτε τα επίπεδα ενέργειάς σας όταν κάνετε τα πιο σημαντικά πράγματα το πρωί.

9. Απαλλαγείτε από τυχόν περισπασμούς πριν ξεκινήσετε την εργασία. Αυτά περιλαμβάνουν ειδοποιήσεις στο τηλέφωνο ή επιπλέον καρτέλες στο πρόγραμμα περιήγησης. Δοκιμάστε να ενεργοποιήσετε την χαλαρωτική μουσική για να είστε έτοιμοι για την ημέρα.

10. Φτιάξτε μια λίστα με τις υποχρεώσεις πριν τον ύπνο και κοιτάξτε την κάθε πρωί για να ξεκινήσετε τη μέρα παραγωγικά. Συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας όλα όσα πρέπει να κάνετε, ποιες συναντήσεις να προλάβετε και ούτω καθεξής. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε αποκλειστικά στην ολοκλήρωση εργασιών.

11. Προγραμματίστε μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, όπως ένα διάλειμμα 5 λεπτών μετά από κάθε ώρα σκληρής δουλειάς.

12. Ακούστε podcast, διαβάστε ενημερωτικά άρθρα ή βγείτε έξω κατά τη διάρκεια αυτών των διαλειμμάτων. Αυτό θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε το κεφάλι σας από περιττές σκέψεις και να επιστρέψετε στην παραγωγική εργασία.

13. Αναλύστε τα πράγματα στα πιο απλά βήματα που μπορούν να ολοκληρωθούν γρήγορα και εστιάστε σε μικρές νίκες το πρωί.

14. Να σχεδιάσουν βόλτες σε εξωτερικούς χώρους για μια εβδομάδα. Ακόμα και μετά από 10 λεπτά στο πάρκο, θα νιώσετε πολύ καλύτερα.

15. Τακτοποιήστε το γραφείο σας στο τέλος κάθε μέρας, ώστε να μην χρειάζεται να το κάνετε το πρωί.

16. Φτιάξτε ένα υγιεινό μενού - τρώτε περισσότερα λαχανικά, μούρα, φρούτα, μαύρη σοκολάτα, ψάρια, ξηρούς καρπούς και άλλες υγιεινές τροφές που θα δώσουν ενέργεια για όλη την ημέρα.

17. Αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε βράδυ στο χόμπι σας. Ας είναι μια δραστηριότητα που χαλαρώνει και φέρνει χαρά.

18. Εξασκηθείτε στις τρίλεπτες κριτικές της ημέρας - πριν πάτε για ύπνο, γράψτε τρεις νίκες ή σημειώστε νοερά τι συνέβη σήμερα.

19. Σπάστε σημαντικούς στόχους ζωής σε καθημερινά βήματα και προσπαθήστε να μην παραλείψετε κανέναν.

20. Ελάτε με ένα ειδικό τελετουργία πριν πάτε για ύπνο, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο για να ηρεμήσετε.

21. Ρυθμίστε μοτίβα ύπνου. Αυτό θα αυξήσει την παραγωγικότητα.

22. Κοινωνικοποιήστε - προσπαθήστε να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο με φίλους και οικογένεια.

23. Επενδύστε κάποια χρήματα κάθε μήνα και παρακολουθήστε τα οικονομικά σας. Αυτό θα δημιουργήσει ένα «μαξιλάρι ασφαλείας» σε περίπτωση που κάτι πάει στραβά.