Πώς να αυξήσετε την παραγωγικότητα με μια μερίδα ντοπαμίνης
Παραγωγικότητα / / January 06, 2021
Η νευροδιαβιβαστή ντοπαμίνη σχετίζεται στενά με τα κίνητρα. Μας ενθαρρύνει να δράσουμε για να κερδίσουμε την ανταμοιβή. Όταν έρχεται αντιμέτωπος με μια ευχάριστη αίσθηση, ο εγκέφαλος θυμάται τι το προκάλεσε, όπως ένα κομμάτι κέικ ή τον έπαινο του αφεντικού. Την επόμενη φορά, μόνο η σκέψη του κέικ ή του επαίνους θα σας δώσει ένα κύμα κινήτρου. Η ντοπαμίνη εμπλέκεται σε αυτήν τη διαδικασία.
Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αυξήσει την παραγωγικότητα όλη την ημέρα. Εδώ είναι τέσσερις τρόποι για να διεγείρετε την απελευθέρωση της σωστής ορμόνης.
1. Κίνηση
Ίσως πιστεύετε ότι χωρίς να σηκωθείτε από το γραφείο σας όλη την ημέρα, θα ξανακάνετε περισσότερη δουλειά. Αλλά αν έχετε δοκιμάσει αυτή την προσέγγιση μόνοι σας, τότε γνωρίζετε ότι συχνά μετατρέπεται σε ξηρά μάτια, πόνο στην πλάτη και έλλειψη κινήτρων. Είναι πολύ καλύτερο να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα στην εργάσιμη ημέρα σας. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ηγείταιΟφέλη Άσκηση Λειτουργία εγκεφάλου: Η σύνδεση μονοαμίνης να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης.
Δεν αρκεί μόνο ένα μικρό τέντωμα ή μια μικρή βόλτα στο καφετιέρα. Η μεγαλύτερη αύξηση της ντοπαμίνηςΝευροδιαμόρφωση της αερόβιας άσκησης - μια αναθεώρηση αερόβια άσκηση, οπότε κάντε κάτι που κάνει την καρδιά σας να χτυπά γρηγορότερα. Για παράδειγμα, κάντε μια βόλτα μισής ώρας με γρήγορο ρυθμό ή κάντε μερικά άλματα μεταξύ των συναντήσεων. Μετά από αυτό, θα νιώσετε ότι είστε έτοιμοι να εργαστείτε περαιτέρω.
Διαβάζω τώρα🏃♀️
- Πώς να αντλήσετε ολόκληρο το σώμα σας σε 10 λεπτά την ημέρα
2. Μοιραστείτε τις νίκες σας
Σκεφτείτε πώς αισθάνεται να επαινέται για μια δουλειά που γίνεται καλά. Σίγουρα δεν είστε μόνο ευχαριστημένοι, αλλά αμέσως θέλετε να πάτε και να κάνετε κάτι άλλο. Ο έπαινος και η αναγνώριση αυξάνονται επίσηςΕπίδραση της λεκτικής έπαυσης στον προσανατολισμό στόχου επίτευξης, τα κίνητρα και την απόδοση απόδοσης επίπεδο κινήτρων. Πώς - δεν είναι ακόμη γνωστό με βεβαιότητα, αλλά οι ερευνητές προτείνουν ότι η ντοπαμίνη παίζει βασικό ρόλο σε αυτήν τη διαδικασία. Η απελευθέρωση της ορμόνης ενισχύει τη γνώση ότι αυτή η συμπεριφορά θα οδηγήσει σε νέο έπαινο, μετά την οποία απελευθερώνεται ξανά η ντοπαμίνη και ούτω καθεξής.
Και αν και συνηθίζαμε να ακούμε τι χρειάζεται μετριόφρων (και ακόμη και αυτο-κριτική), προσπαθήστε περιστασιακά να μιλάτε για τα επιτεύγματά σας. Εάν έχετε σημειώσει σημαντική πρόοδο σε ένα μεγάλο έργο ή έχετε καταλάβει τελικά γιατί ο τύπος του υπολογιστικού φύλλου δεν λειτούργησε, μοιραστείτε το με έναν συνάδελφο. Ακόμα και ένα απλό "Μπράβο!" ή ένα θετικό χτύπημα στον ώμο θα αυξήσει τα κίνητρα.
3. Σπάστε μια μεγάλη εργασία σε μικρά βήματα
Όταν διαγράφουμε ένα ολοκληρωμένο στοιχείο από τη λίστα υποχρεώσεων, βιώνουμε επίσης μια βιασύνη ντοπαμίνης. Μας ενθαρρύνει να κάνουμε το επόμενο βήμα εν αναμονή του επόμενου βραβείου. Όσο περισσότερο είναι αυτό το βραβείο από εμάς, τόσο λιγότερη επιθυμία πρέπει να αγωνιστούμε για αυτό. Είναι δύσκολο να βρεις κίνητρα όταν η χαρά της ολοκλήρωσης ενός έργου απέχει μόνο λίγους μήνες.
Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να χωρίσετε αυτό το μεγάλο έργο σε μικρές εργασίες που μπορούν να ολοκληρωθούν κάθε μέρα. Μικρές εκρήξεις ντοπαμίνης μετά από κάθε ορόσημο θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε.
4. Παίξτε την αγαπημένη σας μουσική
Εάν έχετε παρατηρήσει ότι η μουσική βελτιώνει τη διάθεσή σας στο παρελθόν, δεν κάνετε λάθος. Η έρευνα το επιβεβαιώνει αυτό. Για παράδειγμα, οι επιστήμονες ανακάλυψανΗ ντοπαμίνη ρυθμίζει τις εμπειρίες ανταμοιβής που δημιουργούνται από τη μουσικήότι όταν ακούτε τα αγαπημένα σας τραγούδια, απελευθερώνεται περισσότερη ντοπαμίνη στον εγκέφαλο.
Τυλίξτε το προς όφελός σας. Εάν πιστεύετε ότι η εργασία έχει σταματήσει, ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής. Ίσως αυτό θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει ένα δύσκολο έργο.
Διαβάστε επίσης🧐
- 19 συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε σημαντική επιτυχία
- Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας: 5 δοκιμασμένες προσεγγίσεις χρόνου
- Γιατί η τήρηση υποσχέσεων που έχετε κάνει στον εαυτό σας είναι τόσο σημαντική και πώς να τις κάνετε