7 λόγοι για τους οποίους δεν έχετε καθόλου νέες ιδέες
Έμπνευση / / January 07, 2021
1. Δεν κινούνται πολύ
Εάν εργάζεστε από απόσταση και ξαπλώνετε στον καναπέ το βράδυ, ενδέχεται να παρατηρήσετε μείωση της παραγωγικότητας. Όταν ένα άτομο κινείται λίγο, ο εγκέφαλος λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο. Ως εκ τούτου κόπωση, μειωμένη απόδοση, υπνηλία. Οι αθλητικές δραστηριότητες θα βοηθήσουν: κατά τη διάρκεια αυτών παρέχεται οξυγόνο στον εγκέφαλο - λόγω αυτού, λειτουργεί καλύτεραΠροώθηση της υγείας του εγκεφάλου μέσω της άσκησης και της διατροφής. Επιπλέον, η τακτική άσκηση αυξάνεταιΗ προπόνηση αυξάνει το μέγεθος του ιππόκαμπου και βελτιώνει τη μνήμη Ο ιππόκαμπος είναι το μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την προσοχή και τη μακροχρόνια μνήμη. Παρεμπιπτόντως, για να εξασκηθείτε, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να φύγετε από το σπίτι, αρκεί απλώς να αερίζετε το δωμάτιο πολύ πριν και μετά την προπόνηση.
Τι να κάνω
Ενσωματώστε την άσκηση στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Οι προπονήσεις δεν πρέπει απαραίτητα να είναι μακρές και πολύ έντονες: 10-15 λεπτά το πρωί ή το βράδυ αρκούν για να διατηρήσουν τους μυς και τον εγκέφαλό σας σε καλή κατάσταση. Μπορείτε να βρείτε κατάλληλες επιλογές άσκησης στο YouTube ή σε εφαρμογές γυμναστικής για γιόγκα, χορό και προπόνηση δύναμης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
2. Σκέφτεστε και αναλύετε πάρα πολύ
Σκεφτείτε πόσο συχνά δεν κάνετε κάτι επειδή ανησυχείτε για τις απόψεις των άλλων. Συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους και δεν ασχολείστε με το έργο γιατί φοβάστε να αποτύχετε εκ των προτέρων. Ή μπορείτε να ξεπεράσετε όλες τις παλιές αποτυχίες και λάθη στο μυαλό σας. Τέτοιες σκέψεις παρεμποδίζουν μόνο και πρέπει να τις ξεφορτωθείτε.
Τι να κάνω
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να σας βοηθήσουν να τακτοποιήσετε τις σκέψεις σας και να χαλαρώσετε.
- Διαλογισμός. Δεν έχει μαγικές και μαγικές ιδιότητες, είναι απλώς μια εκπαίδευση προσοχής, η οποία δεν είναι δύσκολο να εκτελεστεί. Καθίστε ευθεία και εστιάστε στην αναπνοή σας: εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά. Σκεφτείτε μόνο για την κίνηση του αέρα ή επαναλάβετε στον εαυτό σας μια εμπνευσμένη φράση όπως «μπορώ να κάνω οτιδήποτε», «αξίζω επιτυχία» ή κάτι παρόμοιο. Εάν χαθείτε και αρχίσετε να σκέφτεστε κάτι άλλο, σταματήστε και εστιάστε ξανά στην αναπνοή.
- Πρακτική ευαισθητοποίησης. Παρατηρήστε τις ιδεοληπτικές σας σκέψεις και μετατρέψτε τις σε εργασίες. Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε, "Πώς θα μπορούσα να είχα κάνει ένα τόσο ασήμαντο λάθος;", Αλλάξτε αυτήν τη φράση σε "Τι πρέπει να γίνει για να αποφύγετε ξανά αυτό το λάθος;" Βρείτε την απάντηση και λύστε το πρόβλημα σταδιακά.
- Αφαίρεση. Εάν παρατηρήσατε ότι οι ιδεοληπτικές σκέψεις παρεμβαίνουν στη δουλειά σας, κάντε ένα διάλειμμα για 2-3 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, λύστε μερικά παζλ, ολοκληρώστε ένα παζλ ή οργανώστε βιβλία στο ράφι με αλφαβητική σειρά - αντιμετωπίστε το έργο που απαιτεί μέγιστη συγκέντρωση.
- Διακοπή φράσεων. Ελάτε με εκφράσεις που θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση των αρνητικών στάσεων. Για παράδειγμα, "Προσπαθώ" ή "Μπορώ να κάνω οτιδήποτε." Θυμηθείτε τους όταν αρχίσετε να αναλύετε ξανά τις αποτυχίες σας.
- Ενα ημερολόγιο. Πετάξτε όλες τις ανησυχίες σας σε χαρτί - αυτό θα σας επιτρέψει να τα ξεχάσετε τουλάχιστον για λίγο.
3. Τρώτε λάθος
Εάν συχνά δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε, να αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι ή λυπημένοι, να απομνημονεύετε τις πληροφορίες χειρότερα και έχετε δυσκολία στον έλεγχο των συναισθημάτων, μπορείΕπιδράσεις φυσιολογικών γευμάτων πλούσιων σε υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες στις αναλογίες τρυπτοφάνης και τυροσίνης στο πλάσμα πάρα πολύ γλυκό φαγητό.
Τι να κάνω
Δεν είναι απαραίτητο να σταματήσετε τη ζάχαρη, αλλά τα γλυκά και τα μπισκότα δεν πρέπει να αντικαταστήσουν ένα πλήρες γεύμα. Και το να τρώτε ένα ολόκληρο κουτί γλυκά κάθε φορά δεν αξίζει τον κόπο. Συμπεριλάβετε πολλά λαχανικά και φρέσκα φρούτα στη διατροφή σας και μην ξεχάσετε την αναλογία KBZHU. Μπορείτε να το υπολογίσετε για την ηλικία, το μέγεθος του σώματος και τους διατροφικούς σας στόχους σε ειδικές εφαρμογές και ηλεκτρονικές αριθμομηχανές. Το απαιτούμενο περιεχόμενο θερμίδων μπορεί επίσης να προσδιοριστεί χειροκίνητα χρησιμοποιώντας τον τύπο Mifflin-Geor.
- Για άνδρες: 5 + (10 × βάρος [kg]) + (6,25 × ύψος [cm]) - (5 × ηλικία [έτη]).
- Για γυναίκες: (10 × βάρος [kg]) + (6,25 × ύψος [cm]) - (5 × ηλικία [έτη]) - 161.
Μάθετε περισσότερα για το Savushkin
4. Δεν έχεις έμπνευση
Δεν ξέρετε από πού να πάρετε ιδέες, όλα φαίνονται πολύ κοσμικά και μη ενδιαφέροντα. Εξαιτίας αυτού, κάνετε τη δουλειά και τις καθημερινές σας εργασίες αυτόματα, χωρίς να αφήνετε περιθώρια για αυτοσχεδιασμό και δημιουργικότητα.
Τι να κάνω
Μπορείτε να βρείτε έμπνευση παρακολουθώντας ωραία βίντεο και διαλέξεις, για παράδειγμα στο TED ή κάνοντας μερικές απλές ασκήσεις:
- Ελεύθερη γραφή. Πάρτε ένα καθαρό σεντόνι. Στην κορυφή, γράψτε μια ερώτηση που σας ανησυχεί ή ένα θέμα στο οποίο θέλετε να υποθέσετε. Τώρα για 5-15 λεπτά γράψτε ό, τι έρχεται στο μυαλό σας. Το κύριο πράγμα αυτή τη στιγμή είναι να τηρείτε έξι κανόνες: να μην καταβάλλετε επιπλέον προσπάθειες. γράψτε γρήγορα και συνεχώς. γράψτε τον τρόπο που σκέφτεστε? Μην υπερβαίνετε το χρονικό πλαίσιο. αναπτύξτε τη σκέψη? αλλάξτε τον προσανατολισμό της προσοχής. Αφού ολοκληρώσετε τη σύνταξη, αποσπάστε τον εαυτό σας με μια άλλη εργασία για επτά λεπτά. Στη συνέχεια, διαβάστε ξανά και αναζητήστε ενδιαφέρουσες σκέψεις στο κείμενο.
- Νευρογραφικά. Θα χρειαστείτε χαρτί και εδώ. Αλλά τώρα δεν είναι απαραίτητο να γράψετε πάνω του, αλλά να σχεδιάσετε μια αφηρημένη εικόνα. Πάρτε ένα στυλό, μολύβι ή μαρκαδόρο και μετακινήστε το φύλλο προς οποιαδήποτε κατεύθυνση χωρίς να σκεφτείτε ή να αναλύσετε. Αυτό που θα αποδειχθεί στο τέλος - μια όμορφη εικόνα ή απλά καλύκες, μικρές, δεν είναι τόσο σημαντική. Το Neurographics είναι ένας χάρτινος διαλογισμός που σας βοηθά να ηρεμήσετε, να συλλέξετε τις σκέψεις σας και να βρείτε έμπνευση.
- Αναζητήστε νέα πράγματα σε κοινά αντικείμενα. Πάρτε μερικά πράγματα που δεν σχετίζονται μεταξύ τους και βάλτε μαζί ένα είδος σύνθεσης. Διαθέστε το πολύ 10 λεπτά για αυτό. Έτσι κοιτάζετε καθημερινά αντικείμενα από την άλλη πλευρά.
5. Η επιφάνεια εργασίας σας είναι χάος
Εάν κάθεστε στο τραπέζι τώρα, κοιτάξτε γύρω. Ένα σωρό χαρτιά, μια κούπα κρύου καφέ, βιβλία, χίλια στυλό, ένα βουνό αναμνηστικών - αν το είδατε κάτι τέτοιο, ήρθε η ώρα να καθαρίσετε. Η ακαταστασία επηρεάζει αρνητικά την προσοχή, παρεμβαίνει στη δουλειά και δημιουργεί νέες ιδέες.
Τι να κάνω
Καθαρίστε το γραφείο σας και οργανώστε το χώρο για να σας βοηθήσουμε να εργαστείτε και όχι το αντίστροφο. Για αυτό:
- Εάν αφιερώνετε πολύ χρόνο στον υπολογιστή, απομακρύνετε την οθόνη 43-45 cm μακριά σας.
- Τοποθετήστε αντικείμενα που χρησιμοποιούνται συχνά, όπως στυλό ή smartphone, δίπλα στο κυρίαρχο χέρι σας, ώστε να μην χρειάζεται να τα προσεγγίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Βάλτε περιττά χαρτικά στην ντουλάπα, αφήστε μόνο αυτό που πραγματικά χρησιμοποιείτε. Σίγουρα δεν χρειάζεστε 10 στυλό.
- Μην το παρακάνετε με τα προσωπικά σας αντικείμενα. Σουβενίρ, φωτογραφίες, κούπα, καρτ-ποστάλ - όλα αυτά πρέπει να είναι με μέτρο, το πολύ τρία αντικείμενα στο τραπέζι.
- Αφήστε κενό χώρο για χαρτιά. Εάν πρέπει να υπογράψετε ή να υπολογίσετε κάτι, δεν θα χρειαστεί να χάνετε χρόνο για να καθαρίσετε το χώρο.
Προσπαθήστε να μην τρώτε στο γραφείο σας: όχι μόνο μπορείτε να βρώσετε ή να βρώσετε κάτι σημαντικό, αλλά και να συνδυάσετε την εργασία με τον ελεύθερο χρόνο.
6. Είσαι συνεχώς απασχολημένος με κάτι.
Εάν δεν εργάζεστε, καθίστε στα κοινωνικά δίκτυα, διαβάστε βιβλία, παρακολουθήστε βίντεο, τηλεοπτικές εκπομπές ή ταινίες. Μπορεί να σας φαίνεται χαλάρωση, αλλά ο εγκέφαλός σας σκέφτεται διαφορετικά. Είναι συνεχώς απασχολημένος: λαμβάνει και επεξεργάζεται μια τεράστια ροή πληροφοριών, χρόνο και προσπάθεια για να βρει κάτι δικό του, φρέσκο και ενδιαφέρον απλά δεν παραμένει.
Τι να κάνω
Ρυθμίστε μια ψηφιακή αποτοξίνωση το σαββατοκύριακο: αφήστε όλες τις συσκευές στην άκρη, θέστε το smartphone σας σε λειτουργία αεροπλάνου ή απενεργοποιήστε το τελείως, ώστε οι ειδοποιήσεις να μην σας αποσπούν την προσοχή. Αυτό θα αναγκαστείΤο πώς βαριέσαι από το μυαλό σου σε κάνει πιο δημιουργικό ο εγκέφαλος θα «βαρεθεί» και θα αρχίσει να διασκεδάζει εφευρίσκοντας κάτι. Προς το παρόν, μπορείτε να τακτοποιήσετε τα πράγματα στην ντουλάπα, να καθαρίσετε το διαμέρισμα, να προετοιμάσετε φαγητό για την επόμενη εβδομάδα.
Εάν δεν είστε αρκετοί για τέτοια επιτεύγματα, δοκιμάστε τη μέθοδο "μην κάνετε τίποτα". Αυτή είναι μια πρακτική 5-7 λεπτών, παρόμοια με τον διαλογισμό. Η διαφορά τους είναι ότι κατά τη διάρκεια του "δεν κάνουμε τίποτα" μπορείτε να θυμάστε γεγονότα από το παρελθόν, αλλά αυτό πρέπει να γίνει φευγαλέα και χωρίς ανάλυση. Ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη, καθίστε άνετα, αναπνέετε αργά και ήρεμα, ανατρέψτε ευχάριστες αναμνήσεις στο κεφάλι σας.
7. Δεν έχετε βιταμίνες και μέταλλα
Εάν δεν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, τότε μπορεί να μην παίρνετε αρκετά από τα ευεργετικά στοιχεία. Ως εκ τούτου, όχι μόνο η έλλειψη παραγωγικότητας και δημιουργικότητας, αλλά και η αδυναμία, η επιδείνωση της ποιότητας των μαλλιών και του δέρματος, η απάθεια και άλλες συνέπειες.
Τι να κάνω
Εάν αισθάνεστε νωθρός και δεν μπορείτε να εργαστείτε, μπορεί να σας λείπει ένα από τα στοιχεία που επηρεάζουν την παραγωγικότητα:
- Ωμέγα 3. Τα λιπαρά οξέα βελτιώνουν το μεταβολισμόΜια δίαιτα πλούσια σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3 μακράς αλυσίδας ρυθμίζει τον κορεσμό σε υπέρβαρους και παχύσαρκους εθελοντές κατά την απώλεια βάρους, μνήμηΒελτιωμένη μνήμη εργασίας, αλλά καμία επίδραση στον μεταφορέα τύπου Striatal Vesicular Monoamine Transporter Type 2 μετά το συμπλήρωμα ωμέγα-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων και αντοχή των οστώνΠολυακόρεστα λιπαρά οξέα και η σχέση τους με την υγεία των οστών και των μυών σε ενήλικες. Περιέχεται σε λιπαρά ψάρια, λιναρόσπορο, όσπρια, πράσινα λαχανικά.
- ΣΤΟ 3. Διατηρεί την ποιότητα της όρασηςΦολικό οξύ, βιταμίνη Β6 και βιταμίνη Β12 σε συνδυασμό και εκφύλιση της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία σε μια τυχαία δοκιμή γυναικών, αποτρέπει την απώλεια μνήμηςΗ ομοκυστεΐνη πλάσματος ως παράγοντας κινδύνου για άνοια και νόσο του Αλτσχάιμερ. Βρέθηκε σε ψάρια, κρέας και όσπρια.
- ΣΤΑ 12. ΒελτιώνεταιΣυγκέντρωση βιταμίνης Β-12, απόδοση μνήμης και δομή ιππόκαμπου σε ασθενείς με ήπια γνωστική εξασθένηση μνήμη, κάνειΚατάσταση βιταμινών και μετάλλων: επιδράσεις στη φυσική απόδοση είστε πιο ενεργητικός, βοηθά στη σύνθεση της σεροτονίνης, λόγω αυτού βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά ακόμη και στην καταπολέμησηΣυμπλήρωμα βιταμίνης Β12 στη θεραπεία μείζονος κατάθλιψης με συμπτώματα κατάθλιψης. Το Β12 βρίσκεται σε κρέας, θαλασσινά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Μαγνήσιο. ΣυμμετέχειΜαγνήσιο στον άνθρωπο: επιπτώσεις στην υγεία και τις ασθένειες σε περισσότερες από 600 διαδικασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος. Το μαγνήσιο βρίσκεται σε μπανάνες, αβοκάντο, αμύγδαλα, κάσιους, καστανό ρύζι, προϊόντα σόγιας και γάλα.
Επιλέξτε νόστιμο τυρί cottage