Πώς να διαβάζετε τις ειδήσεις και να μην τρελαίνεστε

Ουσιαστικά, οι ειδήσεις είναι μια απλή δήλωση γεγονότων που συνέβησαν. Ωστόσο, τέτοια μηνύματα εξακολουθούν να προκαλούν έντονα συναισθήματα όταν πρόκειται για σημαντικά γεγονότα ή οι συντάκτες δημιουργούν τεχνητά συναισθήματα. Μια ισχυρή συναισθηματική ανταπόκριση στις ειδήσεις μπορεί να καταστρέψει σημαντικά τη ζωή σας ή ακόμη και να οδηγήσει σε ψυχικές διαταραχές. Ανακαλύπτουμε πώς να ελαχιστοποιήσουμε τις ζημιές.

Ρυθμίστε άνετη ροή ειδήσεων

Προηγουμένως, για να μάθει κανείς τις ειδήσεις, έπρεπε να προετοιμαστεί: να πάρει μια εφημερίδα, να ανοίξει την τηλεόραση ή το ραδιόφωνο. Με την ανάπτυξη της τεχνολογίας, οι πληροφορίες άρχισαν να χύνονται πάνω μας από παντού. Μπορεί ακόμη και να προέρχεται από πηγές από τις οποίες δεν περιμένετε να το λάβετε καθόλου. Για παράδειγμα, ξεφυλλίζετε τις ζωοτροφές Tik-Tok γεμάτες γάτες και κουτάβια και σας χύνονται δεδομένα σχετικά με ποινικές υποθέσεις, φυσικές καταστροφές και ούτω καθεξής.

Φυσικά, θα αντιδράσετε συναισθηματικά σε πολλά μηνύματα. Σερβίρονται έτσι ώστε να τρομάξατε, αγανακτίσατε - γενικά, δεν περάσατε. Σε αυτά προστίθενται τα νέα των φίλων, τα οποία έγιναν επίσης διαθέσιμα χάρη στο Διαδίκτυο. Κάποιος

διαζευγμένος, κάποιος αρρώστησε - όλα αυτά δεν είναι εύκολο να μην τα πάρεις στην καρδιά.

Είναι δύσκολο να διατηρήσετε μια σταθερή ψυχολογική κατάσταση εάν είστε συνεχώς εκτεθειμένοι σε συναισθηματική επίθεση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να προσπαθήσετε να ελέγξετε τη ροή των πληροφοριών.

Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για δοσολογημένη κατανάλωση περιεχομένου. Φυσικά, θέλω να μάθω τα πάντα ταυτόχρονα. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, τίποτα τρομερό δεν θα συμβεί εάν λάβετε πληροφορίες με καθυστέρηση και αμέσως. Αφιερώστε για αυτό, για παράδειγμα, μισή ώρα το πρωί και το βράδυ. Και τον υπόλοιπο χρόνο, προσπαθήστε να μην πηγαίνετε σε πληροφορίες ή πόρους κοντά τους.

Κόψτε το περιεχόμενο ειδήσεων πριν κοιμηθείτε

Ο βαθύς ύπνος είναι μία από τις προϋποθέσεις απαραίτητη για υγεία και ευεξία. Εάν διαβάζετε πολλές ανησυχητικές ειδήσεις τη νύχτα, υπάρχει κίνδυνος να περάσετε πολλές ώρες στο άγχος. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να εστιάσετε σε θετικό περιεχόμενο πριν πάτε για ύπνο - ειδικά επειδή το τελευταίο βοηθά στην καταπολέμηση του στρες. Η απλή προαίσθηση της διασκέδασης είναι αποτελεσματική.Η πρόβλεψη ενός γέλιου μειώνει τις ορμόνες του στρες, μελέτες εκπομπών / Αμερικανική Φυσιολογική Εταιρεία για τη βελτίωση της ευημερίας.

Μην διαβάζετε σχόλια

Και ιδιαιτερα μην μαλώνεις σε αυτούς. Υπάρχουν πράγματα που πονάνε πολύ. Επομένως, τα ίδια τα χέρια ανοίγουν σχόλια - θέλω να ξέρω τι πιστεύουν οι άνθρωποι. Και νομίζουν οτιδήποτε, συμπεριλαμβανομένων αυτών με τα οποία διαφωνείτε έντονα. Αλλά αν οι ειδήσεις είναι γεγονός, τότε οι απόψεις είναι μόνο μια ερμηνεία και όχι πάντα ειδική. Οι σχολιαστές έχουν τα ίδια δεδομένα με εσάς, οπότε κανείς δεν θα σας πει πώς όλα έγιναν πραγματικά. Μπορεί όμως εύκολα να προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα. Η διαμάχη στα σχόλια θα σας βυθίσει ξανά και ξανά σε αυτά, γιατί θα επιστρέψετε για να δείτε τι απάντησαν.

Μάθε να σταματάς

Υπάρχει ένας τέτοιος όρος - μοίρα κύλιση. Σημαίνει μια τάση για παρακολούθηση κακών ειδήσεων. Ένα άτομο ξεφεύγει από ενοχλητικές νότες και βυθίζεται όλο και πιο βαθιά στην άβυσσο της απόγνωσης. Μια άλλη επιλογή είναι να γευτείτε τις λεπτομέρειες. Όταν κάτι σας πονάει πολύ, θέλετε να μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό όμως δεν είναι πάντα απαραίτητο. Για παράδειγμα, αν αρκετοί άνθρωποι πέθαναν κατά τη διάρκεια ενός συμβάντος, είναι πραγματικά απαραίτητο να μάθουμε λεπτομερώς πώς ακριβώς συνέβησαν όλα;

Αξίζει να παρακολουθείτε αυτήν τη στιγμή. Εάν αισθάνεστε ότι κάποιες πληροφορίες σας ενθουσιάζουν πολύ, σταματήστε πριν μελετήσετε περαιτέρω το ζήτημα.

Αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να υποφέρετε για όλους

Μερικές φορές μπορείτε να πιάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται ότι οι ειδήσεις πρέπει να είναι ανησυχητικές ή η επιθυμία να αλλάξουν τα πάντα, αλλά απλά μετακινηθείτε στο μήνυμα και σας τρομάζει. Πώς, τελικά, αυτό που συνέβη επηρεάζει τους πάντες, πράγμα που σημαίνει ότι είναι απλά αδύνατο να παραμείνει σιωπηλός και ανενεργός;

Πρέπει όμως να δεχτούμε ότι δεν μπορείτε να πολεμήσετε σε κάθε πόλεμο. Και το αίσθημα κόπωσης είναι μια φυσιολογική κατάσταση. Απλά κοιτάξτε εκείνους που μαγειρεύουν συνεχώς στο καζάνι του ανθρώπινου πόνου. Μερικές φορές οι γιατροί κατηγορούνται για κυνισμό, αλλά αν πάρουν την ασθένεια του κάθε ασθενούς στην καρδιά, απλώς θα τους συντρίψει. Ακόμη και οι δημοσιογράφοι των ειδήσεων καθυστερούν αρκετά γρήγορα, αν και περιγράφουν μόνο τον πόνο των άλλων.

Καταναλώστε περιεχόμενο από αξιόπιστες πηγές

Επιλέξτε μερικά μέσα ενημέρωσης που εμπιστεύεστε και των οποίων τη θέση σέβεστε και κάντε τα ως την κύρια πηγή πληροφοριών σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα λάβετε περιεχόμενο με τον λιγότερο ενοχλητικό τρόπο.

Φυσικά, μερικές φορές είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε άλλες απόψεις. Αλλά η μελέτη τους είναι καλύτερη όταν είστε χαλαροί.

Καταργήστε το συνεχώς ενοχλητικό περιεχόμενο από τη ροή σας

Ορισμένες σημειώσεις είναι σημαντικές και σωτήρια. Για παράδειγμα, δεδομένα από φιλανθρωπικά ιδρύματα σχετικά με τη συγκέντρωση κεφαλαίων για ιατρική περίθαλψη ή την υποβολή εκθέσεων από κοινωνίες καλής μεταχείρισης των ζώων για περιπτώσεις σκληρότητες σε σχέση με ζώα ή πουλιά.

Η πρώτη ώθηση μπορεί να είναι η επιθυμία να προσθέσετε τις σελίδες τέτοιων οργανισμών στη ροή, προκειμένου να ενημερωθείτε για τέτοιες ειδήσεις το συντομότερο δυνατό. Αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αυτό είναι σπαρακτικό περιεχόμενο και είναι δύσκολο να το καταναλώσετε ενώ περπατάτε ανάμεσα σε τοπία και φωτογραφίες δίπλα στην πισίνα. Για να ανησυχείτε λιγότερο, προσθέστε τέτοιες σελίδες όχι στη ροή, αλλά στους σελιδοδείκτες και επισκεφθείτε τους σκόπιμα.

Βρείτε μια πηγή θετικών ειδήσεων

Οι άνθρωποι συχνά παραπονιούνται ότι τα μέσα ενημέρωσης προσφέρουν μόνο άσχημα νέα. Ατυχήματα και σκάνδαλα - όσο θέλετε, αλλά δεν υπάρχει σχεδόν καμία πληροφορία με ένα σύμβολο συν. Ωστόσο, αν κοιτάξετε τα στατιστικά στοιχεία του ιστότοπου, αποδεικνύεται ότι οι κακές ειδήσεις προβάλλονται πολύ πιο συχνά. Αυτή είναι λοιπόν η προσφορά που βασίζεται στη ζήτηση.

Εάν κάνετε την έρευνά σας, μπορείτε να βρείτε πηγές καλών ειδήσεων για εσάς. Αυτό θα δώσει ελπίδα ότι δεν είναι όλα απελπιστικά.

Συζητήστε ειδήσεις με ομοϊδεάτες σας

Έχουμε ήδη ανακαλύψει ότι είναι καλύτερο να μην ανακατευόμαστε στο σχόλιο. Αλλά ένα άτομο είναι ένα κοινωνικό ον, είναι σημαντικό για αυτόν να μοιράζεται πληροφορίες, να ανακαλύπτει ότι δεν είναι ο μόνος που ανησυχεί. Επομένως, η συζήτηση των ειδήσεων με ομοϊδεάτες είναι φυσιολογική και χρήσιμη.

Από τη μία πλευρά, μοιάζει με τη δημιουργία μιας τέτοιας τεχνητής φούσκας πληροφοριών στην οποία όλοι συμφωνούν με όλους. Από την άλλη, υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα στον κόσμο που θα σε βγάλουν συνεχώς από αυτή τη φούσκα, οπότε λίγη άνεση δεν θα βλάψει.

Σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να διορθώσετε κάτι.

Οι ειδήσεις συχνά αντιμετωπίζονται σκληρά λόγω της αίσθησης αδυναμίας. Όλα είναι άσχημα και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα. Maybeσως όμως να είναι Όχι σίγουρα με αυτόν τον τρόπο. Μερικές φορές, για να νιώσετε συνδεδεμένοι και χρήσιμοι, πρέπει να κάνετε κάτι απίστευτο. Αλλά μερικές φορές οι συνηθισμένες ενέργειες μπορούν να γίνουν άθλος. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του κορονοϊού, οι γιατροί και οι αγγελιαφόροι κάνουν τη δουλειά τους, η οποία είναι ήδη πολύ. Για όλους τους άλλους ανθρώπους, για να κάνουν τα πάντα, αρκεί να διατηρούν την κοινωνική απόσταση και να το κάνουν εμβολιασμούςεάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Αναγνωρίστε ότι δεν μπορείτε να διορθώσετε τα πάντα

Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να αναλαμβάνετε την ευθύνη για όλη την ανθρωπότητα. Αν κάπου στη Νότια Αμερική υπάρχει τυφώνας, είναι κρίμα να πεθάνουμε. Αλλά αν δεν μπορείτε να πετάξετε ως εθελοντής αυτή τη στιγμή, τότε απλά πρέπει να το ανεχτείτε και να προχωρήσετε.

Μην ζητάτε πολλά από τους άλλους

Μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να δεχτούμε πώς μπορούν οι άνθρωποι να ζουν ειρηνικά όταν όλα είναι παντού άσχημα. Ωστόσο, δεν πρέπει να πάτε σε αυτούς με ιερό πόλεμο. Είναι δυνατόν να ενημερωθείτε για κάποια σημαντικά πράγματα. Αλλά χωρίς επιθετικότητα, αλλιώς θα μαλώνετε μόνο. Και το να αναγκάσεις κάποιον να κάνει κάτι είναι απίθανο να πετύχει. Αλλά θα ταράξετε τα νεύρα σας σημαντικά.

Καταλάβετε ότι δεν χρειάζεται να γνωρίζετε τα πάντα.

Μερικές φορές δημιουργείται η εντύπωση ότι υπήρχε ηρεμία και γαλήνη, αλλά τώρα υπάρχουν μανιακοί, δολοφόνοι και τρομοκράτες τριγύρω. Αλλά το θέμα δεν είναι ότι δεν υπήρχαν φρικτά γεγονότα πριν. Απλώς οι πληροφορίες γίνονται γρήγορα δημόσια διαθέσιμες τώρα.

Η αίσθηση ότι όλα είναι άσχημα δεν εμφανίζεται επειδή η κατάσταση έχει επιδεινωθεί απότομα, αλλά επειδή έχετε μάθει για τα πάντα. Αλλά μια τέτοια έρευνα δεν είναι απαραίτητη εάν θέλετε να αποφύγετε ψυχικά προβλήματα.

Επικεντρωθείτε στη ζωή σας

Μερικές φορές τα συναισθήματα που λαμβάνονται από τις ειδήσεις είναι τόσο συντριπτικά που θέλετε να ξαπλώσετε στο κρεβάτι ανάμεσα σε κουτιά με πίτσα και γλυκά και να μην κάνετε τίποτα. Αλλά η ζωή συνεχίζεται, οπότε πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας.

Επικοινωνήστε με έναν ειδικό

Εάν αισθάνεστε ότι γίνεται αφόρητο, επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή. Ξέρουν πώς να αντιμετωπίζουν συγκεκριμένα προβλήματα. Έτσι, ίσως ήδη μερικές συνεδρίες να σας φέρουν αισθητή ανακούφιση.