"Είναι αυτό επίτευγμα;" Πώς να καταλάβετε ότι απαξιώνεστε και τι να κάνετε γι 'αυτό
μικροαντικείμενα / / August 06, 2021
Υποτιμώντας τους άλλους, οι άνθρωποι συχνά προσπαθούν να προστατευτούν από δυσάρεστες εμπειρίες. Αλλά δεν πρέπει να το ανεχτείς.
Πώς φαίνεται η απόσβεση
Φανταστείτε την κατάσταση. Είστε 10, επιστρέφετε σπίτι από το σχολείο και ενημερώνετε με χαρά τη μαμά ή τον μπαμπά σας ότι πήρατε ένα Α. Αντί όμως να χαίρονται και να επαινούν, σηκώνουν τους ώμους και ρωτούν: «Και πολλοί άλλοι βάλε πέντε; » Και αν δεν είστε ο μόνος που τα πήγε τόσο καλά, το κατόρθωμά σας φαίνεται να σταματά υπάρχει. Δεν είναι μοναδικό, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει απολύτως τίποτα για να είσαι υπερήφανος.
Στο κανάλι Telegram "Life hacker»Μόνο η καλύτερη γραφή για την τεχνολογία, τις σχέσεις, τον αθλητισμό, τον κινηματογράφο και πολλά άλλα. Εγγραφείτε!
Στο δικό μας Pinterest μόνο τα καλύτερα κείμενα για σχέσεις, αθλητισμό, κινηματογράφο, υγεία και πολλά άλλα. Εγγραφείτε!
Or, για παράδειγμα, μια γυναίκα έρχεται στη δουλειά και καμαρώνει ότι αγόρασε αυτοκίνητο. Και ένας από τους συναδέλφους με αναστεναγμό λέει: «Πρέπει να παντρευτείς, φυσικά. Ο άντρας μου λοιπόν αγόραζε αυτοκίνητο ή σε οδηγούσε ο ίδιος ». Αυτά τα λόγια φαίνεται να δίνουν έμφαση: η αγορά ενός αυτοκινήτου είναι μια πολύ αμφίβολη επιτυχία αν δεν υπάρχει σύζυγος και δεν υπάρχει απολύτως τίποτα για να χαρούμε.
Κάπως έτσι φαίνεται η απόσβεση. Ένα άτομο ξεκαθαρίζει σε ένα άλλο ότι τα επιτεύγματά του δεν έχουν αξία και γενικά δεν υπάρχει λόγος να θαυμάζει τον εαυτό του.
Ωστόσο, η απόσβεση μπορεί να επεκταθεί όχι μόνο στις επιτυχίες, αλλά και στις εμπειρίες:
- Απλά σκεφτείτε, τι θλίψη! Κανείς δεν πέθανε.
- Είναι κατάθλιψη? Η κατάθλιψη είναι όταν κάποιος ψεύδεται όλη μέρα και δεν μπορεί καν να σηκωθεί, αλλά στην καλύτερη περίπτωση έχεις ένα μπλουζ.
- Θα ήταν λόγω τι να κλάψω! Δεν αξίζει τον κόπο.
Ο μηχανισμός εδώ είναι παρόμοιος - για να δείξει ότι η ατυχία ενός ατόμου δεν είναι αρκετά σοβαρή και δεν υποτίθεται ότι αισθάνεται αυτό που αισθάνεται.
Και τέλος, μπορείτε να απαξιώσετε όχι μόνο τους άλλους, αλλά και τον εαυτό σας: να μην χαίρεστε τις δικές σας επιτυχίες, θεωρήστε τις νίκες σας ασήμαντες, μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να βιώσει αρνητικά συναισθήματα.
Πώς μας επηρεάζει η απόσβεση
Δεν προκύπτει τίποτα καλό.
Αναστασία Μάρκοβα
Ψυχολόγος.
Όταν τα συναισθήματα, τα επιτεύγματά μας, οι εμπειρίες μας υποτιμώνται συνεχώς, τότε σταματάμε εντελώς να τα παρατηρούμε. Δεν είναι πολύτιμα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι σημαντικά. Αποδεικνύεται ότι ένα άτομο, ένα παιδί ή ένας ενήλικας, δεν γνωρίζει τον εαυτό του, δεν καταλαβαίνει τι του αρέσει, τι θέλει, γιατί είναι πολύτιμο και σημαντικό.
Από τη μία πλευρά, υπάρχει ένα αίσθημα ανεπάρκειας του εαυτού του, και από την άλλη, ότι ζει τη ζωή κάποιου άλλου. Σε μια προσπάθεια να αποκτήσει αξία, βασίζεται σε εξωτερικά σήματα για το τι πρέπει να κάνει, να σκέφτεται, να αισθάνεται.
Γιατί οι άνθρωποι υποτιμούν τους άλλους
Αυτή είναι μια αμυντική αντίδραση
Το χρειαζόμαστε για να προστατεύσουμε τον ψυχισμό μας από πολύ δυσάρεστες εμπειρίες. Για παράδειγμα, μπορούμε να αρνηθούμε ειλικρινά ότι κάτι δεν μας πάει καλά, να αποφύγουμε δύσκολες εργασίες και συζητήσεις, αντιδρούν σε δύσκολα γεγονότα με γέλιο και σαρκασμό, κατηγορούν τους άλλους για τα προβλήματά τους, επαφή εσωτερισμός. Δηλαδή, να κάνετε ό, τι θέλετε για να μην αναγνωρίσετε πλήρως το πρόβλημα και να μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να νιώσει πόνο και απογοήτευση.
Το ίδιο συμβαίνει και με τις αποσβέσεις. Μια γυναίκα ήρθε στη δουλειά και είπε ότι είχε αγοράσει ένα αυτοκίνητο. Κάποιοι συνάδελφοι την ζήλεψαν. Ένας πολύπλοκος και δυσάρεστος καταρράκτης σκέψεων ξεκίνησε: «Αχα, έχει καινούργιο αυτοκίνητο! Αλλά δεν έχω. Ableταν σε θέση να κερδίσει χρήματα, αλλά δεν τα έχω καταφέρει ακόμα. Μάλλον, είμαι κάπως χειρότερος. Δεν δουλεύω αρκετά καλά, δεν ξέρω πόσο καλά θησαυρός. Perhapsσως πρέπει να κάνουμε κάτι γι 'αυτό και με κάποιο τρόπο να διορθώσουμε την κατάσταση ».
Το να νιώθουμε και να σκεφτόμαστε αυτό μπορεί να είναι επώδυνο, έτσι ο εγκέφαλός μας προσπαθεί επειγόντως να βρει ένα κενό και να εξηγήσει τι συμβαίνει ώστε να νιώσουμε καλύτερα. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να μειώσετε το επίτευγμα του άλλου ατόμου. Για να αποδείξει στον εαυτό της ότι δεν είναι τόσο σημαντικό: «Πιθανώς, οι γονείς της την βοήθησαν να αγοράσει ένα αυτοκίνητο, η ίδια δεν θα το είχε αντιμετωπίσει. Και γενικά, τι σημαίνει αυτοκίνητο αν δεν έχει λάβει θέση ως γυναίκα; Ούτε σύζυγος, ούτε παιδιά. Αλλά είμαι καλά με αυτό ».
Έτσι, ένα άτομο που μόλις χτυπήθηκε από ένα χάος από την είδηση της επιτυχίας κάποιου άλλου, αποδεικνύεται, όπως ήταν αποκαταστήστε τη συνήθη τάξη πραγμάτων: «Όλα είναι ακίνητα, δεν είμαι χειρότερη από τους άλλους, δεν χρειάζομαι τίποτα να αναλάβει ».
Σημειώνουν οι ψυχολόγοιΥποτίμηση και εξιδανίκευση στο BPD / Verywell Mindότι ένας τέτοιος προστατευτικός μηχανισμός ανά διαστήματα ενεργοποιείται στον καθένα μας. Αλλά είναι πιο χαρακτηριστικό για άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση. Και επίσης για εκείνους που πάσχουν από ψυχικές διαταραχές, ιδιαίτερα από οριακή διαταραχή προσωπικότητας και ναρκισσιστική διαταραχή.
Αυτή είναι μια προσπάθεια χειραγώγησης
Εάν δείξετε σε ένα άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα και μεθοδικά ότι οι επιτυχίες του δεν έχουν αξία και δεν έχει δικαίωμα στα συναισθήματά του, πιθανότατα θα πέσει αυτοεκτίμηση. Και τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο να τον ελέγξουμε: να υποδείξουμε πώς να ενεργήσουμε, να τον κάνουμε όσο πιο άνετο και υποτακτικό γίνεται, να τον κάνουμε λιγότερο θαρραλέο και επιτυχημένο.
Αυτή η τακτική είναι μία από τις επιλογές συναισθηματική κακοποίηση. Και συχνά μπορεί να φανεί σε δυσλειτουργικές καταχρηστικές σχέσεις.
Αν και η επιθυμία να υποτάξει ένα άτομο δεν αποκλείει καθόλου το ενδεχόμενο ο ίδιος ο χειριστής να υποφέρει από χαμηλή αυτοεκτίμηση και να θέλει να προστατευθεί από την αίσθηση της κατωτερότητάς του.
Και οι δύο λόγοι μπορούν επίσης να αλληλοσυμπληρώνονται.
Αυτό είναι ένα στυλ επικοινωνίας
Εάν ένα άτομο έχει συνηθίσει σε αυτή τη μορφή επικοινωνίας στην οικογένειά του, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να επικοινωνήσει με αυτόν τον τρόπο με όλους τους γύρω του. Μερικές φορές δεν έχουν καν πλήρη επίγνωση ότι βλάπτουν κάποιον.
Γιατί οι άνθρωποι απαξιώνουν τον εαυτό τους
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό.
Αναστασία Μάρκοβα
Πρώτον, είναι το περιβάλλον μέσα στο οποίο μεγαλώνει το παιδί. Εάν λάβει μια κυρίως αρνητική αξιολόγηση των αποτελεσμάτων των δραστηριοτήτων του για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε πώς θα μάθει την ικανότητα να επαινεί τον εαυτό του; Εάν σημαντικοί ενήλικες εστιάζουν μόνο στην αποτυχία του παιδιού, η συνήθεια να επικεντρώνεται στο επίτευγμα απλά δεν αναπτύσσεται. Το παιδί συνηθίζει να μαλώνει τον εαυτό του, να είναι συνεχώς δυσαρεστημένο με τον εαυτό του. Παρόλο που τα κίνητρα είναι συνήθως τα πιο λαμπρά - να εργαστούν σε ελλείψεις για να αναπτυχθούν ως άτομο.
Δεύτερον, στον πολιτισμό μας δεν είναι κατά κάποιο τρόπο συνηθισμένο να καυχιόμαστε και να είμαστε υπερήφανοι για τα επιτεύγματα. Η σεμνότητα ενθαρρύνεται, ενώ το καυχητήριο δεν δέχεται τα μούτρα. Θυμάστε το ρητό "Είμαι το τελευταίο γράμμα στο αλφάβητο"; Εδώ, με μια κίνηση, όλα αποσβένονται αμέσως: επιθυμίες, συναισθήματα, επιτυχίες, πλεονεκτήματα - όλα αυτά θεωρούνται ασήμαντα.
Τι να κάνετε αν ένα αγαπημένο σας πρόσωπο υποτιμά
Θα πρέπει να βγούμε σε μια ειλικρινή συζήτηση και να του ζητήσουμε να μην το κάνει αυτό πια.
Αναστασία Μάρκοβα
Ενημερώστε τους ότι είναι δυσάρεστο για εσάς να ακούτε τέτοια λόγια, ότι σας προσβάλλει και σας πληγώνει. Πιθανότατα, τα αγαπημένα σας πρόσωπα δεν θέλουν να σας υποτιμήσουν, είναι πολύ πιο πιθανό ότι απλά δεν μπορούν να κάνουν διαφορετικά.
Το πρόβλημα με την απόσβεση είναι ότι η ικανότητα της αξίας δεν μαθαίνεται όχι μόνο σε σχέση με τον εαυτό του, αλλά γενικά σε όλα. Οι περισσότεροι από εμάς μεγαλώσαμε συν ή πλην με τον ίδιο τρόπο και δεν επενδύσαμε σε μας την ίδια την ικανότητα να παρατηρούμε και να εκτιμούμε.
Πώς να σταματήσετε να υποτιμάτε τον εαυτό σας
Η υποτίμηση είναι ένα αρκετά επίμονο μοτίβο συμπεριφοράς που δεν μπορεί να εξαλειφθεί με ένα χτύπημα των δακτύλων. Αυτό συνιστά να δοκιμάσει η ψυχολόγος Αναστασία Μάρκοβα.
Εξετάστε τις αντιδράσεις σας
Κατανοήστε σε ποιες καταστάσεις απαξιώνετε τον εαυτό σας και πώς το κάνετε. Ποιες λέξεις χρησιμοποιείτε στη διεύθυνσή σας; Τι νομίζετε; Πώς αντιδράτε στις επιτυχίες και τα επιτεύγματα;
Σκεφτείτε τι θα θέλατε να ακούσετε
Ποιες λέξεις θα μπορούσαν να σας ευχαριστήσουν και να σας εμπνεύσουν; Πώς θα θέλατε να αντιδράσετε στον εαυτό σας, στα συναισθήματά σας και στα αποτελέσματα των δικών σας δραστηριοτήτων;
Πρακτική
Δοκιμάστε να δώσετε στον εαυτό σας υποστήριξη, παρατηρώντας και επαινέστε τον εαυτό σας. Και να θυμάστε ότι είστε πολύτιμοι και όλα όσα κάνετε και αισθάνεστε είναι σημαντικά.
Διαβάστε επίσης🧐
- 10 σημάδια ότι εξαρτάστε πολύ από τη γνώμη κάποιου άλλου
- «Αλίμονο που είσαι δική μου!»: Πώς μας βλάπτουν οι αρνητικές συμπεριφορές και τι μπορεί να γίνει με αυτές
- Τι προκαλεί την αμφιβολία για τον εαυτό του και πώς να το ξεπεράσει
Οι επιστήμονες μιλούν για δεκάδες συμπτώματα COVID-19 που μπορούν να επιμείνουν για περισσότερο από 6 μήνες
Οι επιστήμονες ονόμασαν τα χαρακτηριστικά συμπτώματα του στελέχους δέλτα του κορωνοϊού. Διαφέρουν από το συνηθισμένο COVID-19