5 ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε έντονα συναισθήματα

Πόσο συχνά, όταν αισθανθήκατε εκνευρισμένοι, θυμωμένοι, λυπημένοι ή ανήσυχοι, σας είπαν «Έλα, χαμογέλα!», «Έλα» ή «Αντιδράς υπερβολικά, επικεντρώσου στα θετικά»; Το έχω ακούσει αρκετά συχνά. Αυτό δεν είναι και ό, τι πιο ευχάριστο, ειδικά όταν τα συναισθήματα σε καταναλώνουν. Οι γνωστοί δύσκολα θέλουν να μας προσβάλλουν, αλλά τέτοιες φράσεις μας κάνουν να νιώθουμε σαν να αγνοείται η συναισθηματική μας κατάσταση και κανείς δεν καταλαβαίνει τον εαυτό μας. Και αυτό απλώς εντείνει την εμπειρία.

Γιατί τα έντονα συναισθήματα δεν μπορούν να αγνοηθούν

Παραδόξως, αλλά εμείς οι ίδιοι κάνουμε το ίδιο. Κάνουμε ό, τι μπορούμε για να υποτιμήσουμε τα συναισθήματά μας: να τα απομακρύνουμε, να τα αγνοήσουμε, να τα καταπιέσουμε ή να αποσπάσουμε ένα τεχνητό θετικό από τον εαυτό μας.

Μια μελέτη από επιστήμονες από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ και το Πανεπιστήμιο του Ρότσεστερ έδειξε

ΣΙ. Π. Τσάπμαν, Κ. Fiscella et al. Καταστολή συναισθημάτων και κίνδυνος θνησιμότητας μετά από 12 χρόνια παρακολούθησης / The Journal of Psychosomatic Researchότι η καταστολή των συναισθημάτων αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία κατά 30%, και επίσης αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου κατά 70%. Στην ψυχολογία, η έννοια εμφανίστηκε ακόμη και τοξική θετικότητα, πίσω από το οποίο κρύβεται η απαίτηση να διατηρείτε πάντα καλή διάθεση και να αποφεύγετε τυχόν έντονα αρνητικά συναισθήματα.

Ωστόσο, σε αυτό το θέμα, είναι σημαντικό να επιτευχθεί μια ισορροπία. Το να κολλήσετε σε πολύπλοκα συναισθήματα χωρίς να τα επεξεργαστείτε σωστά μπορεί να σας παρασύρει ακόμα πιο βαθιά. Η λύπη μπορεί να μετατραπεί σε απόγνωση, μετά σε άγχος και μετά σε κατάθλιψη. Όταν αισθάνεστε ότι τα συναισθήματα σας κατακλύζουν, δοκιμάστε να κάνετε μερικές ερωτήσεις στον εαυτό σας.

Ποιες ερωτήσεις βοηθούν στον έλεγχο των συναισθημάτων

Προτείνω μια απλή στρατηγική με πέντε ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την ψυχική σας υγεία.

1. Τι είναι αυτό το συναίσθημα;

Φανταστείτε ότι τα συναισθήματα είναι καλεσμένοι. Είναι απίθανο να τους διώξετε από την πόρτα, αλλά επίσης δεν τους επιτρέπετε να συμπεριφέρονται με ασέβεια στο σπίτι σας. Το ίδιο συμβαίνει και με τα συναισθήματα: πρέπει να τα «ακούς», να περνάς χρόνο μαζί τους και μετά να τα αφήνεις.

Η ερώτηση "Τι συναίσθημα είναι αυτό;" βοηθά να ξεχωρίσει κανείς λίγο από την εμπειρία. Σου υπενθυμίζει ότι τα δυσάρεστα συναισθήματα είναι μόνο ένα μέρος σου, δεν λένε τίποτα για σένα ως άνθρωπο. Επιπλέον, με τη βοήθεια αυτής της ερώτησης, θα καταλάβετε τι ακριβώς βιώνετε. Για παράδειγμα, "Ναι, φαίνεται να είναι θυμωμένος" ή "Λοιπόν, γεια, ανυπομονησία, είσαι πάλι εδώ".

Επιβεβαίωσε μελέτη επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο της ΚαλιφόρνιαΗ τοποθέτηση συναισθημάτων σε λέξεις παράγει θεραπευτικά αποτελέσματα στον εγκέφαλο / ScienceDailyότι όταν αποκαλούμε τα συναισθήματά μας με συγκεκριμένες λέξεις, έχει θεραπευτική επίδραση στον εγκέφαλό μας.

2. Γιατί εμφανίστηκε αυτό το συναίσθημα;

Όλα τα συναισθήματά μας έχουν νόημα και λένε κάτι για τον εαυτό μας. Οι περισσότερες από τις δυσάρεστες εμπειρίες συνδέονται με το πρωτόγονο σύστημα αντίδρασης στις απειλές, το οποίο κληρονομήσαμε από τους προγόνους μας.

Για παράδειγμα, όταν κάποιος σας κόβει στο δρόμο, και εσείς θυμώνω, αυτό το σύστημα προσπαθεί να σας προστατεύσει δίνοντας στο σώμα σήματα μάχης ή φυγής. Αυτή ήταν η επιλογή των αρχαίων ανθρώπων όταν έπεσαν πάνω σε μια τίγρη. Αυτός ο μηχανισμός, ο οποίος έχει σχεδιαστεί για να προστατεύει ένα άτομο από κινδύνους, περιλαμβάνεται περιοδικά στη σύγχρονη ζωή.

Προσπαθώ να λάβω αυτές τις συναισθηματικές ενδείξεις ως χρήσιμες πληροφορίες. Για παράδειγμα, όταν δεν μπορώ να κοιμηθώ τα μεσάνυχτα, ανησυχώντας για κάτι που δεν μπορώ να αλλάξω ούτως ή άλλως, ευχαριστώ το πρωτόγονο σύστημά μου. Απλώς προσπαθεί να με προστατεύσει. Είναι δική μου ευθύνη να ηρεμήσω και να προσδιορίσω από πού προέρχονται αυτά τα σήματα και τι να τα κάνω.

3. Τι συμβαίνει στο σώμα;

Προσπαθήστε να είστε περίεργοι για το πώς αισθάνεστε. Να είστε προσεκτικοί και στις άλλες αντιδράσεις σας. Για παράδειγμα, η απόγνωση συχνά μας κάνει να συρρικνώνουμε κυριολεκτικά, η αναπνοή γίνεται μπερδεμένη και το σαγόνι σφίγγει - αυτό το σώμα σηματοδοτεί ότι χρειάζεται προσοχή. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μύες σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και βάλτε το χέρι σας καρδιάγια να ενημερώσετε το σώμα σας ότι έχει παρατηρήσει αυτές τις αλλαγές.

Συχνά βοηθάει να κάνει κανείς απλώς την ερώτηση "Τι χρειάζεται αυτό το συναίσθημα αυτή τη στιγμή;" Ίσως η απελπισία σας χρειάζεται ώστε να καταλάβεις και να αποδεχτείς το γεγονός ότι σου είναι δύσκολο τώρα και να υπενθυμίσεις στον εαυτό σου ότι δεν σε νοιάζει όλα χειριστεί. Και ο θυμός σου θέλει απλώς να συμφωνήσεις ότι πονάει. Μην απομακρύνετε αυτές τις εκδηλώσεις - ακούστε τις.

4. Πού μπορεί να ζήσει αυτό το συναίσθημα;

Συχνά φαντάζομαι φαρδιά και ευρύχωρα δοχεία - το είδος που θα χωρέσει όλα τα πολύπλοκα συναισθήματά μου. Θα είχα ένα δοχείο ανησυχίας για τη λύπη μου, ένα δοχείο θάρρους για τον φόβο μου και ένα δοχείο αποδοχής για τα συμπλέγματά μου.

Όταν προσκαλώ τα συναισθήματά μου να «εγκατασταθούν» σε τόσο μεγάλους χώρους, με βοηθά να νιώθω ανακούφιση. Αυτό μου θυμίζει ότι έχω άλλες ιδιότητες που μπορώ να χρησιμοποιήσω για να βελτιώσω την ευημερία μου.

5. Πότε είναι ώρα να αναλάβετε δράση;

Αυτή η ερώτηση πρέπει να την κάνεις στον εαυτό σου μόνο όταν έχεις περάσει από τα άλλα τέσσερα στάδια, διαφορετικά θα χάσει το νόημά της. Αφού δώσετε προσοχή στα συναισθήματά σας, είναι σημαντικό να καθορίσετε ποιες ενέργειες θα είναι επωφελείς για αυτούς.

Μερικές φορές όταν νιώθω ρηχά ευερέθιστο, αποφασίζω να την αφήσω να φύγει και να στρέψω την προσοχή μου σε κάτι πιο ευχάριστο. Και αν άλλο άτομο με έχει προσβάλει σοβαρά, αφού ηρεμήσω, μπορώ να αποφασίσω να του μιλήσω για αυτήν την κατάσταση. Καθορίστε ποια ενέργεια θέλετε να κάνετε ως απάντηση στα συναισθήματά σας. Αυτό θα βοηθήσει στην ολοκλήρωση της διαδικασίας επεξεργασίας τους.

Μια στρατηγική πέντε ερωτήσεων δεν θα σας σώσει από αρνητικά συναισθήματα. Αλλά θα σας βοηθήσει να κάνετε κάτι πολύ περισσότερο - μάθετε να συνεργάζεστε μαζί τους και να μην τους φοβάστε.