Πώς άλλαξαν οι ιδέες για έναν υγιεινό τρόπο ζωής τα τελευταία 10 χρόνια
Ζωή / / January 06, 2021
Ο χρόνος έχει δημοσιευτεί άρθρο σχετικά με το πώς οι στάσεις απέναντι στη διατροφή, την κατανάλωση αλκοόλ και την άσκηση άλλαξαν το 2010-2020. Ο hacker της ζωής επέλεξε το πιο ενδιαφέρον από αυτό και κοίταξε πώς συμβαίνουν τα πράγματα στη Ρωσία.
Φαγητό
2010
Στα τέλη του 2010, το Υπουργείο Υγείας των ΗΠΑ δημοσίευσε μια νέα έκδοση των οδηγιών του.Διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς 2010 σχετικά με τη σωστή διατροφή. Μαζί με τις δοκιμασμένες στο χρόνο συμβουλές για να τρώτε μια ποικιλία φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως, περιείχαν επίσης τα ακόλουθα:
- μείωση της ποσότητας κορεσμένου λίπους στη διατροφή στο 10% των συνολικών θερμίδων που καταναλώνονται.
- τρώγοντας περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
- Περιορίστε την πρόσληψη χοληστερόλης στα 300 mg την ημέρα.
ΣυστάσειςΣυστάσεις από το Εθνικό Κέντρο Ιατρικής Έρευνας για την Προληπτική Ιατρική το ρωσικό Υπουργείο Υγείας δεν διέφερε πάρα πολύ. Το πρακτορείο συμβούλεψε να μειώσει την ποσότητα λίπους στη διατροφή, να τρώει γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, λαχανικά, φρούτα και δημητριακά.
Όμως, εκτός από τις επίσημες συστάσεις, υπάρχει επίσης δημοφιλής κουλτούρα και παίζει ακόμη πιο σημαντικό ρόλο στη διατροφή. Στη δεκαετία του 2010 σημειώθηκε άνοδος των μοντέρνων δίαιτων, πολλές από τις οποίες περιελάμβαναν την αποφυγή στερεών τροφών. Για παράδειγμα, μια διατροφή με χυμούς και μια διατροφή που αποτελείται αποκλειστικά από παιδικές τροφές ήταν πολύ δημοφιλής. Μερικοί έχουν προσθέσει ξίδι μηλίτη μήλου σε αυτό με την ελπίδα να βελτιώσουν την πέψη και να καταστέλλουν την όρεξη. Ωστόσο, η έρευναΕπίδραση και μηχανισμοί δράσης του ξιδιού στο μεταβολισμό της γλυκόζης, στο προφίλ των λιπιδίων και στο σωματικό βάρος. μην επιβεβαιώσετε την παρουσία ενός τέτοιου αποτελέσματος.
Διαβάζω τώρα🔥
- 10 αντιγηραντικά προϊόντα που μπορείτε να αγοράσετε στο πολυκατάστημα σας
2020
Στην επόμενη έκδοση των συστάσεωνΔιατροφικές κατευθυντήριες γραμμές για τους Αμερικανούς 2015-2020. Το Υπουργείο Υγείας των ΗΠΑ, το οποίο λειτουργεί από το 2015 έως το 2020, έχει κάποιες αλλαγές. Για πρώτη φορά, αναφέρθηκε ένα συγκεκριμένο όριο ζάχαρης - λιγότερο από το 10% των ημερήσιων θερμίδων. Ο πόλεμος κατά της ζάχαρης, που τροφοδοτείται από τα αυξανόμενα ποσοστά παχυσαρκίας και διαβήτη, έχει αντικαταστήσει τον πόλεμο κατά του λίπους που επικρατεί στη δεκαετία του 1980 και του 1990.
Ταυτόχρονα, οι περιορισμοί στη χοληστερόλη έχουν εξαφανιστεί από τις συστάσεις: τώρα δεν θεωρείται επικίνδυνο. Και η γνώμη για τα λίπη έχει αλλάξει πολύ. ΕρευναΕπιδράσεις στην υγεία των αποτελεσμάτων μιας μεσογειακής δίαιτας χωρίς περιορισμό στην πρόσληψη λίπους: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα - ανάλυση έχουν βρει ότι οι δίαιτες πλούσιες σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά, όπως η μεσογειακή διατροφή, αποτρέπουν την παχυσαρκία και τον διαβήτη. Το εκκρεμές στράφηκε προς την αντίθετη κατεύθυνση: από καθαρισμό με χυμούς έως διατροφή κετο, στο οποίο υπάρχει πολύ κρέας και σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες.
Αλλά οι πιο ριζικές αλλαγές αφορούν τη στάση απέναντι στη διατροφή και τους περιορισμούς. Στα τέλη της δεκαετίας του 2010 σημειώθηκε μια σημαντική αλλαγή στον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι και τα μέσα ενημέρωσης μιλούν για την υγεία. Η εστίαση άρχισε να μετατοπίζεται από την αδυναμία και την απώλεια βάρους σε μια ολιστική προσέγγιση για την υγεία και τη θετικότητα του σώματος.
Το κίνημα αυτο-φροντίδας έχει επεκταθεί και περιλαμβάνει φαγητό. Αυτό οδήγησε, μεταξύ άλλων, στη δημοτικότητα προσαρμογογόνα Τα φυτικά φάρμακα πιστεύεται ότι βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες. Με τη βοήθειά τους, οι άνθρωποι προσπαθούν να αντιμετωπίσουν μόνοι τους το άγχος και την εξάντληση.
Αλκοόλ
2010
Το 2010, καθορίστηκαν αμερικανικές οδηγίεςΔιατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς 2010 μέτρια κατανάλωση αλκοόλ: όχι περισσότερο από μία μερίδα την ημέρα για τις γυναίκες και όχι περισσότερο από δύο για τους άνδρες. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ, μία μερίδα είναι 17 ml καθαρού αλκοόλ. Εάν το μεταφέρουμε σε δημοφιλή ποτά, λαμβάνουμε 350 ml μπύρας, 147 ml κρασί, 44 ml κάτι ισχυρό (βότκα, ουίσκι, τζιν, ρούμι). Σύμφωνα με τον ορισμό του Υπουργείου Υγείας της Ρωσίας, μία μερίδα είναι ακόμη μικρότερη - 10 g.
Επιπλέον, το 2010, ορισμένοι γιατροί συνέστησαν ακόμα το κόκκινο κρασί, αναφέροντας τα οφέλη για την υγεία της καρδιάς και επιβραδύνει τη γήρανση.
2020
Στα χαρτιά, οι προτάσεις δεν έχουν αλλάξει, αλλά όλο και περισσότερες συνομιλίες άρχισαν να εμφανίζονται το 2018 και το 2019Χρήση αλκοόλ και επιβάρυνση για 195 χώρες και εδάφη, 1990-2016 ότι δεν υπάρχει ασφαλής ποσότητα αλκοόλ. Οι ερευνητές πιστεύουνΗ καθημερινή κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται με αυξημένη θνησιμότηταότι υπάρχει αυξημένος κίνδυνος καρκίνου και ευσαρκίαπου σχετίζεται με την κατανάλωση αλκοόλ υπερτερεί των πιθανών καρδιαγγειακών οφελών.
Η μόδα για την προσοχή και την υγιή ζωή προωθεί επίσης την αποφυγή μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ, ειδικά μεταξύ των χιλιετιών. Οι κατασκευαστές ποτών παρακολουθούν τις τάσεις και την κυκλοφορία τουςΓιατί οι εταιρείες αλκοόλ στοιχηματίζουν σε μη αλκοολούχα «Booze» νέα προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ, όπως αδύναμη μπύρα.
Μάθετε περισσότερα🍸
- Ακόμη και η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ είναι επιβλαβής για την υγεία: οι επιστήμονες έχουν λάβει την τελική απόφαση
Αθλημα
2010
Στη Δύση το 2010 όλα όσα ήταν βαρύτερα ήταν δημοφιλή. Εμφανίστηκαν βιβλία και έρευναΕπίτευξη ικανότητας κυνηγιού-συλλέκτη στον 21ο αιώνα: πίσω στο μέλλον. για την παλαιοφυτότητα - ένα εκπαιδευτικό καθεστώς παρόμοιο με τη φυσική δραστηριότητα του πρωτόγονου ανθρώπου. Περιλαμβάνει φυσικές κινήσεις: αναρρίχηση δέντρων, μεταφορά πετρών και κορμών, καθώς και απόρριψη σύγχρονων προσομοιωτών που επεξεργάζονται ορισμένες μυϊκές ομάδες. Αυτή η τάση ήρθε στη Ρωσία αργότερα και δεν κέρδισε μεγάλη δημοτικότητα.
Εκείνη την εποχή, υπήρχε ένα κύμα ενδιαφέροντος για το φυσικό τρέξιμο στην Αμερική - χωρίς παπούτσια. Το βιβλίο "Γεννημένος να τρέχειΙδρύθηκε το The Barefoot Running Society, πολλοί συμμετέχοντες στο μαραθώνιο άρχισαν να τρέχουν χωρίς παπούτσια. Στη Ρωσία, πραγματοποιήθηκε ο πρώτος αγώνας χωρίς παπούτσιαHigh Definition Running: Μια συνέντευξη με τον Michael Sendler στο Barefoot Running το 2014.
Άρχισε να εξαπλώνεται όλο και περισσότερο crossfit, που δημιουργήθηκε το 2000. Αυτό είναι ένα λειτουργικό εκπαιδευτικό σύστημα για δύναμη και αντοχή. Συνδυάζει καρδιο ασκήσεις, δύναμη και γυμναστικές ασκήσεις. Στη Ρωσία, οι πρώτοι λάτρεις του CrossFit εμφανίστηκαν το 2008 και το πρώτο πρωτάθλημα πραγματοποιήθηκε το 2012. Μετά από λίγα χρόνια, έγινε δυνατή η πρακτική του σε σχεδόν οποιαδήποτε πόλη.
Συνολικές συστάσειςΟδηγίες φυσικής δραστηριότητας 2008 για Αμερικανούς η φυσική δραστηριότητα του Υπουργείου Υγείας των ΗΠΑ εκείνη την εποχή βασίστηκε στην αρχή «όσο περισσότερη εκπαίδευση, τόσο καλύτερη». Αν και το έγγραφο αναφέρει ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική, οι δημιουργοί του συμβουλεύουν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα. ΣυστάσειςΕπιστολή του Υπουργείου Υγείας και Κοινωνικής Ανάπτυξης της Ρωσίας αριθ. 14-3 / 10 / 1-2818 με ημερομηνία 5 Μαΐου 2012 του ρωσικού Υπουργείου Υγείας, που κυκλοφόρησε το 2012, είπε το ίδιο πράγμα.
2020
Αν και η υπερ-έντονη εκπαίδευση είναι ακόμα δημοφιλής, η επιστημονική κοινότητα έχει αλλάξει γνώμη για αυτήν. Σύμφωνα με νέα έρευναΦυσική δραστηριότητα και θνησιμότητα που μετρήθηκε με επιταχυνσιόμετρο σε γυναίκες ηλικίας 63 έως 99 ετών, οι μικρές περίοδοι σωματικής δραστηριότητας (ακόμη και σε χαμηλή ένταση) παρατείνουν τη ζωή και προστατεύουν από χρόνιες παθήσεις - σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη καλύτερα από περισσότερο και πιο έντονο εκπαίδευση.
Τηρούν τις οδηγίες των ΗΠΑ για το 2018Οι Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας για Αμερικανούς. η ίδια γραμμή: οποιαδήποτε προπόνηση είναι καλύτερη από καμία, ακόμα κι αν κάνετε μόνο λίγα λεπτά κάθε φορά. Δεν αποτελεί έκπληξη ότι οι σύντομες προπονήσεις έχουν γίνει πιο δημοφιλείς. Επιπλέον, η φροντίδα ψυχικής υγείας έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα. Για παράδειγμα, στις ΗΠΑ, μαζί με τα ήδη δημοφιλή στούντιο γιόγκα, άρχισαν να ανοίγουν στούντιο για διαλογισμό και ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.Πήγα μέσα στο κλειστό σαλόνι της Νέας Υόρκης, όπου οι άνθρωποι πλήρωναν έως και 250 $ το μήνα για να κοιμηθούν σε σκοτεινά, ιδιωτικά λοβό οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας - εδώ φαινόταν.
Αναδύονται νέα επιστημονικά δεδομένα, οι τάσεις αντικαθιστούν ο ένας τον άλλον και κάποιος μπορεί να πιστεύει ότι είναι αδύνατο να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, γιατί δεν είναι σαφές τι να πιστέψετε. Μην απελπίζεστε. Τηρήστε τους καθολικούς κανόνες - πάρτε αρκετό ύπνο, φάτε μια ποικιλία τροφών, αποφύγετε υπερβολικές ποσότητες γρήγορου φαγητού και γλυκών, να είστε σωματικά ενεργοί - και να ακούτε το σώμα σας.
Διαβάστε επίσης🥦😉🏃♂️
- 12 απλές ασκήσεις για κάθε μέρα
- Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν σταματήσετε να ασκείτε
- Το κορεσμένο λίπος μας σκοτώνει πραγματικά;
- Όλα όσα θέλετε να μάθετε για τη διατροφή
- 8 είδη ανθρώπων που δεν θα πάρουν ποτέ το σώμα τους σε τάξη