Πρέπει να πίνετε κολλαγόνο για υγιές δέρμα και αρθρώσεις;
μικροαντικείμενα / / January 19, 2022
Τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν, αλλά μην περιμένετε θαύματα.
Τι είναι το κολλαγόνο και από τι αποτελούνται τα συμπληρώματα;
Το κολλαγόνο είναι η κύρια πρωτεΐνη στο ανθρώπινο σώμα και είναιΕΝΑ. Λεόν-Λόπεζ, Α. Μοράλες-Πεναλόζα, Β. Μ. Μαρτίνεθ-Χουάρες. Υδρολυμένο Κολλαγόνο - Πηγές και Εφαρμογές / Μόρια στη σύνθεση του δέρματος, των οστών, των δοντιών, των τενόντων, των συνδέσμων και των οργάνων (τύπος Ι), του αρθρικού χόνδρου (τύπου II), των μυών και των αιμοφόρων αγγείων (τύπου III).
Το σώμα δημιουργεί διαφορετικούς τύπους κολλαγόνου από αμινοξέα που λαμβάνονται από τροφήαλλά χειροτερεύει με την ηλικίαΜ. Μπόντα, Λ. Ντάνα, Γ. Mutiu. Η διαδικασία της γήρανσης αντικατοπτρίζεται από ιστολογικές αλλαγές στο δέρμα / Romanian Journal of Morphology & Embryology με αυτό το καθήκον.
Τα συμπληρώματα διατροφής με αυτή την πρωτεΐνη κάνουν 1. ΡΕ. L Vollmer, V. ΕΝΑ. Δύση, Ε. ΡΕ. Lephart. Ενίσχυση της υγείας του δέρματος: Με στοματική χορήγηση φυσικών ενώσεων και μετάλλων με επιπτώσεις στο μικροβίωμα του δέρματος / Διεθνές περιοδικό μοριακών επιστημών
2. Τ. H. Σίλβα, Τζ. Μορέιρα-Σίλβα, Α. ΜΕΓΑΛΟ. Π. Μάρκες. Κολλαγόνα θαλάσσιας προέλευσης και οι πιθανές εφαρμογές του / Θαλάσσια φάρμακα
3. H. ΜΟΥΣΙΚΑ ΚΟΜΜΑΤΙΑ. Ζανγκ, Λ. Ζανγκ. Επίδραση των από του στόματος χορηγούμενων πεπτιδίων κολλαγόνου από οστά βοοειδών στη γήρανση του δέρματος σε χρονολογικά γηρασμένα ποντίκια / θρεπτικά συστατικά από οστά, τένοντες, χόνδρους και άλλους ιστούς ζώων και πουλερικών. Το θαλάσσιο κολλαγόνο παράγεται από δέρμα, λέπια και χόνδρο ψάρι. Πιστεύεται ότι μια τέτοια πρωτεΐνη απορροφάται καλύτεραΠ. Μ. σι. Κάμπος, Ρ. ΜΙΚΡΟ. σι. Φράνκο, Λ. Kakuda. Το από του στόματος συμπλήρωμα με υδρολυμένο χόνδρο ψαριών βελτιώνει τα μορφολογικά και δομικά χαρακτηριστικά του δέρματος: Μια διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική μελέτη / μόρια λόγω του χαμηλότερου μοριακού βάρους.
Για να αυξηθεί περαιτέρω η βιοδιαθεσιμότητα ενός συμπληρώματος ζωικής προέλευσης, διασπάται σε πεπτίδια, αμινοξέα μικρού μοριακού βάρους συνδεδεμένα μεταξύ τους. Το κολλαγόνο που έχει υποβληθεί σε αυτή τη θεραπεία ονομάζεταιΕΝΑ. Λεόν-Λόπεζ, Α. Μοράλες-Πεναλόζα, Β. Μ. Μαρτίνεθ-Χουάρες. Υδρολυμένο Κολλαγόνο - Πηγές και Εφαρμογές / Μόρια υδρολύεται ή υδρολύεται και πλέον τα περισσότερα συμπληρώματα διατροφής το περιέχουν.
Μόλις εισέλθουν στο σώμα, τα πεπτίδια απορροφώνται στο λεπτό έντερο, εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος και χρησιμεύουν ωςΕΝΑ. Λεόν-Λόπεζ, Α. Μοράλες-Πεναλόζα, Β. Μ. Μαρτίνεθ-Χουάρες. Υδρολυμένο Κολλαγόνο - Πηγές και Εφαρμογές / Μόρια δομικό υλικό για τη δική του πρωτεΐνη, και επίσης διεγείρει την παραγωγή και τη σύνθεση ελαστίνης και υαλουρονικό οξύ.
Οι κατασκευαστές συμπληρωμάτων ισχυρίζονται ότι συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας του δέρματος και των αρθρώσεων. Και αυτές οι δηλώσεις έχουν κάποια επιστημονική βάση.
Μπορεί το κολλαγόνο να βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος;
Το κολλαγόνο συνθέτειΜ. Έβανς, Ε. ΡΕ. Λιούις, Ν. Ζακαρία. Μια τυχαιοποιημένη, τριπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, παράλληλη μελέτη για την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας ενός θαλάσσιου κολλαγόνου γλυκού νερού στις ρυτίδες και την ελαστικότητα του δέρματος / Journal of cosmetic dermatology 75 έως 95% του δέρματος και καθορίζει την όψη, την ελαστικότητά του και υγρασία.
Οι πρωτεϊνικές ίνες γίνονται πιο λεπτές καθώς γερνάμε.Μ. Μπόντα, Λ. Ντάνα, Γ. Mutiu. Η διαδικασία της γήρανσης αντικατοπτρίζεται από ιστολογικές αλλαγές στο δέρμα / Romanian Journal of Morphology & Embryology και να αλλάξουν τη δομή τους. Μακροπρόθεσμα, αυξάνοντας την ποσότητα του, είναι δυνατό να αντιστραφούν ορισμένες αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.
Σε μελέτες που αφορούσαν γυναίκες ηλικίας 35 έως 60 ετών, βρήκαν 1.Μ. Έβανς, Ε. ΡΕ. Λιούις, Ν. Ζακαρία. Μια τυχαιοποιημένη, τριπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, παράλληλη μελέτη για την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας ενός θαλάσσιου κολλαγόνου γλυκού νερού στις ρυτίδες και την ελαστικότητα του δέρματος / Journal of cosmetic dermatology
2. Π. Μ. Κάμπος, Ρ. ΜΙΚΡΟ. σι. Φράνκο, Λ. Kakuda. Το από του στόματος συμπλήρωμα με υδρολυμένο χόνδρο ψαριών βελτιώνει τα μορφολογικά και δομικά χαρακτηριστικά του δέρματος: Μια διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική μελέτη / μόρια
3. ΜΙ. Proksch, M. Schunck, V. Zague. Η από του στόματος λήψη συγκεκριμένων πεπτιδίων βιοενεργού κολλαγόνου μειώνει τις ρυτίδες του δέρματος και αυξάνει τη σύνθεση της δερματικής μήτρας / Φαρμακολογία και φυσιολογία του δέρματος
4. J. Ασεριν, Ε. Λάτη, Τ. Σιόγια. Η επίδραση της από του στόματος συμπληρώματος πεπτιδίου κολλαγόνου στην υγρασία του δέρματος και στο δερματικό δίκτυο κολλαγόνου: στοιχεία από ένα ex vivo μοντέλο και τυχαιοποιημένες, ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο κλινικές δοκιμές / Journal of cosmetic δερματολογία
ότι η συμπλήρωση με 2,5–10 g υδρολυμένου κολλαγόνου καθημερινά για 8–12 εβδομάδες βελτιώνει την ενυδάτωση, την πυκνότητα και την ελαστικότητα του δέρματος και μειώνει την εμφάνιση ρυτίδες.
Κατέληξε στο ίδιο συμπέρασμαΜ. Μπαράτι, Μ. Τζαμπάρι, Ρ. Ναβέκαρ. Συμπλήρωμα κολλαγόνου για την υγεία του δέρματος: Μια μηχανιστική συστηματική ανασκόπηση / Journal of Cosmetic Dermatology τόσο σε ανασκόπηση 10 επιστημονικών εργασιών όσο και σε πρόσφατη μετα-ανάλυσηR. σι. Μιράντα, Π. Weimer, R. ΝΤΟ. Ο Ρόσι. Επιδράσεις του συμπληρώματος υδρολυμένου κολλαγόνου στη γήρανση του δέρματος: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση / International Journal of Dermatology 19 μελέτες με δεδομένα από 1.125 συμμετέχοντες ηλικίας 20 έως 70 ετών.
Έτσι, τρεις μήνες λήψης υδρολυμένου κολλαγόνου μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν την κατάσταση του δέρματος. Επειδή όμως για την ποιότητα ενός συγκεκριμένου πρόσθετα κανείς δεν μπορεί να εγγυηθεί, τα θαύματα δεν αξίζει να περιμένουμε.
Τα συμπληρώματα κολλαγόνου βοηθούν στην προστασία των αρθρώσεων;
Σχηματίζεται αρθρικός χόνδροςΜΕΓΑΛΟ. Rieppo, L. Γιάνσεν, Κ. Ραχούνεν. Ιστοχημική ποσοτικοποίηση της περιεκτικότητας σε κολλαγόνο στον αρθρικό χόνδρο / PLoS One κυρίως νερό και κολλαγόνο τύπου II. Περιλαμβάνει επίσης χονδροκύτταρα και πρωτεογλυκάνες – μόρια που συγκρατούν νερό και εξασφαλίζουν τη μεταφορά ουσιών.
Η βλάβη στο δίκτυο κολλαγόνου ή η μείωση του αριθμού των πρωτεογλυκανών καταστρέφειJ. Γινγκ, Υ. Xia, Μ. Lu. Προφίλ συγκέντρωσης κολλαγόνου και πρωτεογλυκάνης στον αρθρικό χόνδρο από την υπέρυθρη απεικόνιση μετασχηματισμού Fourier και παλινδρόμηση κύριου συστατικού / Μοριακή και βιομοριακή φασματοσκοπία πυκνό συνδετικό ιστό και παρατηρείται σε εκφυλιστικές καταστάσεις όπως π.χ οστεοαρθρίτιδα.
Μια μελέτη βρήκεΤ. ΜΙ. ΜακΆλιντον, Μ. Nuite, Ν. Κρίσναν. Αλλαγή στον χόνδρο της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος που ανιχνεύεται με καθυστερημένη μαγνητική τομογραφία ενισχυμένης με γαδολίνιο ακόλουθη θεραπεία με υδρόλυμα κολλαγόνου: πιλοτική τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή / Οστεοαρθρίτιδα χόνδρος αρθρώσεωνότι στα άτομα με αυτή τη νόσο, μετά από έξι μήνες συμπληρωμάτων, ο αριθμός των πρωτεογλυκανών στον χόνδρο αυξήθηκε, ενώ στην ομάδα ελέγχου, η σύνθεση των ιστών των αρθρώσεων μόνο επιδεινώθηκε.
Και ήρθε και η ανάλυση επτά επιστημονικών εργασιώνΕΝΑ. ΜΙ. Μπέλο, Σ. Oesser. Υδρόλυμα κολλαγόνου για τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας και άλλων διαταραχών των αρθρώσεων: ανασκόπηση της βιβλιογραφίας / Τρέχουσα ιατρική έρευνα και γνώμη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η χρήση υδρολύματος κολλαγόνου διεγείρει τα χονδροκύτταρα να παράγουν περισσότερα μόρια μεσοκυττάριας ουσίας. Αυτό, με τη σειρά του, προστατεύει τους ιστούς από την καταστροφή και προωθεί ακόμη και την αναγέννηση.
Επιπλέον, το κολλαγόνο προστατεύουν τις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια σοβαρής άσκησης, για παράδειγμα κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων. Η Διεθνής Ολυμπιακή Επιτροπή συμπεριέλαβε μάλισταR. J. Maughan, L. Μ. Μπερκ, Τζ. Ντβόρζακ. Δήλωση συναίνεσης της ΔΟΕ: Συμπληρώματα διατροφής και αθλητής υψηλής απόδοσης / Διεθνές περιοδικό αθλητικής διατροφής και μεταβολισμού άσκησης είναι στη λίστα των χρήσιμων συμπληρωμάτων για τους αθλητές ως ένας τρόπος για τη βελτίωση της κατάστασης του χόνδρου, μείωσηΚ. ΜΕΓΑΛΟ. Clark, W. Σεμπαστιανέλλη, Κ. R. Flechsenhar. Μελέτη 24 εβδομάδων σχετικά με τη χρήση του υδρολυμένου κολλαγόνου ως συμπλήρωμα διατροφής σε αθλητές με πόνο στις αρθρώσεις που σχετίζονται με δραστηριότητα / Τρέχουσα ιατρική έρευνα και γνώμη πόνος στην κίνηση και να παρέχειΣΟΛ. Σω, Α. Lee-Barthel, M. Ρος. Συμπληρώματα βιταμινών C - εμπλουτισμένη με ζελατίνη πριν από τη διαλείπουσα δραστηριότητα αυξάνει τη σύνθεση κολλαγόνου / The American Journal of Clinical Nutrition πρόληψη τραυματισμών.
Ωστόσο, είναι ακόμη πολύ νωρίς για να δηλωθεί η λήψη συμπληρωμάτων ως αποτελεσματικό μέτρο για την προστασία των αρθρώσεων. Για παράδειγμα, σε μια μετα-ανάλυσηJ. Π. J. Van Vijven, P. ΕΝΑ. J. Luijsterburg Α. Π. Verhagen. Συμπτωματική και χονδροπροστατευτική θεραπεία με παράγωγα κολλαγόνου στην οστεοαρθρίτιδα: μια συστηματική ανασκόπηση / Οστεοαρθρίτιδα Χόνδρου Το 2012 εξέτασε οκτώ μελέτες σχετικά με τη χρήση κολλαγόνου ή ζελατίνης στη θεραπεία οστεοαρθρίτιδα και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα στοιχεία είναι ανεπαρκή: η έρευνα είναι σπάνια και κακής ποιότητας. ευχή για το καλύτερο.
Πιο αισιόδοξα αποτελέσματα έχουν ληφθεί σε πρόσφατες επιστημονικές εργασίες. Βρέθηκε μια μετα-ανάλυση του 2018J. Μ. ΣΟΛ. Κορονάδο Λ. Μαρτίνεθ-Ολβέρα, Ρ. ΜΙ. ΜΙ. Ομάνα. Επίδραση της συμπλήρωσης κολλαγόνου στα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας: μια μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων με εικονικό φάρμακο δοκιμών / Διεθνής Ορθοπεδικήότι η λήψη κολλαγόνου μειώνει σημαντικά τη δυσκαμψία των αρθρώσεων και πόνος, σύμφωνα με τους ασθενείς, και στην ανασκόπησηΣΟΛ. Hongvo, L. Λένγκελε, Α. Κάρολος. Ο ρόλος των παραγώγων κολλαγόνου στην αποκατάσταση της οστεοαρθρίτιδας και του χόνδρου: μια συστηματική ανασκόπηση του πεδίου εφαρμογής με χαρτογράφηση αποδεικτικών στοιχείων / Ρευματολογία και θεραπεία Το 2020 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι αυτή η πρωτεΐνη είναι ευεργετική για την επισκευή του χόνδρου.
Αν και στο τέλος, οι συγγραφείς παρατήρησαν ωστόσο ότι η επιστημονική κοινότητα δεν μπορεί ακόμη να συστήσει το συμπλήρωμα ως αποτελεσματική μέθοδο θεραπείας και πρέπει να γίνουν περισσότερα πειράματα υψηλής ποιότητας.
Έτσι, 10 g κολλαγόνου τύπου II την ημέρα για 3-6 μήνες μπορεί να επηρεάσει θετικά την κατάσταση του χόνδρου, αν και το θέμα απαιτεί περαιτέρω έρευνα.
Πρέπει να παίρνετε συμπληρώματα κολλαγόνου;
Παρά τις πολυάριθμες μελέτες σε αυτόν τον τομέα, ο ιστότοπος της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ σημείωσεΚολλαγόνο / Harvard T.H. Σχολή Δημόσιας Υγείας Chanότι το μεγαλύτερο μέρος της επιστημονικής εργασίας διεξήχθη εν όλω ή εν μέρει κατόπιν εισήγησης κατασκευαστών συμπληρωμάτων διατροφής.
Επομένως, είναι δύσκολο να πούμε εάν τα συμπληρώματα είναι πραγματικά αποτελεσματικά και αξίζει να ξοδέψετε χρήματα σε αυτά, ειδικά λαμβάνοντας υπόψη την υψηλή τιμή.
Επιπλέον, το άρθρο σημείωσε ότι η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων Η US Medicines δεν δοκιμάζει τις κάψουλες και τις σκόνες κολλαγόνου πριν πουληθούν και δεν αξιολογεί την αποτελεσματικότητά τους και ασφάλεια.
Έτσι, κανείς δεν μπορεί να εγγυηθεί ότι τα συμπληρώματα θα βελτιώσουν την κατάσταση του δέρματος και θα προστατεύσουν τις αρθρώσεις. Δοκιμάστε τα ή όχι - εξαρτάται από εσάς.
Σε κάθε περίπτωση, προτού παραγγείλετε ένα ακριβό βάζο με υδρόλυμα, σκεφτείτε άλλους τρόπους για να φροντίσετε το δέρμα και τις αρθρώσεις σας:
- Κόψε το κάπνισμα.
- Κοιμηθείτε αρκετά και αντιμετωπίστε το άγχος.
- Μεταβείτε σε μια υγιεινή διατροφή με αρκετή ποσότητα την ποσότητα της πρωτεΐνης, βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία.
- Κλείστε τη συνιστώμενη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας από τον ΠΟΥ: 150 ώρες ελαφριάς άσκησης την εβδομάδα ή 75 ώρες έντονης + δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης.
Προσπάθεια αντικατάστασης υγιεινός τρόπος ζωής παίρνοντας κολλαγόνο, είναι πιθανό να σπαταλήσετε τα χρήματά σας.
Διαβάστε επίσης🥑🥗💊
- 3 φθηνά συμπληρώματα που θα βελτιώσουν σημαντικά τη διατροφή σας
- Γιατί δεν έχετε μπέρι-μπέρι και δεν πρέπει να ξοδεύετε χρήματα σε βιταμίνες
- Τι να τρώτε για να αποφύγετε τις ρυτίδες: 14 υγιεινές τροφές
- Πρέπει να πίνετε πρωτεΐνη για απώλεια βάρους;
- Η σπιρουλίνα είναι μια υπερτροφή για όσους ενδιαφέρονται για την υγεία τους