8 τρόποι για να κάνετε τη ζωή να κόβει την ανάσα
μικροαντικείμενα / / September 25, 2021
Αποδεικνύεται ότι δεν είναι τόσο δύσκολο.
Θυμάστε αυτά τα απερίγραπτα συναισθήματα όταν κοιτάτε τα βουνά ή ακούτε μια μεγάλη όπερα; Οι ερευνητές ονομάζουν αυτό το συναίσθημα δέος.
Ντέκερ Κέλτνερ
Καθηγητής Psychυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Μπέρκλεϊ, ιδρυτής του Greater Good Center.
Ορίζω το δέος ως κοντά σε κάτι τεράστιο και μυστηριώδες, κάτι που δεν μπορείτε να καταλάβετε πλήρως.
Γιατί είναι σημαντικό να έχουμε δέος όσο πιο συχνά γίνεται;
Το δέος βελτιώνει τη ζωή μας με πολλούς τρόπους ταυτόχρονα.
Αλλάζει την αντίληψη του κόσμου
Αμερικανοί επιστήμονες το ανακάλυψανΜ. Ραντ, Κ. ΡΕ. Vohs, J. Aaker. Το δέος διευρύνει την αντίληψη των ανθρώπων για το χρόνο, αλλάζει τη λήψη αποφάσεων και ενισχύει την ευημερία / ologicalυχολογική επιστήμηαυτή η συγκίνηση επηρεάζει θετικά την αντίληψή μας για τον κόσμο και τον τρόπο που παίρνουμε αποφάσεις. Μπορεί να αλλάξει την αντίληψή μας για τον χρόνο, διευρύνοντας και γεμίζοντάς τον, πράγμα που μας βοηθά να μην αφήνουμε σκέψεις στο παρελθόν ή στο μέλλον, αλλά να είμαστε εδώ και τώρα.
Τζένιφερ Στέλαρ
Αναπληρωτής Καθηγητής Psychυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο.
Οι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι το αίσθημα του δέους γίνεται μια πολύ βαθιά εμπειρία για αυτούς. Το δέος βοηθά τους ανθρώπους να βλέπουν τον κόσμο διαφορετικά. Νομίζω ότι αυτό είναι πολύ πολύτιμο.
Βελτιώνει τη σωματική υγεία
Οι επιστήμονες το ανακάλυψανJ. ΜΙ. Stellar, Ν. Τζον-Χέντερσον, Γ. ΜΕΓΑΛΟ. Άντερσον, Α. Μ. Γκόρντον, Γ. ΡΕ. ΜακΝιλ, Δ. Κέλτνερ. Θετική επίδραση και δείκτες φλεγμονής: διακριτά θετικά συναισθήματα προβλέπουν χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονωδών κυτοκινών / Συναισθήματα (Ουάσιγκτον, Δ. ΝΤΟ.)ότι το αίσθημα του δέους μειώνει το επίπεδο προφλεγμονώδους κυτοκίνες. Αυτά τα προστατευτικά μόρια απελευθερώνονται όταν ένα άτομο αρρωσταίνει. Αλλά αν υπάρχουν πολλά από αυτά συνεχώς, μπορεί να ξεκινήσουν σοβαρά προβλήματα υγείας: αυξάνεται ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, κατάθλιψης.
Έχει θετική επίδραση στην ψυχική ευεξία.
Ολλανδοί επιστήμονες έδειξαν στους ανθρώπους διαφάνειες που κόβουν την ανάσα και παρακολούθησαν στενά την κατάσταση των ατόμων. Ως αποτέλεσμα, αποδείχθηκεΥ. Τζόι, Τζ. W. Bolderdijk. Μια διερευνητική μελέτη για τις επιπτώσεις της εξαιρετικής φύσης στα συναισθήματα, τη διάθεση και την κοινωνικότητα / σύνορα στην ψυχολογίαότι η συγκίνηση που ένιωσαν οι συμμετέχοντες στο πείραμα βελτίωσε σημαντικά τη διάθεσή τους.
Επιπλέον, η συγκίνηση αυξάνεταιΜ. Ραντ, Κ. ΡΕ. Vohs, J. Aaker. Το δέος διευρύνει την αντίληψη των ανθρώπων για το χρόνο, αλλάζει τη λήψη αποφάσεων και ενισχύει την ευημερία / ologicalυχολογική επιστήμη ικανοποίηση ζωής και βοηθάειV. Γρισκεβίτσιους, Μ. Ν. Shiota, S. ΜΕΓΑΛΟ. Neufeld. Επιρροή διαφορετικών θετικών συναισθημάτων στην επεξεργασία πειθούς: μια λειτουργική εξελικτική προσέγγιση / Συναίσθημα (Ουάσιγκτον, D. ΝΤΟ.) είμαστε σκεπτικοί για τις αδύναμες απόψεις και επιχειρήματα.
Μας κάνει πιο κοινωνικούς
Έρευνες δείχνουν 1. ΝΤΟ. Πράντε, Β. Σαρόγλου. Επιπτώσεις δέους στη γενναιοδωρία και τη βοήθεια / The Journal of Positive Psychology
2. Π. Κ. Πιφ, Π. Dietze, Μ. Feinberg, D. Μ. Σταντκάτο, Δ. Κέλτνερ. Δέος, ο μικρός εαυτός, και κοινωνική συμπεριφορά / Εφημερίδα της προσωπικότητας και της κοινωνικής ψυχολογίαςότι οι άνθρωποι με δέος είναι πιο πιθανό να επιδείξουν κοινωνική συμπεριφορά, δηλαδή διάθεση να ωφελήσουν τους άλλους και την κοινωνία στο σύνολό της.
Με αυτόν τον τρόπο, το δέος όχι μόνο μετατοπίζει την προσοχή μας στους γύρω μας, αλλά μας βοηθάει να αισθανόμαστε συνδεδεμένοι μαζί τους. Δημιουργεί ένα είδος γέφυρας μεταξύ αυτού που ο Κέλτνερ αποκαλεί «συνηθισμένο εαυτό» (οι επιθυμίες μας να πετύχουμε στόχους, να βελτιώσουμε την κατάστασή μας και να βελτιώσουμε τη ζωή μας) και την εσωτερική μας ανάγκη να είμαστε μέρος της κοινωνίας και να βοηθήσουμε οι υπολοιποι.
Πώς να προσθέσετε πιο συναρπαστικές στιγμές στη ζωή
Όταν κάθε μέρα είναι γεμάτη με εργασιακά άγχη και δουλειές του σπιτιού, το αίσθημα του δέους μοιάζει με μια ανέφικτη πολυτέλεια. Ευτυχώς, αυτό δεν ισχύει. Η συγκίνηση μπορεί να βιωθεί οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε, με μερικές αποδεδειγμένες μεθόδους. Ο Decker Keltner παρέχει οκτώ συμβουλές.
1. Παρατηρήστε την εσωτερική ομορφιά των γύρω σας
Η ηθική ομορφιά και το θάρρος των άλλων, καθώς και τα ταλέντα και οι μοναδικές ικανότητές τους, μπορεί να προκαλέσουν δέος.
Ντέκερ Κέλτνερ
Συχνά νομίζουμε ότι πρέπει να κόβουμε την αναπνοή μας μόνο από θεμελιώδη πράγματα - φυσικά φαινόμενα ή πνευματικές πρακτικές. Αλλά στην πραγματικότητα, οι ιστορίες και οι τύχες άλλων ανθρώπων μπορούν να μας επηρεάσουν εξίσου. Διαπιστώσαμε ότι το 50 έως 60% των εμπνευσμένων εμπειριών συμβαίνουν όταν μας κάνουν εντύπωση οι άλλοι.
2. Συγχρονίστε με τους γύρω σας
Ο Keltner επισημαίνει ότι όχι μόνο σε βοηθά να νιώσεις δέος, αλλά ενισχύει και τους κοινωνικούς δεσμούς και δημιουργεί μια αίσθηση σύνδεσης με τους γύρω σου. Πρόσφατη έρευνα έδειξεR. Μόγκαν, Ρ. Fischer, J. ΕΝΑ. Bulbulia. Να είσαι συγχρονισμένος ή όχι; Μια μετα -ανάλυση των επιπτώσεων του συγχρονισμού στη συμπεριφορά, την αντίληψη, τη γνώση και το συναίσθημα / Εφημερίδα της Πειραματικής Κοινωνικής ologyυχολογίαςότι οι άνθρωποι γίνονται πιο γενναιόδωροι και εξυπηρετικοί αφού περπατούν ομόφωνα με άλλους (για παράδειγμα, χορός, χορωδιακό τραγούδι ή ακόμα και περπάτημα από τα πόδια μέχρι τα νύχια).
3. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο στη φύση
Αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε για τουλάχιστον 15 λεπτά βόλτες στο πλησιέστερο πάρκο κάθε εβδομάδα.
Μια μελέτη ψυχολόγου και συναδέλφων του επιβεβαίωσεV. ΜΙ. Στούρμ, Σ. Ντάτα, Ρ. Κ. Άσλιν. Μεγάλο χαμόγελο, μικρός εαυτός: Οι περίπατοι δέους προωθούν θετικά συναισθήματα σε ηλικιωμένους / Συναίσθημαότι τέτοιες βόλτες αυξάνουν την ποσότητα των θετικών συναισθημάτων. Οι ειδικοί στο Επιστημονικό Κέντρο Keltner διατύπωσαν ακόμη και αρκετές κανόνες καλή βόλτα: δεν χρειάζεται να αποσπάται η προσοχή σας από το τηλέφωνο, να μετράτε έως έξι με κάθε εισπνοή και εκπνοή και να συγκεντρώνεστε τώρα στην αναπνοή, τώρα στους γύρω ήχους και αξιοθέατα.
Ντέκερ Κέλτνερ
Εξετάστε τα μοτίβα στα δέντρα και τα φύλλα, πάρτε λίγο καθαρό αέρα, σκεφτείτε το άπειρο χώρο γύρω σας.
4. Ακούστε ή δημιουργήστε μουσική
Θυμηθείτε την αίσθηση του ευχάριστου ερπυσμού σε όλο σας το σώμα όταν ακούτε τον πανηγυρικό συμφωνίατραγουδώντας ένα συγκινητικό τραγούδι ή παίζοντας μια όμορφη μελωδία σε ένα μουσικό όργανο; Η μουσική είναι μία από τις πιο ευέλικτες πηγές αυτού του άπιαστου συναισθήματος όταν κόβετε την ανάσα.
Μπορείτε όχι μόνο να ακούσετε ή να παίξετε, αλλά και να προσπαθήσετε να συνθέσετε τη δική σας μουσική. Και αν συγκεντρώσετε μια μικρή ομάδα ή γίνετε μέλος μιας χορωδίας, ο συγχρονισμός με τους γύρω σας σίγουρα θα σας βοηθήσει να νιώσετε μια ευχάριστη συγκίνηση.
5. Απολαύστε την τέχνη
Ασυνήθιστες εννοιολογικές εκθέσεις, ταινίες τέχνης, κλασική γλυπτική - το μεγαλείο και η ομορφιά της τέχνης μπορούν εύκολα να σας κόψουν την ανάσα.
Οι αισθητικές εικόνες προκαλούν επίσης ευχάριστα συναισθήματα. Για παράδειγμα, οι συμμετέχοντες σε μια μελέτη αισθάνθηκανΠ. Κ. Πιφ, Π. Dietze, Μ. Feinberg, D. Μ. Σταντκάτο, Δ. Κέλτνερ. Δέος, ο μικρός εαυτός, και κοινωνική συμπεριφορά / Εφημερίδα της προσωπικότητας και της κοινωνικής ψυχολογίας συγκινήστε όταν παρακολουθείτε ένα βίντεο αργής κίνησης, όπου σταγόνες χρωματισμένου νερού έπεσαν όμορφα σε ένα μπολ με γάλα.
6. Μην ξεχνάτε τις πνευματικές εμπειρίες
Οι επιστήμονες το ανακάλυψανJ. ΜΕΓΑΛΟ. Πρέστον, Φ. Κνήμη. Οι πνευματικές εμπειρίες προκαλούν δέος μέσω του μικρού εαυτού τόσο σε θρησκευόμενα όσο και σε μη θρησκευόμενα άτομα / Εφημερίδα της Πειραματικής Κοινωνικής Psychυχολογίαςότι οι πνευματικές εμπειρίες ακόμη και οι αναμνήσεις τους προκαλούν μια αίσθηση δέους. Μπορεί να είναι οτιδήποτε: οι θρησκευτικοί συμμετέχοντες στη μελέτη θυμούνται συχνότερα την πίστη, τη ζωή και το θάνατο, ενώ οι μη θρησκευόμενοι κόβουν την ανάσα από τη γιόγκα, τον διαλογισμό ή την επικοινωνία με τη φύση. Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να κάνετε τα πάντα. Το κυριότερο είναι ότι έχει σημασία για εσάς.
7. Προσπαθήστε να καταλάβετε κάτι σημαντικό
Ντέκερ Κέλτνερ
Οι παγκόσμιες ιδέες κόβουν την ανάσα - πάρτε, για παράδειγμα, τον μαρξισμό, την εξέλιξη ή την οικονομία της αγοράς.
Δεν χρειάζεται να ψάχνετε τακτικά για νέες ιδέες, απλώς προσπαθήστε να κοιτάξετε οικεία πράγματα από μια νέα οπτική γωνία. Ο Keltner προτείνει να ξεκινήσετε με τα πιο απλά πράγματα. Για παράδειγμα, σκεφτείτε τα σύννεφα ή τα κύματα, πώς σχηματίζονται και πώς επηρεάζουν τον κόσμο γύρω μας.
Or δοκιμάστε να μάθετε κβαντικά η φυσικη: Θα είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά όσο πιο ξεκάθαρο γίνεται αυτό το θέμα για εσάς, τόσο περισσότερο θα συγκινηθείτε. Οι λάτρεις της λογοτεχνίας μπορούν να ξεχωρίσουν περίπλοκους μεταφορικούς στίχους και ποιήματα: όταν φτάσετε στο νόημα του έργου, σίγουρα θα σας κόψετε την ανάσα.
8. Σκεφτείτε τη ζωή και τον θάνατο
Οι γονείς που είδαν τη μαγεία του τοκετού με τα μάτια τους γνωρίζουν από πρώτο χέρι πόσο εκπληκτικό είναι. Η αντιμετώπιση του θανάτου μπορεί να προκαλέσει παρόμοια συναισθήματα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να θέσετε σκόπιμα τη ζωή σας σε κίνδυνο επιδιώκοντας δέος. Πολλές σύγχρονες ταινίες, τηλεοπτικές σειρές και βιβλία αποκαλύπτουν πλήρως το θέμα της ζωής και του θανάτου και βοηθούν να βιώσετε έντονα συναισθήματα.
Ντέκερ Κέλτνερ
Συνήθως μιλάμε για το δέος ως ένα θαύμα που μπορεί να συμβεί μόνο μία φορά στη ζωή. Στην πραγματικότητα, αυτό το συναίσθημα είναι παντού γύρω μας.
Εάν η συμβουλή του καθηγητή δεν λειτούργησε για εσάς, μην απελπίζεστε. Συνεχίστε να αποκτάτε εμπειρία και να δοκιμάζετε νέα πράγματα. Perhapsσως θα βρείτε έναν άλλο τρόπο για να κάνετε τη ζωή σας συναρπαστική!
Διαβάστε επίσης🧐
- Τι διάβασαν οι επιτυχημένες γυναίκες: 15 βιβλία για έμπνευση και ανάπτυξη
- Ποια συναισθήματα συμβάλλουν στη δημιουργικότητα
- 9 τρόποι για να βρείτε έμπνευση όταν οι συνήθεις μέθοδοι δεν λειτουργούν πλέον
Πώληση "Κυνηγετικές τάσεις" από το AliExpress: πώς να προετοιμαστείτε για αυτό και τι να εξοικονομήσετε