Πώς να σταματήσετε να υποφέρετε από αποτυχία
μικροαντικείμενα / / December 30, 2021
Γιατί αποτυγχάνεις και δεν τελειώνει ποτέ
Η ουσία κάθε αποτυχίας είναι ότι έπρεπε να κάνεις κάτι και μετά να μην έκανες αυτό που ήθελες. Για παράδειγμα, αποφάσισαν να χάσουν βάρος και έχασαν τη διατροφή τους ή επρόκειτο να λάβουν προαγωγή, αλλά τους έδιωξαν από την υπηρεσία.
Χωρίς να υπεισέλθω σε λεπτομέρειες, υπάρχουν δύο βασικά κριτήρια για οποιαδήποτε αποτυχία:
1. Έχετε αποφασίσει ότι πρέπει να κάνετε κάτι.
2. Αποφάσισες ότι απέτυχες.
Η βασική ιδέα και στις δύο παραγράφους είναι οι δικές σας σκέψεις για αυτό το θέμα. Αυτοί είναι που καθορίζουν αν θα κατατάξετε αυτό που συνέβη ως αποτυχία και θα υποφέρετε από αυτό ή θα το αντιλαμβάνεστε ως ένα άλλο γεγονός και δεν δίνετε ιδιαίτερη σημασία.
Στο βιβλίο "Πώς γεννιούνται τα συναισθήματα«Η καθηγήτρια Lisa Barrett εξηγεί πώς ο εγκέφαλός μας δημιουργεί εμπειρίες για κάθε περίσταση και πώς να τις συντονίζει με τέτοιο τρόπο ώστε να νιώθει λιγότερο αρνητικός και να αντιμετωπίζει πιο εύκολα δυσάρεστα γεγονότα στη ζωή.
Αλλά προτού καταλήξουμε σε συγκεκριμένες συμβουλές, ας καταλάβουμε τη θεωρία.
Πώς ο εγκέφαλος δημιουργεί τον κόσμο γύρω του
Ο εγκέφαλος, κλειδωμένος μέσα στο κρανίο, εξερευνά τον κόσμο μέσω των αισθήσεων. Ωστόσο, υπάρχουν πάρα πολλές εξωτερικές πληροφορίες, και δεν είναι σε θέση να τις αναλύει συνεχώς.
Για να δουλεύει πιο γρήγορα και να ξοδεύει λιγότερη ενέργεια, από τις πρώτες κιόλας μέρες της ζωής ενός ανθρώπου, ο εγκέφαλός του μαθαίνει να δημιουργεί προβλέψεις ή προβλέψεις – εικόνες για το τι θα έπρεπε να συμβαίνει.
Ως αποτέλεσμα, δεν χρειάζεται να αναλύσει τα πάντα - αρκεί να δημιουργήσει μια προσομοίωση και στη συνέχεια να τη δοκιμάσει. Εάν όλα συγκλίνουν, το πρότυπο διορθώνεται και χρησιμοποιείται στο μέλλον για τις ίδιες καταστάσεις.
Για παράδειγμα, υπάρχουν πάντα μήλα στο τμήμα φρούτων. Μια ματιά στο δίσκο με στρογγυλά κόκκινα αντικείμενα θα σας πει ότι είναι φρούτο, όχι μύτες κλόουν. Αν τα βρείτε ποτέ εκεί, δεν θα το παρατηρήσετε μέχρι να αρχίσετε να τα πληκτρολογείτε σε ένα πακέτο.
Λίζα Φέλντμαν Μπάρετ
Διδάκτωρ και καθηγητής ψυχολογίας στο Northeastern University. Βραβείο Πρωτοπόρου Διευθυντή Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας για την Έρευνα Συναισθημάτων, Μέλος της Βασιλικής Εταιρείας του Καναδά.
Μέσω των προβλέψεων, ο εγκέφαλός σας κατασκευάζει τον κόσμο που αντιλαμβάνεστε. Συνδέει τα κομμάτια του παρελθόντος σας και αξιολογεί πόσο πιθανό κάθε τέτοιο κομμάτι μπορεί να εφαρμοστεί στην τρέχουσα κατάσταση.
Ο «ορατός» κόσμος είναι στην πραγματικότητα μια προσομοίωση του εγκεφάλου, ο οποίος βασίζεται στις δικές του προβλέψεις και στη συνέχεια δοκιμάζεται. Ακριβώς οι ίδιες προσομοιώσεις είναι τα συναισθήματα άλλων ανθρώπων, εκδηλώσεις και όλα τα πολιτιστικά αντικείμενα όπως χρήματα, αγάπη, επιτυχία και αποτυχία.
Ωστόσο, οι προβλέψεις δεν γίνονται μόνο με βάση εξωτερικές πληροφορίες. Εξίσου σημαντικό είναι τι συμβαίνει μέσα στο σώμα σας - είναι αυτό που καθορίζει τι έχει σημασία για εσάς γενικά και τι όχι.
Πώς ο εγκέφαλος επιλέγει τι να ψάξει
Κάθε στιγμή ο εγκέφαλος λαμβάνει πληροφορίες για τους πόρους του σώματός σας. Αυτό ονομάζεται ενδοσύλληψη και περιλαμβάνει την παρουσίαση όλων των αισθήσεων από τα εσωτερικά όργανα και τους ιστούς, τις ορμόνες στο αίμα και την ανοσία.
Με βάση αυτό, ο εγκέφαλος δημιουργεί συναίσθημα - ένα συναίσθημα που μπορεί να είναι ευχάριστο ή δυσάρεστο. Αυτό είναι ένα είδος περίληψης των γεγονότων που λαμβάνουν χώρα με το σώμα και ένα μήνυμα για το αν κάτι πρέπει να γίνει ή είναι τόσο καλό.
Λίζα Φέλντμαν Μπάρετ
Η επιρροή είναι συνεχώς παρούσα σε όλη τη ζωή σας, ακόμα και όταν είστε εντελώς ακίνητοι ή κοιμάστε. Όταν ο εγκέφαλός σας οραματίζεται ενδοσυλληπτικές αλλαγές, νιώθετε ευχάριστες και δυσάρεστες αισθήσεις, ενθουσιασμό και ηρεμία. Το Affect σας συνοδεύει από τη γέννηση μέχρι το θάνατο.
Έχοντας λάβει αυτές τις πληροφορίες, ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί προηγούμενες εμπειρίες και προβλέπει ακριβώς τι πρέπει να γίνει για να επηρεάσει την κατανομή των πόρων του σώματος και να επηρεάσει την αλλαγή. Για παράδειγμα, η κατανάλωση μιας πλάκας σοκολάτας για την αναπλήρωση της γλυκόζης, η ανάγκη για την οποία έχει αυξηθεί από την εμφάνιση ενός θυμωμένου αφεντικού ή άλλου άγχους.
Αυτά τα αντικείμενα και τα γεγονότα είναι η συναισθηματική θέση σας. Περιλαμβάνει όλες τις έννοιες που σχετίζονται με τον προϋπολογισμό του σώματός σας ή μπορούν να τον επηρεάσουν με κάποιο τρόπο. Αυτά τα γεγονότα είναι που πυροδοτούν τη συναισθηματική σας ανταπόκριση και σας κάνουν να χαίρεστε και να υποφέρετε. Τα υπόλοιπα δεν έχουν σημασία και δεν λαμβάνονται υπόψη.
Είναι ενδιαφέρον ότι οι άνθρωποι δεν μπορούν πάντα να προσδιορίσουν την αιτία της επιρροής τους και να αρχίσουν να την αντιλαμβάνονται ως πληροφορίες για τον κόσμο και όχι για την αντίληψή τους.
Αυτή η συμπεριφορά ονομάζεται συναισθηματικός ρεαλισμός και κάνει τους δικαστές να αποδέχονται περισσότερες κατηγορίες. ποινές πριν από το μεσημεριανό γεύμα και αθωωτικές αποφάσεις - μετά, και HR - για να προσλάβουν αυτούς που ήρθαν για συνέντευξη στο ηλιόλουστη μέρα.
«Σε στιγμές συναισθηματικού ρεαλισμού, αντιλαμβανόμαστε το συναίσθημα ως ιδιότητα ενός αντικειμένου ή γεγονότος στον εξωτερικό κόσμο και όχι ως δική μας εμπειρία», λέει η Lisa Feldman Barrett.
Για παράδειγμα, όταν πεινάτε, ακόμη και ένας καλός φίλος μπορεί να είναι ενοχλητικός. Εκείνη τη στιγμή θα σκεφτείς πραγματικά ότι είναι ανυπόφορος, αντί να καταλάβεις ότι η πείνα σου είναι αφόρητη και ο φίλος σου όπως πάντα.
Στη μέση της συναισθηματικής σας θέσης υπάρχει πάντα ο εαυτός σας. Και, όπως και άλλα πράγματα που δημιουργεί ο εγκέφαλος, αυτό δεν είναι τίποτα άλλο από μια έννοια.
Πώς ο εγκέφαλος δημιουργεί μια εικόνα για εσάς
Η αντίληψή σας για τον εαυτό σας είναι προϊόν της αλληλεπίδρασης της εμπειρίας, της αλληλοσύλληψης και του κόσμου γύρω σας. Το ίδιο εσύ που ντρέπεσαι να μιλάς δημόσια, λατρεύεις τον καφέ, μισείς την τζαζ και υποφέρεις από αμφιβολία για τον εαυτό σου δεν είναι κάτι αληθινό, αλλά μια ακόμη προσομοίωση εγκεφάλου.
Λίζα Φέλντμαν Μπάρετ
Η μυθοπλασία για το δικό σου «εγώ» είναι ότι έχεις κάποιο είδος μόνιμης ουσίας που σε κάνει αυτό που είσαι. Αυτό δεν είναι αληθινό. Η εικασία μου είναι ότι ο εαυτός σας ανακατασκευάζεται κάθε στιγμή από προγνωστικά εσωτερικά συστήματα καθώς κατηγοριοποιούν τη συνεχή ροή των αισθήσεων από το σώμα και τον κόσμο σας.
Απλώς θυμηθείτε πόσο φοβερά νιώθετε όταν λαμβάνετε την έγκριση του κοινού ή απολαμβάνετε τα ευχάριστα γεγονότα της ζωής σας. Και πόσο αξιολύπητος χαμένος μπορεί να φαίνεστε στον εαυτό σας όταν αντιμετωπίζετε έντονη σωματική δυσφορία (σαν hangover) ή υποφέρετε από μια άλλη αποτυχία.
Ταυτόχρονα, δεν αλλάζεις, μόνο οι ιδέες σου διαφέρουν.
Πώς να απαλλαγείτε από τη δυστυχία της αποτυχίας
Με βάση όλα τα παραπάνω, μπορείτε να δώσετε μερικές συμβουλές για το πώς να απαλλαγείτε από την ταλαιπωρία για οποιοδήποτε λόγο.
Διασχίστε το συμβάν από τη συναισθηματική θέση
Τις περισσότερες φορές που αναστατώνεστε, το σώμα δεν κινδυνεύει πραγματικά και η υποθετική βλάβη απειλεί μόνο την κοινωνική πραγματικότητα του εαυτού σας.
Για να σταματήσετε να ανησυχείτε, απλώς θυμηθείτε ότι οι λόγοι της απογοήτευσης είναι τα χρήματα, ο μισθός, η καριέρα, οι σχέσεις και εσείς οι ίδιοι είστε απλώς έννοιες.
Σύμφωνα με τη Lisa Barrett, όταν κατηγοριοποιείτε κάτι ως «αυτό δεν αφορά εμένα», απομακρύνεται από τη συναισθηματική θέση σας και έχει μικρότερο αντίκτυπο στην κατανομή των σωματικών πόρων.
Εάν η ιδέα σταματήσει να επηρεάζει την κατανομή των πόρων του σώματός σας, δεν έχει σημασία. Μόλις το καταλάβετε αυτό, τα αρνητικά συναισθήματα εξατμίζονται.
Δοκίμασέ το τώρα. Κάντε μια πρόσφατη οπισθοδρόμηση και σκεφτείτε εάν πράγματι επηρέασε την κατανομή των πόρων, έθετε το σώμα σας σε κίνδυνο;
Πιθανότατα, αυτό δεν είναι έτσι και ανησυχήσατε για μια άλλη ψευδαίσθηση. Έχοντας εξασκηθεί με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διαγράψετε πολλά αρνητικά γεγονότα από τη λίστα.
Εκπαιδεύστε θετικές προβλέψεις
Δεδομένου ότι οι προβλέψεις του εγκεφάλου σας εξαρτώνται άμεσα από την εμπειρία, όσο περισσότερα θετικά υπάρχουν, τόσο πιο θετική θα είναι η προοπτική σας για τον κόσμο.
Φυσικά, τα θετικά περιλαμβάνουν νίκες και καλές συμπεριφορές από άλλους ανθρώπους, αλλά το κλειδί εδώ είναι η γνώμη σας για αυτό. Όλα αυτά τα εξωτερικά γεγονότα απλώς ενισχύουν την έννοια του εαυτού σας. Σε κάνουν να νιώθεις καλά και αξίζει τον κόπο με ευκολία και ευκολία.
Ταυτόχρονα, αυτές οι σκέψεις δεν είναι πιο πραγματικές από το δικό σας «εγώ» και επομένως μπορείτε να τις αλλάξετε ανά πάσα στιγμή και ανεξάρτητα από εξωτερικά γεγονότα, και αυτό δεν θα είναι ψέμα.
Όταν λαμβάνετε ένα βραβείο και σκέφτεστε, "Εδώ είμαι", αυτή η ιδέα δεν είναι πιο πραγματική από τις ίδιες σκέψεις σε οποιαδήποτε άλλη στιγμή στο χρόνο. Για παράδειγμα, όταν απλά κάθεσαι στον υπολογιστή ή λαμβάνεις επίπληξη από τους ανωτέρους σου.
Όλα αυτά είναι απλώς προσομοιώσεις του εγκεφάλου σας. Αυτό σημαίνει ότι μπορείς ανά πάσα στιγμή να είσαι καλός και αξιόλογος άνθρωπος ή τίποτα. Προαιρετικά. Έχετε όμως υπόψη σας ότι όσο πιο συχνά κάνετε «μπράβο», τόσο περισσότερο ο εγκέφαλος συνηθίζει σε αυτή την εικόνα του κοινωνικού «εγώ».
Λίζα Φέλντμαν Μπάρετ
Κάθε φορά που δίνετε προσοχή σε θετικά πράγματα, διεγείρετε το σύστημα εννοιών σας, ενισχύοντας τις έννοιες αυτών των θετικών πραγμάτων και καθιστώντας τις ορατές στη νοητική σας εικόνα του κόσμου.
Για να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας σε οποιαδήποτε κατάσταση, οικοδομήστε μια θετική αυτοαντίληψη. Σας προτείνω να αγαπάτε και να αγαπάτε αυτήν την εικόνα, να τη θυμάστε πιο συχνά και με κάθε δυνατό τρόπο να συνηθίσετε τον εγκέφαλο σε ένα τέτοιο όραμα.
Προσπαθήστε όμως να απαλλαγείτε από την αρνητική ψυχική τσίχλα το συντομότερο δυνατό. Με το να μένετε σε αυτές τις εμπειρίες, βοηθάτε τον εγκέφαλο να δημιουργήσει και να ενισχύσει μια άλλη περίπτωση πρόβλεψης.
Με τον καιρό, γίνεται ευκολότερο γι 'αυτόν να αναδημιουργήσει αυτές τις έννοιες και να τις χρησιμοποιήσει ως πρότυπα για νευρική δραστηριότητα. Όπως το έθεσε η Lisa Barrett, κάθε εμπειρία που σχεδιάζετε είναι επένδυση, επομένως επενδύστε με σύνεση. Καλλιεργήστε την εμπειρία που θέλετε να σχεδιάσετε ξανά στο μέλλον.
Φροντίστε το σώμα σας
Αυτή είναι η τελευταία και πολύ λογική συμβουλή. Εφόσον η ενδοσκόπηση επηρεάζει άμεσα την αντίληψη του εαυτού σας, κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να διατηρήσετε το σώμα σας χαρούμενο. Ειδικά όταν ο κοινωνικός σου εαυτός υποφέρει.
Κάθε οργανισμός είναι ατομικός, αλλά υπάρχουν γενικά σημεία που ισχύουν για τον καθένα:
- Φάε σωστά. Για να είναι άνετο το σώμα σας, να μην αισθάνεται πείνα και δυσάρεστες αισθήσεις μετά το φαγητό. Επίσης, προσπαθήστε να μην κάνετε μπορς με ζάχαρη και μην ακουμπάτε σε γρήγορο φαγητό - τέτοια τρόφιμα μπορεί να οδηγήσουν σε ασθένειες και αυτό δεν θα επηρεάσει τα συναισθήματά σας με τον καλύτερο τρόπο.
- Μετακινηθείτε περισσότερο. Δεν χρειάζεται να ασκείστε, αλλά προσπαθήστε να κάνετε αρκετή καρδιαγγειακή άσκηση - για παράδειγμα, να κάνετε βόλτες πιο συχνά. Η σωματική δραστηριότητα έχει τεράστιο θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας, άρα και στην αίσθηση του εαυτού σας.
- Κοιμήσου αρκετά. Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία του εγκεφάλου και ολόκληρου του σώματος. Μην το παραμελείτε.
- Χαλαρώστε. Πηγαίνετε για ένα μασάζ, διαλογιστείτε, κάντε ασκήσεις αναπνοής, τρέξτε, κάντε γιόγκα - δοκιμάστε διαφορετικούς τρόπους για να ανακουφίσετε την ένταση και επιλέξτε τους δικούς σας.
Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να αποφύγετε τον συναισθηματικό ρεαλισμό (και δεν μπορείτε, τουλάχιστον εντελώς), ο κόσμος στο σύνολό του θα γίνει ένα πολύ πιο φιλικό και ευχάριστο μέρος.
Για μια πολύτεκνη αδερφή, μια προοδευτική γιαγιά και μια εσωστρεφή φίλη: 4 ιδέες για ένα τεχνολογικό δώρο που θα ενθουσιάσει οποιονδήποτε