Πώς να σταματήσετε να συναναστρέφεστε με τοξικούς φίλους και οικογένεια
μικροαντικείμενα / / November 13, 2021
Εάν είναι αδύνατο να διακόψετε εντελώς τη σχέση, θα πρέπει να φροντίσετε για την ηρεμία σας.
Το να αντιμετωπίζεις εγωιστές, χειριστικούς και επικριτικούς ανθρώπους είναι πολύ δύσκολο, αν και πολλοί από εμάς το κάνουμε απρόθυμα. Γιατί τέτοιοι άνθρωποι είναι οι αγαπημένοι μας. Μερικοί από αυτούς μπορούν να εκπέμπουν χάρισμα, να είναι ένας απίστευτα ενδιαφέρων συνομιλητής και μια πραγματική ψυχή της παρέας. Αλλά μια από τις παρατηρήσεις τους προς την κατεύθυνση μας - και η διάθεση χαλάει στο ίδιο δευτερόλεπτο.
Δεν είναι απαραίτητο να αποκλείσετε αμέσως τέτοιους συγγενείς ή φίλους από τη ζωή σας. Αρχικά, μπορείτε να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε επικοινωνία.
Πώς να καταλάβετε εάν τα αγαπημένα σας πρόσωπα είναι τοξικά
Στην εφαρμοσμένη ψυχολογία, τα τοξικά χαρακτηριστικά του χαρακτήρα αντιμετωπίζονται μέσα από το πρίσμα της «σκοτεινής τριάδας»D.N. Τζόουνς, Δ. ΜΕΓΑΛΟ. Paulhus. Διαφοροποίηση της Σκοτεινής Τριάδας εντός του διαπροσωπικού κύκλου / Εγχειρίδιο Διαπροσωπικής Ψυχολογίας - ναρκισσισμός, μακιαβελισμός και ψυχοπάθεια.
Νάρκισσοι είναι όσο το δυνατόν περισσότερο εγωκεντρικοί, έχουν μια διογκωμένη αίσθηση αυτο-σημασίας. Οι μακιαβελιστές είναι επιδέξιοι χειριστές που χρησιμοποιούν παιχνιδιάρικα τους γύρω τους προς όφελός τους. Και η ψυχοπάθεια εκφράζεται μέσα από την απάθεια, την παρορμητικότητα και την επιθυμία να πάρεις ρίσκα.
Μερικοί από αυτούς τους τύπους τοξικών ανθρώπων απλώς μας ενοχλούν ατελείωτα, όπως ένας φίλος που συνεχώς καυχιέται για το πόσο φοβερός είναι. Η επικοινωνία με τους άλλους μας απειλεί αυτοεκτίμηση, ευτυχία ακόμα και ψυχική υγεία.
Πώς να σταματήσετε να επικοινωνείτε με τοξικούς συγγενείς
Η παραμονή μακριά από ένα τοξικό μέλος της οικογένειας μπορεί να είναι δύσκολη, αν όχι αδύνατη. Όταν έχεις να κάνεις με ένα άτομο που καταστρέφει τακτικά και επιμελώς τη ζωή σου, αλλά σπάνια εμφανίζεται σε αυτήν, ο τερματισμός της σχέσης είναι συνήθως εύκολος.
Ωστόσο, τα πράγματα γίνονται πιο περίπλοκα αν δεν θέλετε να ξεκινήσετε ένα οικογενειακό δράμα ή απλά δεν μπορείτε να σταματήσετε να επικοινωνείτε, επειδή ζείτε κάτω από την ίδια στέγη. Σε αυτή την περίπτωση, δύο τακτικές μπορούν να βοηθήσουν.
1. Θέστε ξεκάθαρα όρια
Το κύριο πρόβλημα με τους τοξικούς ανθρώπους είναι ότι δεν καταλαβαίνουν πόσο αρνητικά επηρεάζουν τα λόγια και οι πράξεις τους τους άλλους. Ή, ακόμα χειρότερα, γνωρίζουν τέλεια τα πάντα, αλλά δεν πρόκειται να αλλάξουν συμπεριφορά.
Θυμάστε τη διάσημη φράση: «Να συμπεριφέρεσαι στους άλλους όπως θέλεις να σου φέρονται»; Λοιπόν, ξεχάστε το. Θυμηθείτε το άλλο: «Να συμπεριφέρεστε στους άλλους όπως θέλουν να τους συμπεριφέρεστε».
Αυτός ο κανόνας είναι ιδανικός για την αντιμετώπιση τοξικών μελών της οικογένειας. Και απαιτεί να τους μιλήσετε σοβαρά για το είδος της σχέσης που θέλετε να δημιουργήσετε, αντί να μαντεύετε για το κατακάθι του καφέ.
Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι μεταξύ των πιο κοινών χαρακτηριστικών των τοξικών ανθρώπων είναι η άρνηση των πράξεών τους, καθώς και η αδυναμία ανάληψης ευθύνης και συμπόνοιας με αυτούς που έχουν βλάψει. Εάν ξεκινήσετε μια συνομιλία με τη θέση "Με πλήγωσες και πρέπει να το συζητήσουμε", υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το τοξικό άτομο να αρνηθεί να σε ακούσει, να αγνοήσει τα συναισθήματά σου και να μετατοπιστεί μια ευθύνη σε εσένα.
Δεν χρωστάς τίποτα σε αυτόν που σου χαλάει τη ζωή. Αλλά αν εξακολουθείτε να θέλετε να ξεκινήσετε έναν παραγωγικό διάλογο και να προσπαθήσετε να πείσετε έναν τοξικό συγγενή ότι κάνει λάθος, προσπαθήστε να διατυπώσετε τα συναισθήματά σας με αυτόν τον τρόπο:
- Όταν είπατε [εισάγετε τη φράση], με έκανε να νιώσω ότι [περιγράψτε τα συναισθήματά σας] επειδή [πείτε μας για τον λόγο των συναισθημάτων σας]. Θα προτιμούσα να [προτείνετε μια εναλλακτική] στο μέλλον.
- Δεν μου αρέσει ο τρόπος που [εισάγετε φράση ή περιγράφετε τη δράση]. Με πονάει γιατί [αναφέρετε τον λόγο της προσβολής]. Ίσως μπορούμε να συζητήσουμε αυτό το θέμα;
- Σε αγαπώ, αλλά δεν μου αρέσει ο τρόπος που [εισάγετε μια φράση ή περιγράφετε μια ενέργεια] επειδή [παρέχετε έναν λόγο]. Νομίζω ότι η σχέση μας θα ήταν πολύ καλύτερη αν [προτείνουμε μια εναλλακτική].
2. Αυτοαποστασιοποίηση
Χάρη στο 2020, μάθαμε τι είναι η κοινωνική απόσταση. Η αποστασιοποίηση είναι κάπως παρόμοια με αυτήν. Μόνο που αυτό δεν είναι σωματική, αλλά ψυχολογική απόσπαση.
Αυτή η προσέγγιση περιλαμβάνει την αξιολόγηση της κατάστασης από έξω και μοιάζει με τεχνικές διαχείρισης της προσοχής. Σας βοηθά να κατανοήσετε τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας και να αναπτύξετε συναισθηματική ανθεκτικότητα για επίλυση συγκρούσεις.
Ας υποθέσουμε ότι έχετε να κάνετε με έναν ιδιαίτερα πεισματάρικο συγγενή που αρνείται να αναλάβει την ευθύνη και να ζητήσει συγγνώμη για τα λόγια και τις πράξεις του. Από την εμπειρία, πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι είναι άχρηστο να διαφωνείτε με ένα τέτοιο άτομο - θα συνεχίσει να τα γυρίσει όλα έτσι ώστε να παραμείνετε ένοχοι. Κάντε ένα βήμα πίσω και δείτε το πρόβλημα από την οπτική γωνία ενός ουδέτερου παρατηρητή. Φανταστείτε ότι αυτή η κατάσταση δεν συνέβη σε εσάς, αλλά στον φίλο σας.
Εδώ μπορεί να προκύψει ένα εύλογο ερώτημα: εάν ο συγγενής μου είναι τοξικό άτομο που δεν ενδιαφέρεται για τα συναισθήματά μου, γιατί να κάνω κάτι; Όλα έχουν να κάνουν με το πώς αντιδρούμε σε ανθρώπους και καταστάσεις που μας πληγώνουν. Οι ερευνητές ανακάλυψανΕΝΑ. Ντόρφμαν, Χ. Oakes, et al. Η αποστασιοποίηση προάγει τη θετική συναισθηματική αλλαγή μετά από αντιξοότητες: Στοιχεία από ένα πείραμα μικρο-διαμήκους πεδίουότι οι άνθρωποι που αποστασιοποιούνται από τα προβλήματα είναι πιο πιθανό να παραμείνουν σε καλή διάθεση από εκείνους που έχουν συνηθίσει να βυθίζονται σε εμπειρίες.
Απλές τεχνικές θα σας βοηθήσουν να κατακτήσετε την ικανότητα της αυτοαποστασιοποίησης:
- Αναλύστε την κατάσταση από τρίτο πρόσωπο. Ο εσωτερικός διάλογος είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός όταν χρησιμοποιούμε τις αντωνυμίες «αυτός», «αυτή», «αυτοί», «αυτός», «αυτή», «αυτοί» αντί για «εγώ», «δικό μου». Για παράδειγμα, αν τσακωθήκατε με την αδερφή σας, αναρωτηθείτε: «Γιατί της φέρθηκε έτσι η αδερφή της;». αντί για "Γιατί μου φέρθηκε έτσι η αδερφή μου;" Τέτοιες διατυπώσεις παρέχουν την ευκαιρία να προβληματιστούμε για το τι συνέβη από ουδέτερη σκοπιά.
- Πρακτική εκφραστική γραφή. Αφιερώστε 20 λεπτά και ειλικρινά, χωρίς στολισμό, καταγράψτε όλα τα συναισθήματά σας που σχετίζονται με τη σύγκρουση. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς νιώθετε και να καταλάβετε πώς να τα αντιμετωπίσετε.
Πώς να σταματήσετε να κάνετε παρέα με τοξικούς φίλους
Μια μελέτη βρήκεW. J. Τσόπικ. Συσχετίσεις μεταξύ σχεσιακών αξιών, υποστήριξης, υγείας και ευημερίας σε όλη τη διάρκεια της ενήλικης ζωής / Προσωπικές σχέσειςότι οι φίλοι επηρεάζουν την υγεία και την ευτυχία μας πιο θετικά από την οικογένεια. Ίσως αυτό συμβαίνει επειδή επιλέγουμε φίλους κατά βούληση και οι σχέσεις με την οικογένεια μερικές φορές γίνονται ένα επαχθές καθήκον. Από την άλλη, οι επιστήμονες το ανακάλυψαν επίσης φιλία, στο οποίο υπάρχει ένταση και στρες, επηρεάζει αρνητικά τη φυσική κατάσταση.
Φυσικά, ο καθένας έχει διαφορετικές καταστάσεις. Ωστόσο, τα ευρήματα της έρευνας υποδηλώνουν ότι οι τοξικοί φίλοι είναι πολύ πιο επικίνδυνοι για την ψυχική μας υγεία από τους τοξικούς συγγενείς. Αρκετές τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να εξαλείψετε τους ναρκισσιστές και τους χειραγωγούς από τη ζωή σας και να μην καταστρέψετε τις σχέσεις σας με άλλους φίλους.
1. Συζητήστε τη συμπεριφορά των φίλων σας
Αν είστε αρκετά κοντά και έχετε επαφή πολλά χρόνια και ο φίλος σας μόλις άρχισε να συμπεριφέρεται τοξικά, αξίζει να του μιλήσετε. Καλύτερα να μην το κάνετε αυτό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή αναρτήσεις. Μια ειλικρινής ζωντανή συνομιλία θα σας δώσει πολλές περισσότερες απαντήσεις στις ερωτήσεις σας.
Για να δημιουργήσετε σωστά έναν διάλογο, πρώτα εξηγήστε ήρεμα την ουσία του προβλήματος και μετά πάρτε ευθύνη για τα συναισθήματά σας ή τα λάθη που κάνατε κατά τη διάρκεια της σύγκρουσης και στη συνέχεια προσφέρετε συμβιβασμός.
Εάν ο φίλος σας εξακολουθεί να μην θέλει να σας ακούσει ή ακόμα και αρχίσει να θυμώνει, σκεφτείτε πόσο σημαντική είναι αυτή η σύνδεση για εσάς ως έχει. Άλλωστε βασικός στόχος της συντροφικότητας είναι η αμοιβαία συνεργασία, η εμπιστοσύνη και η υποστήριξη. Όταν είσαι ο μόνος που κάνεις την προσπάθεια, η φιλία γίνεται μονόπλευρο παιχνίδι. Και είναι καλύτερα να σταματήσετε να επικοινωνείτε με έναν τοξικό φίλο και να εξοικονομήσετε τη συναισθηματική σας ενέργεια και να νοιάζεστε για άτομα που σας εκτιμούν και σας αγαπούν πραγματικά.
2. Συνομιλήστε λιγότερο στο διαδίκτυο
Εάν δεν είναι πολύ στενός φίλος ή δεν θέλετε να κάψετε εντελώς γέφυρες, ελαχιστοποιήστε την επικοινωνία σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Και μπορεί να μην είναι απλώς φίλος σας - το ίδιο το Διαδίκτυο είναι γεμάτο τοξικούς ανθρώπους.
Το ανακάλυψε επιστήμονας από τη Νέα ΖηλανδίαΜΕΓΑΛΟ. Munn. Angry by design: τοξικές επικοινωνίες και τεχνικές αρχιτεκτονικές / Ανθρωπιστικές και Κοινωνικές Επιστήμες Επικοινωνίεςότι οι αλγόριθμοι των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ευνοούν το συναισθηματικό και αμφιλεγόμενο περιεχόμενο. Αυτό συμβαίνει επειδή ακριβώς αυτό προκαλεί μεγάλη συμμετοχή - εκατοντάδες χιλιάδες, ακόμη και εκατομμύρια προβολές, likes και σχόλια. Με άλλα λόγια, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ευθύνονται σε μεγάλο βαθμό για την αύξηση της τοξικότητας στην κοινωνία.
Για να αλληλεπιδράσετε όσο το δυνατόν λιγότερο με έναν τοξικό φίλο, αλλά να μην τον μπλοκάρετε εντελώς και να αποφύγετε συγκρούσεις, δοκιμάστε αυτά τα βήματα:
- Καταργήστε την παρακολούθηση του ή αποκρύψτε τις αναρτήσεις του από τη ροή σας. Σε ΠΟΛΛΟΥΣ κοινωνικά δίκτυα υπάρχει μια τέτοια λειτουργία, χάρη στην οποία το άτομο δεν γνωρίζει με κανέναν τρόπο ότι έχετε αποκλείσει το περιεχόμενό του από τη ροή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε τον τοξικό φίλο από την καθημερινότητά σας χωρίς να διακόψετε σοβαρά τη σχέση.
- Ασχοληθείτε με τις ρυθμίσεις απορρήτου σας. Εάν ο φίλος σας αφήνει συνεχώς διφορούμενα σχόλια και κοροϊδεύει τις αναρτήσεις σας, ήρθε η ώρα να περιορίσετε την πρόσβασή του στις δημοσιεύσεις σας.
Η διακοπή ή ακόμα και η περικοπή της επαφής με τοξικά άτομα με τα οποία είμαστε σωματικά ή συναισθηματικά συνδεδεμένοι μπορεί να είναι δύσκολη. Στις φιλίες και τις οικογενειακές σχέσεις, είναι δύσκολο να αναγνωρίσεις τα τοξικά χαρακτηριστικά ενός φίλου ή μέλους της οικογένειας, να καταλάβεις ότι αξίζεις καλύτερα, να κόψεις όλους τους δεσμούς και να προχωρήσεις.
Οι παραπάνω μέθοδοι θα βοηθήσουν στη διατήρηση της ψυχικής ηρεμίας, ανεξάρτητα από το αν είναι δυνατή η επικοινωνία με ένα τοξικό άτομο ή όχι. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις πράξεις των άλλων ανθρώπων, αλλά μπορούμε να ελέγξουμε τις δικές μας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να βάλει έναν υψηλότερο πήχη για τα άτομα που πιστεύετε ότι είναι κοντά. Πρέπει να είναι η αιτία για τα χαμόγελά σας, όχι τα δάκρυα.
Διαβάστε επίσης🧐
- 6 τύποι τοξικών γονέων και πώς να συμπεριφέρεστε μαζί τους
- Τι είναι η καλοήθης τοξικότητα και πώς να την αντιμετωπίσετε
- Πώς να αντιμετωπίσετε τους τοξικούς ανθρώπους
- Πώς να τα πάτε καλά με ένα τοξικό αφεντικό
- Πού είναι το όριο μεταξύ υγιούς αισιοδοξίας και τοξικού θετικού και πώς να μην το διασχίσουμε
10 fitness trackers και smartwatches που μπορείτε να αγοράσετε με έκπτωση στις εκπτώσεις του AliExpress