10 στάσεις γιόγκα που θα βελτιώσουν την ποιότητα του σεξ σας
μικροαντικείμενα / / April 10, 2021
Οι Ινδοί μελετητές προτείνουν.
Πώς η γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του σεξ
Αναπτύσσονται μαθήματα γιόγκαΈνας οδηγός για τη γιόγκα δύναμη, ευελιξία και αίσθηση ισορροπίας, αλλά αυτό δεν είναι πάρα πολύ πλεονέκτημα για εκείνους που δεν τους αρέσει να στριφογυρίζουν στο κέρατο του κριού κατά τη διάρκεια του σεξ.
Κατά κανόνα, η σεξουαλική επαφή δεν απαιτεί ιδιαίτερη δύναμη και επιδεξιότητα - απαιτείται μόνο αντοχή, αλλά δεν μπορείτε να το αντλήσετε με τη βοήθεια της γιόγκα. Ωστόσο, οι αρχαίες ινδικές πρακτικές μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του σεξ μέσω ψυχοδραστικών αποτελεσμάτων.
Το καθημερινό άγχος μειώνει την ποιότητα του σεξ. Η εξάντληση στην εργασία, μαζί με την υψηλή αρτηριακή πίεση και την κατανάλωση αλκοόλ, αυξάνεταιΟ αντίκτυπος της εξουθένωσης και του εργασιακού άγχους στη σεξουαλική λειτουργία τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες: μια μελέτη διατομής στυτική δυσλειτουργία στους άνδρες και μείωση της συνολικής ικανοποίησης από το σεξ. Στις γυναίκες, το εργασιακό άγχος μειώνει την ποσότητα λίπανσης και επηρεάζει αρνητικά την ικανότητα επίτευξης οργασμού.
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρεςΈνας οδηγός για τη γιόγκα. Η ανάλυση 42 επιστημονικών εργασιών έδειξεΓιόγκα, μείωση πίεσης με βάση την προσοχή και φυσιολογικά μέτρα που σχετίζονται με το άγχος: Μια μετα-ανάλυσηότι η τακτική πρακτική γιόγκα μειώνει τα επίπεδα της «ορμόνης του στρες» κορτιζόλης αμέσως μετά το ξύπνημα και τα βράδια, έχουν ευεργετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού και ακόμη και το επίπεδο χοληστερίνη.
Οι γιόγκα asanas μετατοπίζουν την ισορροπία του αυτόνομου νευρικού συστήματος από το συμπαθητικό τμήμα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την απόκριση μάχης ή πτήσης, προς το παρασυμπαθητικό, «ήρεμο» τμήμα. Και αυτό αντικατοπτρίζεται στην ικανότητα να διεγείρεται και να απολαμβάνει σεξ.
Η σχέση μεταξύ της σεξουαλικής ικανοποίησης και της γιόγκα δεν έχει ερευνηθεί ελάχιστα, αλλά υπάρχουν ακόμη κάποια στοιχεία από ινδικά επιστημονικά έργα. Έτσι, σε μία μελέτηΓιόγκα σε γυναικείες σεξουαλικές λειτουργίες 12 εβδομάδες κάνοντας γιόγκα asanas για μία ώρα την ημέρα βελτίωσαν σημαντικά όλα τα κριτήρια για την ποιότητα της σεξουαλικής ζωής μιας γυναίκας, όπως επιθυμία, διέγερση, λίπανση, οργασμός και ικανοποίηση.
Η αρχαία πρακτική βοηθά επίσης τους άνδρες. Σε ένα άλλο πείραμαΑΡΧΙΚΗ ΕΡΕΥΝΑ - ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ ΕΚΔΗΛΩΣΗΣ: Γιόγκα στην πρόωρη εκσπερμάτωση: Συγκριτική δοκιμή με φλουοξετίνη Οι επιστήμονες έχουν δοκιμάσει εάν η γιόγκα μπορεί να νικήσει την πρόωρη εκσπερμάτωση.
Στο πείραμα συμμετείχαν 68 άτομα, χωρισμένα σε δύο ομάδες. Περίπου οι μισοί άνδρες έπαιρναν φλουοξετίνη, οι υπόλοιποι έκαναν γιόγκα για μια ώρα την ημέρα. Μετά από οκτώ εβδομάδες, όλοι οι άνδρες στην ομάδα γιόγκα παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις.
Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι οι θετικές επιδράσεις της γιόγκα οφείλονται στη μετατόπιση του αυτόνομου νευρικού συστήματος προς την παρασυμπαθητική διαίρεση, η οποία παρέχει μεγαλύτερο έλεγχο της εκσπερμάτωσης.
Ποιες είναι οι θέσεις για να βελτιώσετε την ποιότητα του σεξ
Θα παρουσιάσουμε αρκετές πόζες που χρησιμοποιήθηκαν και στις δύο παραπάνω μελέτες (εκτός από τη στάση των ψαριών - δεν ήταν στο πείραμα σε άνδρες).
1. Διαμάντι πόζα (Vajrasana)
Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε την πλάτη σας και τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Λυγίστε τα γόνατά σας ένα κάθε φορά, τοποθετήστε τις κνήμες σας στο πάτωμα και φέρτε τα μεγάλα δάχτυλά σας μαζί. Απλώστε τα τακούνια σας στις πλευρές και τοποθετήστε τη λεκάνη σας μεταξύ τους.
Τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας, ισιώστε την πλάτη σας, ισιώστε τους ώμους σας, τεντώστε το στέμμα σας προς την οροφή. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει επίπεδη, χωρίς υπερβολική χαλάρωση στο κάτω μέρος της πλάτης. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 1-5 λεπτά. Προσέξτε την αναπνοή σας - αφήστε το επίκεντρο της προσοχής σας να είναι μόνο εισπνοή και εκπνοή.
Εάν έχετε προβλήματα στο γόνατο ή δεν αισθάνεστε άβολα σε αυτήν τη θέση, τοποθετήστε μια τυλιγμένη κουβέρτα ή μπλοκ γιόγκα κάτω από τη λεκάνη σας.
2. Γιόγκα mudra
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές αυτής της στάσης: με τα πόδια σταυρωμένα στα τουρκικά ή διπλωμένα στη θέση του λωτού - γεμάτα ή μισά.
Δοκιμάστε να ξεκινήσετε στη θέση του μισού λωτού.
Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο, πιάστε το πόδι σας με τα χέρια σας και τοποθετήστε την πλάτη σας στον αριστερό μηρό σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στη βουβωνική χώρα, έτσι ώστε η φτέρνα σας να βρίσκεται ακριβώς δίπλα στο πυελικό οστό. Τοποθετήστε το αριστερό πόδι κάτω από το δεξί μηρό.
Βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο ισχιακά οστά και ότι η πλάτη σας παραμένει ευθεία από την ουρά στο κρανίο.
Εάν αισθάνεστε άνετα με αυτήν τη στάση, δοκιμάστε την πλήρη στάση λωτού. Επαναλάβετε όλα τα βήματα από την αρχή, αλλά βάλτε το αριστερό πόδι με την πίσω πλευρά όχι κάτω από το δεξί μηρό, αλλά πάνω του.
Εάν δεν σας έχει δοθεί ακόμη η θέση του λωτού, απλώς σταυρώστε τα πόδια σας μπροστά σας με τουρκική μόδα και σπρώξτε ελαφρώς τα πόδια σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε οι κνήμες σας να είναι περίπου παράλληλες μεταξύ τους.
Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και πιάστε τον αριστερό σας καρπό με το δεξί σας χέρι. Ισιώστε την πλάτη σας, χαλαρώστε τους ώμους σας.
Εισπνεύστε, επιμηκύνοντας τη σπονδυλική στήλη και καθώς εκπνέετε, γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός μέχρι το μέτωπό σας να αγγίξει το πάτωμα. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στο πάτωμα με το κεφάλι σας, τοποθετήστε μια τυλιγμένη κουβέρτα ή μπλοκ γιόγκα κάτω από το μέτωπό σας.
Περάστε 30-60 δευτερόλεπτα στη στάση, σηκώστε και επαναλάβετε δύο ακόμη φορές.
3. Cobra Pose (Bhujangasana)
Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι σας, ενώστε τα πόδια σας και τεντώστε τις κάλτσες σας έτσι ώστε το πίσω μέρος των ποδιών σας να στηρίζεται στο χαλί. Λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και στις δύο πλευρές του στήθους σας. Πιέστε τους γλουτούς σας, πιέστε το ηβικό σας οστό στο πάτωμα.
Σηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα, κάμπτοντας στην πλάτη σας, ισιώστε τους ώμους σας και ανοίξτε το στήθος σας, κοιτάξτε την οροφή. Εάν δεν έχετε αρκετή ευελιξία στην άνω πλάτη, στην αρχική θέση, τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας ή ακόμα και λίγο πιο μακριά. Αυτό θα σας επιτρέψει να λυγίσετε περισσότερο.
Περάστε 30 δευτερόλεπτα στη στάση, κατεβείτε στον τάπητα, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε δύο ακόμη φορές.
4. Θέση τόξου (Dhanurasana)
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώστε τις κνήμες σας και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τους αστραγάλους σας.
Κρατώντας το κράτημα σας, σηκώστε απαλά το στήθος σας, την άνω κοιλιακή χώρα και τους γοφούς από το πάτωμα, κοιτάξτε ψηλά. Ισορροπήστε στην κάτω κοιλιακή χώρα, προσπαθώντας να σηκώσετε τα χέρια και τα πόδια σας ψηλότερα.
Κρατήστε τη στάση για 20-30 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε δύο ακόμη φορές.
5. Πόζα ψαριού (Matsiasana)
Δεν πρέπει να το κάνετε αυτό εάν έχετε προβλήματα με την αυχενική μοίρα.
Ξαπλώστε ανάσκελα, συνδέστε και ισιώστε τα πόδια σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τα αντιβράχια σας στο πάτωμα και στις δύο πλευρές του σώματός σας κοντά στη λεκάνη σας.
Στηριχτείτε τα αντιβράχια σας στο πάτωμα, τραβήξτε το στήθος σας προς την οροφή, λυγίστε στην πλάτη σας, γείρετε το κεφάλι σας πίσω και τοποθετήστε το στέμμα σας στο χαλί Βεβαιωθείτε ότι το μεγαλύτερο μέρος του βάρους είναι στους αγκώνες σας. Εάν νιώσετε την ένταση μέσα λαιμός, ασκήστε λίγο περισσότερη πίεση στους αντιβράχιες για να μετατοπίσετε το φορτίο πάνω τους.
Περάστε 30 δευτερόλεπτα στη στάση και, στη συνέχεια, πιέστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα, αφήστε το λαιμό σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Χαλαρώστε και επαναλάβετε δύο ακόμη φορές.
6. Plough Pose (Halasana)
Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα πόδια σας μαζί, βάλτε τα χέρια σας στις πλευρές του σώματός σας. Πιέστε προς τα κάτω στο πάτωμα με τα χέρια σας, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα πόδια και τη λεκάνη σας από το πάτωμα.
Τοποθετήστε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας και ισιώστε τα γόνατά σας, αγγίζοντας το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μείνετε στη στάση για 30 δευτερόλεπτα χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας. Στο τέλος του χρόνου, επιστρέψτε στην αρχική θέση, ξεκουραστείτε λίγο και επαναλάβετε δύο ακόμη φορές.
7. Shoulderstand με υποστήριξη (Sarvangasana)
Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας πιο κοντά στη λεκάνη σας. Με εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη από το πάτωμα και σηκώστε την, τοποθετώντας το σώμα κάθετα. Τοποθετήστε το πηγούνι σας στο στήθος σας και βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας είναι στους ώμους σας και όχι στο λαιμό σας.
Λυγίστε τους αγκώνες σας, μετακινήστε τους πιο κοντά ο ένας στον άλλο και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο κάτω μέρος της πλάτης, στηρίζοντας το σώμα με τα χέρια σας. Ισιώστε τα γόνατά σας, σφίξτε τους γλουτούς σας και τεντώστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από ωμοπλάτες έως πόδια.
Περάστε 15-30 δευτερόλεπτα στη στάση και μετά λυγίστε τα γόνατά σας και κυλήστε απαλά προς τα κάτω στο πάτωμα, πρώτα την πλάτη σας και μετά τη λεκάνη σας. Εάν αισθάνεστε πίεση στο λαιμό σας, τοποθετήστε μερικές διπλωμένες κουβέρτες κάτω από τους ώμους σας, έτσι ώστε το σώμα σας να στηρίζεται πάνω τους και το κεφάλι σας να ακουμπά στο πάτωμα. Αυτό ανακουφίζει το άγχος της αυχενικής μοίρας και σας προστατεύει από πονοκεφάλους μετά τη στάση του σώματος.
Διαβάστε πώς μπορείτε να προσαρμόσετε αυτήν την άσκηση ώστε να ταιριάζει στο επίπεδο φυσικής κατάστασης.🧐
- Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη και τη βαρύτητα στα πόδια με τη βοήθεια της "σημύδας"
8. Μισό-πόζα του Ματσίντεντα (Ardha-Matsyendrasana)
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το πόδι σας στο εξωτερικό του αριστερού μηρού σας. Στη συνέχεια, λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και τοποθετήστε το στο πάτωμα με τη φτέρνα του αριστερού σας ποδιού κοντά στη λεκάνη σας.
Τοποθετήστε τη δεξιά παλάμη σας στο πάτωμα πίσω από την πλάτη σας. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω, στη συνέχεια στηρίξτε τον αριστερό σας αγκώνα στο εξωτερικό του δεξιού γόνατος και ισιώστε το χέρι σας, πιέζοντας το πίσω μέρος του στο κάτω πόδι. Τοποθετήστε την παλάμη σας στο πόδι σας.
Στρίψτε το σώμα σας έτσι ώστε οι ώμοι σας να βλέπουν τον τοίχο στα δεξιά σας. Απλώστε το στήθος σας, χαμηλώστε τους ώμους σας και κοιτάξτε προς τα δεξιά. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Εκτελέστε τη στάση τρεις φορές σε κάθε πλευρά.
9. Back Stretch Pose (Pashchimottanasana)
Καθίστε στο πάτωμα, συνδέστε και τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Ισιώστε την πλάτη σας και ισιώστε τους ώμους σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα ίσια χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε να είναι ίσια με τα αυτιά σας.
Με μια εκπνοή, τεντώστε το πηγούνι σας προς τα εμπρός και, προσπαθώντας να διατηρήσετε μια ευθεία πλάτη, λυγίστε προς τα εμπρός στα πόδια σας. Πιάστε τα μεγάλα δάχτυλα, χαμηλώστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα και στις δύο πλευρές των ποδιών σας και ξαπλώστε στο στομάχι σας στα πόδια σας.
Εάν έχετε αρκετά ραγάδες, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας πίσω από τα πέλματα και να κλειδώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Εάν η ευελιξία δεν είναι αρκετή, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και προσπαθήστε να επιμηκύνετε την πλάτη σας με κάθε εισπνοή και με εκπνοή, χαμηλώστε το στομάχι σας κάτω από τα πόδια σας. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε μια τυλιγμένη κουβέρτα κάτω από τη λεκάνη για να διευκολύνετε το asana.
Περάστε 30-60 δευτερόλεπτα στη στάση, εμβαθύνοντας απαλά το τέντωμα και μετά ανεβείτε στην αρχική θέση, ξεκουραστείτε λίγο και επαναλάβετε δύο ακόμη φορές.
10. Corpse Pose (Shavasana)
Αυτή είναι μια στάση απόλυτης χαλάρωσης, η οποία τελειώνει όλα τα μαθήματα γιόγκα. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας, απλώστε ελαφρώς τους γοφούς σας, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές του σώματος. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε εντελώς.
Εάν είστε άβολα ξαπλωμένοι σε αυτήν τη θέση, δοκιμάστε να τοποθετήσετε μια διπλή κουβέρτα κάτω από το κεφάλι σας. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο λαιμός είναι σε φυσική θέση και δεν βγαίνει προς τα εμπρός.
Για να ανακουφίσετε την κάτω δυσφορία στην πλάτη, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα ρολό κουβέρτας κάτω από τους μηρούς σας, δίπλα στους γλουτούς σας. Αυτό θα γείρει τη λεκάνη σας, θα κρατήσει την κάτω πλάτη επίπεδη στο πάτωμα και θα σας κρατήσει άνετα χωρίς υπερβολική κάμψη.
Περάστε 5-10 λεπτά στη στάση, προσπαθώντας να μην βυθιστείτε στις σκέψεις σας, αλλά επικεντρωθείτε στην αναπνοή και τις αισθήσεις του σώματός σας.
Πόσο συχνά ασκείστε
Εκπαιδεύστε κάθε μέρα. Μπορείς να το κάνεις το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν να τεντώσει και να τεντώσει τους μυς που είναι δύσκαμπτοι μετά τον ύπνο και να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να ανταποκριθεί πιο ήρεμα στο καθημερινό άγχος.
Εάν δεν έχετε χρόνο το πρωί, δοκιμάστε να εξασκηθείτε το βράδυ μετά τη δουλειά. Αυτό θα βοηθήσει να ηρεμήσει και να απελευθερώσει την ένταση από το σώμα και το μυαλό. Επιπλέον, λόγω της υψηλότερης θερμοκρασίας των μυών, το σώμα θα είναι πιο ευέλικτο και πιο υπάκουο από ό, τι κατά τη διάρκεια της πρωινής άσκησης.
Προσπαθήστε να μην παραλείψετε τις προπονήσεις: Μελέτες έχουν δει θετικά αποτελέσματα μετά την άσκηση κάθε μέρα για 8-12 εβδομάδες, επομένως είναι λογικό να γίνετε αληθινοί φανατικοί της γιόγκα.
Αλλά μην αποθαρρύνεστε εάν πρέπει να παραλείψετε τις προπονήσεις. Σε τελική ανάλυση, ο κύριος στόχος είναι η ανακούφιση από το άγχος.
Διαβάστε επίσης🧐
- 5 εφαρμογές γιόγκα
- Γιόγκα για αρχάριους: σετ ασκήσεων για 5, 10 και 15 λεπτά
- Προπόνηση της ημέρας: 5 λεπτά γιόγκα για ένα ευέλικτο σώμα και ένα ήρεμο μυαλό
Τα πράγματα που δεν πρέπει να υπάρχουν συζητούνται στον Ιστό. Εδώ είναι 15 παραδείγματα