10 επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για να κάνουν τη ζωή τους πιο ευτυχισμένοι
Συμβουλές / / December 19, 2019
1. Καταπολέμηση με την άσκηση της κατάθλιψης
Η επιστήμη έχει από καιρό αποδείξει γιατί η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη στην καθημερινή μας ζωή. Η μελέτη, η οποία περιέχεται στο βιβλίο "πλεονέκτημα ευτυχία»Επίσης, επιβεβαίωσε τη σημασία της άσκησης στην αύξηση της ευτυχίας.
Κατά τη διάρκεια των ασθενών της μελέτης με κατάθλιψη χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες. Οι άνθρωποι της πρώτης ομάδας υποβλήθηκαν σε θεραπεία με φαρμακευτική αγωγή, τη δεύτερη - με τη βοήθεια της άσκησης, και μια τρίτη ομάδα επέστρεψε στην κανονική ζωή, που συνδυάζει τα φάρμακα με την άσκηση.
Μετά από έξι μήνες, οι ασθενείς σε τρεις ομάδες εξετάστηκαν για υποτροπή θέμα. Και ποια ήταν τα αποτελέσματα. Από αυτούς που έλαβαν μόνο του το φάρμακο, 38% υποτροπή σε κατάθλιψη. Στην ομάδα που εκτέθηκε σε συνδυαστική θεραπεία, το ποσοστό υποτροπής ήταν ελαφρώς λιγότερο - 31%. Το καλύτερο αποτέλεσμα επιτεύχθηκε με την ομάδα, η οποία υποβλήθηκαν σε θεραπεία με μόνο μία άσκηση: υποτροπές εμφανίστηκαν σε μόνο 9% των ανθρώπων.
Αυτή η μελέτη δείχνει ότι η άσκηση - αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να ασχοληθεί με την κατάθλιψη.
Εδώ είναι ένα άλλο μελέτηΗ οποία, επίσης, αποδεικνύει ότι οι άνθρωποι που φροντίζουν το σώμα τους και να είναι σε καλή φυσική κατάσταση, αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι.
Τα οφέλη της σωματικής άσκησης δεν είναι υπό αμφισβήτηση. Λοιπόν, τι περιμένεις;
κατάρτισης έναρξη σήμερα. Ξεκινήστε το μικρό και να δημιουργήσει μια συνήθεια της άσκησης κάθε μέρα.
2. Είναι ανόητο να υποτιμήσουμε τη σημασία της πλήρους ύπνου
Περνάμε σε ένα όνειρο περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας, είναι ανόητο να υποτιμήσουμε την επίδραση του ύπνου για ολόκληρη τη ζωή μας. Εδώ είναι ένα ενδιαφέρον μελέτηΔιευθύνει το 2011 η οποία έδειξε πως ο ύπνος επηρεάζει την αίσθηση της ευτυχίας.
Το συμπέρασμα της μελέτης είναι η εξής:
Οι άνθρωποι που κοιμούνται το απόγευμα, λιγότερο επιρρεπείς σε αρνητικά συναισθήματα και είναι πιο ευαίσθητα σε θετική.
Όλοι γνωρίζουμε ότι αν έχουμε αρκετό ύπνο ή κοιμούνται καθόλου κακό, τότε είμαστε με συναισθηματικά προβλήματα. Την ίδια στιγμή ένα καλό ξεκούραστο ύπνο βάζει μας με θετικό τρόπο, είμαστε χαρούμενο και αισθάνονται μεγάλη.
3. Αρκετά είναι πολύ συχνά αναζητούν στο τηλέφωνο και να χρησιμοποιείτε τις άλλες συσκευές
Στο Κρατικό Πανεπιστήμιο του Κεντ διεξάγεται μελέτη, Στην οποία ερωτήθηκαν 500 μαθητές. Τα αποτελέσματα είχαν ως εξής: οι μαθητές που χρησιμοποιούν συχνά κινητά τηλέφωνα, λιγότερο από την εκπαίδευση, έχουν ένα υψηλότερο επίπεδο του άγχους και αισθάνονται λιγότερο ευτυχείς.
Ramani Durvasula, Ph.D., μια άδεια κλινική ψυχολόγος και καθηγητής της ψυχολογίας στο California State University, λέει ότι οι άνθρωποι ξοδεύουν πάρα πολύ χρόνο για gadgets, αφήνοντας ένα απλό ζωντανή επικοινωνία.
Οι άνθρωποι πηγαίνουν στον κόσμο των κοινωνικών δικτύων και να αισθανθείτε μόνο ένα κενό.
Αυτό εξηγεί και την αύξηση των επιπέδων του άγχους. Οι νέοι φοβούνται να χάσουν τα νέα από την εικονική τους φίλους τους, έτσι ξανά και ξανά την ανάληψη του gadget. Έτσι, είναι δύσκολο να ζήσει μια φυσιολογική ζωή δική του.
Περισσότερα Αριστοτέλης πίστευε ότι το κύριο πράγμα - είναι η μετριοπάθεια σε όλα τα πράγματα. Τα κινητά τηλέφωνα και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές δεν αποτελούν εξαίρεση, δεν έχει σημασία πόσο καινοτόμα είναι.
4. Περάστε περισσότερο χρόνο με την οικογένεια
Μπορεί να έχετε ακούσει για αυτό πριν.
«Εγώ δεν ξοδεύουν αρκετό χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους» - αυτό είναι αυτό που οι περισσότεροι από τους ανθρώπους στην οδό επιθανάτιος κλίνη. Αν περάσουν λίγο χρόνο με τους αγαπημένους τους, εμείς οι άνθρωποι, αν αναλάβει τη φροντίδα τους, και γινόμαστε πιο ευτυχισμένοι.
Νταν Γκίλμπερτ, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του ΧάρβαρντΕίμαστε ευτυχείς όταν έχουμε μια οικογένεια, είμαστε ευτυχείς όταν έχουμε φίλους, και όλα τα άλλα που πιστεύουμε ότι θα μας κάνουν ευτυχισμένους - αυτό είναι μόνο οι τρόποι και τα μέσα για την εξεύρεση οικογένεια και τους φίλους.
5. Τραβήξτε τον εαυτό σας να περπατήσει όσο το δυνατόν συχνότερα
Shawn Αχώρ, το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ λέκτορας και συγγραφέας του βιβλίου «The Happiness Advantage», πιστεύει ότι αν περάσουν τουλάχιστον 20 λεπτά σε καλές καιρικές συνθήκες στο δρόμο, όχι μόνο για να άρει τα οινοπνευματώδη ποτά σας, αλλά και να βελτιώσει τη μνήμη σας, αλλά θα είναι επίσης πιο παραγωγικά για τη δημιουργία νέων ιδέες.
άλλος μελέτηΠου ήταν στο London School of Economics και Πολιτικών Επιστημών, επιβεβαιώνει επίσης αυτό. Η μελέτη αποκάλυψε ότι ο καθαρός αέρας και η ζεστή ηλιόλουστη μέρα στην παραλία - το ιδανικό μέρος για τους περισσότερους ανθρώπους. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη σημείωσε ότι έτσι αισθάνεται πολύ πιο ευτυχισμένοι από ό, τι στο αστικό περιβάλλον.
Αν αναρωτιέστε, τι θερμοκρασία οι άνθρωποι στο δρόμο αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι, τότε θα εκπλαγείτε να ξέρετε ότι αυτή είναι η θερμοκρασία 13,9 ° C (σύμφωνα με το έρευνα Αμερικανική Μετεωρολογική Society).
6. Αφιερώστε τουλάχιστον άλλες δύο ώρες την εβδομάδα
Μπορείτε να εκπλαγείτε να μάθετε ότι μπορείτε να αισθάνονται ευτυχείς ξοδέψουμε χρήματα για άλλα από ό, τι αγοράζουν κάτι για τον εαυτό σας.
Το 2012 πραγματοποιήθηκε μελέτησυμμετέχοντες των οποίων χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Κάθε ομάδα των συμμετεχόντων δόθηκαν τα χρήματα. Η πρώτη ομάδα κλήθηκε να δαπανήσουν για τον εαυτό τους, και η δεύτερη - για να αγοράσουν πράγματα για άλλους ανθρώπους. Σύμφωνα με τη μελέτη τα άτομα που έκαναν αγορές για τους άλλους, αισθάνθηκε πολύ πιο ευτυχισμένοι από εκείνους που δαπανώνται χρήματα μόνο για τον εαυτό του.
Δεν αποτελεί έκπληξη, ανάμεσα τους εκατομμυριούχους και δισεκατομμυριούχους είναι τόσοι πολλοί άνθρωποι που ασχολούνται με φιλανθρωπικό έργο. Βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι.
Βοηθώντας τους άλλους, δεν σημαίνει κατ 'ανάγκην να δαπανώνται χρήματα για τους άλλους. Μπορείτε μπορεί να είναι, για παράδειγμα, ένας εθελοντής. εδώ μελέτηΔιενεργήθηκε στην Ελβετία, το οποίο δείχνει:
Εθελοντής για να βοηθήσει τους άλλους σας δίνει τη δυνατότητα να είναι πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή τους.
Έτσι, πόσο χρόνο θα πρέπει να αφιερώσουν σε άλλους ανθρώπους; blog ρυθμιστικό Ήρθα στο συμπέρασμα ότι είναι απαραίτητο έως 100 ώρες ετησίως (ή δύο ώρες την εβδομάδα). Αυτή είναι η στιγμή βέλτιστη χρειάζεται να αφιερώσει για να βοηθούν τους άλλους ότι εσείς οι ίδιοι να γίνουν πιο ευτυχισμένοι.
7. Μην αμελήσετε διαλογισμό
Πιθανόν να έχετε ακούσει ότι ο διαλογισμός είναι πολύ χρήσιμο. Αυτό σας βοηθά να είναι προσεκτικοί, συγκεντρωμένοι, ήρεμοι και, το μαντέψατε, χαρούμενος.
Μια ομάδα επιστημόνων από τη Μασαχουσέτη μελετηθεί η επίδραση στοχασμός ανά άτομο. Τα θέματα που διαλογιζόταν για οκτώ εβδομάδες, μετά την οποία έγινε πιο χαλαρή και επιρρεπείς στην αυτογνωσία και τη συμπόνια.
8. Να είστε ευγνώμονες για κάθε μικρό πράγμα
Να είστε ευγνώμονες για όλα τα καλά πράγματα που άλλοι άνθρωποι κάνουν για σένα, για όλους που είναι στη ζωή σας. πολλά έρευνα αποδειχθεί ότι χάρη στην πιο θετική επίδραση στη ζωή ενός ατόμου.
Έτσι είναι ευγνώμων για κάθε μικρό πράγμα που είναι στη ζωή σας, και να θυμάστε ότι στον κόσμο υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν είναι τυχερό σαν εσένα.
9. Εμπειρία. Δεν είναι ένα πράγμα!
Ο καθένας ξέρει ότι τα χρήματα δεν μπορούν να αγοράσουν την ευτυχία. Ωστόσο, πολλοί συνεχίζουν να αγοράζουν ακριβά άχρηστα μπιχλιμπίδια αντί να αποκτούν αξέχαστες αναμνήσεις και ανεκτίμητη εμπειρία. πέρασε πρόσφατα μελέτη Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούνται για να επενδύσουν σε ταξίδια και άλλες δραστηριότητες, η οποία βοηθά να αποκτήσουν πολύτιμη εμπειρία, και όχι περιττά πράγματα αισθάνονται πολύ πιο ευτυχισμένοι.
10. Αγαπάτε τον εαυτό σας
Με βάση ένα έρευνα, Η οποία ήταν αφιερωμένη σε αυτό το φαινόμενο, όπως η ευτυχία, αποκαλύφθηκε ότι η αγάπη - είναι το μόνο που χρειάζεται ένα άτομο για να είναι ευτυχισμένος. Η αγάπη για τους άλλους, την αγάπη για τον εαυτό σας, την αγάπη για τον Θεό - με άλλα λόγια, την αγάπη σε όλες τις εκφάνσεις της.
Η αγάπη για τον εαυτό σας - αυτό είναι ό, τι σχεδόν ξεχαστεί στη σύγχρονη κοινωνία. Πολλοί τρώνε κάθε χάλια και δεν ασχολούνται με τη σωματική άσκηση για να κρατήσει το σώμα σας σε καλή κατάσταση. Λοιπόν, ήρθε η ώρα να το φτιάξω.
σχετικά με τα κίνητρα