Ένας αναλυτικός οδηγός για την εξουδετέρωση στην εργασία: 14 συμβουλές για δράση
Παραγωγικότητα / / January 06, 2021
Βλάδσλαβ Μπίλικ
Εκτελεστικός Διευθυντής της Ψηφιακής Υπηρεσίας Γραφείο Smenik.
Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι όλοι καίγονται. Μου φαίνεται μάλιστα ότι αυτό είναι ένα υποχρεωτικό βήμα για την επίτευξη επιτυχίας για κάθε άτομο - επιχειρηματία και εργαζόμενο.
Αποφάσισα να μοιραστώ μια απλή αλλά ισχυρή μεθοδολογία εξουθένωσης. Αν αναγνωρίσετε τον εαυτό σας τουλάχιστον σε κάποια από τα βήματα που εξέφρασα, τότε είστε στο σωστό δρόμο. Παραμείνετε σε αυτές τις ειρωνικές συστάσεις και, ενδεχομένως, να βρεθείτε σε μια παρατεταμένη κατάθλιψη.
1. Σταματήστε σημαντικούς στόχους
Μπορεί να έχετε άσκοπους στόχους, αλλά δεν πρέπει να υπάρχουν μεγάλες φιλοδοξίες που θα ήταν πρακτικά ανέφικτες μέσα σε μια ζωή. Δεν πρέπει να προσπαθείτε να αλλάξετε τον κόσμο γύρω σας προς το καλύτερο. Το μέγιστο είναι η βελτίωση της ζωής σας μέσω της αγοράς υλικών αγαθών, η χαρά του οποίου εξαφανίζεται σε περίπου μια εβδομάδα.
«Γιατί να κατακτήσουμε τα αστέρια; Γιατί να σπαταληθείτε για τη βελτίωση της ζωής των άλλων; Γιατί να δώσετε ελπίδα; Γιατί να κοιμηθώ; Γιατί να ξυπνήσω; Γιατί να κινηθείτε;
Γιατί ζω; " - έτσι πρέπει να μοιάζει η πορεία των σκέψεών σας.2. Αναλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερη δουλειά
Εάν είστε ηγέτης, ελέγξτε όσο το δυνατόν περισσότερες κατευθύνσεις, κατά προτίμηση διαφορετικές και όχι αλληλεπικαλυπτόμενες μεταξύ τους. Ξέρετε ότι μόλις αφήσετε μια εργασία, σίγουρα δεν θα γίνει καλά. Η ποιότητα σίγουρα θα υποφέρει, ή θα χαθούν προθεσμίες ή θα προκύψει ανωτέρα βία... Φυσικά, πιθανότατα θα έχετε παρόμοια προβλήματα - αλλά ωστόσο
Τοποθετώντας στο ήδη απασχολημένο πρόγραμμά σας τον συντονισμό κάθε δράσης με κάθε υπάλληλο για κάθε εργασία στην εταιρεία, μπορείτε να επιβραδύνετε αποτελεσματικά όλες τις διαδικασίες ταυτόχρονα.
Γνωρίζετε αυτήν την κατάσταση; Αυτό σημαίνει ότι έχετε μεγαλώσει υπαλλήλους των οποίων οι καλύτερες ιδιότητες είναι ανεύθυνη και τεμπελιά. Έχετε χαμηλό επίπεδο εμπιστοσύνης στην ομάδα, κανείς δεν νοιάζεται για το τελικό αποτέλεσμα. Και, παραδόξως, αυτή είναι η αξία σου. Αφού εργαστεί σε μια τέτοια ομάδα, πιθανότατα θα είναι δύσκολο για έναν υπάλληλο να αναδιοργανωθεί σε διαφορετικό τρόπο εργασίας και θα μεταφέρει τις αξίες σας σε έναν άλλο εργοδότη. Έτσι, κάνετε όχι μόνο τον εαυτό σας και τους συναδέλφους σας δυσαρεστημένους, αλλά και την αγορά εργασίας στο σύνολό της.
Συνιστώ στους προσληφθέντες υπαλλήλους να αναλάβουν όσο το δυνατόν περισσότερες εργασίες και υπόσχομαι να τις ολοκληρώσουν το συντομότερο δυνατό. Μην προσπαθήσετε να σταματήσετε και να σχεδιάσετε το φορτίο, κατανέμοντάς το ομοιόμορφα. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο δεν θα είστε σε θέση να απογοητεύσετε τον εαυτό σας και τον εργοδότη, αλλά θα δείξετε επίσης ένα υψηλό επίπεδο αυτοοργάνωσης, το οποίο απομακρύνεται μόνο από την εξάντληση. Εάν εξακολουθείτε να προσπαθείτε να ολοκληρώσετε όλες τις εργασίες εντός του υποσχεθέντος χρονικού πλαισίου, φροντίστε να μεταφέρετε την εργασία στο σπίτι.
Είστε απομακρυσμένος εργαζόμενος ή ελεύθερος επαγγελματίας; Εργαστείτε 12 ώρες την ημέρα. Περισσότερα είναι δυνατά. Οι πιο επιτυχημένοι καυστήρες έχουν ένα τέτοιο πρόγραμμα.
Εκτός από το κύριο έργο, φροντίστε να αναλάβετε επιπλέον έργα. Αυτό μπορεί να είναι μια αμειβόμενη εργασία ή μια σκληρή μακροχρόνια δωρεάν βοήθεια. Μην το κάνεις σχεδίαση προσωπικός χρόνος και μην προσπαθήσετε να τον ξοδέψετε σε διακοπές.
3. Προσθέστε ένα άγχος
Επιλέξτε την πιο αγχωτική δουλειά για τον εαυτό σας. Εάν είστε εσωστρεφής, λάβετε θέση πωλήσεων και κρύα κλήση. Εάν χρειάζεστε συντροφιά, γίνετε ελεύθερος επαγγελματίας και μείνετε σπίτι.
Οποιαδήποτε δουλειά θα είναι αγχωτική εάν είστε εκτός τόπου και δεν κάνετε αυτό που θα θέλατε. Επιλέξτε την πιο ακατάλληλη κατεύθυνση για τον εαυτό σας, εργαστείτε χωρίς ευχαρίστηση και μην αλλάξετε ποτέ τίποτα, επειδή η παθητική σταθερότητα είναι πιο σημαντική.
4. Περιορίστε τα ενδιαφέροντά σας
Μην διαβάζετε βιβλία, μην μελετάτε χόμπι, μην συναντάτε νέους ανθρώπους, μην περπατάτε χωρίς λόγο, μην φύγετε από το σπίτι και μην πηγαίνετε πουθενά. Μεταμορφώστε τη ζωή σας σε μια ατελείωτη ρουτίνα με την εργασία και το σπίτι.
Είναι επιθυμητό να κολλήσετε στο YouTube στο σπίτι και όσο πιο ασαφές το βίντεο, τόσο το καλύτερο. Μην πηγαίνετε σε εκδηλώσεις, μην κάνετε παρέα με φίλους.
Εάν μπορείτε να εργαστείτε το σαββατοκύριακο, δουλέψτε · αν όχι, σκεφτείτε τη δουλειά. Έτσι, διανοητικά, δεν θα φύγετε ποτέ από το γραφείο.
Γνωρίζοντας πόσο μια ώρα του κόστους εργασίας σας θα σας βοηθήσει να πετύχετε. Κρατήστε αυτό το ποσό στο μυαλό σας, ώστε να καταλαβαίνετε πάντα τι κοστίζει αυτό το άσκοπο ταξίδι ή το άχρηστο ταξίδι σε ένα εστιατόριο. Μετά από όλα, μπορείτε να κερδίσετε αυτήν τη στιγμή. Και εύχομαι να μην μπορούσα να κοιμηθώ! Αν και αυτό είναι ένα ξεχωριστό αντικείμενο.
Εάν ξαφνικά τυχαίνει να μιλάς σε κάποιον, τότε μην μιλάς για κάτι άλλο εκτός από τη δουλειά. Έτσι, στο συντομότερο δυνατό χρόνο, ο συνομιλητής σας θα γίνει όσο πιο βαριεστημένος και αδιάφορος γίνεται για να περάσετε χρόνο μαζί σας. Απλώς δεν καταλαβαίνει τίποτα - μπορείτε ακόμη και να θυμωθείτε μαζί του. Σε καμία περίπτωση μην ακούτε τα προβλήματα των άλλων, μην ερευνάτε και μην το κάνετε ενσυναίσθηση. Δεν χρειάζεται να ενοχλείτε το κεφάλι σας με οτιδήποτε άλλο εκτός από την εργασία.
5. Συνδέστε τον εαυτό σας με την εργασία και πάρτε προσωπικά την αποτυχία
Αυτό το σημείο είναι στενά συνδεδεμένο με το προηγούμενο. Είστε η δουλειά σας και τίποτα άλλο. Κάθε αποτυχία στην εργασία είναι παρόμοια με το θάνατό σας ή κάποιο είδος ανίατης ασθένειας. Ωστόσο, θα είναι δύσκολο για εσάς να αντιληφθείτε τις εργασιακές αποτυχίες ως δικές σας, εκτός εάν περιορίσετε τη ζωή σας σε καθαρά εργασία. Επομένως, η εφαρμογή του προηγούμενου σημείου είναι υποχρεωτική.
Συνιστώ επίσης να λαμβάνετε προσωπικές αποτυχίες συναδέλφων, απολύσεις άλλων ανθρώπων, μάχες, κακή διάθεση αφεντικού και άλλα πράγματα που απέχουν πολύ από εσάς. Παρεμπιπτόντως, η κρίση του coronavirus είναι επίσης η προσωπική σας αποτυχία.
6. Υπολογίστε τα αποτελέσματά σας τακτικά
Δεν έχει σημασία τι έχετε πετύχει στην καριέρα σας - υπάρχει πάντα κάποιος πάνω σας, εξακολουθείτε να εργάζεστε για τον θείο σας. Και ακόμα κι αν είστε επιτυχημένοι επιχειρηματίαςτότε θυμηθείτε ότι ο Zuckerberg έγινε εκατομμυριούχος δολαρίου στα 22. Δεν τον έχετε ξεπεράσει, πράγμα που σημαίνει ότι δεν έχετε επιτύχει τίποτα.
Όταν κάνετε έκπτωση σε κάθε αποτέλεσμα που επιτυγχάνετε, είναι πολύ πιο εύκολο να εστιάσετε στην αποτυχία. Θυμηθείτε ότι απλά δεν έχετε επιτυχία, υπάρχουν μόνο αποτυχίες, λάθη και προβλήματα.
Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι η αξία σας στον τομέα της εργασίας μεταφέρεται εύκολα για τη ζωή. Ειδικά αν συνδέετε ήδη τη ζωή με την εργασία.
7. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με τοξικά άτομα
Όλοι γνωρίζουν τουλάχιστον ένα άτομο για το οποίο δεν υπάρχει τίποτα καλό. Αυτοί οι άνθρωποι είναι εύκολο να αναγνωριστούν από την αιώνια δυσαρέσκεια τους με την κυβέρνηση, τα αφεντικά, τους συναδέλφους, τους γείτονες, τους δικούς τους και τους δικούς σας ...
Το πιο ευεργετικό για την πρόωρη εξουθένωση είναι τοξικοί συνάδελφοι. Μπορείτε να φανταστείτε πόσο ωραίο είναι να υποτιμήσετε τα δικά σας και τα επιτεύγματα της ομάδας μαζί;
Ένας άλλος δείκτης του επιθυμητού τοξικότητα συλλογικές - συχνές διαμάχες και εσωτερικές εταιρικές ίντριγκες. Συμμετέχετε σε κάθε είδους σκάνδαλα ή περιμένετε να εμπλακείτε σε αυτά.
Τα αγαπημένα σας πρόσωπα, οι συγγενείς και οι φίλοι σας πρέπει να είναι τουλάχιστον αδιάφοροι. Θα πρέπει να ενδιαφέρονται μόνο για τα δικά τους προβλήματα. Εάν περιβάλλεται από άτομα με τα οποία δεν μπορείτε να μοιραστείτε δυσκολίες, είστε στο σωστό δρόμο. Δεν χρειάζεται να μιλάμε για αιτήματα για βοήθεια.
8. Ξεχάστε τον υγιή ύπνο και τη διατροφή, τον αθλητισμό και τον καθαρό αέρα
Κάθε μία από αυτές τις ενέργειες αφαιρεί από τη δουλειά ή την επιχείρησή σας τα δύο πράγματα που σας ενδιαφέρουν περισσότερο: χρόνο και προσοχή. Εάν το γεγονός ότι ο χρόνος είναι ανεκτίμητος και δεν αξίζει να τον σπαταλήσετε σε όλα τα είδη σκουπιδιών (για παράδειγμα, σωματική και ψυχική υγεία) αναφέρεται σε κάθε βήμα, τότε η σημασία της προσοχής συζητείται λιγότερο. Μην εστιάζετε σε πράγματα όπως η υγεία και η παράταση της ζωής σας. Κάψτε για να λάμψει! Κάψτε για να κάψετε!
Εδώ είναι η σωστή προσέγγιση:
- «Κοιμάμαι 4 ώρες και νιώθω υπέροχα. Λοιπόν, τα σαββατοκύριακα κοιμάμαι για 12 ώρες. Λειτουργία - για παιδιά. "
- «Μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή δεν είναι για μένα. Σε τελική ανάλυση, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο στο μαγείρεμα και να ακολουθήσετε το πρόγραμμα των γευμάτων. Φρίκη! Τρώω σχεδόν οτιδήποτε, ώστε να μην αισθάνομαι πεινασμένος και έχω περισσότερο χρόνο να δουλέψω. "
- «Άκου, τι άθλημα; Δεν έχω χρόνο να φάω και να κοιμηθώ εδώ, αλλά πρέπει να πάω στο γυμναστήριο. Και δεν μπορώ να μελετήσω στο σπίτι, όλη την ώρα κάτι παρεμβαίνει. Τώρα δεν μπορώ να πω τι ακριβώς, αλλά όταν θυμάμαι, θα σας πω σίγουρα. "
- «Αυτές οι βόλτες σου δεν καταλαβαίνω καθόλου. Ποιο είναι το νόημα να κλωτσάτε όταν μπορείτε να καθίσετε και να κερδίσετε χρήματα. Και εκτός από αυτά - σκολίωση, κιρσούς και αιμορροΐδες. Έχω αρκετό καθαρό αέρα από το παράθυρο. "
9. Σκεφτείτε το αλκοόλ, τον καφέ και τα τσιγάρα
Η έλλειψη φυσιολογικού ύπνου και διατροφής, καθώς και η σωματική αδράνεια θα έχουν πολύ αποτελεσματική επίδραση στην ψυχο-συναισθηματική σας κατάσταση. Τι γίνεται όμως αν θέλετε να το κάνετε χειρότερο; Αυτό θα βοηθήσει τα τσιγάρα, το αλκοόλ και άλλες ουσίες που βλάπτουν το σώμα σας.
Το κάψιμο μαζί είναι πιο διασκεδαστικό, φυσικά. Επομένως, πρέπει να βρείτε τον εαυτό σας πίνοντας συντρόφους και καφετιέρες. Επιθυμητοί συνάδελφοι.
Σιγά-σιγά αλλά σίγουρα καταστρέψτε τον εαυτό σας. Όσο χειρότερα αισθάνεστε, τόσο περισσότερο καπνιστα τσιγάρα και μεθυσμένο αλκοόλ. Η εξάντλησή σας θα προχωρήσει και, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, θα αυξήσετε τις δόσεις των ουσιών σας για άμεση απόλαυση.
10. Μην προσπαθήσετε να ξεκουραστείτε
Ένα συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι αρχάριοι είναι να κάνουν διακοπές. Αγνοήστε το ως φαινόμενο. Μην κάνετε κράτηση εισιτηρίων εκ των προτέρων, μην πηγαίνετε πουθενά. Καταλαβαίνετε ότι στον ασταθή μας χρόνο δεν αξίζει να σχεδιάσετε τίποτα. Πρώτον, με αυτόν τον τρόπο δεν θα μπορείτε να σταματήσετε τις διακοπές σας υπέρ της εργασίας (και θυμόμαστε ότι υπάρχουν ανωτέρα βία και χρεοκοπημένοι συνάδελφοι στην εργασία). Και δεύτερον, και πάλι κάποιο είδος ιού - και τα εισιτήριά σας έκλαιγαν.
Αν ξαφνικά θέλατε να παρακολουθήσετε μια ταινία ή τηλεοπτική σειρά, διαβάστε ένα βιβλίο ή παίξτε - ξανασκεφτείτε! Ακούστε επιτυχημένα κίνητρα που ξεκίνησαν στο κάτω μέρος και δούλευαν 25 ώρες την ημέρα για να γίνουν αυτό που είναι σήμερα. Πού είσαι και πού είναι; Έτσι αποφασίστε μόνοι σας τι είδους ανάπαυση υπάρχει.
11. Συγκρίνετε συνεχώς το "τίποτα" και τις επιτυχίες των άλλων
Μεταβείτε στο Instagram, εγγραφείτε σε εξαιρετικά επιτυχημένους συντρόφους. Είναι επιθυμητό για όσους έχουν κληρονομήσει την επιτυχία από το δικαίωμα γέννησης. Κάθε μέρα, κάθε λεπτό (φυσικά, όταν δεν είστε απασχολημένοι με τη δουλειά) συγκρίνετε τον εαυτό σας με αυτούς. Κοιτάξτε το αυτοκίνητό τους, μετά το δικό σας. Κοιτάξτε το διαμέρισμά τους και μετά το δικό σας. Αισθάνεστε δυσάρεστα; Συνεχίστε, είστε υπέροχοι.
Γενικά πιο συχνά συγκρίνω τον εαυτό σας, τη ζωή σας, τον σύντροφό σας, τον υλικό πλούτο και τις προσωπικές σας ιδιότητες με τη ζωή και τα επιτεύγματα άλλων ανθρώπων. Φίλοι και εχθροί, συνεργάτες και ανταγωνιστές, πρώην και μελλοντικοί - το κύριο πράγμα είναι ότι είναι πιο επιτυχημένοι από εσάς.
Φυσικά, δεν ξέρετε τι πέρασαν και ποιες ήταν οι αρχικές τους συνθήκες. Σίγουρα δούλεψαν πιο σκληρά και καλύτερα. Παρεμπιπτόντως, δεν έχετε δουλέψει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
12. Αγνοήστε τα καθημερινά προβλήματα
Συνιστάται να έχετε μια ολόκληρη σειρά ανεπίλυτων καθημερινών προβλημάτων. Βρώμικα πιάτα, άπλυτα ρούχα, άψητα φαγητά, άπλυτα δάπεδα, απρόσεκτα παιδιά ή κατοικίδια - όσο περισσότερο το καλύτερο.
Από ανεπίλυτα προβλήματα, δεν θα νιώσετε μόνο το ίδιο σπαθί του Damocles πάνω στο λαιμό σας, αλλά και μια συνεχή δυσαρέσκεια για τη ζωή. Εάν το πρόβλημα μπορεί να αντιμετωπιστεί σε 10-30 λεπτά, αναβάλλετε την επίλυσή του όσο το δυνατόν περισσότερο - τόσο ισχυρότερο θα είναι το αποτέλεσμα.
Εάν υπάρχει χάος στο σπίτι, θα είναι στο μυαλό σας και στη δουλειά. Δεν υπάρχουν καλύτερες συνθήκες για εξάντληση.
13. Να γνωρίζετε ότι είστε μόνοι, μόνο εσείς έχετε τέτοια προβλήματα, κανείς δεν θα βοηθήσει
Έτσι, μισείτε ήδη τη δουλειά και τη ζωή σας γενικά, δεν θέλετε να ξυπνήσετε το πρωί και όταν ξυπνάτε, δεν μπορείτε να ξυπνήσετε; Ωραία, έχετε εξαντληθεί. Πώς να κάνετε την κατάσταση ακόμη χειρότερη;
Πρώτον, δεν υπάρχει πρόβλημα. Το να παραδεχτείτε την παρουσία της εξουθένωσης είναι να υπογράψετε τη δική σας αδυναμία. Δεν είστε ένα συνηθισμένο άτομο που αισθάνεστε αδύναμοι και αρνητικά συναισθήματα, μερικές φορές ξεκουραστείτε και ανακάμψετε.
Δεύτερον, αποσυρθείτε στον εαυτό σας. Εάν ξαφνικά θέλετε να μιλήσετε για τα προβλήματά σας, μην το κάνετε. Μην λέτε καν στους στενούς σας, ακόμα δεν καταλαβαίνουν. Σίγουρα δεν αξίζει να συζητήσετε προβλήματα με το αφεντικό σας. Θα σκέφτεται ότι έχετε κάνει πάντα τόσο άσχημα και δεν κάηκε ούτε κουράστηκε.
Εάν είστε ηγέτης, τότε είστε στο όπλο, όλοι σας κοιτάζουν. Είστε ο ηγέτης! Πρέπει να είστε πιο έξυπνοι και δυνατοί από όλους - 24 ώρες την ημέρα, οποιαδήποτε μέρα της εβδομάδας. Χωρίς επιείκεια για τον εαυτό σας και τους άλλους!
14. Μην χρησιμοποιείτε ψυχολόγους
«Οι ψυχολόγοι είναι μόνο για τους ψυχούς! Δεν θα με βοηθήσουν. Αυτό πρέπει επίσης να αποκαλυφθεί μπροστά σε ένα άγνωστο άτομο. Τι γίνεται αν με γελάει; Δεν θα ταπεινώσει στο πρόσωπο - έτσι το βράδυ θα συζητήσει όλες τις λεπτομέρειες με φίλους. Τι γίνεται αν κάποιος ανακαλύψει ότι πηγαίνω ψυχολόγος? Είναι ντροπή. "
Φυσικά είναι κρίμα. Σκεπτόμενος δυστυχώς, όσο πιο αναποτελεσματικός γίνεται, "παρακαλώ" με το ξινό ορυχείο σας το πρωί όχι μόνο τον εαυτό σας, αλλά και τους γύρω σας - αυτή είναι η επιλογή μιας πραγματικά επιτυχημένης "εξάντλησης". Και μετά μπορεί να αναπτυχθεί η κατάθλιψη - θα σας δώσει μια αύρα μυστηρίου και μοναδικότητας.
Και έχετε δει το κόστος ενός ραντεβού με έναν ψυχολόγο; Είναι πολύ πιο σωστό να επενδύσετε όχι στην ψυχο-συναισθηματική κατάσταση και την υγεία σας, αλλά σε ένα νέο iPhone, αυτοκίνητο ή άλλα είδη υλικού.
Παρεμπιπτόντως, ένας καλός ψυχολόγος θα μπορούσε να ακυρώσει γρήγορα όλα τα αποτελέσματα εξάντλησης που έχουν επιτευχθεί Και αυτός δεν είναι ο στόχος σου, σωστά; Έχετε καθόλου στόχο; Βλέπε σημείο 1.
Συμπεράσματα χωρίς ειρωνεία
Θυμηθείτε ότι είστε άνθρωπος. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας και τους άλλους με κατανόηση: όχι μόνο μπορείτε να εξαντληθείτε στη δουλειά, αλλά και τα αγαπημένα σας πρόσωπα, οι υφισταμένοι ή ένας διευθυντής. Υποστηρίξτε το άτομο σε αυτήν την κατάσταση. Εάν τα πράγματα χειροτερέψουν, στείλτε τον σε ειδικό. Κάθε εξάντληση μπορεί να μετατραπεί σε κατάθλιψη εάν δεν αντιμετωπιστεί εγκαίρως.
Βρέθηκα περιοδικά κοντά στην εξάντληση και μετά είμαι και πάλι σε άνοδο. Αυτές οι καταστάσεις μπορούν να ελεγχθούν εάν γνωρίζετε τι συμβαίνει και κατανοείτε την κυκλική τους φύση. Αυτό είναι φυσιολογικό, όλοι καίγονται.
Και θυμηθείτε, το πρώτο βήμα για την επίλυση οποιουδήποτε προβλήματος είναι να το αναγνωρίσετε. Καλή τύχη!
Διαβάστε επίσης🧐
- Γιατί η υπερβολική εργασία και η εξουθένωση έχουν γίνει μέρος της ζωής μας
- Αντιμετώπιση της εξάντλησης και ανάκτηση της παραγωγικότητάς σας
- Πώς να απαλλαγείτε από την εξουθένωση με απλές ασκήσεις