Η στάση του μωρού μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση από την πλάτη και τον λαιμό σας. Δοκίμασέ το

Τι είναι η στάση του μωρού

Η στάση του παιδιού (balasana) είναι μια γονατιστή asana που χρησιμοποιείται συχνά στη γιόγκα για να ξεκουραστεί ανάμεσα σε πιο δύσκολες ασκήσεις. Δεν απαιτεί δύναμη και ιδιαίτερη ευελιξία και επομένως δεν έχει πρακτικά αντενδείξεις και προσφέρεται σε άτομα με οποιοδήποτε επίπεδο εκπαίδευσης.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Δημοσίευση από 珠兒 (@boho_juliana)

Εάν παρουσιαστεί δυσφορία στη θέση του παιδιού, μπορείτε εύκολα να την εξαλείψετε με ένα μαξιλάρι ή κουβέρτα σε ρολό και να επωφεληθείτε από όλα τα οφέλη ασάνες.

Γιατί να κάνετε μια παιδική στάση

Αυτό το asana θα βοηθήσει:

• Ανακουφίστε την ένταση και τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και του αυχένα. Όπως σημειώνει η θεραπεύτρια γιόγκα και δασκάλα ανατομίας και φυσιολογίας της γιόγκα Ksenia Shatskaya, η στάση του παιδιού σας επιτρέπει να τεντώσετε απαλά τους μύες της πλάτης και του πίσω μέρους του λαιμού. Μπορεί να απαλύνει τον πόνο μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα. καθιστικό και να αποτρέψουν την εμφάνισή τους στο μέλλον.
instagram viewer
• ΒΕΛΤΙΩΣΕ την ευελιξια. Η στάση τεντώνει τον πλατύ ραχιαίο και αυξάνει την κινητικότητα των αρθρώσεων του ώμου και του ισχίου.
• Ανακουφίστε το άγχος. Επιλέγοντας τη σωστή παραλλαγή θέσης, θα νιώσετε όσο το δυνατόν πιο άνετα. Θα μπορέσετε να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε πλήρως.

Πώς να εκτελέσετε σωστά τη στάση ενός παιδιού

Τοποθετήστε το αθλητικό χαλάκι στο πάτωμα. Ανεβείτε στα τέσσερα, απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια περίπου στο πλάτος του μαξιλαριού και φέρτε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών μαζί.

Φέρτε τη λεκάνη σας πίσω και χαμηλώστε τους γλουτούς σας στις φτέρνες σας. Τοποθετήστε την κοιλιά σας στο κενό μεταξύ των μηρών σας και επεκτείνετε την πλάτη σας από την ουρά σας μέχρι τον λαιμό σας.

Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και ισιώστε τα στους αγκώνες, απλώστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας στο πάτωμα. Ανοίξτε τις ωμοπλάτες σας για να αφήσετε χώρο μεταξύ των ώμων και των αυτιών σας. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το μέτωπό σας στο χαλάκι και χαλαρώστε.

Πώς μπορείτε να αλλάξετε τη στάση του παιδιού σας για περισσότερη άνεση

Δεδομένου ότι ο κύριος σκοπός της μπαλασάνας είναι αναψυχή και χαλάρωση, πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να είναι άνετη. Εάν η απόδοση που περιγράφεται παραπάνω προκαλεί ένταση και πόνο, μπορείτε να αλλάξετε την asana για να ταιριάζει στις ανάγκες σας.

Κάντε με μια στενή στάση

Αυτή η παραλλαγή είναι κατάλληλη για όσους νιώθουν ένταση στους μύες στην εσωτερική πλευρά του μηρού και δεν μπορούν να ισιώσουν την πλάτη τους σε αυτή τη θέση.

Για να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία, τοποθετήστε τα γόνατά σας στο πλάτος των γοφών, τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη και χαλαρώστε.

Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας

Δοκιμάστε αυτήν την επιλογή εάν οι ώμοι σας δεν έχουν κινητικότητα και αισθάνεστε ένταση και πόνο στις αρθρώσεις σας.

Αντί να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, τοποθετήστε τα κατά μήκος του σώματός σας και ανοίξτε τα με τις παλάμες σας προς τα επάνω.

Τοποθετήστε ένα ρολό κάτω από τα γόνατά σας

Αν σε πονάει να λυγίσεις δυνατά αγκαλιά, τυλίξτε μια λεπτή κουβέρτα και τοποθετήστε την ανάμεσα στους μηρούς και τις γάμπες σας. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα μαξιλάρι και να χαμηλώσετε τη λεκάνη σας πάνω του, αντί στις φτέρνες σας.

Βάλτε ένα στήριγμα κάτω από την κοιλιά σας

Αυτή είναι η πιο εύκολη παραλλαγή για όσους έχουν δυσφορία στο ισχίο ή την πλάτη.

Πάρτε ένα ενισχυτικό γιόγκα ή τυλίξτε μια μεγάλη κουβέρτα. Τοποθετήστε τον κύλινδρο κάθετα ανάμεσα στα γόνατά σας, συνδέστε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας κοιλιά προς τα εμπρός. Λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τους πήχεις σας στο πάτωμα. Εάν ο κύλινδρος είναι αρκετά μακρύς, ακουμπήστε πάνω του το μέτωπο ή το μάγουλό σας. Αν όχι, τοποθετήστε ένα μπλοκ γιόγκα κάτω από το κεφάλι σας για να διατηρήσετε τον λαιμό σας ίσιο και χαλαρό.

Πειραματιστείτε με το πάχος του κυλίνδρου για να αποκτήσετε την πιο άνετη θέση.

Ποια λάθη πρέπει να αποφεύγονται

Σε αυτή τη θέση, είναι δύσκολο να βλάψετε με κάποιο τρόπο τον εαυτό σας, αλλά για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, μην επιτρέπετε τέτοια σφάλματα:

• Σκυμμένο πίσω. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το τέντωμα της σπονδυλικής σας στήλης, σκεφτείτε μια στάση ενίσχυσης.
• Αίθουσα στο λαιμό. Στο balasan, η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι ένα λείο τόξο χωρίς κατάγματα στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Εάν πρέπει να λυγίσετε το λαιμό σας για να φτάσετε στο πάτωμα με το μέτωπό σας, τοποθετήστε ένα μπλοκ γιόγκα κάτω από το κεφάλι σας.

Πόσο συχνά και για πόσο να κάνετε τη στάση του παιδιού

Στη διάρκεια γιόγκα μπορείτε να κάνετε μια παιδική στάση κάθε φορά που χρειάζεστε ξεκούραση, καθώς και μετά από ασάνες με κάμψη στην πλάτη: "σκύλος με το πρόσωπο προς τα πάνω", "κόμπρα", "καμήλα". Κρατήστε τη βαλασάνα για 30-60 δευτερόλεπτα και μετά προχωρήστε στην επόμενη θέση.

Επίσης, η άσκηση είναι χρήσιμη κάθε φορά που θέλετε να εκτονώσετε την ένταση από την πλάτη και τον αυχένα. Για παράδειγμα, στα διαλείμματα ή στο τέλος της εργάσιμης ημέρας.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Δημοσίευση από την Donna (Noble Yogi) Noble (@donnanobleyoga)

Εάν χρησιμοποιείτε μια στάση χαλάρωσης, μπορείτε να μείνετε σε αυτήν περισσότερο, αρκεί να νιώσετε καλύτερα.

Ίγια Ζορίνα