Πώς να αντισταθείτε στην εσωτερική κριτική: 7 συμβουλές από ψυχολόγο
Ζωή / / January 06, 2021
Ρικ Χάνσον
Ψυχολόγος, νευροφυσιολόγος, συγγραφέας των βιβλίων "Brain and Happiness", "Live", "The Brain of Buddha".
Έχουμε ο καθένας δύο εσωτερικές φωνές: μία φροντίδα, η άλλη κριτική. Το ένα ενθαρρύνει, το άλλο καταστέλλει, αλλά και οι δύο έχουν τον δικό τους σημαντικό ρόλο. Το άτομο που φροντίζει ξυπνά την αυτο-συμπόνια και βοηθά να χαροποιήσει, ενώ ο κριτικός μπορεί να δει πού πήγαμε στραβά και τι πρέπει να διορθωθεί.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο κριτικός έχει το προβάδισμα: επίπληξη, ντροπή, γκρίνια και ψάχνοντας για ελαττώματα σχεδόν χωρίς διακοπή. Μερικές φορές γίνεται ακόμη και τόσο δυνατός που του στερεί μια καλή διάθεση, αυτοπεποίθηση και ψυχολογική σταθερότητα. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να το εξημερώσετε και να ακούσετε περισσότερο τη φροντίδα της φωνής μέσα σας.
1. Παρατηρήστε τη συμπεριφορά του κριτικού
Παρατηρήστε όταν υποβαθμίζει τον πόνο σας, απαλλάσσει τις ανάγκες ή τα δικαιώματά σας. Αμφισβητώντας τις ελπίδες και τα όνειρά σας ξανά και ξανά. Πώς μειώνει τα επιτεύγματά σας: «Ω, θα το έκανε κάποιος», «Αλλά λειτούργησε
όχι ιδανικό"Ναι, αλλά τι γίνεται με όλες τις φορές που βλάψατε;" Δώστε προσοχή σε τέτοιες επαναλαμβανόμενες σκέψεις και φράσεις. Ακούστε τον τόνο του κριτικού. Για μερικούς ακούγεται απογοητευμένος, για άλλους φωνάζει.Αφού διορθώσετε οποιοδήποτε από τα παραπάνω, πείτε στον εαυτό σας: "Αυτό είναι αυτο-κριτική", "Αυτή είναι η υποτίμηση του πόνου μου" " Είναι σαν να επισημαίνεις τα λόγια του κριτικού και να τα κάνεις λιγότερο βαρύ.
Διαβάζω τώρα🔥
- ΔΟΚΙΜΗ: Ποια είναι η ψυχολογική σας ηλικία;
2. Σκεφτείτε ποιος είναι ο εσωτερικός κριτικός σας από την παιδική ηλικία.
Πιθανότατα, θα παρατηρήσετε κάτι οικείο στις λέξεις, τον τόνο ή τη στάση σας απέναντί σας. Ίσως ο κριτικός σας είναι σαν γονέας, μεγαλύτερος αδελφός ή αδελφή, δάσκαλος ή προπονητής. Προσπαθήστε να απομακρυνθείτε από αυτόν. Κατανοήστε ότι μπορείτε να ακούσετε σκληρές κριτικές, αλλά να μην ταυτίζεστε μαζί τους. Παρακολουθήστε ήρεμα τον κριτικό. Αυτό θα πνίξει τη φωνή του και θα τον βοηθήσει να μην αντιδρά σε παράλογα σχόλια.
3. Ζητήστε υποστήριξη από ένα μέρος φροντίδας σας
Σκεφτείτε τη δεύτερη εσωτερική φωνή που προστατεύει και καθησυχάζει όταν άνθρωποι γύρω σας σας πληγώνουν ή κάτι δυσάρεστο συμβαίνει στη ζωή σας. Είναι η πηγή εμπιστοσύνης σας και ψυχολογική σταθερότητα. Αρχίζει να σχηματίζεται στην πρώιμη παιδική ηλικία, όταν μαθαίνουμε την εμπειρία της αλληλεπίδρασης με εκείνους που μας φροντίζουν: γονείς, δασκάλους, μεγαλύτερα αδέλφια ή αδελφές. Ακούστε τώρα τη φροντίδα του εαυτού σας και συγκρίνετέ την με τη φωνή του κριτικού.
4. Δημιουργήστε μια φανταστική ομάδα υπερασπιστών
Συμπεριλάβετε όσους ενσωματώνουν υποστήριξη και σοφία για εσάς. Για παράδειγμα, η ομάδα σας μπορεί να έχει στενούς φίλους, αγαπημένους και ακόμη και φανταστικούς χαρακτήρες όπως ο Gandalf ή η νονά. Το κύριο πράγμα είναι ότι πιστεύετε ότι αυτοί οι άνθρωποι θα σας υποστήριζαν σίγουρα. Όταν ο εσωτερικός κριτικός επιτίθεται, φανταστείτε ότι τα μέλη της ομάδας υποστήριξης στέκονται πίσω σας.
5. Αντιθέστε τα λόγια του κριτικού με επιτακτικούς λόγους
Γράψτε μια τυπική εσωτερική φράση κριτικού, όπως "Ποτέ δεν θα φτάσετε πουθενά" και μερικά συναρπαστικά αντίγραφα, όπως οι επιτυχίες και τα επιτεύγματά σας. Αποδείξτε την ασυνέπεια των λέξεων του: "Υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτήν την παρατήρηση, αλλά είναι υπερβολικά υπερβολικό", "Αυτό μου έλεγε ο Χ, ήταν τότε άδικο και άδικο τώρα." Ή απλώς πείτε, "Δεν βοηθά με κανέναν τρόπο, και δεν θα το ακούσω."
Προσπαθήστε επίσης να αντιληφθείτε τον κριτικό σας ως αναξιόπιστη φιγούρα. Για παράδειγμα, ως αμήχανος κακοποιός κινουμένων σχεδίων. Ή ως ενοχλητικός συνάδελφος που είναι συναντήσεις επικρίνει τα πάντα και των οποίων τα λόγια δεν λαμβάνονται σοβαρά υπόψη.
6. Δείτε τον εαυτό σας μέσα από τα μάτια των άλλων
Εάν σας ζητηθεί να απαριθμήσετε καλούς ανθρώπους, πιθανότατα θα σκεφτείτε αμέσως πολλά άτομα. Αλλά συχνά δεν παρατηρούμε τις δικές μας θετικές ιδιότητες.
Προσπαθήστε να κοιτάξετε τον εαυτό σας μέσα από τα μάτια κάποιου άλλου για να δείτε τα πλεονεκτήματά σας. Για πολλούς, αυτό είναι δύσκολο. Και σε ορισμένους, φαίνεται ακόμη και κάτι απαράδεκτο. Μα γιατί? Αν είναι φυσικό να αναγνωρίζεις τα πλεονεκτήματα των άλλων, τότε είναι εξίσου φυσικό να αναγνωρίζεις το καλό στον εαυτό σου.
7. Παρατηρήστε τις θετικές σας ιδιότητες
Γιορτάστε τις δικές σας καλές πράξεις και λόγια. Αφήστε το να είναι απλά μικρά πράγματα: δοκιμάσατε, κάνατε κάτι καλά, δείξατε ανησυχία. Καλέστε τους τι θα έκανε ένας αμερόληπτος παρατηρητής («προσπάθησε πολύ σκληρά», «ήταν φιλικός», «παραδέχτηκε ένα λάθος», «αντιμετώπισε καλά», «βοήθησε», «εξέφρασε την αγάπη»).
Σταδιακά, η εμπιστοσύνη στη δική σας αξία θα αυξηθεί και θα σας γεμίσει. Ανατρέξτε σε αυτήν ξανά και ξανά. Θυμηθείτε: παρά τα σκαμπανεβάσματα σας, έχετε πάντα μια πηγή ηρεμίας και δύναμης.
Διαβάστε επίσης🧐
- 30 χρήσιμες συνήθειες που θα αντλήσουν όλους τους τομείς της ζωής
- 5 τρόποι για να γίνετε πιο αυτοπεποίθηση
- Πώς να νικήσετε τον εαυτό σας και να ελέγξετε οποιαδήποτε κατάσταση
- 8 αρνητικές φράσεις για να σταματήσετε να λέτε στον εαυτό σας
- 29 φράσεις που σας εμποδίζουν να ζήσετε