Γιατί βασίζουμε την έγκριση κάποιου άλλου και τι να κάνουμε αν κανείς δεν επαινεί

Σύμφωνα με μια μεγάλης κλίμακας έρευνα που διεξήχθη απόΟι εργαζόμενοι θέλουν πολύ περισσότερα από τους διαχειριστές τους Καλλιεργηθείτε το 2015 στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι εργαζόμενοι συμμετέχουν περισσότερο και πιο ευχάριστοι όταν οι ηγέτες τους λένε για τα δυνατά τους σημεία.

Μια άλλη μελέτη έδειξεΟ ρόλος της θετικότητας και της συνδεσιμότητας στην απόδοση των επιχειρησιακών ομάδων: Ένα μη γραμμικό μοντέλο δυναμικήςότι οι ομάδες που πέτυχαν υψηλά αποτελέσματα έλαβαν σχεδόν έξι φορές πιο θετικά σχόλια για την εργασία τους από ομάδες των οποίων τα επιτεύγματα ήταν πιο μέτρια.

Η αναγνώριση των πλεονεκτημάτων και των θετικών μας ποιοτήτων μας κάνει πιο ικανοποιημένους, χαρούμενους και παραγωγικούς. Αλλά μερικές φορές η ηγεσία και οι αγαπημένοι δεν είναι πολύ γενναιόδωροι με καλά λόγια, και η προσδοκία για έγκριση μετατρέπεται σε οδυνηρό εθισμό. Καταλαβαίνουμε γιατί χρειαζόμαστε τόσο πολύ τον έπαινο και τι να κάνουμε αν δεν τον λάβουμε.

Από πού προέρχεται η επιθυμία για έγκριση;

Οι ψυχολόγοι πιστεύουνΠώς να σταματήσετε να βασίζεστε στον έπαινο από άλλους και να βρείτε εσωτερική εμπιστοσύνη; Έπαινος: γιατί το λαχταρούμε τόσο πολύ στη δουλειά και στην προσωπική μας ζωή, και πώς να ζούμε χωρίς αυτόότι γενικά είναι φυσική ανάγκη: είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι κάνουμε τα πάντα σωστά, εκτιμούμε και τι κάνουμε έχει σημασία.

Και το σημείο εδώ δεν είναι μόνο η ψυχολογία, αλλά και η βιολογία. Σε ένα μικρό πείραμα, οι συμμετέχοντες έλαβαν είτε χρηματικές ανταμοιβές είτε έγκριση και συγχαρητήρια για την εργασία τους. Και με τη βοήθεια της μαγνητικής τομογραφίας, οι επιστήμονες ανακάλυψανΕπεξεργασία Κοινωνικών και Νομισματικών Ανταμοιβών στο Ανθρώπινο Στρώμαότι και στις δύο περιπτώσεις ενεργοποιούνται οι ίδιες περιοχές στον εγκέφαλο όπως κατά τη διάρκεια του οργασμού. Δηλαδή, βιώνουμε κυριολεκτικάΤα κομπλιμέντα είναι σαν μίνι-οργασμοί για τον εγκέφαλό σας ευδαιμονία από τον έπαινο. Υπάρχει εικασία ότι η ντοπαμίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την αίσθηση της ευχαρίστησης, εμπλέκεται σε αυτήν τη διαδικασία, αλλά ο λεπτομερής μηχανισμός δεν έχει ακόμη αποκαλυφθεί.

Επιπλέον, η επιθυμία ακρόασης λέξεων επαίνους που απευθύνονται στον εαυτό του συσχετίζεται συχνότερα με τις ιδιαιτερότητες της ανατροφής: πόσο συχνά και για αυτό που ένα άτομο επαινέθηκε στην παιδική ηλικία, πόσο αυτοπεποίθηση ή, αντίθετα, εξαρτάται από την έγκριση, μεγάλωσε.

Η έρευνα δείχνει επίσηςΟι κοινωνικές ανταμοιβές βελτιώνουν τις βελτιώσεις εκτός σύνδεσης στο Motor Skillότι ο έπαινος μας βοηθά να μάθουμε και να ενισχύσουμε καλύτερα τις νέες δεξιότητες. Κατά συνέπεια, όσοι από εμάς εκτιμούμε είναι πιο πιθανό να πετύχουμε και να λάβουμε ακόμη περισσότερη έγκριση και ευχαρίστηση από εκείνους που στερούνται αυτού του «ντόπινγκ».

Γιατί το να βασίζομαι στον έπαινο δεν είναι πάντα σωστό

Στην ουσία, η έγκριση από άλλο άτομο είναι εξωγενές κίνητρο. Ναι, βραχυπρόθεσμα, μας ωθεί, μας βοηθά να εργαζόμαστε πιο αποτελεσματικά και πιο ευτυχισμένοι.

Όμως, πρώτα απ 'όλα, σε αυτήν την περίπτωση είναι σημαντικό να το λαμβάνουμε τακτικά και αυτό είναι σχεδόν αδύνατο. Σύμφωνα με δημοσκόπηση στις ΗΠΑΓιατί τόσοι πολλοί διευθυντές αποφεύγουν τον έπαινο;ότι το 37% των στελεχών δεν δίνει καθόλου θετικά σχόλια στους υπαλλήλους.

Και δεύτερον, γινόμαστεΠώς να αφήσετε την ανάγκη έγκρισης Ανάλογα με τον έπαινο και τα κομπλιμέντα, σταματάμε να ακούμε τον εαυτό μας και εστιάζουμε μόνο στη γνώμη των άλλων, φυσικά, όχι πάντα αντικειμενικός. Και αυτό οδηγεί σε λάθη, απογοητεύσεις και γενικά δεν κάνει κανέναν ευτυχισμένο.

Τι πρέπει να κάνετε αν χρειάζεστε πραγματικά έγκριση, αλλά μην το λάβετε

Η υπερβολική εμμονή και οδυνηρή ανάγκη για έπαινο, σύμφωνα με4 βήματα για να σταματήσετε να ζητάτε έγκριση από άλλους ψυχολόγοι - μια κλήση αφύπνισης. Και είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα παρά να ζήσετε από κομπλιμέντο έως κομπλιμέντο. Εδώ είναι μερικάΞεπερνώντας την ανάγκη να παρακαλώ; Έπαινος: γιατί το λαχταρούμε τόσο πολύ στη δουλειά και στην προσωπική μας ζωή, και πώς να ζούμε χωρίς αυτό συστάσεις.

1. Κατανοήστε τους λόγους

Είναι εντάξει να θέλω να μου πει κάτι ευχάριστο. Αλλά αν, ελλείψει αυτού του ευχάριστου, η παραγωγικότητα και η διάθεσή σας πέφτουν, και δεν αισθάνεστε πολύτιμοι, αξίζει να αναλύσετε τους λόγους.

Ίσως δεν είστε σίγουροι ότι αντιμετωπίζετε τις εργασίες στο έπακρο ή ότι η εργασία σας είναι σημαντική. Ή στην οικογένειά σας και στο σχολείο σας έχετε διδαχθεί η ιδέα ότι όταν τους επαινούνται είναι καλή και όταν δεν είναι, αυτό σημαίνει ότι φταίτε για κάτι και κάνατε κάποιο λάθος. Μπορεί να είχατε μια τραυματική εμπειρία με κριτική και τώρα θέλετε να βεβαιωθείτε ότι κάνετε τα πάντα σωστά.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι, και τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια εξαρτάται από αυτούς. Για παράδειγμα, εάν έχετε αμφιβολίες ότι τα πάρετε αρκετά καλά, μπορείτε να ζητήσετε τα σχόλιά σας από το αφεντικό σας ή άλλο αξιόπιστο επαγγελματία. Τα σχόλια δεν είναι επαίνους ή κριτική, αλλά μια λεπτομερής γνώμη που αγγίζει τόσο τις θετικές πτυχές όσο και τις ζώνες ανάπτυξης και σας βοηθά να γίνετε καλύτεροι.

Και εάν η ρίζα του προβλήματος είναι στη σχέση με τους γονείς, ίσως αξίζει να το δουλέψετε με έναν θεραπευτή.

2. Μάθετε να εστιάζετε στη διαδικασία και όχι στο αποτέλεσμα

Με άλλα λόγια, αυτό είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι στην πράξη. Αλλά αν μπορείτε να αναπτύξετε την ικανότητα να επικεντρωθείτε στη διαδικασία, δεν θα χάσετε ποτέ.

Αυτή η ικανότητα πρέπει να εκπαιδευτεί: αναζητήστε αυτό που σας αρέσει στη δραστηριότητά σας και προσπαθήστε να δώσετε προσοχή μόνο σε αυτό, μην αφήνεις τον εαυτό σου να ξεπεράσει τον εαυτό σου και να σκεφτείς τι θα συμβεί στο τέλος και πώς θα αντιδράσουν οι υπολοιποι.

3. Επαινείτε τον εαυτό σας

Αυτό είναι το πιο σημαντικό καθήκον - να βρείτε υποστήριξη και υποστήριξη μέσα σας και όχι έξω. Ολόκληρη η κοινωνία μας βασίζεται σε εξωτερικά κίνητρα, οπότε δεν είναι εύκολο να βρούμε το εσωτερικό και να το διατηρούμε.

Μπορείτε να ξεκινήσετε γιορτάζοντας όλες τις επιτυχίες και τα επιτεύγματά σας, ακόμη και τα μικρά. Ή κρατήστε ένα ημερολόγιο επιτευγμάτων και γράψτε τουλάχιστον μερικούς λόγους για να θαυμάσετε τον εαυτό σας κάθε μέρα: Έφτασα να δουλεύω εγκαίρως, βρήκα χρόνο για να παίξω επιτραπέζια παιχνίδια με το παιδί, τελείωσα δύσκολα πουλόβερ.

Προσπαθήστε να επικρίνετε τον εαυτό σας λιγότερο, κάντε χωρίς άσχημα πράγματα και υποτίμηση στη διεύθυνσή σας και συχνά λέτε στον εαυτό σας αυτό είσαι καλά.