Πώς να αποτρέψετε τους άλλους από το να σας συμβουλεύουν για το βάρος και τη διατροφή σας

Η διατροφική κουλτούρα είναι παντού, και αυτό που είναι πιο δυσάρεστο - σχεδόν όλοι θεωρούν καθήκον τους να προσέχουν πώς τρώμε και πόσο ζυγίζουμε.

Δυστυχώς, η προστασία του εαυτού μας μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά αν λαμβάνουμε τέτοια σχόλια από αγαπημένα πρόσωπα. Οι συγγενείς λένε συχνά χωρίς δεύτερη σκέψη τις φράσεις «Ανησυχώ για την υγεία σου» ή «Νομίζω ότι θα είσαι πολύ πιο ευτυχισμένος αν αρχίσεις να γυμνάζεσαι τακτικά». Προσπαθούν λοιπόν να μας παρακινήσουν, αλλά ούτε καν υποψιάζονται ότι δημιουργούν νέα συμπλέγματα.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ζούμε σε μια κοινωνία που τακτικά κρύβει στο μυαλό μας ότι το να είσαι αδύνατος σημαίνει να είσαι ευτυχισμένος. Χρειάζεται πολύς χρόνος για να απαλλαγούμε από αυτό το στερεότυπο. Το Fatshaming εξακολουθεί να ευδοκιμεί και οι άνθρωποι βγάζουν ορισμένα συμπεράσματα για εμάς κοιτάζοντας τη σιλουέτα μας. Επιπλέον, αυτό μπορεί να προέλθει από οποιονδήποτε: τον θεράποντα ιατρό ή τη θεία Νάντια, που ήρθε να επισκεφθεί την επέτειο του γάμου των γονιών της.

Σε κάθε μία από αυτές τις περιπτώσεις, πρέπει να μάθετε να εντοπίζετε με σιγουριά και να υπερασπίζεστε τα όριά σας. Και σε διαφορετικές καταστάσεις αυτό μπορεί να γίνει με διαφορετικούς τρόπους.

Πώς να συμπεριφέρεστε όταν πρόκειται για δίαιτα

Κατάσταση αριθμός 1

Σε μια παρέα ή σε ένα πάρτι, κάποιος αρχίζει να μιλά για τη διατροφή και το πρόγραμμα άσκησής του. Δεν θέλεις να το συζητήσεις.

Σε μια τέτοια κατάσταση, μπορείτε να φύγετε με το πρόσχημα ότι πρέπει να πείτε ένα γεια σε κάποιον. Ή να είστε ειλικρινείς και αλλάξτε θέμα, για παράδειγμα, «Μη νομίζετε ότι μιλάμε πολύ δίαιτες? Ας συζητήσουμε καλύτερα τα βιβλία. Τι ενδιαφέροντα πράγματα διαβάσατε πρόσφατα;»

Η διατροφική κουλτούρα έχει ριζώσει τόσο βαθιά στη ζωή μας που για πολλούς, η συζήτηση για το φαγητό έχει γίνει τρόπος δέσιμου. Αλλάζοντας θέμα, δείχνετε ότι υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να βρείτε κοινό έδαφος. Λοιπόν, αν αποφασίσετε απλώς να φύγετε, θα γλυτώσετε τα νεύρα και τον χρόνο σας.

Κατάσταση αριθμός 2

Σε μια οικογενειακή γιορτή, ένας συγγενής σου κοιτάζει το πιάτο σου και λέει: «Αν τα έτρωγα όλα αυτά, θα έπαιρνα τόσα κιλά».

Στην απάντησή σας σε τέτοιες παρατηρήσεις, είναι καλύτερα να συγκεντρωθείτε στον εαυτό σας. Για παράδειγμα: «Ήμουν πολύ σκληρός με τον εαυτό μου όταν επρόκειτο για το μενού μου. Αλλά αύξησε μόνο την εμμονή μου με το φαγητό. Τώρα προσπαθώ να ακούω το σώμα μου και να τρώω ό, τι μου αρέσει και να ευθυμώ».

Κανείς δεν θα διαφωνήσει με το τι είναι σωστό για εσάς. Ο συγγενής σας μπορεί, φυσικά, να προσπαθήσει να το κάνει αυτό, τελικά, χονδρότητα κανείς δεν ακύρωσε. Ωστόσο, αυτή η προσέγγιση θα βοηθήσει στην αποτελεσματική καταπολέμηση όλων των επιθέσεων. Εάν δεν θέλετε να σπαταλήσετε ενέργεια σε αυτό, απλώς πείτε ότι δεν θέλετε να συζητήσετε αυτό το θέμα και καθίστε με έναν πιο ευχάριστο συνομιλητή. Δεν έχει σημασία αν ο συγγενής καταλαβαίνει την αντίδρασή σου ή όχι. Το κυριότερο είναι να νιώθεις άνετα.

Πώς να συμπεριφέρεστε όταν το φαγητό χωρίζεται σε "καλό" και "κακό"

Κατάσταση αριθμός 1

Όταν αγοράζετε ή τρώτε καραμέλα ή πρόχειρο φαγητό, ένας φίλος κάνει ένα σχόλιο όπως "Αποφάσισες να φας κάτι κακό;"

Σε απάντηση, δοκιμάστε να ρωτήσετε απευθείας τι είναι τόσο κακό με τα γλυκά. Μπορείτε επίσης να σημειώσετε ότι δεν τρώτε εξαιρετικά γλυκά και μπιφτέκια ή να απαντήσετε με τη φράση: «Δεν πειράζει να τσιμπολογάτε κάτι νόστιμο μερικές φορές».

Μια άλλη πιθανή στρατηγική είναι να κάνετε all-in και να πείτε ειλικρινά ότι δεν σας αρέσουν αυτές οι γραμμές. Αυτό θα τονίσει το παράλογο να χωρίζουμε το φαγητό σε «κακό» και «καλό». Όλοι έχουμε δικαίωμα να τρώμε ότι θέλουμε. Και αν το σώμα ζητάει από καιρό σε καιρό μια σοκολάτα, δεν είναι κακό να την ακούς.

Κατάσταση αριθμός 2

Μετά από διακοπές μιας εβδομάδας, το αγαπημένο σας πρόσωπο προτείνει να τρώτε «καθαρά» και υγιεινά.

Σε αυτήν την περίπτωση, η αντίδραση μπορεί να είναι η εξής: «Δεν καταλαβαίνω πλήρως τι είναι το «καθαρό και σωστό» φαγητό, διαφορετικά αποδεικνύεται ότι υπάρχει «βρώμικο και λάθος», αλλά δεν είναι. Επιπλέον, όταν σκόπιμα αποφεύγουμε οποιαδήποτε προϊόντα, αντίθετα, προσηλώνουμε περισσότερο σε αυτά».

Μπορείτε επίσης να διευκρινίσετε τι προκάλεσε την επιθυμία του συντρόφου να αλλάξει τη διατροφή. Ίσως θέλει ένα πιο ξεκάθαρο μενού μετά τις διακοπές, όταν πήγαινες όλη την ώρα σε εστιατόρια και αυθόρμητα είχε ένα σνακ.

Σε μια κατάσταση όπως αυτή, είναι σημαντικό να εξηγήσετε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που θέλει να διατηρήσει μια πιο υγιεινή διατροφή ότι υπάρχουν άλλοι τρόποι για να το κάνετε αυτό.

Κατάσταση αριθμός 3

Κάθεσαι σε ένα παγκάκι στο γυμναστήριο, κόβοντας την ανάσα σου και κάποιος δίπλα σου λέει: «Προσπαθείς να χάσεις κιλά μετά το φεστιβάλ της κοιλιάς;»

Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι αντίβαρο σε αυτό που τρώτε. Άλλωστε, η σωματική δραστηριότητα έχει πολλά οφέλη πέρα ​​από την απώλεια βάρους. Οι σκέψεις που πρέπει οπωσδήποτε να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό για να «διορθώσετε» μετά από ένα νόστιμο γεύμα οδηγούν μόνο σε προβλήματα με τροφή.

Εξάλλου, μια τέτοια γραμμή είναι απλώς αγενής. Και δεν χρειάζεται να απαντήσετε. Αγνοήστε το αγενές σχόλιο και συνεχίστε την εξάσκηση. Ή πείτε: «Δεν χρειάζομαι τη γνώμη κανενός για το σώμα μου ή για το πώς εξασκούμαι».

Εάν ο φίλος ή ο φίλος σας έκανε το σχόλιο για τα κιλά, εξηγήστε σε αντάλλαγμα ότι δεν λειτουργεί έτσι. Πηγαίνεις στο γυμναστήριο γιατί απολαμβάνεις την άσκηση και δεν έχει καμία σχέση με το μενού σου. Αυτό θα καταστήσει σαφές ότι το σώμα σας και το τι τρώτε δεν πρέπει να συζητούνται.

Πώς να συμπεριφέρεστε όταν οι επαγγελματίες μιλούν για φαγητό

Για παράδειγμα, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης σας αναφέρει ότι έχετε βάλει μερικά κιλά και πρέπει να «προσέχετε τη διατροφή σας». Ανεξάρτητα από το πώς νιώθετε για τα κιλά σας, ένα τέτοιο σχόλιο πονάει, ειδικά αν έχετε ήδη προσπαθήσει να χάσετε βάρος. Και μια τέτοια παρατήρηση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι η πρόοδός σας δεν είναι καθόλου αισθητή και δεν σημαίνει τίποτα.

Εάν αισθάνεστε άβολα με το να ζυγίζεστε στο ιατρείο, να είστε ανοιχτοί σχετικά με αυτό. Μπορείτε να διευκρινίσετε ότι αισθάνεστε πολύ καλύτερα σωματικά και ψυχικά όταν δεν ακολουθείτε τους αριθμούς και να σας υπενθυμίσουμε ότι το άγχος που προκαλείται από πρότυπα ομορφιάς, προκαλεί ακόμη περισσότερα προβλήματα υγείας. Σημειώστε ότι είστε έτοιμοι να πατήσετε στη ζυγαριά μόνο όταν το χρειάζεστε πραγματικά. Ως ασθενής, έχετε κάθε δικαίωμα να εκφράσετε τις επιθυμίες σας. Με αυτήν την προσέγγιση, δεν χρειάζεται πλέον να περιμένετε με τρόμο για ένα ραντεβού με έναν γιατρό και να στέκεστε στη ζυγαριά με μια βουλωμένη καρδιά. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να νιώσετε περισσότερο τον έλεγχο της κατάστασης.

Η αλήθεια είναι απλή: το σώμα σου ανήκει μόνο σε σένα. Έχετε κάθε δικαίωμα να θέσετε ξεκάθαρα όρια εάν τέτοιες καταστάσεις σας χαλάσουν τη διάθεση ή οδηγήσουν σε διατροφικά προβλήματα. Φυσικά, δεν είναι πάντα δυνατό να διατυπωθεί μια «ιδανική» απάντηση στους ισχυρισμούς κάποιου άλλου και αυτό είναι φυσιολογικό. Μερικές φορές δεν χρειάζεται να πείτε τίποτα απολύτως, ειδικά αν δεν έχετε όρεξη να το κάνετε.

Να θυμάστε ότι το να ακούτε το σώμα σας και να υπολογίζετε τις επιθυμίες του είναι ο καλύτερος τρόπος για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να δημιουργήσετε μια υγιή και θετική σχέση με το φαγητό και με τον εαυτό σας.