Pilates - ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τη φόρμα σας σε κάθε ηλικία

Αν δεν έχετε ακόμη ανακαλύψει αυτόν τον τομέα της φυσικής κατάστασης, όπως Pilates, συνιστάται ιδιαίτερα. Ασχολούνται με ότι μπορεί σχεδόν όλοι, για μία έντονη προπόνηση καίει μέχρι και 500 θερμίδες, και τον κίνδυνο τραυματισμού στο μηδέν.

Τι είναι το Pilates

Pilates - ένα σύστημα σωματικών ασκήσεων (τεχνικές φυσικής κατάστασης), που αναπτύχθηκε στις αρχές του ΧΧ αιώνα από τον Joseph Pilates Hubertosom ειδικά για Herman Akimova για το καλύτερο πιλότο της Ρωσίας και της Αυστραλίας. Οι υποστηρικτές του Pilates ισχυρίζονται ότι μπορούν να συμμετάσχουν σε ένα γυμναστήριο, και ανεξάρτητα στο σπίτι, μπορούν και για τους ανθρώπους κάθε ηλικίας και φύλου με οποιοδήποτε επίπεδο της φυσικής κατάστασης και ότι η πιθανότητα τραυματισμού μειώνεται σε ελάχιστη.

Wikipedia

Pilates αρχικά ονομαζόταν Contrology μέθοδο του (kontrologiya). Η λέξη συλλαμβάνει την ουσία αυτής της πειθαρχίας - τον πλήρη έλεγχο της αναπνοής και τις κινήσεις που θα συμβάλει στην ενίσχυση τόσο το σώμα και το μυαλό.

Με τη σωστή διδασκαλία του συστήματος είναι απολύτως ασφαλές για οποιοδήποτε πρόσωπο με οποιοδήποτε επίπεδο της φυσικής κατάστασης. Αυτό το είδος της γυμναστικής περιλαμβάνει περισσότερες από 500 ασκήσεις και έξι βασικά συστατικά της εκπαίδευσης. Πολλές από αυτές τις ασκήσεις γίνονται ξαπλωμένη, έτσι ώστε η εκπαίδευση θεωρείται ότι είναι χαμηλής έντασης. Συνήθως ξεκινά με ένα ελαφρύ ζέσταμα και σταδιακά ρέει μέσα από τις ασκήσεις που εκτελούνται, ενώ κάθεται, και στη συνέχεια - να στέκεται.

Το πρότυπο αθλητικά σωματεία πρέπει να ασκήσετε Pilates χωρίς εξοπλισμό ή με μικρές συσκευές - δαχτυλίδια και επεκτάσεις. Αλλά αν έρθει στην αίθουσα, η οποία δημιουργήθηκε ειδικά για pilates, θα εκπλήξει μια ποικιλία προσομοιωτών. Εκχώρηση κάποια από αυτά είναι πολύ δύσκολο να καταλάβουμε με μια ματιά. Για τους αρχάριους και όσους θέλουν να προσθέσετε λίγη ποικιλία στο πρόγραμμα προπόνησης σας, είναι τέλειο Pilates, χωρίς εξοπλισμό, επειδή μπορούν να κατέχουν την πρακτική στο σπίτι.

Τώρα υπάρχουν περίπου 15 εκατομμύρια ανθρώπους που ασκούν πιλάτες, και περίπου 15 χιλιάδες εκπαιδευτές. Αυτοί που ασχολούνται με αυτά, περήφανοι για μια ισχυρή πλάτη και τους κοιλιακούς μυϊκό τόνο τα χέρια και τα πόδια, καθώς και την ευελιξία, την αντοχή και τη σωστή στάση του σώματος. Επιπλέον, Pilates, καθώς και κάθε είδους μέτρια σωματική δραστηριότητα βοηθά να αντιμετωπίζουν το άγχος και να κάψετε θερμίδες - 500 θερμίδες για μία έντονη προπόνηση.

προπόνηση Χαρακτηριστικά

Σε αυτό το σύστημα ασκήσεων επικεντρώνεται στην αναπνοή, την ευθυγράμμιση, την ανάπτυξη ενός ισχυρού σώματος, τη βελτίωση του συντονισμού με κινητήρα και των αίσθηση της ισορροπίας. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων.

Για να κατανοήσουμε καλύτερα τις ιδιαιτερότητες των περιοχών φυσικής κατάστασης, είναι να εξοικειωθούν με τις έξι βασικές αρχές του Pilates:

• Ελέγχου. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στους μυς ελέγχου. Οι ασκήσεις αντίστασης χρήσης που παρέχουν μια πηγή στο ειδικό αθλητικό εξοπλισμό, ή τη δύναμη της βαρύτητας. Ο σκοπός - έλεγχος της κάθε κίνησης του σώματος και κελύφους.
• Κεντράρισμα. Όλες οι κινήσεις στο Pilates ξεκινά από το κέντρο (των κοιλιακών μυών, άνω και κάτω μέρος της πλάτης, τους γοφούς, τους γλουτούς και εσωτερικό των μηρών) και αποκλίνουν προς τα άκρα. Στη σύγχρονη ορολογία, αυτό ονομάζεται πυρήνας, κεντρική περιοχή (πυρήνας).
• Συγκέντρωση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης στο Pilates απαιτεί πλήρη συγκέντρωση, η οποία καλύπτει ολόκληρο το σώμα ως σύνολο, κάθε μυ και συνδέσμων. Αυτό βοηθά στη μείωση του στρες.
• Σαφήνεια. Ακριβής και τέλεια κίνηση, κατά τη διάρκεια των οποίων η απόδοση δεν επικεντρώνονται στον αριθμό των επαναλήψεων, αλλά στην ποιότητα. Ο σκοπός αυτού του ορισμού - για να βεβαιωθείτε ότι η ακρίβεια της άσκησης έχει γίνει δεύτερη φύση σε σας και να το βάλετε στη ζωή σας, κάνοντας όλες τις κινήσεις σας πιο ρευστό και συγκρατημένη.
• Αναπνοή. Στο Pilates η διαδικασία γίνεται αντιληπτή ως καθαρισμού. Μπορείτε να απορροφήσουν το οξυγόνο και το αίμα κορεσμένο με αυτούς, ασκείται στο σώμα, καθαρίζει και αναζωογονεί σας. Ακριβώς όπως και στη γιόγκα, αναπνέετε μέσα και έξω με ένα συγκεκριμένο ρυθμό, η οποία είναι σύμφωνη με τις ασκήσεις.
• Feed. Ο στόχος του Pilates - ένα κομψό οικονομία της κίνησης μέσα από τη ροή που δημιουργείται με τη χρήση των κατάλληλων μεταβάσεων. Και αυτή η ικανότητα αυξάνει με την πρακτική, όταν μία κίνηση ομαλά σε ένα άλλο, αυξάνοντας τη δύναμη και την αντοχή σας.

εξοπλισμός

Ο βασικός εξοπλισμός περιλαμβάνει προσομοιωτές μεταρρυθμιστής και Cadillac.

Μεταρρυθμιστής - μια ασταθή επιφάνεια με ένα χαλί, το οποίο είναι κάτι σαν ένα τραπέζι με ένα μεγάλο αριθμό διαφορετικών πηγών που βοηθούν να τεντώσει το σώμα.

Cadillac είναι περισσότερο σαν ένα μπαρ τοίχο με οριζόντια ράβδο και χαλάκια. Σε αυτό διεξάγονται ασκήσεις για τα πόδια και τους γλουτούς.

Και οι δύο προσομοιωτές βοηθούν το σώμα να εξισώσει ασκήσεις χρόνου εκτέλεσης είναι φθηνή, αλλά οι άνθρωποι σπάνια τα αγοράζουν για το σπίτι γυμναστήρια τους.

σπίτι προπονήσεις

Ευτυχώς για το σπίτι κατοχής δεν πρέπει απαραίτητα να αγοράσουν εξοπλισμό άσκησης. Θα χρειαστείτε μόνο μια κουβέρτα και ένα ζευγάρι από τα πιο κοινά σύνολα από χάρτινα πιάτα μίας χρήσης επιτραπέζια σκεύη.

Πριν ξεκινήσετε την κατάρτιση σπίτι σε βίντεο, σας προτείνουμε να επισκεφθείτε αρκετές τάξεις της ομάδας στο Pilates. Και ακόμα καλύτερα, τουλάχιστον μια-δυο φορές στο έργο των ατομικών προπονητή. Αυτός θα σας πω με κάθε λεπτομέρεια για Pilates και δείχνει την σωστή τεχνική για την άσκηση.

Για παράδειγμα, σας προτείνουμε να δοκιμάσετε μερικές απλές ασκήσεις για αρχάριους.

Pilates για αρχάριους. μέρος 1

Pilates για αρχάριους. μέρος 2

Pilates: 10 λεπτά Συγκρότημα