Ανάκτηση από τον covid: 10 σημαντικοί κανόνες που θα σώσουν ζωές

Γιατί πρέπει σίγουρα να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να αναρρώσει από τον covid

Αξίζει να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να αναρρώσει μετά από κάθε ιογενή λοίμωξη, είτε πρόκειται για ένα κοινό ARVI μέτριας σοβαρότητας είτε για γρίπη.

Η ανάρρωση δεν είναι ένα εφάπαξ γεγονός (αν και μπορεί να φαίνεται σε εκείνους που τελικά ξυπνούν ένα πρωί χωρίς πυρετό και με καθαρό κεφάλι). Αυτή είναι μια διαδικασίαΤι να περιμένετε μετά τον COVID, κατά την οποία το σώμα βάζει σε τάξη τα όργανα και τα συστήματα, που υπονομεύονται από τον ιό.

Ακόμη και μετά από μια κοινή γρίπη, επιμένει για τουλάχιστον μερικές εβδομάδες.5 τρόποι με τους οποίους η γρίπη μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας ακόμα και αφού αισθανθείτε καλύτερα αυξημένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής, πνευμονίας και άλλων λοιμώξεων · η δύναμη και η αντοχή μειώνονται σημαντικά.

Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δώσετε στον εαυτό σας ένα υπερβολικό φορτίο, οι συνέπειες μπορεί να είναι οι πιο καταστροφικές - μέχρι την αναπηρία και ακόμη και το θάνατο.

Στην περίπτωση του ARVI ή της γρίπης, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι τυχεροί: το σώμα τους αναρρώνει γρήγορα και μόνο ένας προσωρινός πνεύμονας θυμίζει παλαιότερη ασθένεια ασθενία. Αλλά δεν είναι γεγονός ότι αυτό ισχύει για τον covid.

Παρά το γεγονός ότι η πανδημία συνεχίζεται για περισσότερο από ένα χρόνο, οι γιατροί εξακολουθούν να γνωρίζουν λίγα για το πώς ο κορονοϊός SARS - CoV -2 επηρεάζει το σώμα. Ωστόσο, είναι ήδη γνωστό ότι το δικό του συνέπειες μπορεί να είναι παρατεταμένη και σοβαρή. Ανάμεσα τους:

• Βήχας και δύσπνοια. Είναι δύσκολο για ένα άτομο να αναπνεύσει και το σώμα του διατρέχει τον κίνδυνο να μην λάβει την απαιτούμενη ποσότητα οξυγόνου.
• Βλάβη ιστού του πνεύμονα (ίνωση).
• Καρδιακά προβλήματα.
• Φλεγμονή των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων (αγγειίτιδα).
• Θρόμβωση, δηλαδή αυξημένος κίνδυνος θρόμβωσης αίματος, με όλους τους συνακόλουθους κινδύνους καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.
• Μυϊκή απώλεια. Αυτή η επίδραση βιώνεται από άτομα που έχουν περάσει αρκετές εβδομάδες στο νοσοκομείο ή ήταν κατάκοιτοι. Η απώλεια μυϊκού ιστού καθιστά δύσκολο για ένα άτομο να σηκώσει ακόμη και ένα κουτάλι.

Επιπλέον, ο κορονοϊός μπορεί να αποτελέσει έναυσμα για ανάπτυξη σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (γνωστό και ως μετα-ιικό σύνδρομο). Αυτή είναι μια πολύπλοκη και μη πλήρως κατανοητή ασθένεια στην οποία ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται σαν να έχει αποσυνδεθεί πηγή ενέργειας: η μνήμη, η προσοχή επιδεινώνεται απότομα, ο ρυθμός αντίδρασης μειώνεται, οι γνωστικές ικανότητες γενικά, πέφτουν αντοχή. Σε αυτήν την κατάσταση, ακόμη και το να πηγαίνεις στο κατάστημα γίνεται άθλος και πολλοί πρέπει απλώς να ξεχάσουν τη δουλειά ή τη μελέτη.

Για να μειώσετε τους κινδύνους, πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να αναρρώσει ήρεμα από τη μόλυνση από τον κορωνοϊό και, αν είναι δυνατόν, να υποστηρίξετε το σώμα με τη βοήθεια ορισμένων μέτρων αποκατάστασης.

Πόσο καιρό θα πάρει για να αναρρώσει

Όλα είναι ατομικά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, εάν η συνάντηση με τον κορονοϊό ήταν εύκολη, οι άνθρωποι αναρρώνουν μέσα σε λίγες εβδομάδες από την εμφάνιση της νόσου.

Εάν τα συμπτώματα της μόλυνσης από τον κορωνοϊό με τη μία ή την άλλη μορφή επιμένουν για περισσότερες από τρεις εβδομάδες, οι γιατροί μιλούν για μακροπρόθεσμη (η κατάσταση συχνά ονομάζεται longkovidΜακροχρόνια σύνδρομα COVID και χρόνια COVID) ή ακόμη και περίπου χρόνιο covid.

Είναι αδύνατο να προβλέψουμε αν θα τα καταφέρεις με λίγο αίμα ή θα συναντήσεις ένα Longkoid. Το μόνο που μπορεί να γίνει είναι να βοηθήσει το σώμα να αποκατασταθεί.

Τι πρέπει να κάνετε για να κάνετε την ανάρρωσή σας γρηγορότερη

Το Lifehacker ανέλυσε τα διαθέσιμα δεδομένα στην ιατρική που βασίζεται σε αποδείξεις και συνέλεξε 10 σημαντικούς κανόνες που πρέπει να ακολουθηθούν.

1. Μην βιαζεσαι

Δεν είναι γνωστό πόσος χρόνος θα χρειαστεί για την ανάρρωση από τον COVID-19.

Το ίδιο longkoid είναι μια ύπουλη κατάσταση. Υπάρχουν δεδομέναΟι ασθενείς σε μακρινές αποστάσεις Covid μπορεί να βιώσουν «κύματα συμπτωμάτων», προτείνουν οι πρώτες έρευνεςότι μετά από περιόδους βελτίωσης, μερικές φορές που διαρκούν αρκετές εβδομάδες, τα συμπτώματα επανεμφανίζονται.

Εάν ήσασταν άρρωστοι πριν από 1-2 μήνες, αυτό δεν σημαίνει ότι στο εγγύς μέλλον δεν θα καλυφθείτε από αδυναμία και άλλα προβλήματα υγείας.

Μεταμορφώνομαι υποχονδριακός και η σχεδίαση εικόνων πιθανής αλλοίωσης, φυσικά, δεν αξίζει τον κόπο. Αλλά αυτό που πραγματικά χρειάζεστε είναι να παρακολουθείτε προσεκτικά την ευημερία σας και να μην κυνηγάτε νωρίς για εργασιακά και αθλητικά κατορθώματα.

Επιστρέψτε στον παλιό ρυθμό της ζωής σταδιακά, βήμα βήμα. Και να είστε έτοιμοι να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας ανά πάσα στιγμή εάν ξαφνικά δεν αισθανθείτε πολύ καλά.

2. Ξεκουραστείτε περισσότερο

Αυτό είναι το πρότυποΑνάρρωση Covid σύσταση για ανάρρωση από τυχόν ιογενείς λοιμώξεις. Μην εργάζεστε υπερβολικά, μην φέρνετε δουλειά στο σπίτι, ξεκουραστείτε και κάνετε παρέα με τους φίλους σας τα Σαββατοκύριακα.

3. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες

Η έλλειψη ύπνου καταστρέφει: εξαιτίας αυτού, η μνήμη επιδεινώνεται, η συγκέντρωση της προσοχής και η απόδοση μειώνονται. Υπάρχουν μελέτεςΔιάρκεια ύπνου και θνησιμότητα από όλες τις αιτίες: Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση προοπτικών μελετώνπου αποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα πεθαίνουν από οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας 12% πιο συχνά από εκείνους που κοιμούνται οκτώ.

Κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μετά τον covid, σίγουρα δεν χρειάζεστε αυτόν τον κίνδυνο. Κοιμήσου αρκετά. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, εγκαταλείψτε τα gadget πριν από τον ύπνο: είναι μόνο επεμβαίνω.

4. Περιορίστε τα φορτία

Και σωματική και ψυχική. Για παράδειγμα, με το μετα-ιικό σύνδρομο, ο αθλητισμός και η επιθυμία να ακολουθήσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής μπορούν να βλάψουν σημαντικά την υγεία.

Επομένως, εγκαταλείψτε το γυμναστήριο και το τζόκινγκ! Για τουλάχιστον μερικές εβδομάδες αφού νομίζατε ότι είχατε αναρρώσει.

5. Προσπαθήστε να είστε λιγότερο νευρικοί.

Το άγχος, όπως και ο ίδιος ο covid, συχνά προκαλεί την ανάπτυξη του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης. Και γενικά, οι εμπειρίες και η νευρικότητα επηρεάζουν άσχημα την υγεία. Συχνά είναι αυτοί που γίνονταιΕπιδράσεις στρες στο σώμα προκαλούν πονοκεφάλους, αδυναμία, διαταραχές στο έργο του καρδιαγγειακού συστήματος και έτσι επιβραδύνουν την ανάρρωση από ασθένεια.

Προσπαθήστε να δημιουργήσετε και να ακολουθήσετε την καθημερινότητά σας. Αυτό θα κάνει τη ζωή σας πιο μετρημένη, προβλέψιμη και λιγότερο αγχωτική.

6. Κρατήστε ένα ημερολόγιο παρατήρησης

Σημειώστε σε αυτό τι κάνατε και σε ποιες συνέπειες οδήγησε. Soσως παρατηρήσετε, για παράδειγμα, ότι μετά το συνηθισμένο φλιτζάνι καφέ το πρωί είστε πιο νευρικοί ή υποφέρετε από πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Or δεν κοιμάστε αρκετά αν κοιμηθείτε μετά τις 10 το βράδυ. Or, ας υποθέσουμε ότι έχετε εξαντληθεί περπατώντας σε απόσταση μεγαλύτερη των 200 μέτρων.

Ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να ξαναχτίσετε τον τρόπο ζωής σας έτσι ώστε να μην καταβάλλετε υπερβολική εργασία.

7. Τρώνε καλά

Πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες, μέταλλα και άλλα ιχνοστοιχεία είναι τα δομικά στοιχεία που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να επιδιορθώσει τη ζημιά που προκαλεί ο ιός. Μην αφήνετε το σώμα σας χωρίς απαραίτητα δομικά υλικά.

Ταυτόχρονα, όριοΑνάρρωση Covid τη χρήση γλυκών, σόδας, αποθήκευσης αρτοσκευασμάτων και επεξεργασμένου κρέατος (λουκάνικα, λουκάνικα).

8. Πίνετε πολλά υγρά

Κανόνας για τον μέσο ενήλικα - τουλάχιστον 2,5 λίτρα υγρού την ημέρα. Η υγρασία μπορεί επίσης να ληφθεί από ζουμερά λαχανικά και φρούτα, τσάι, καφέ και σούπες.

Αλλά το αλκοόλ πρέπει να εγκαταλειφθεί τουλάχιστον για την περίοδο της ανάρρωσης από μια ασθένεια.

9. Κάντε ασκήσεις αναπνοής

ΒοηθούνΑνάρρωση του κορονοϊού: Ασκήσεις αναπνοής αποκατάσταση της πνευμονικής λειτουργίας που μπορεί να έχει επηρεαστεί μετά τον covid. Η πιο απλή άσκηση που συνιστούν οι ειδικοί της Ιατρικής Σχολής του Τζονς Χόπκινς είναι η αργή αναπνοή στην κοιλιά. Το κάνουν έτσι:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα.
2. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο στομάχι σας ή τυλίξτε τις στις πλευρές του στομάχου σας.
3. Κλείστε τα χείλη σας και πιέστε τη γλώσσα σας στον ουρανίσκο.
4. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, τραβώντας αέρα στο στομάχι σας - περίπου εκεί που βρίσκονται οι παλάμες σας. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε έτσι ώστε το στομάχι σας να ανέβει όσο το δυνατόν περισσότερο, απλώνοντας τα δάχτυλά σας.
5. Εκπνεύστε αργά από τη μύτη σας.
6. Επαναλάβετε βαθιές αναπνοές για ένα λεπτό.

Αλλά σταματήστε αμέσως την άσκηση εάν αισθάνεστε άβολα με αυτό: ζάλη, σκοτάδι στα μάτια, δύσπνοια, πόνος στο στήθος, κολλώδης ιδρώτας, η καρδιά αρχίζει να χτυπά πιο γρήγορα ή παραλείπει χτυπά.

Στην ιδανική περίπτωση, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε ασκήσεις αναπνοής, μετά από διαβούλευση με το γιατρό που σας παρακολουθεί - τον ίδιο θεραπευτή. Ταυτόχρονα, θα σας πει ποιες ασκήσεις θα είναι πιο αποτελεσματικές στην περίπτωσή σας.

10. Μείνετε συνδεδεμένοι με τον θεραπευτή

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά την περίοδο ανάρρωσης από τον covid. Θα πρέπει να είστε σε θέση να επικοινωνήσετε γρήγορα και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό εάν εμφανιστούν νέα ή ενοχλητικά συμπτώματα.

Ο γιατρός θα σας ρωτήσει για την ευημερία σας, θα πραγματοποιήσει μια εξέταση και, εάν είναι απαραίτητο, θα σας προσφέρει να περάσετε κάποιες εξετάσεις. Και, εάν είναι απαραίτητο, θα συνταγογραφήσει φάρμακα που θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κακής υγείας.