Πώς να παραμείνετε παραγωγικοί με διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής

Η διαταραχή υπερκινητικότητας με έλλειμμα προσοχής (ADHD) είναι μια νευρολογική διαταραχή στην οποία οι άνθρωποι δυσκολεύονται πολύ να επικεντρωθούν σε κάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχείαΠροσοχή - Διαταραχή ελλείμματος / υπερκινητικότητας (ADHD), 4,4% του συνολικού ενήλικου πληθυσμού πάσχει από αυτή τη διαταραχή. Τα άτομα με αυτό το σύνδρομο αντιμετωπίζουν προβλήματα με την απασχόληση, την εκπαίδευση, την κατάχρηση αλκοόλ και τα τροχαία ατυχήματα.

Ωστόσο, η ADHD δεν είναι ετυμηγορία. Μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν να προσαρμοστούν σε αυτό. Για παράδειγμα, η Sasha Kollekat.

Η διάγνωση με ADHD έχει επηρεάσει σημαντικά την καριέρα μου. Έχω ζήσει όλη μου τη ζωή ειλικρινά σίγουρος ότι θα συναντηθώ μέχρι την προθεσμία Είναι σαν να φτάνεις στα σύννεφα στον ουρανό. Ότι η επιλογή ρούχων πριν πάτε στη δουλειά μπορεί να διαρκέσει ολόκληρο το πρωί. Και αυτή η κριτική πρέπει απαραίτητα να είναι αποθαρρυντική και αναστατωτική.

Κατάλαβα ότι η καριέρα μου ήταν ανώμαλη. Και αυτή η κατανόηση με βοήθησε: Ήμουν σε θέση να προσαρμοστούν.

Τώρα είμαι 33 ετών και έχω μια δουλειά που μου αρέσει, στην οποία υπερέχω. Κάθε νέα μέρα μου φέρνει ενδιαφέροντα καθήκοντα που μπορώ να προβλέψω, να αξιολογήσω και να λύσω έγκαιρα. Πολλοί από τους συναδέλφους μου πιστεύουν ότι είμαι πολύ υπεύθυνος και οργανωμένος άνθρωπος (που με εκπλήσσει ο ίδιος).

Διάφορες συμβουλές και τεχνικές παραγωγικότηταςπου είναι καλό για άλλους ανθρώπους συνήθως δεν είναι αποτελεσματικοί για μένα. Και επομένως, για να διατηρήσω τη δουλειά μου και να επιτύχω ανάπτυξη σταδιοδρομίας, έχω αναλάβει να βρω ένα σύστημα που θα με βοηθούσε. Η ADHD έχει συνήθως ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα εκτελεστικές λειτουργίες. Στην περίπτωσή μου, επηρεάστηκαν οι ακόλουθες ικανότητες:

• Μνήμη εργασίας - δηλαδή, η ικανότητα κράτησης πληροφοριών στο μυαλό για μικρό χρονικό διάστημα. Τα προβλήματα με αυτό το χαρακτηριστικό στην εργασία καθιστούν πολύ δύσκολη την επιστροφή στην εργασία σας μετά από διακοπή ή απόσπαση της προσοχής. Για τον ίδιο λόγο, τα άτομα με ADHD δυσκολεύονται να ακολουθήσουν πολύπλοκες οδηγίες.
• Συναισθηματική αυτορύθμιση - τη δυνατότητα σωστής οικοδόμησης της συμπεριφοράς τους ανάλογα με την τρέχουσα κατάσταση. Εάν δεν έχετε καλά ανεπτυγμένες δεξιότητες συναισθηματικής ρύθμισης, θα είστε ευαίσθητοι στην κριτική και θα χάσετε ευκαιρίες σταδιοδρομίας.
• Αυτο-κίνητρο - την ικανότητα να ενεργούν σύμφωνα με τις επιθυμίες τους. Ακόμα κι αν θέλετε βελτιώστε τη ζωή σαςΗ υπόσχεση στον εαυτό σας μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Και αν δεν το κάνετε, θα έχει τρομερή καριέρα και οικονομικές συνέπειες.
• Σχεδίαση - την ικανότητα πρόβλεψης του μέλλοντος, λογικά εκτιμά το χρόνο και προβλέπει το αποτέλεσμα των γεγονότων. Οι προθεσμίες των συνεδριάσεων, η ακρίβεια των συσκέψεων και ο προσδιορισμός των απαραίτητων πόρων για μια δεδομένη εργασία είναι απαραίτητες σε οποιαδήποτε εργασία. Αλλά τα άτομα με ADHD δυσκολεύονται ακόμη και να σκεφτούν το χρόνο - αυτό το παράξενο, συχνά παραβλεπόμενο σύμπτωμα έχει ερευνηθεί.Time Out of Mind: Προσωρινή προοπτική σε ενήλικες με ADHD ειδικοί από το Πανεπιστήμιο Umeå στη Σουηδία.

Η αναβλητικότητα και η λησμοσύνη - οι αιώνιοι σύντροφοι της διαταραχής υπερκινητικότητας με έλλειψη προσοχής - με ακολούθησαν συνεχώς στη δουλειά. Απλώς κατέστρεψαν την καριέρα μου, προκαλώντας πολύ άγχος και απογοήτευση. Και εγώ θέστε έναν στόχο ασχοληθείτε μαζί τους.

Πώς να αντιμετωπίσετε την αναβλητικότητα

Η συνεχής επώδυνη αναβλητικότητα είναι ένα από τα κύρια σημάδιαA Procrastinator's Story: Adult ADD, Life-Habits & Irrational Thinking ADHD σε ενήλικες. Αυτό είναι ένα πραγματικό ψυχικό βασανιστικό - καταθλιπτικό, εξαντλητικό και... εθελοντικό. Και για να το νικήσετε, πρέπει να κάνετε τη δική σας επιλογή. Εγώ θέλω φτάσετε στο γραφείο εγκαίρως, ολοκληρώστε έγκαιρα τα έργα, είστε επιτυχημένοι και γίνετε ένας σπουδαίος μάνατζερ μάθησης Εγώ δεν θέλω να είσαι κακός ή τουλάχιστον μέσος εργαζόμενος.

Πιστεύω ότι η αναβλητικότητα είναι απλώς ένα σύμπτωμα της ασθένειάς μου.

Είναι σαν να συνειδητοποιείς ότι απλά δεν είσαι προετοιμασμένος για αναρρίχηση. Ναι, αυτό είναι ένα πρόβλημα (ας μην προσποιηθούμε ότι η ADHD παίζει με ουράνια τόξα και μονόκερους). Αλλά αυτό είναι ένα πρόβλημα που μπορεί να αντιμετωπιστεί.

Μην σκέφτεστε τις προσδοκίες των άλλων

Μιλώ πολύ προσεκτικά για τα πράγματα που μου εμπιστεύτηκαν. Αντί να σκέφτομαι ότι εγώ πρέπει κάνε αυτό ή αυτό γιατί πρέπει να συνάδελφο ή πελάτη, τραβάω τον εαυτό μου και λέω στον εαυτό μου: θέλω το κάνω γιατί πιστεύω ότι τα καθήκοντά μου είναι σημαντικά μου. Προσπαθώ να εντάξω τα καθήκοντά μου στο δικό μου σχέδιο για το μέλλον και να μην τα αντιληφθώ όπως μου επιβάλλεται.

Όταν νομίζω ότι πρέπει να κάνω κάτι, όπως περιμένουν άλλοι από εμένα, διακινδυνεύω να είμαι αδιάφορος σε αυτό το θέμα. Και επιτρέπει στο τέρας της αναβλητικότητας να καταλάβει το μυαλό μου. Ως εκ τούτου, θεωρώ τα έργα της εταιρείας ως δική μου προσπάθεια, τα προγράμματα εργασίας ως το προσωπικό μου πρόγραμμα και ούτω καθεξής. Ψάχνω πάντα τρόπους παρακινήστε τον εαυτό σας προσωπικά.

Ρίξτε μια διαφορετική ματιά στο πρόβλημα

Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι, δοκιμάστε ένα πιο ενδιαφέρον πρόβλημα. Μην εγκαταλείπετε αυτό που ξεκινήσατε και μεταβείτε σε κάτι εντελώς διαφορετικό, όχι. Απλώς κοιτάξτε το πρόβλημα από διαφορετική οπτική γωνία.

Για παράδειγμα, εάν έχετε κουραστεί να γράφετε τα ίδια μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου απαντώντας στις ίδιες ερωτήσεις από τους συναδέλφους σας, γράψτε ένα λεπτομερές εγχειρίδιο και στείλτε τους ένα σύνδεσμο προς αυτό. Αντί να κουράζετε χειροκίνητα δεδομένα χρησιμοποιώντας το ίδιο πρότυπο, μάθετε τα βασικά του προγραμματισμού και αυτοματοποιήστε τη ρουτίνα.

Αναθέστε έργα χαμηλής προτεραιότητας σε υφισταμένους ή ασκούμενους. Ζητήστε βοήθεια από συναδέλφους. Το πιο σημαντικό, αποφύγετε την αναβλητικότητα.

Κάντε κάτι που δεν έχετε κάνει στο παρελθόν

Η αναβλητικότητα είναι ένα ανελέητο θηρίο, αλλά δεν προσαρμόζεται καλά σε ξαφνικές αλλαγές. Επωφεληθείτε από αυτό. Δεν λειτουργεί στο γραφείο - δοκιμάστε να το κάνετε σε βιβλιοθήκη, καφετέρια ή πάρκο με το φορητό υπολογιστή σας. Εργάζεστε συνήθως σιωπηλά; Παίξτε μουσική αυτή τη φορά.

Αγοράστε ένα νέο άρωμα. Φάτε κάτι ασυνήθιστο για μεσημεριανό. Αναδιάταξη του τραπεζιού σας. Γράφω μη κυρίαρχο χέρι. Εγκαταστήστε διαφορετικό πρόγραμμα επεξεργασίας κειμένου. Αλλάξτε τις ώρες που εργάζεστε. Γενικά, εισαγάγετε κάποια καινοτομία στη ρουτίνα και η αναβλητικότητα θα υποχωρήσει. Τουλάχιστον για λίγο.

Παραπλανήστε την αναβλητικότητα σας

Ακούγεται ανόητο, αλλά λειτουργεί. Για παράδειγμα, αν δεν μπορώ να ετοιμαστώ για δουλειά το πρωί, λέω στον εαυτό μου: «Δεν πηγαίνω πουθενά ακόμα, απλά συσκευάζω τα πράγματα μου». Τότε: "Δεν μπαίνω ακόμα στο αυτοκίνητο, αλλά απλώς απολαμβάνω τον καιρό έξω." Και μετά, έχοντας έρθει στη δουλειά: «Δεν έχω καθίσει ακόμα στο τραπέζι, πίνω μόνο καφέ».

Και τέλος, ξεκινώντας τις εργασίες: "Δεν δουλεύω ακόμα, απλά σχεδιάζω ένα σχέδιο." Και όταν το τέρας της αναβλητικότητας συνειδητοποιήσει τι συμβαίνει, είμαι ήδη εντελώς βυθισμένος στη διαδικασία εργασίας και επανακαθορίζω πολλά πράγματα.

Επαινείτε τον εαυτό σας για τα επιτεύγματά σας

Είναι πολύ δυσάρεστο να ολοκληρώνεις τη σημαντική δουλειά στις 3 το πρωί, επειδή το έχεις αναβάλει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πιθανότατα θα χαιρόσασταν που η δουλειά έγινε, αλλά, πιθανότατα, θα εξακολουθείτε να θυμώνεστε με τον εαυτό σας που τραβήξατε τη γάτα από την ουρά για τόσο καιρό.

Ο θυμός είναι ένα κακό όπλο κατά της αναβλητικότητας, και η ικανοποίηση και η αυτοπεποίθηση, αντίθετα, είναι πολύ χρήσιμα.

Επομένως, μην ξεχάσετε να επαινέσετε τον εαυτό σας για τις φαινομενικά μικρότερες νίκες.

Μου αρέσει να βλέπω το δικό μου λίστα εργασιών και διασκεδάστε διασχίζοντας τα ολοκληρωμένα αντικείμενα. Ανοίγοντας τα εισερχόμενά σας και ανακαλύψτε ότι έχουν απαντηθεί όλα τα μηνύματα - τι θα μπορούσε να είναι πιο όμορφο; Και βλέποντας μια εταιρεία να ευδοκιμεί στις προσπάθειές μου είναι πολύ παρακινητική. Και για αυτοεκτίμηση.

Κατανοήστε την ίδια τη φύση της αναβλητικότητας

Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε λίγο πιο ανεκτικοί στον εαυτό σας όταν προσπαθείτε να την συγκρατήσετε. Η αναβλητικότητα είναι ένα είδος απόπειραςΗ αναβλητικότητα και η προτεραιότητα της ρύθμισης της βραχυπρόθεσμης διάθεσης: Συνέπειες για τον μελλοντικό εαυτό αποκαταστήστε τη διάθεσή σας. Αυτό το τέρας προσπαθεί να σας πείσει ότι η ευχαρίστηση να είστε αδρανής βραχυπρόθεσμα υπερτερεί όλων των προβλημάτων που θα αντιμετωπίσετε αργότερα ως αποτέλεσμα της αδράνειας σας.

Πώς να αντιμετωπίσετε την ηρεμία

Η ξεχνιότητα είναι εξαιρετικά συχνή στα άτομα με ΔΕΠΥ. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι το πιο κοινό σύμπτωμα αυτής της διαταραχής. Ήμουν πολύ ντροπιασμένος λόγω της κακής μου μνήμης και συνεχώς έκανα κριτική και ακόμη και μελετούσα από άλλους.

Ξεχνάω τα μικρά πράγματα. Για παράδειγμα, μπορεί να ξεχάσω ξαφνικά τι έκανα χθες. Ή ποιοι είναι οι αγαπημένοι μου συγγραφείς. Ξεχάσω να κάνω τακτικά αντίγραφα ασφαλείας, να εκτελώ προγραμματισμένες εργασίες και να έρχομαι σε ραντεβού και συναντήσεις, ακόμη και αν επαναλαμβάνονται εβδομαδιαίως ταυτόχρονα.

Η αντιμετώπιση της ADHD είναι σκληρή δουλειά και η αντιμετώπιση της ξεχασμού απαιτεί πολλή προσπάθεια. Μην σπαταλάτε τους πόρους σας προσπαθώντας να αντιμετωπίσετε την αδύναμη μνήμη σας. Συγκεντρώνομαι σχετικά με την απόκτηση μόνιμων γνώσεων.

Παρατηρώ

Το να λέτε "εστιάστε την προσοχή σας" σε ένα άρθρο για την ADHD είναι ανόητο, οπότε δεν θα σας πω αυτό. Η παρατήρηση είναι κάτι περισσότερο από απλή προσοχή.

Απαιτεί άνοιγμα, περιέργεια, ενδιαφέρον και εστίαση στα συναισθήματά σας.

Και με περιέργεια, τα άτομα με ADHD είναι καλά. Το κύριο πράγμα είναι όταν το παρατηρείτε, το κάνετε με σταθερή πρόθεση.Διαμόρφωση νευρικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της Παρατηρητικής Μάθησης των Δράσεων και των Διαδοχικών Παραγγελιών τους κατανοήστε και επαναλάβετε τις ενέργειες που είδατε.

Ανάγνωση

Εγώ Διαβάζω πολύ. Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μάθετε. Όσο περισσότερο διαβάζω, τόσο καλύτερα μαθαίνω. Δεν είμαι επιλεκτικός γι 'αυτό. Διαβάζοντας ειδήσεις RSS, ενημερωτικά δελτία, πολυμέσα, περιοδικά ανοιχτής πρόσβασης και νέα βιβλία. Δανείζομαι, αγοράζω και ακόμη και επαναφέρω πολλές εκδόσεις.

Αφιερώστε χρόνο για να ξαναδιαβάσετε βιβλία και να αφομοιώσετε, να γενικεύσετε, να δοκιμάσετε και να εφαρμόσετε τις γνώσεις που αποκτάτε μέσω της ανάγνωσης. Η γνώση είναι άχρηστη αν δεν την εφαρμόσετε.

Γράφω

Ακόμη και η διαδικασία της σύνταξης αυτού του άρθρου με βοηθάει να καταπολεμήσω τη λήθη της ΔΕΠΥ. Όπως και η ανάγνωση ενός άρθρου σε βοηθά.

Η συσκευασία όσων γνωρίζετε σε λογικό και κατανοητό κείμενο είναι δύσκολη, αλλά κάτι τέτοιο ενισχύει τις γνώσεις σας.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οδηγούν οι μαθητές σημειώσεις. Εάν μπορείτε να γράψετε με το χέρι και όχι να πληκτρολογήσετε, είναι ακόμα καλύτερο. Όπως με την ανάγνωση, αφιερώστε χρόνο για να ξαναδιαβάσετε και να ξανασκεφτείτε αυτά που γράφετε - ημέρες, εβδομάδες, μήνες ή ακόμα και χρόνια αργότερα.

Εκπαιδεύστε άλλους

Μπορείτε να εξηγήσετε κάτι που είστε ικανοί σε έναν άπειρο αρχάριο; Η ικανότητα να μοιράζεστε τις γνώσεις σας είναι ένα πραγματικό σημάδι επαγγελματισμού. Εκπαιδεύω άλλους να δοκιμάσουν πόσο βαθιά είναι η γνώση μου. Αυτό είναι για μένα ένα είδος τεστ για τις δικές μου ικανότητες - πόσο γρήγορα μπορώ να τραβήξω έναν αρχάριο στο προσωπικό μου επίπεδο.

Απολαύστε τη δική σας μάθηση

Όπως και οι περισσότεροι άνθρωποι με ADHD, έχω μια αδιάφορη έλξη για την καινοτομία και την έκπληξη. Και αυτό είναι χρήσιμο για μάθηση. Τα θέματα που κυριαρχούν θυμάμαι καλύτερα αν σχετίζονται με τη δουλειά μου.

Επομένως, προσπαθώ να αποκτήσω γνώση για οτιδήποτε σχετίζεται ακόμη και από απόσταση με το πεδίο δραστηριότητάς μου.

Κάντε ό, τι μπορείτε για να μάθετε συνεχώς κάτι νέο στον τομέα σας. Προσπαθήστε να κυριαρχήσετε όλες τις πτυχές της εργασίας σας.

Αναγνωρίστε τις εφήμερες γνώσεις και απαλλαγείτε από την ώρα

Η εφήμερη γνώση είναι πληροφορίες που είναι χρήσιμες μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Πρέπει να θυμάστε ότι η πτήση σας έχει προγραμματιστεί για τις 3 μ.μ. την Τρίτη, ώστε να γνωρίζετε πότε πρέπει να συσκευάσετε και να πάτε στο αεροδρόμιο. Αλλά μόλις βρεθείτε στο αεροπλάνο, αυτές οι πληροφορίες μπορούν να απορριφθούν από το μυαλό μου χωρίς συνέπειες - καθώς δεν είναι πλέον απαραίτητες.

Η εφήμερη γνώση μπορεί εύκολα να ξεχαστεί και να αποκατασταθεί αργότερα. Επομένως, μην σπαταλάτε ενέργεια για την απομνημόνευση τέτοιων πληροφοριών. ΕρευναΕφέ Google στη μνήμη: Γνωστικές συνέπειες της ύπαρξης πληροφοριών στα δάχτυλά μας δείξτε ότι είναι καλύτερο να θυμάστε όπως και αποκτήστε πρόσβαση σε εφήμερες γνώσεις παρά προσπαθώντας να την κρατήσετε στο μυαλό σας.

Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα τέτοιων πληροφοριών (δεν προσπαθώ καν να θυμηθώ αυτές τις πληροφορίες, γιατί ξέρω πού να τις πάρω αν είναι απαραίτητο):

• Την ημέρα που ο συνάδελφός μου φεύγει για δουλειά (αυτό είναι γραμμένο στο ημερολόγιό μου).
• Αντίστροφη εξίσωση Vincent (υπάρχει Wikipedia για τέτοια πράγματα).
• Πώς μοιάζει η γύρη Nothofagus (μπορείτε να βρείτε στο εγχειρίδιο).
• Χρειάζομαι Visa για ένα ταξίδι σε μια συγκεκριμένη χώρα (η Google θα βοηθήσει εδώ).

Έχω αποθηκεύσει αυτού του είδους τις πληροφορίες ταυτόχρονα σε πολλά μέρη. Για παράδειγμα, γράφω κάτι στο σημειωματάριό μου και ταυτόχρονα δημιουργώ μια σημείωση στο ημερολόγιο με μια λεπτομερή περιγραφή. Στέλνω στον εαυτό μου ένα σημείωμα και μετά το διαβιβάζω στο messenger μου για να είναι διαθέσιμο σε όλες τις συσκευές μου. Χρησιμοποιώ ακόμη και σκίτσα σε απορρίμματα χαρτιού.

Αλλά αν είναι δυνατόν να σώσετε τον εαυτό σας από την απομνημόνευση πραγμάτων και να τα αντιμετωπίσετε αμέσως, κάντε το. Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι θα ξεχάσετε να στείλετε ένα email σε έναν πελάτη, στείλτε το τώρα, χωρίς καθυστέρηση. Ταυτόχρονα, εξοικονομήστε χρόνο για πιο πιεστικά πράγματα.

Ποιο είναι το αποτέλεσμα

Έχω προσαρμοστεί στην ADHD μου και με βοηθά στη ζωή και την καριέρα μου. Μπορείτε να το κάνετε και αυτό. Δεν θα προσποιούμαι ότι είναι εύκολο, αλλά η πρόοδος είναι πρόοδος.

Ο στόχος μου ήταν να ασχοληθώ με τα δύο κύρια συμπτώματα της ADHD: αναβλητικότητα και ξεχασμός. Και είχα δύο στρατηγικές:

• Κατά της αναβλητικότητας: αποφύγετε την άμεση αλληλεπίδραση με το τέρας της αναβλητικότητας.
• Ενάντια στη λήθη: μελετήστε τι είναι πραγματικά σημαντικό και εξαλείψτε τις εφήμερες γνώσεις.

Ελπίζω η εμπειρία μου να σας βοηθήσει.