Πώς να γίνεις γρήγορα ευτυχισμένος: ένας εύκολος τρόπος που όλοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν

Υπάρχει μια απλή θεωρία της ευτυχίας, η ουσία της οποίας αντικατοπτρίζεται στη διάσημη φράση για την ασφάλεια στα αεροπορικά ταξίδια.

Φορέστε μια μάσκα οξυγόνου πριν βοηθήσετε τους άλλους. Αυτό θα βοηθήσει και τους δύο να επιβιώσετε.

Με άλλα λόγια: προσπαθήστε να "δοκιμάσετε" την ευτυχία στον εαυτό σας, ακόμα κι αν η ζωή δεν σας φαίνεται το πιο λαμπρό και πιο χαρούμενο πράγμα. Παραδόξως, μια τόσο απλή τεχνική θα βοηθήσει τους ανθρώπους γύρω σας και τον εαυτό σας να είναι ευτυχισμένοι. Αποδεδειγμένη από την επιστήμη.

Πώς χαλάμε τη ζωή των άλλων με τις ατυχίες μας

Μια παλιά αγγλική παροιμία λέει, "Η ατυχία αγαπά την παρέα". Και αυτό είναι αλήθεια. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αιώνια ζωή είναι ένα πραγματικό δηλητήριο που επηρεάζει όλους τους άλλους. Σκεφτείτε το πιο θλιβερό, συνεχώς δυσαρεστημένο αφεντικό που είχατε ποτέ - και θα καταλάβετε τι εννοώ.

Ιδιαίτερα οι στενοί έχουν πολύ δηλητήριο. Η οικογενειακή μελέτη του Χάρβαρντ, που διήρκεσε σχεδόν 80 χρόνια, βρήκεΤα καλά γονίδια είναι ωραία, αλλά η χαρά είναι καλύτερηγια παράδειγμα, αυτό είναι. Οι γυναίκες που παντρεύτηκαν ανικανοποίητους άνδρες με τη ζωή τους τείνουν να αρρωσταίνουν συχνότερα και έχουν περισσότερα προβλήματα μνήμης από εκείνες που είναι γάμος με ευτυχισμένους συζύγους.

Επομένως, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η προσωπική σας ευτυχία δεν αφορά μόνο εσάς. Ο τρόπος που αισθάνεστε για τη ζωή σας επηρεάζει πολύ τους άλλους. Σχεδόν κανένας από εσάς δεν θέλετε να είστε διανομέας δηλητηρίου για τους αγαπημένους σας. Το ταξίδι είναι απλό: είναι σημαντικό να αισθάνεστε ευτυχισμένοι. Λέγοντας, αυτό δεν είναι τόσο δύσκολο να επιτευχθεί όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά.

Πώς να είσαι ευτυχισμένος γρήγορα

Η απάντηση είναι ελαφρώς παράδοξη. Για να μείνετε ικανοποιημένοι με τη ζωή, αρκεί να συμπεριφέρεστε όπως ένα ευτυχισμένο άτομο. Ακόμα κι αν δεν είστε.

Το θέμα είναι ότι η συμπεριφορά και τα συναισθήματα της ευτυχίας μας συνδέονται, και αυτό επιβεβαιώνεται από την έρευνα. Για παράδειγμα, σε έναν από αυτούς, οι επιστήμονες χωρίστηκαν τυχαίαΠειραματικός χειρισμός της υπερβολικής και εσωστρεφούς συμπεριφοράς και των επιπτώσεών του στην ευημερία. εθελοντές σε δύο ομάδες. Οι συμμετέχοντες στην πρώτη κλήθηκαν να συμπεριφέρονται σκόπιμα σαν εξωστρεφείς: ανοιχτότητα, όπως φαίνεταιΕξωστρέφεια και ευτυχία πολλές επιστημονικές εργασίες είναι ένα από τα πιο κοινά χαρακτηριστικά των ευτυχισμένων ανθρώπων. Στη δεύτερη ομάδα δόθηκε εντολή να γίνουν εσωστρεφείς. Μια εβδομάδα αργότερα, οι εθελοντές είπαν πώς ένιωθαν συναισθηματικά. Αποδείχθηκε ότι όλοι οι συνειδητοί εξωστρεφείς αισθάνθηκαν πιο ευημερούμενοι και ικανοποιημένοι με τη ζωή από ό, τι πριν. ΑΛΛΑ εσωστρεφείςΑντιθέτως, παραπονέθηκαν ότι οι προοπτικές τους είχαν γίνει πιο γκρίζες και λυπημένες.

Υπάρχουν και άλλες μελέτες που δείχνουν πόσο «ευτυχισμένη» συμπεριφορά, ακόμη και αν δεν υπάρχει αντικειμενικός λόγος, κάνει ένα άτομο πολύ χαρούμενο.

Για παράδειγμα, εάν παρουσιαστείτε ως άτομο χωρίς συγκεκριμένα οικονομικά προβλήματα και κάνετε φιλανθρωπική εργασία, τουλάχιστον για ένα ελάχιστο ποσό, αυτό θα αυξηθείΗ δαπάνη χρημάτων σε άλλους προάγει την ευτυχία το προσωπικό σας επίπεδο ευτυχίας.

Χωρίς δωρεάν χρήματα; Τότε απλώς αρχίστε να βοηθάτε άλλους, κάντε εθελοντική εργασία. Φανταστείτε τον εαυτό σας ως ένα δυνατό, ικανό άτομο που έχει τους εσωτερικούς πόρους για να υποστηρίξει τους άλλους. Με μαγικό τρόπο, αυτό θα σας κάνει να νιώσετε πραγματικά σαν κάποιος που αντιμετωπίζει με επιτυχία τη ζωή του και ξέρει πώς να ξεπεράσει.

Ωστόσο, όχι, όχι μαγικό. Ο σύνδεσμος "συμπεριφέρομαι σαν ένα ευτυχισμένο άτομο - είμαι ευτυχισμένος άνθρωπος" έχει μια απολύτως λογική εξήγηση.

Γιατί να προσποιείται ότι είναι ευτυχισμένος, αισθάνεται πραγματικά καλύτερα

Η κοινωνική, βοηθώντας τη συμπεριφορά των άλλων προκαλεί γνωστική δυσαρέσκεια σε ένα άτομο δυσαρεστημένο με τη ζωή. "Πώς είναι, νιώθω άσχημα, αλλά συμπεριφέρομαι σαν χαρούμενος ;!" Για να απαλλαγούμε από μια καταστροφική εσωτερική σύγκρουση, το υποσυνείδητο μυαλό κάνει μια αντίστροφη - και οδηγείMind - Body Dissonance: Η σύγκρουση μεταξύ των αισθήσεων επεκτείνει τους ορίζοντες του μυαλού αισθήσεις σύμφωνα με τις ενέργειες. Το άτομο αρχίζει πραγματικά να αισθάνεται πιο ευτυχισμένο.

Ο Richard Wiseman, ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο του Hertfordshire (ΗΒ) και συγγραφέας 59 δευτερολέπτων που θα αλλάξει τη ζωή σας, πώς να πιάσετε την τύχη σας και άλλοι, κλήσειςΗ αρχή σαν να: Η ριζικά νέα προσέγγιση για την αλλαγή της ζωής σας είναι η αρχή «σαν». Η γενική έννοια αυτής της ιδέας μπορεί να περιγραφεί ως εξής.

Εάν χρειάζεστε μια ποιότητα - ένα χαρακτηριστικό χαρακτήρα ή μια αίσθηση του εαυτού σας - ενεργήστε σαν να το έχετε ήδη.

Φυσικά, αυτός δεν είναι καθολικός κανόνας. Για παράδειγμα, δεν θα μπορούν να θεραπεύσουν τις υπάρχουσες ψυχικές διαταραχές - το ίδιο κατάθλιψη. Αλλά αν δεν μιλάμε για μια διαγνωσμένη διαταραχή, αλλά για μια γενική προσωπική εμπειρία της ζωής, η αρχή του Wiseman μπορεί να βοηθήσει.

Πώς να αρχίσετε να αυξάνετε την ευτυχία σας από σήμερα

Ξεκινήστε με τρία εύκολα βήματα.

1. Φανταστείτε πώς θα συμπεριφερθήκατε εάν ήσασταν πραγματικά χαρούμενοι.

Φανταστείτε: μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε, δεν δεσμεύεστε από καταστρεπτικά σύμπλοκα, φόβους, αβεβαιότητα αύριο. Πώς θα ζούσες; Πώς θα γράφατε τα email εργασίας σας; Ποιος θα καλέσετε για να ρωτήσετε πώς κάνετε και τι θα λέγατε; Σε τι τόνο θα επικοινωνούσατε με τον σύντροφό σας, τα παιδιά, τους συγγενείς σας; Τι θα φορούσες; Τι θα έκανες το βράδυ;

Εάν είναι δύσκολο να σκεφτείτε την εικόνα ενός τυχερού ατόμου από το μηδέν, ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς συμπεριφέρονται οι γνωστοί σας που φαίνονται ευχαριστημένοι με τη ζωή. Τι κάνουν για άλλους; Πώς περνούν το χρόνο τους; Πώς και με ποιον επικοινωνούν;

2. Κάντε ένα σχέδιο δράσης για ένα ευτυχισμένο άτομο

Ενσωματώστε σε όλα όσα έχετε γράψει στην κίνηση παραπάνω.

• Δημιουργήστε ένα πρότυπο "χαρούμενου μηνύματος ηλεκτρονικού ταχυδρομείου" (γράψτε το να προσποιείται ότι είναι ευτυχισμένος άνθρωπος) και χρησιμοποιήστε το στο μέλλον.
• Ελάτε με τρεις ή πέντε δημιουργικούς χαιρετισμούς, γράψτε τους σε αυτοκόλλητα και κολλήστε τους στον τοίχο όπου συνήθως μιλάτε στο κινητό σας: αφήστε το "Γεια σας!" στο δέκτη τηλεφώνου ακούγεται σίγουρος και χαρούμενος.
• Δημιουργήστε μια λίστα με τους αγαπημένους, τους φίλους και τους γνωστούς τους οποίους ένα φανταστικό ευτυχισμένο άτομο θα καλούσε με τις ερωτήσεις "Πώς είσαι;", "Χρειάζεσαι την ηθική μου υποστήριξη;", και σχέδιο αυτές τις συνομιλίες στον διοργανωτή.
• Ρίξτε μια ματιά: μπορεί να υπάρχουν εθελοντικές δραστηριότητες που μπορείτε να χειριστείτε. Για παράδειγμα, φυτέψτε λουλούδια σε ένα παρτέρι κοντά στο σπίτι σας. Ή βοηθήστε τον γείτονα γιαγιά σας με την παράδοση ειδών παντοπωλείου από το κατάστημα.

3. Εφαρμόστε και επεκτείνετε το ευτυχισμένο σας σχέδιο κάθε μέρα

Οι παραπάνω ενέργειες δεν θα σας κάνουν ευτυχισμένους με τη ζωή αμέσως. Έχουν ένα ελαφρώς διαφορετικό έργο.

Θα δημιουργήσουν ένα περιβάλλον γύρω σας που θα σας κάνει να νιώσετε χαρούμενοι με την πάροδο του χρόνου. Και ως παρενέργεια, θα ευχαριστήσετε και τους γύρω σας.