Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να κάνει σπορ;

Αυτή η ερώτηση υποβλήθηκε από τον αναγνώστη μας. Κι εσύ μπορείς υποβάλετε την ερώτησή σας στον Lifehacker - αν είναι ενδιαφέρον, σίγουρα θα απαντήσουμε.

Camilla Nigmatullina

Αρχάριος γυμναστικής.

Το πιο αποτελεσματικό κίνητρο είναι όταν απολαμβάνετε τη διαδικασία ή το αποτέλεσμα. Αλλά στο γυμναστήριο, ο προπονητής συνήθως σε κάνει να υποφέρεις, και στο σπίτι υπάρχουν πολλές περισπασμούς και αυτοκατανόηση. ("Έχω πονόλαιμα") συνήθως οδηγεί σε ανεπαρκή άσκηση (και συνεπώς κακά αποτελέσματα).

Εάν δεν υπάρχει έντονη εσωτερική επιθυμία να είναι υγιής, αθλητικός και δυνατός, τότε πρέπει να χειριστείτε λίγο τον εαυτό σας. Πιο συγκεκριμένα, σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να έχετε μια επιθυμία, αλλά η ίδια η διαδικασία δεν εμπνέει.

Πώς να αποκτήσετε περισσότερη ευχαρίστηση από τη διαδικασία;

Σκεφτείτε τι σας κάνει ευτυχισμένους εκτός από την ίδια την προπόνηση. Εάν μιλάμε για γυμναστήριο, τότε μπορεί να είναι μια όμορφη φόρμα για μαθήματα, νέους γνωστούς ή παλιούς φίλους με τους οποίους εκπαιδεύεστε μαζί και επικοινωνείτε μετά το μάθημα, ένας γοητευτικός εκπαιδευτής, περιποιήσεις σπα ή μια σάουνα στο ντους, η οποία είναι τόσο ευχάριστη για να ζεσταθεί, ειδικά το χειμώνα, ένα υπέροχο πρωτεϊνικό κούνημα που πωλείται στο μπαρ Λέσχη.

Εάν πρόκειται για προπονήσεις στο σπίτι, τότε μπορείτε να εμπλέξετε μέλη του νοικοκυριού για την εταιρεία, να πυροβολήσετε το ένα το άλλο σε βίντεο και δημοσιεύστε στο Instagram για να εντυπωσιάσετε τους φίλους σας, να κάνετε νόστιμα smoothies ως ανταμοιβές και να κάνετε εργασία στο σπίτι περιποιήσεις σπα. Όταν ο εγκέφαλός σας αρχίσει να συσχετίζει την προπόνηση με ευχάριστα μπόνους, τα πόδια σας θα είναι πιο διασκεδαστικά να τρέχετε προς το κλαμπ ή το σπίτι.

Πώς να απολαύσετε το αποτέλεσμα;

Πρώτον, να το φανταστεί κανείς - ποσοτικά. Είναι δύσκολο να παρακινήσεις τον εαυτό σου να εκπαιδεύσεις αν ο στόχος σου είναι να είναι σε φόρμα. Ο ενθουσιασμός ξυπνά αν πείτε στον εαυτό σας: "Σε ένα μήνα θέλω να μάθω να στέκομαι στα χέρια μου" ή "Σε ένα χρόνο θέλω να σηκώσω την οριζόντια ράβδο 10 φορές."

Δεύτερον, επιλέξτε ένα πρότυπο για τον εαυτό σας - ποιος θέλετε να είστε και σε τι. Για παράδειγμα, σκοντάφτηκες στον λογαριασμό ενός προπονητή blogging που άρχισε να παίζει αθλήματα στα 35 και τώρα στα 40 φαίνεται 25.

Τρίτον, απλώς κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη στα εσώρουχά σας, αλλά μάλλον τραβήξτε φωτογραφίες και συγκρίνετε τον εαυτό σας με τον εαυτό σας μία φορά το μήνα - συνήθως αυτό είναι απογοητευτικό ή πολύ εμπνευσμένο. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι είστε ευχαριστημένοι με τη φωτογραφία που τραβήχτηκε στο χώρο τοποθέτησης του καταστήματος μαγιό, θα θελήσετε να ενοποιήσετε το αποτέλεσμα. Γνωρίζω ανθρώπους που εμπνέονται ακόμη πιο ρεαλιστικά: συμμετέχουν σε διαγωνισμούς σε κλαμπ και κερδίζουν δωρεάν μήνες παρακολούθησης.

Τέλος, θυμηθείτε ότι οποιαδήποτε συνήθεια χρειάζεται χρόνο για να σχηματιστεί. Αυτό σημαίνει ότι εάν ασκείστε τακτικά για τουλάχιστον ένα μήνα, τότε συνεχίζετε εκτός συνήθειας, σύμφωνα με το δυναμικό στερεότυπο: "Και τα Σάββατα, έχω πάντα μια πισίνα."