Πότε η παραγωγικότητα γίνεται τοξική και πώς να επιστρέψετε στο φυσιολογικό
μικροαντικείμενα / / November 22, 2021
Η ανακύκλωση δεν είναι λόγος να είμαστε περήφανοι.
Το 2019, ο ΠΟΥ συνέβαλεQD85 Burnout / ICD-11 για στατιστικές θνησιμότητας και νοσηρότητας (Έκδοση: 05/2021) επαγγελματική εξουθένωση στον Διεθνή Ταξινομητή Νοσημάτων (ICD-11). Φαίνεται ότι το σημείο έχει τεθεί. Τώρα αυτή είναι η επίσημη θέση της ιατρικής που βασίζεται σε στοιχεία: η υπερβολική εργασία, οι στενές προθεσμίες και η συνήθεια να παίρνετε περιστατικά στο σπίτι είναι επιβλαβείς για τη σωματική και ψυχική υγεία.
Ωστόσο, εκατομμύρια άνθρωποι εξακολουθούν να πέφτουν στην ίδια παγίδα: παραμένουν στη δουλειά στο τέλος της ημέρας, συνεχίζοντας να εργάζονται ακόμη και τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες.
Επιφανειακά, αυτοί οι εργαζόμενοι είναι απίστευτα παραγωγικοί. Μπορούν να απαντήσουν σε ένα email που λειτουργεί ή να κάνουν μερικές αλλαγές στο έργο ενώ βρίσκονται σε κυκλοφοριακή συμφόρηση ή ουρά. Γιατί, ακόμα και σε ένα ραντεβού μπορείς να ακούσεις: "Περίμενε λίγο, θα απαντήσω μόνο σε ένα επείγον γράμμα!"
Οι εργοδότες συχνά ενθαρρύνουν αυτή τη συμπεριφορά. Στην πραγματικότητα όμως όλοι το υποφέρουν.
Τι είναι η τοξική παραγωγικότητα και από πού προέρχεται
Τοξική παραγωγικότηταΤι να κάνετε όταν νιώθετε ότι δεν κάνετε ποτέ αρκετά / Ψυχολογία σήμερα - αυτή είναι η ανάγκη να παραμένεις πάντα αποτελεσματικός, «να είσαι σε επαφή», και δεν έχει σημασία με ποιο κόστος.
Αυτή η συμπεριφορά δεν είναι νέα. Στον επαγγελματικό κόσμο υπάρχει εδώ και καιρό ένας ανταγωνισμός για το ποιος μπορεί να κάνει περισσότερα και να κοιμάται λιγότερο. Καλούν ακόμη και ψυχολόγοιThe Truth About the Hustle Culture / Πανεπιστήμιο Taylor's αυτό το φαινόμενο είναι μια «κουλτούρα ματαιοδοξίας».
Δεν είναι τυχαίο ότι στα κοινωνικά δίκτυα μπορείτε να δείτε αναρτήσεις όπως: «Έφυγα από το γραφείο τα μεσάνυχτα. Αύριο είναι η ίδια πολυάσχολη και συναρπαστική μέρα». Ο λόγος για αυτή τη στάση έχει να κάνει με την πεποίθηση ότι όσο περισσότερο δουλεύεις και βελτιώνεις τον εαυτό σου, τόσο καλύτερος είσαι. Το σύνθημα αυτής της προσέγγισης μπορεί να θεωρηθεί το διάσημο tweet του Elon Musk: «Κανείς δεν άλλαξε ποτέ τον κόσμο σε 40 ώρες την εβδομάδα».
Υπάρχουν πολύ πιο εύκολα μέρη για εργασία, αλλά κανείς δεν άλλαξε ποτέ τον κόσμο με 40 ώρες την εβδομάδα
- Έλον Μασκ (@elonmusk) 26 Νοεμβρίου 2018
Στην πανδημία, η επιδίωξη της παραγωγικότητας έχει ενταθεί. Η απόσταση έχει διαγράψει εντελώς τα όρια μεταξύ δουλειάς και παιχνιδιού, και τώρα οι άνθρωποι προσπαθούν να έρθουν σε επαφή ακόμα πιο ενεργά από πριν.
Προσπαθεί κανείς με αυτόν τον τρόπο να δείξει ότι πραγματικά υπάρχουν πολλά έργα, και δεν τρέχει στο σούπερ μάρκετ και δεν κάνει δουλειές του σπιτιού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για το δεύτερο, αυτός είναι ένας τρόπος αντιστάθμισης της απουσίας στο γραφείο. Και ο τρίτος θέλει να αποδείξει ότι είναι ο πιο αξιόπιστος και αποτελεσματικός υπάλληλος υπό οποιεσδήποτε συνθήκες.
Για τέτοιους ανθρώπους, η δουλειά γίνεται πιο σημαντική από οτιδήποτε άλλο. Και μια «κουλτούρα φασαρίας» μερικές φορές τους βοηθά να προαχθούν ή να αναγνωριστούν. Ωστόσο, υπάρχει μια σκοτεινή πλευρά σε αυτή την παραγωγικότητα.
Γιατί τελικά η παραγωγικότητα είναι τόσο τοξική;
Η κλινική ψυχοθεραπεύτρια Kruti Kwazi τόνισεΗ επικίνδυνη παγίδα της τοξικής παραγωγικότητας — και πώς να σπάσετε τον κύκλο / πραγματικά απλό αρκετά σωματικά και ψυχικά προβλήματα ταυτόχρονα, που σίγουρα θα αντιμετωπίσει κάθε άνθρωπος που παρασύρεται από την «κουλτούρα της ματαιοδοξίας».
1. Συνεχής δυσαρέσκεια
«Θα μπορούσα να είχα κάνει περισσότερα» είναι μια εμμονική σκέψη που στοιχειώνει κάθε άτομο που έχει διολισθήσει σε τοξική παραγωγικότητα. Πράγματι, τελικά, ένα τηλέφωνο ή ένα φορητό υπολογιστή είναι πάντα στη διάθεσή σας. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να απαντήσετε σε ένα ακόμη γράμμα, να κάνετε μερικές ακόμα αλλαγές, να ολοκληρώσετε αυτό το κείμενο και να παρακολουθήσετε τη διάλεξη για τα κίνητρα. Και η λίστα είναι ατελείωτη.
Ως αποτέλεσμα, μέχρι το τέλος της ημέρας, το άτομο πέφτει από τα πόδια του, αλλά εξακολουθεί να πιστεύει ότι προσπάθησε όχι αρκετά. Θα μπορούσε κανείς να είναι πιο δραστήριος. Πιο παραγωγικό. Πιο επιτυχημένη.
2. Ανησυχία
Είναι σύνηθες για τέτοιους ανθρώπους να αμφιβάλλουν συνεχώς για τον εαυτό τους και να πιστεύουν ότι δεν έχουν κάνει αρκετά. Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι τόσο επαγγελματίες όσο θα θέλαμε και γενικά εκτός τόπου. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αναπτυχθεί σύνδρομο απατεώνων. Συνέπειά του είναι η συνεχής ανησυχία και άγχος που προκαλεί ο φόβος της «έκθεσης» και της απόλυσης.
3. Πτώση της αυτοεκτίμησης
Το άτομο τοξικής παραγωγικότητας συνδέει την αυτοεκτίμηση με τον αριθμό των ωρών που αφιερώνονται στην εργασία. Δούλεψα σκληρά, δεν έμεινα λεπτό αδρανής - μπράβο! «Θα μπορούσα να είχα κάνει καλύτερα…» είναι ένας τεμπέλης χαμένος.
4. Προβλήματα σχέσεων
Η συνομιλία με την οικογένεια και τους φίλους είναι χρονοβόρα. Και με την τοξική παραγωγικότητα, λείπει πολύ. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο γίνεται ανυπόμονο, ακόμη και δυσανεξία, αποφεύγει «ανούσιες» εγκάρδιες συζητήσεις και συναντήσεις, κάτι που οδηγεί σε φυσικές δυσκολίες στις σχέσεις.
5. Προβλήματα υγείας
Τα εργασιακά καθήκοντα στην τοξική παραγωγικότητα φαίνεται να είναι πιο σημαντικά από τον ύπνο, την ανάπαυση, το περπάτημα, την άσκηση. Με προφανείς συνέπειες: χρόνιο στρες, αιμορροΐδες, καρδιαγγειακά προβλήματα και άλλα παραβιάσειςσυνδέεται με έναν καθιστικό, κοινωνικά αποτραβηγμένο και πολύ νευρικό τρόπο ζωής.
6. Μειωμένη παραγωγικότητα και κίνητρο
Η τοξική παραγωγικότητα αργά ή γρήγορα εξελίσσεται σε εξάντληση και κατάθλιψη. Ένα άτομο που προηγουμένως είχε πάρει φωτιά με τη δουλειά αρχίζει να κουράζεται γρήγορα και να εκτελεί τα καθήκοντά του αυτόματα - δεν υπάρχει αρκετή δύναμη για περισσότερα.
Γιατί η τοξική παραγωγικότητα των εργαζομένων βλάπτει τον εργοδότη
Η φόρμουλα είναι απλή. Ένας υπάλληλος που υποφέρει από τοξική παραγωγικότητα θα αποτύχει τον διευθυντή την πιο απροσδόκητη στιγμή. Όχι από κακία. Απλώς, ένας άνθρωπος που δεν επαναπαύεται και δεν έχει την ευκαιρία να συνέλθει, μια μέρα ξεμένει από ενέργεια - και «σβήνει», σαν παιχνίδι με πεσμένη μπαταρία.
Αντιμετώπιση τοξικής παραγωγικότητας
Για να δουλέψεις αποτελεσματικά, πρέπει να ξεχάσεις για λίγο τις προσωπικές σχέσεις, τα καθημερινά προβλήματα και τα χόμπι. Ομοίως, για να ζήσετε παραγωγικά - για να ξεκουραστείτε, να αναρρώσετε, να επικοινωνήσετε, να περπατήσετε, να ασκηθείτε - πρέπει να μάθετε να ξεχνάτε τη δουλειά.
Ο μόνος τρόπος για να ξεφύγετε από την τοξική παγίδα παραγωγικότητας είναι να επιτύχετε μια καλή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.
Δείτε πώς να προτείνετεΗ επικίνδυνη παγίδα της τοξικής παραγωγικότητας — και πώς να σπάσετε τον κύκλο / πραγματικά απλό δρουν ψυχολόγοι.
1. Συζητήστε την κατάσταση με τον εργοδότη
Το αφεντικό σας πιθανότατα ξέρει πόσο σημαντικό είναι να ανακάμψετε. Μιλήστε του για τις αλλαγές που σκοπεύετε να κάνετε στη ζωή σας.
Για παράδειγμα, ενημερώστε τους ότι πλέον θα είστε εκτός επικοινωνίας τα Σαββατοκύριακα και μετά τις επτά το βράδυ. Εάν αισθάνεστε εντελώς εξαντλημένοι, ζητήστε ένα απρογραμμάτιστο διακοπές (και, φυσικά, μην προσπαθήσετε να εργαστείτε κατά τη διάρκεια του).
2. Προγραμματίστε διαλείμματα εργασίας
Αυτό είναι σωστό - βάλτε τα στο πρόγραμμά σας. Για παράδειγμα, υποδείξτε ότι έχετε 10-15 λεπτά ελεύθερου χρόνου μετά από κάθε σημαντική συνάντηση ή ολοκληρωμένη φάση εργασίας.
Κάντε μια βόλτα, πάρτε λίγο καθαρό αέρα, κάντε λίγη προθέρμανση, πιείτε νερό, ακούστε μουσική, διαλογιστείτε. Ή τουλάχιστον απλώς κοιτάξτε έξω από το παράθυρο αντί για την οθόνη ή τα έγγραφα.
3. Χαλαρώστε το Σαββατοκύριακο
Χωρίς τηλέφωνα, επείγουσες επιστολές ή επαγγελματικές συναντήσεις. Για να ανακτήσετε τη δύναμη, πρέπει να αποσυνδεθείτε εντελώς από την εργασία.
4. Θέστε όρια που θα καθορίσουν τον τρόπο ζωής σας
Για παράδειγμα, συμφωνήστε με τον εαυτό σας:
- κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα, γι 'αυτό μπορείτε, για παράδειγμα, να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 11 μ.μ.
- προθέρμανση στο τέλος κάθε εργάσιμης ώρας.
- καθορίστε την ώρα για επικοινωνία με την οικογένεια και τους φίλους, όταν σίγουρα δεν θα αποσπαστείτε από άλλα πράγματα.
- Τρώτε τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα αντί για σνακ στο τρέξιμο.
5. Προσπαθήστε να εξαιρεθείτε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Ειδικά τα Σαββατοκύριακα και τις διακοπές. Παρατηρώντας την στολισμένη ζωή κάποιου άλλου σε κάνει να σκεφτείς: «Οι άλλοι άνθρωποι είναι τόσο δραστήριοι, όχι σαν εμένα». Τα αισθήματα ενοχής θα προκαλέσουν άγχος, το οποίο σίγουρα θα επηρεάσει μια κανονική ανάπαυση.
6. Επισκεφθείτε έναν ψυχοθεραπευτή
Αυτή η συμβουλή είναι για δύσκολες περιπτώσεις: όταν συνειδητοποιείς ότι δεν μπορείς να ξεφύγεις από τη δουλειά ούτε τα Σαββατοκύριακα και οι σχέσεις σου με τα αγαπημένα σου πρόσωπα επιδεινώνονται ραγδαία.
Με τη βοήθεια ενός επαγγελματία, θα μάθετε τι σας οδηγεί σε μια «κουλτούρα φασαρίας» και σταδιακά θα μάθετε να διατηρείτε μια υγιή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.
Διαβάστε επίσης🧐
- Γιατί η ανακύκλωση δεν βοηθά στην αντιμετώπιση ενός φλέγοντος έργου και τι πρέπει να κάνετε για αυτό
- Πώς να μην τρελαθούμε σε μια μητρόπολη: 7 ψυχικές διαταραχές που αντιμετωπίζουν οι κάτοικοι των μεγάλων πόλεων
- Πώς να ξεκουραστείτε σωστά για να είστε παραγωγικοί
Black Friday: Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις εκπτώσεις στο AliExpress και σε άλλα καταστήματα