Επίπεδο: καρδιο στην άμμο για όσους θέλουν να δώσουν τον καλύτερό τους εαυτό

Αυτή η προπόνηση είναι ιδανική για όσους θέλουν να κάψουν περισσότερες θερμίδες, να δημιουργήσουν αντοχή και να δοκιμάσουν κάτι διαφορετικό. Το κύριο πράγμα είναι να μην ασκείστε στη ζέστη, έτσι ώστε όλα να μην τελειώσουν με μια λιποθυμία.

Πώς να κάνετε μια προπόνηση

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, κάντε σημάδια 30, 20 και 10 m στην άμμο. αγώνας μεταφοράς. Μετρήστε ένα μεγάλο βήμα ανά μέτρο για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την απόσταση.

Το συγκρότημα μοιάζει με αυτό:

• 40 άλματα Jumping Jacks?
• 10 τμήματα του λεωφορείου τρέχουν για 30 μ.
• 30 burpees?
• 60 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.
• 30 άλματα Jumping Jacks?
• 10 τμήματα του λεωφορείου τρέχουν για 20 μ.
• 20 burpees?
• 60 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.
• 20 άλματα Jumping Jacks?
• 10 τμήματα του λεωφορείου 10 μέτρων.
• 10 burpees.

Προσπαθήστε να μην ξεκουραστείτε για περισσότερα από 60 δευτερόλεπτα για να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε υψηλά επίπεδα, αλλά αν νιώθετε ότι πρέπει να το κάνετε, μην ντρέπεστε. Καλύτερα να πάρεις ανάσα για 120 δευτερόλεπτα και να συνεχίσεις παρά να μην ολοκληρώσεις έναν κύκλο.

Πώς να κάνετε άσκηση

Άλματα με άλματα

Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια στις ραφές σας. Με ένα άλμα, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, σηκώστε τα ίσια χέρια και χτυπήστε το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, με ένα άλμα, επιστρέψτε τα πόδια σας στην αρχική τους θέση και χαμηλώστε τα χέρια σας στα πλευρά σας. Συνεχίστε με το ίδιο πνεύμα.

Τρέξιμο μεταφοράς

Τρέξτε κατά μήκος της άμμου, φρενάρετε στη σημειωμένη γραμμή, αγγίξτε το έδαφος και τρέξτε πίσω. Προσπαθήστε να διατηρήσετε έναν ενεργητικό ρυθμό.

Μπέρπι

Από όρθια θέση, λυγίστε μπροστά και βάλτε τα χέρια σας στην άμμο. Με ένα άλμα, βάλτε τα πόδια σας στηριζόμενα ξαπλωμένα, λυγίστε τους αγκώνες σας και αγγίξτε την άμμο με το στήθος και τους γοφούς σας.

Φτάστε στο σημείο να λέτε ψέματα - μην το κάνετε ανεβάζω, πρώτα σηκώστε το στήθος σας και μετά τους γοφούς σας. Με ένα άλμα, βάλτε τα πόδια σας στα χέρια σας, ισιώστε και πηδήξτε χαμηλά, χτυπώντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Προσπάθησε ξανά.

Σας άρεσε να τρέχετε στην άμμο; Μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας στα σχόλια.

Iya Zorina