Πώς να αναπτύξετε ψυχολογική σταθερότητα: η εμπειρία του συγγραφέα του βιβλίου "Η λεπτή τέχνη της αδιαφορίας"

Πριν από μερικές εβδομάδες, ανέλυα την αγορά εφαρμογών ψυχικής υγείας. Οι περισσότεροι από αυτούς υποσχέθηκαν να μειώσουν το άγχος, να ανακουφίσουν την κατάθλιψη και να ανακουφίσουν το άγχος σε δύσκολες καταστάσεις. Και όλοι διαβεβαίωσαν ότι οι μέθοδοι τους βασίστηκαν στα τελευταία επιστημονικά στοιχεία.

Έπαιξα λίγο μαζί τους. Μερικά είχαν ενδιαφέροντα χαρακτηριστικά, και πολλά άλλα όχι. Μερικοί έδωσαν καλές συμβουλές, αλλά οι περισσότεροι δεν το έκαναν. Πήρα σημειώσεις και αποφάσισα ότι είχα αρκετά. Αλλά ξέχασα ότι οι ειδοποιήσεις είναι ενεργοποιημένες σε όλες τις εφαρμογές. Επομένως, για την επόμενη εβδομάδα, κάθε πρωί έπεσε μια ροή πλατύτητας και συναισθηματικής ανοησίας:

• «Έχεις ένα υπέροχο χαμόγελο, Μαρκ. Μην ξεχάσετε να το μοιραστείτε με τον κόσμο σήμερα. "
• «Ό, τι θέλετε να πετύχετε σήμερα, Μαρκ, μπορείτε. Απλά πίστεψε στον εαυτό σου. "
• «Κάθε μέρα είναι μια νέα ευκαιρία. Σήμερα είναι η ώρα σου. Είμαι περήφανος για σένα".

Από τέτοια ειδοποιήσεις η διάθεσή μου επιδεινώθηκε αμέσως. Πώς μπορεί το τηλέφωνο να γνωρίζει τι χαμόγελο έχω; Και πώς είναι κάποιος που είναι περήφανος για μένα, ακόμη και χωρίς να με ξέρει; Και σε αυτό εγγραφούν οι χρήστες; Να πνιγείτε με ένα κουβά με ναρκισσιστική κλίση κάθε πρωί;

Άρχισα να πηγαίνω σε εφαρμογές και αμέσως βομβαρδίστηκε με θετικές επιβεβαιώσεις για το ποιος ήμουν. ιδιαίτερο, πώς πρέπει να μοιραστώ το μοναδικό δώρο μου με τον κόσμο και να θυμηθώ κάτι που είμαι τώρα περήφανος για. Και εγγραφείτε με μόλις 9,99 $ το μήνα.

Εάν αυτό θεωρείται τώρα συμβουλή για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας, τότε απλώς ρίχνουμε κηροζίνη στο σωρό των σκουπιδιών. Επειδή τέτοιες συστάσεις βοηθούν στην ανάπτυξη όχι της συναισθηματικής σταθερότητας, αλλά μιας εμμονής με τον εαυτό του.

Δεν μπορείτε να αναπτύξετε ψυχολογική σταθερότητα εάν αισθάνεστε καλά όλη την ώρα. Αναπτύσσεται όταν μαθαίνουμε να βιώνουμε το κακό.

Στη συνεχή επιδίωξη της ευκολίας, για τα θαύματα της επιστήμης που θα ικανοποιήσουν κάθε επιθυμία μας, για θετικότητα και εγκρίνοντας κάθε βήμα που κάνουμε, έχουμε κάνει τους εαυτούς μας αδύναμους. Κάθε μικρό πράγμα μας φαίνεται σαν καταστροφή. Όλα μας προσβάλλουν. Οι κρίσεις είναι παντού, όλοι έχουν ένα από αυτά.

Ο Τίμι πήρε μια χαρά για το τεστ. Καταστροφή! Καλέστε τους γονείς σας! Καλέστε τους παππούδες σας! Έχει μια κρίση πίστης στον εαυτό του. Έχει μια κρίση αυτοεκτίμησης. Μόνο το πρόβλημα δεν είναι ότι ο μαθητής είναι λυπημένος λόγω κακής ποιότητας, αλλά ότι είναι πολύ απασχολημένος με τον εαυτό του για να μάθει σωστά τα μαθήματά του.

Αν έκανα μια εφαρμογή ψυχικής υγείας, θα λάβατε ειδοποιήσεις όπως αυτό το πρωί:

• «Συγχαρητήρια, έχετε μια μέρα λιγότερο για να ζήσετε. Τι θα κάνετε έτσι ώστε το σημερινό να μην είναι μάταια; "
• «Σκεφτείτε το άτομο που αγαπάτε περισσότερο στον κόσμο. Τώρα φανταστείτε ότι δέχθηκε επίθεση από ένα σμήνος δολοφόνων σφήκες. Τώρα πηγαίνετε και πείτε του ότι τον αγαπάτε. "
• «Ο Andy Dufrein κολύμπησε μισό χιλιόμετρο στον υπόνομο για την ευκαιρία να βρει ελευθερία. Είστε βέβαιοι ότι δεν σπαταλάτε τη δική σας; "

Η ψυχολογική ανθεκτικότητα αυξάνεται όχι από τα θετικά συναισθήματα, αλλά από την αποτελεσματική χρήση των αρνητικών.

Δηλαδή, όταν παίρνεις θυμό και θλίψη και γυρίζειςΨυχολογική ανθεκτικότητα: Μια ανασκόπηση και κριτική των ορισμών, των εννοιών και της θεωρίας. σε κάτι χρήσιμο και παραγωγικό. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις εμπειρίες αποτυχίας και μίσους για να βελτιωθείτε. Σήμερα είναι μια σχεδόν ξεχασμένη τέχνη. Αλλά θα σας πω πώς να το επιτύχετε.

1. Αρχίστε να ανησυχείτε για περισσότερα από τον εαυτό σας

Όταν σε μια δύσκολη κατάσταση επικεντρωνόμαστε στον εαυτό μας, τότε πανικός και δεν μπορούμε να κινούμαστε. Όταν εστιάζουμε σε άλλους, ξεπερνάμε τον φόβο και ενεργούμε.

Πολλοί άνθρωποι σήμερα βιώνουν άγχος ακριβώς λόγω του συνεχούς προβληματισμού για τον εαυτό τους. Ας πούμε ότι κάποιος άλλαξε σε νέα δουλειά. Και έτσι αρχίζει να σκέφτεται. Με κατηγορούν για αυτό; Πρέπει να ανησυχώ για τις κρίσεις των άλλων; Και αν δεν ανησυχώ, τότε δεν είμαι ευαίσθητος; Ή μήπως ανησυχώ υπερβολικά για το εάν πρέπει ή όχι να το ανησυχώ; Ή ενοχλώ πάρα πολύ να ενοχλώ πάρα πολύ; Και για όλα αυτά ανησυχώ πάρα πολύ; Λοιπόν, πού είναι το ηρεμιστικό ;!

Όταν βιώνουμε άγχος, γινόμαστε εμμονή με το πώς να αποτρέψουμε τον μελλοντικό πόνο. Αντ 'αυτού, πρέπει να προετοιμαστείτε για τον πόνο.

Επειδή αργά ή γρήγορα ο Timmy θα πάρει μια χαρά. Το ερώτημα είναι, θα είστε πρόθυμοι να τον βοηθήσετε να μάθει από τα λάθη του; Ή θα γίνετε ένας από αυτούς τους γονείς που κατηγορούν τους δασκάλους;

Προς το μην αποφεύγετε τις δυσκολίες, και για να προετοιμαστείτε για αυτά, πρέπει να έχετε κάτι στη ζωή που είναι πιο σημαντικό από τα συναισθήματα. Βρείτε κάποιο στόχο ή αποστολή που θα καθοδηγήσει τις ενέργειές σας.

2. Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε

Έχω δύο νέα για εσάς: καλό και κακό. Τα κακά νέα είναι ότι ελέγχετε σχεδόν τίποτα.

Δεν μπορείτε να ελέγξετε τι λένε, κάνουν ή πιστεύουν οι άλλοι. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τα γονίδιά σας και τις συνθήκες υπό τις οποίες μεγάλωσες. Έτος γέννησης, εμποτισμένες πολιτιστικές αξίες, φυσικές καταστροφές και τροχαία ατυχήματα είναι όλα πέρα ​​από τον έλεγχό σας. Δεν έχετε πλήρη έλεγχο σχετικά με το εάν αναπτύσσετε καρκίνο, διαβήτη ή Αλτσχάιμερ. Δεν μπορείτε να ελέγξετε το θάνατο των αγαπημένων σας. Πώς αισθάνονται οι άλλοι για εσάς και τι σκέφτονται για εσάς, πώς σας βλέπουν και πώς σας αγγίζουν. Δηλαδή, σχεδόν όλα σε αυτόν τον τρελό κόσμο είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας.

Τώρα για τα καλά νέα. Αυτό που μπορείτε να ελέγξετε είναι πιο σημαντικό από οτιδήποτε άλλο. Αυτές είναι οι σκέψεις σας.

Όπως είπε ο Βούδας, όταν μας χτυπάει ένα βέλος, έχουμε δύο πληγές. Ο πρώτος είναι φυσικός, επιβλήθηκε από μια άκρη που κολλήθηκε στο σώμα. Το δεύτερο είναι το δικό μας σκέψεις για το τι συνέβη. Αρχίζουμε να πιστεύουμε ότι δεν το αξίζουμε. Μακάρι να μην συνέβη ποτέ. Και υποφέρουμε από αυτές τις σκέψεις. Αν και αυτή η δεύτερη πληγή είναι μόνο ψυχική και μπορεί να αποφευχθεί.

Αλλά συχνά δεν προσπαθούμε να το κάνουμε αυτό, θέλουμε να κάνουμε αυτό που οι ψυχολόγοι αποκαλούνΨυχολογική ανθεκτικότητα, καταστροφικό πόνο και θετικά συναισθήματα: Προοπτικές για την ολοκληρωμένη μοντελοποίηση της ατομικής προσαρμογής του πόνου. καταστροφικό πόνο. Δηλαδή, παίρνουμε λίγο - για παράδειγμα, κάποιος δεν συμφώνησε με τη γνώμη μας - και το διογκώνουμε σε παγκόσμια κλίμακα. Στην εποχή των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, οι άνθρωποι το κάνουν αυτό όλη την ώρα.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό. Πρώτον, είμαστε τόσο κακομαθημένοι και τεμπέληδες που η ταλαιπωρία μας φαίνεται πραγματική κρίση. Επιπλέον, λαμβάνουμε ένα βραβείο για αυτό: συμπάθεια, προσοχή, μια αίσθηση της δικής μας σημασίας. Έρχεται στο σημείο ότι για ορισμένους γίνεται μέρος της ταυτότητας. Λέμε: "Είμαι το είδος του ατόμου που συνεχώς έχει κάτι τρελό." Οι συγγενείς και οι συνάδελφοί μας μας γνωρίζουν έτσι, έτσι βλέπουμε τους εαυτούς μας. Το συνηθίζουμε και μάλιστα αρχίζουμε να υπερασπίζουμε έναν τέτοιο τρόπο ζωής.

Ως αποτέλεσμα, η δεύτερη πληγή γίνεται πολύ μεγαλύτερη και πιο επώδυνη από την πρώτη. Καταστροφικό πόνο, όπως ιδεοψυχαναγωγέςκρύβει την αυτο-εμμονή. Βασίζεται στην πεποίθηση ότι η εμπειρία μας είναι ξεχωριστή και κανείς δεν μπορεί να καταλάβει τον πόνο και τις δυσκολίες που έχουμε υπομείνει.

Υπενθυμίζετε συχνά στον εαυτό σας ότι δεν αντιμετωπίζετε ταλαιπωρία που εκατομμύρια ή ακόμη και δισεκατομμύρια άλλοι δεν θα είχαν βιώσει πριν από εσάς. Ναι, δεν μπορείτε να ελέγξετε τον πόνο σας. Αλλά μπορείτε να ελέγξετε πώς σκέφτεστε για αυτήν. Το θεωρείτε ακαταμάχητο ή ασήμαντο; Πιστεύετε ότι δεν θα ανακάμψετε ποτέ από αυτό, ή ξέρετε ότι θα αναστηθείτε ξανά.

3. Γίνετε αισιόδοξος για τον εαυτό σας και απαισιόδοξος για τον κόσμο γύρω σας

Ο Μάρκος Αυρήλιος, ο Ρωμαίος αυτοκράτορας και φιλόσοφος, έγραψε για την καθημερινή του ζωή με αυτόν τον τρόπο: «Όταν ξυπνάτε το πρωί, πείτε στον εαυτό σας: άνθρωποι, με με το οποίο πρέπει να αντιμετωπίσω σήμερα θα είναι ενοχλητικό, αχάριστο, αλαζονικό, ανέντιμο, ζηλιάρης και αγενής ". Προσπαθήστε να το γράψετε αυτό στο πρωί περιοδικό ευγνωμοσύνης σας!

Ο Μάρκος Αυρήλιος είναι ένας από τους πιο διάσημους Στωικούς φιλόσοφους. Δεν επικεντρώθηκαν στην ευτυχία και την αισιοδοξία, όπως κάνουμε τώρα, αλλά πίστευαν ότι έπρεπε να φανταστούν το χειρότερο αποτέλεσμα μιας κατάστασης για να προετοιμαστούν ψυχικά για τις δυσκολίες. Επειδή όταν συντονιστείτε στο χειρότερο, μια άλλη σειρά των γεγονότων θα είναι μια ευχάριστη έκπληξη.

Υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό. Εάν είμαστε αισιόδοξοι για ό, τι είναι εκτός ελέγχου μας, θα είμαστε καταδικασμένοι να υποφέρουμε, γιατί τα πάντα πολύ συχνά δεν συμβαδίζουν με το σχέδιό μας. Επομένως, αξίζει να είστε απαισιόδοξοι σε σχέση με τον κόσμο και αισιόδοξοι σε σχέση με τη δική σας ικανότητα να ξεπεράσετε τα εμπόδια. Δηλαδή, να πιστεύουμε ότι η ζωή είναι καταραμένη και ο κόσμος γεμάτο σκατάαλλά μπορώ να χειριστώ και ακόμη να βελτιωθώ στη διαδικασία.

4. Βρείτε τον εσωτερικό σας μασοχίστα

Όσο θέλουμε να νιώθουμε καλά όλη την ώρα, το μικρό μέρος μέσα μας αγαπά τον πόνο και τα βάσανα. Επειδή τα ξεπερνάμε, πιστεύουμε ότι υπάρχει νόημα στη ζωή μας. Οι πιο σημαντικές, καθοριστικές στιγμές στη ζωή είναι συχνά οι πιο δυσάρεστες: η εγγύτητα του θανάτου, η απώλεια αγαπημένων, το διαζύγιο και ο χωρισμός, η νίκη σε έναν οδυνηρό αγώνα ή η υπέρβαση μιας δύσκολης δοκιμασίας. Βιώνοντας δυσκολίες μεγαλώνουμε και αλλάζουμε, και κοιτάζοντας πίσω, αισθανόμαστε ακόμη και ευγνώμονες για αυτές.

Μου συνέβη επίσης. Θυμάμαι πώς ξεκίνησα την επιχείρησή μου το 2008 και δούλευα 12, 14, 16 ώρες την ημέρα. Θυμάμαι πώς κοιμήθηκα ξαπλωμένη με ένα φορητό υπολογιστή στο στομάχι μου, και το πρωί άρχισα αμέσως να δουλεύω.

Στην αρχή δούλεψα τόσο σκληρά από φόβο και αναγκαιότητα. Έσπασα, η οικονομία ήταν κάτω από το πάτωμα, δεν είχα πουθενά. Έζησα με φίλους στον καναπέ, τότε η φίλη μου με στήριξε. Τους περισσότερους μήνες δεν μπορούσα να βοηθήσω με το ενοίκιο. Μερικές φορές δεν είχα χρήματα για φαγητό. Αλλά ήμουν αποφασισμένος ότι αν εγώ και αποτυγχάνω, δεν θα είναι επειδή δεν προσπάθησα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι τρελές ώρες εργασίας έγιναν ο κανόνας.

Τότε συνειδητοποίησα ότι έχω αναπτύξει ακούσια μια υπερδύναμη.

Θυμάμαι λίγα χρόνια αργότερα, όταν οι φίλοι μου και εγώ νοικιάσαμε ένα σπίτι για συνεργάτες στην παραλία, παρατήρησα ότι ήμουν ο πρώτος που σηκώθηκα και ο τελευταίος που απενεργοποίησα τον υπολογιστή τη νύχτα. Δούλεψα τα σαββατοκύριακα και τις αργίες, ούτε καν γνωρίζοντας ότι ήταν σαββατοκύριακα και αργίες. Με την πάροδο του χρόνου, έχει γίνει κάτι που με κάνει υπερήφανο, ένα κομμάτι της ταυτότητάς μου που μου αρέσει να επιδίδω.

Φυσικά, ο εργασιομανισμός έχει τα μειονεκτήματά του και τώρα έχω μάθει πώς να το ενεργοποιώ και να το απενεργοποιώ όπως απαιτείται. Αλλά εξακολουθώ να έχω κάποια παραπλανητική ευχαρίστηση από αυτόν, και είμαι εξίσου περήφανος που μπορώ να εργαστώ μέχρι το Σαββατοκύριακο.

Όλοι έχουμε έναν τέτοιο εσωτερικό μαζοχιστή. Στους αθλητές, εκδηλώνεται όταν δοκιμάζουν τα όρια των φυσικών τους δυνατοτήτων, σε επιστήμονες - όταν αναλύουν δεδομένα όπως εμμονή, στρατιώτες και αστυνομία - όταν διακινδυνεύουν για χάριν οι υπολοιποι. Πότε έχεις? Τι είδους ταλαιπωρία απολαμβάνετε; Και πώς μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας κατά τη διάρκεια των δυσκολιών της ζωής;

5. Μην υποφέρετε μόνος

Ίσως έχετε ακούσει ότι πρέπει να επενδύσετε όχι σε ένα πράγμα, αλλά σε διαφορετικά πράγματα. Στη συνέχεια, σε περίπτωση κρίσης, δεν θα υποστούν όλα τα χρήματά σας.

Μπορείτε να σκεφτείτε τις ανθρώπινες σχέσεις με τον ίδιο τρόπο. Όλοι πρέπει επενδύστε στον εαυτό σας. Αν συμβεί καλό σε εμάς, αισθανόμαστε καλά, αν συμβεί κακό, κακό. Αλλά μπορούμε επίσης να οικοδομήσουμε σχέσεις με άλλους, και κάθε φορά που θα είναι μια επένδυση ενός κομμάτι της ευτυχίας μας σε ένα άλλο άτομο. Τώρα δεν θα εξαρτάται από κάτι ή από κάποιον άλλο. Η συναισθηματική σας υγεία θα γίνει ισχυρότερη. Θα λάβετε ακόμη και μερίσματα στην ευτυχία και τη χαρά των άλλων.

Ενισχύστε τις σχέσεις με τους ανθρώπους, γιατί μια μέρα, όταν η ζωή σας βάζει και στις δύο ωμοπλάτες - και αργά ή γρήγορα θα συμβεί - θα γίνουν συναισθηματική ασφάλιση για εσάς.

Θα είναι σε θέση να μοιραστούν ένα βαρύ φορτίο μαζί σας, να ακούσουν και να είναι κοντά, να σας ευθυγραμμίσουν και να σας αποτρέψουν από το να βυθιστείτε στην άβυσσο του εαυτού. Επειδή δεν έχει σημασία πόσο ωραίο νομίζετε ότι είστε, κανένας από εμάς δεν μπορεί να το κάνει όλη την ώρα. Έχουμε εξελιχθεί να είμαστε κάπως συναισθηματικά εξαρτημένοι ο ένας από τον άλλο, βασιστούμε ο ένας στον άλλο και χρειαζόμαστε ο ένας τον άλλον, ειδικά σε δύσκολες στιγμές.

Εάν υποφέρετε τώρα, το πιο ικανοποιητικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να απευθυνθείτε σε ανθρώπους, να μιλήσετε για τα προβλήματά σας, να μοιραστείτε τον πόνο σας. Αυτό είναι απαραίτητο για την αντιμετώπιση οποιουδήποτε ψυχολογικού τραύματος.

Και αν όλα είναι καλά στη ζωή σας - σούπερ! Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να ενισχύσετε τις συνδέσεις με άτομα, να μοιραστείτε την επιτυχία σας και να δημιουργήσετε ένα σύστημα υποστήριξης. Επειδή οι καλές στιγμές δεν μπορούν να διαρκέσουν για πάντα. Και όταν το επόμενο χτύπημα της μοίρας πέφτει στην τύχη σας, είναι καλύτερα να μην είστε μόνοι.