Πόσο ζυγίζει η μπάρα
μικροαντικείμενα / / July 31, 2021
Ας μιλήσουμε για τους πιο συνηθισμένους τύπους.
Για ορισμένες ράβδους, το βάρος, το πάχος και το μέγεθος των δακτυλίων καθορίζονται αυστηρά από τους κανόνες του ανταγωνισμού, ενώ για άλλους αφήνονται στη διακριτική ευχέρεια του κατασκευαστή. Μπορείτε να καθορίσετε το ακριβές βάρος ενός τέτοιου τμήματος της ράβδου μόνο με το αυτοκόλλητο πάνω του. Παρακάτω θα μιλήσουμε για τους κύριους τύπους μπαρ που μπορούν να βρεθούν στο γυμναστήριο.
Πόσο ζυγίζει μια μπάρα του Ολυμπιακού
Πρόκειται για μια ευθεία μπάρα μήκους 220 εκατοστών που χρησιμοποιείται στην άρση βαρών, ένα ολυμπιακό άθλημα με αρασέ και καθαρό και τράνταγμα.
Το αρσενικό ολυμπιακό μπαρ ζυγίζειΟι κανόνες του αθλήματος "Άρση Βαρών" (εγκρίθηκε από με εντολή του Υπουργείου Αθλητισμού της Ρωσικής Ομοσπονδίας της 12ης Οκτωβρίου 2017 Αρ. Ν 894) 20 κιλά και έχει διάμετρο 28 mm. Οι γυναίκες αρσιβαρίστες αγωνίζονται με κοντύτερες και λεπτότερες ράβδους με διάμετρο 25 mm και βάρος 15 kg.
Το κύριο χαρακτηριστικό του λαιμού του Ολυμπιακού είναι οι περιστρεφόμενοι δακτύλιοι καθισμάτων σε ρουλεμάν με διάμετρο 50 mm. Αυτός ο σχεδιασμός σας επιτρέπει να μειώσετε τη φυγόκεντρη δύναμη που προκύπτει από την περιστροφή των δίσκων κατά την ανύψωση και μειώνει το φορτίο στα χέρια του αθλητή.
Επομένως, εάν οι δακτύλιοι προσγείωσης περιστρέφονται εύκολα, αυτό είναι ένα μπαρ Ολυμπιακό και ζυγίζει είτε 20 είτε 15 κιλά.
Πόσο ζυγίζει μια μπάρα powerlifting;
Οι ράβδοι Powerlifting διαφέρουν από τις ολυμπιακές ράβδους σε ακαμψία. Μπορούν να μεταφέρουν περισσότερο βάρος χωρίς να κάμπτονται ή να αναπηδούν.
Έχουν επίσης πιο έντονες εγκοπές και οι δακτύλιοι περιστρέφονται πιο αργά από τους Ολυμπιακούς, αφού δεν υπάρχουν εκρηκτικές κινήσεις στο τρίαθλο.
Σύμφωνα με τους κανόνες, τέτοιες ράβδοι πρέπει να ζυγίζουνΤεχνικοί κανόνες για την άρση βαρών / Powerlifting της περιοχής Σαμάρα 20 κιλά (κλειδαριές - 2,5 κιλά το καθένα) και έχουν διάμετρο 29 mm.
Πόσο ζυγίζει μια τυπική μπάρα;
Οποιοσδήποτε άλλος ίσιος ή μακρύς λαιμός χωρίς περιστρεφόμενους δακτυλίους με διάμετροDr Gaurav Pant, Bitam Sadokpam. Βασική προπόνηση με βάρη κάθισμα 25-28 mm.
Αυτές οι μπάρες είναι φθηνές και είναι κατάλληλες μόνο για ερασιτεχνικές προπονήσεις, όπου δεν χρειάζεται να δουλεύετε με πολύ μεγάλα βάρη και να εκτελείτε εκρηκτικές κινήσεις.
Ο τυπικός λαιμός μπορεί να έχει διάμετρο από 25 έως 30 mm και μήκος 120 έως 216 cm. Το βάρος του βλήματος παραμένει στην κρίση του κατασκευαστή και μπορεί να κυμαίνεται από 5 έως 12 κιλά.
EZ-λαιμός
Αυτή η μπάρα εφευρέθηκε από τον Αμερικανό αθλητή Lewis Dimek για να διευκολύνει την άντληση δικέφαλων και τρικεφάλων με μπάρα.
Χάρη στο καμπύλο σχήμα της ράβδου, ο αθλητής μπορεί να λυγίσει πλήρως και να επεκτείνει τους αγκώνες χωρίς να σπάσει τους καρπούς.
Δεδομένου ότι η ράβδος EZ δεν χρησιμοποιείται σε ανταγωνισμό, το βάρος της είναι στη διακριτική ευχέρεια των κατασκευαστών και είναι συνήθως μεταξύ 5 και 12 κιλών.
Πόσο ζυγίζει το πλαίσιο-ράβδος;
Ένα άλλο μπαρ για πιο άνετες ασκήσεις μεμονωμένων βραχιόνων. Είναι κατασκευασμένο με τη μορφή ορθογωνίου με δύο παράλληλες λαβές στο κέντρο.
Με μια τέτοια μπάρα, μπορείτε να κάνετε σφυρί μπούκλες για δικέφαλους και βραχιόνια, καθώς και επέκταση τρικεφάλου με παράλληλη λαβή.
Το βάρος του πλαισίου ράβδου κυμαίνεται από 7 έως 13 κιλά, αλλά μπορεί να είναι μικρότερο. Για παράδειγμα, αν είναι μια συμπαγής επιλογή για προπονήσεις στο σπίτι.
Πόσο ζυγίζει ένα trap bar;
Αυτός είναι ένας εξαγωνικός ή διαμαντένιος λαιμός που μπορείτε να κάνετε άρση βάρους και άλλες ασκήσεις, κρατώντας τα χέρια όχι μπροστά από το σώμα, αλλά στα πλάγια. Αυτός ο σχεδιασμός ανακουφίζει το φορτίο στην κάτω πλάτη και σας επιτρέπει να εργάζεστε με μεγάλα βάρη χωρίς τον κίνδυνο να σκίσετε την πλάτη σας.
Εκτός από το trap bar, μπορείτε να κάνετε τους ώμους και να βυθιστεί ο αγρότης. Και αν είναι κατασκευασμένο με τη μορφή εξαγώνου χωρίς τη μία πλευρά, περιλαμβάνει επίσης χτυπήματα, τράβηγμα στο στήθος και άλλες ασκήσεις.
Ανάλογα με τον κατασκευαστή, η ράβδος παγίδας μπορεί να ζυγίζει μεταξύ 20 και 30 κιλών.
Πόσο ζυγίζει ένας άξονας
Αυτή είναι μια ράβδος πάχους 50mm (έναντι 25-29mm για την κανονική και την Ολυμπιακή), η οποία χρησιμοποιείται σε αγώνες ακραίας ισχύος και είναι κατάλληλη για την ενίσχυση της δύναμης πρόσφυσης.
Ο άξονας δεν έχει κανένα πρότυπο ούτε σε μήκος ούτε σε βάρος, επομένως μπορεί να ζυγίζει είτε 8-12 είτε 20 κιλά.
Διαβάστε επίσης🧐
- Πώς να αποκτήσετε μυϊκή μάζα
- Πώς να κάνετε καταλήψεις με μπάρα για να έχετε αποτελέσματα, όχι προβλήματα
- Αν θέλετε να τρέξετε καλύτερα - πιάστε μπάρα και αλτήρες
- Πώς να κάνετε καμπύλες σειρές για να χτίσετε την πλάτη σας
- Αξίζει να κάνετε μια άσκηση πουλόβερ για να αντλήσετε το στήθος και την πλάτη σας
Γράφω για τον αθλητισμό και τη φυσική κατάσταση. CCM στην άρση βαρών, ανταγωνιστής αθλητής σε λειτουργικό all-around, λάτρης της γιόγκα και του τρεξίματος. Βουτάω στην επιστημονική έρευνα και τις μετα-αναλύσεις με το Pubmed, έτσι ώστε οι αναγνώστες να λαμβάνουν μόνο επαληθευμένες πληροφορίες. Συνθέτω διαλειμματικές προπονήσεις για το σπίτι και τις δοκιμάζω πάντα μόνος μου. Αγαπώ τους ανθρώπους και θέλω να είναι όλοι χαρούμενοι.