10 καλύτεροι τρόποι για να σπάσετε τις κακές συνήθειες
Ζωή / / January 06, 2021
1. Κατανοήστε καθαρά τι θέλετε να αλλάξετε
Απλώς πείτε, "Θέλω να ξεφορτωθώ τις κακές συνήθειες, έχω πολλές από αυτές!" - όχι αρκετά. Πρέπει να καταλάβετε τι είδους συμπεριφορά θέλετε να αλλάξετε. Για παράδειγμα, μην πετάτε τα παπούτσια σας στο διάδρομο, αλλά τα βάζετε προσεκτικά στο ράφι. Δεν υπάρχει μπροστά από την τηλεόραση, αλλά στο τραπέζι. Μην καθίσετε στο σπίτι τα βράδια, αλλά πηγαίνετε για τρέξιμο. Προσδιορίστε αυτές τις συγκεκριμένες ενέργειες και θα είναι ευκολότερο για εσάς να συνεργαστείτε μαζί τους.
2. Βρείτε κανόνες για κακές συνήθειες
Οι συνήθειες είναι ουσιαστικά βρόχοι συμπεριφοράς που επαναλαμβάνουμε αυτόματα. Κάποιο σήμα μας κάνει να θέλουμε να κάνουμε μια συγκεκριμένη ενέργεια και γι 'αυτό έχουμε μια ανταμοιβή. Και ξανά και ξανά. Τις περισσότερες φορές, ένα σήμα είναι ένα από τα ακόλουθα:
- ένα μέρος;
- χρόνος;
- συναισθηματική κατάσταση
- ενέργειες άλλων ανθρώπων
- προηγούμενη δράση.
Κάθε φορά που επαναλαμβάνετε μια κακή συνήθεια, συλλογιστείτε αυτά τα πέντε σημεία και γράψτε τα αποτελέσματα. Τελικά, θα αρχίσετε να παρατηρείτε γενικές τάσεις και να καταλαβαίνετε τι ακριβώς προκαλεί τη συνήθεια. Μετά από αυτό προσπαθήστε να εξαλείψετε τη σκανδάλη ή
αντικαθιστώ ανεπιθύμητη ενέργεια για ένα νέο.3. Πρόστιμο
Αφιερώστε ένα ποσό κάθε φορά που κάνετε μια ενέργεια που θέλετε να αρνηθείτε. Αφήστε την κακή συνήθεια να επιφέρει επιπλέον απώλεια. Για παράδειγμα, εάν είστε πολύ τεμπέλης για να ασκηθείτε, βάλτε 200 ρούβλια σε μια ειδική τράπεζα ή σε ξεχωριστό λογαριασμό. Μπορείτε να εκχωρήσετε διαφορετικές ποινές για διαφορετικές συνήθειες, ανάλογα με την κρισιμότητα της καθεμιάς. Εάν θέλετε να σταματήσετε τις παρορμητικές δαπάνες, εξοικονομήστε το ίδιο ποσό που ξοδέψατε για ένα περιττό πράγμα.
Για να το κάνετε πιο εύκολο, λάβετε την υποστήριξη φίλων και οικογενειών. Αφήστε τους να σας υπενθυμίσουν ότι πρέπει να πληρώσετε πρόστιμο εάν σας εντοπίσουν μια κακή συνήθεια. Μπορεί ακόμη και να συμφωνήσετε να τους δώσετε ένα μικρό ποσό αντί να το αποθηκεύσετε για τον εαυτό σας. Αυτό θα προσφέρει επιπλέον κίνητρα.
4. Φέρτε σταδιακά την αλλαγή
Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε εντελώς σε μια μέρα: αυτό είναι αδύνατο. Κάνε υπομονή. Επικεντρωθείτε σε μια συνήθεια και σκεφτείτε τα σταδιακά, μικρά βήματα που θα κάνετε.
Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι θέλετε να μειώσετε το πρόχειρο φαγητό στη διατροφή σας. Εάν προσπαθήσετε να ανοικοδομήσετε πλήρως τη διατροφή σας αμέσως, θα αποτύχετε. Αντ 'αυτού, αρχίστε να βάζετε φαγητό λιγότερη ζάχαρη ή αντικαταστήστε την κρέμα στον καφέ σας με αποβουτυρωμένο γάλα. Όταν γίνει εύκολο για εσάς, προσθέστε νέα μικρά βήματα. Σταδιακά, θα οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές.
5. Αναλύστε τη συνήθεια πριν αναλάβετε δράση
Φυσικά, δεν μπορείτε να περιμένετε να απαλλαγείτε από την κακή σας συνήθεια. Αλλά αντί να βιαστείτε αμέσως στη μάχη, αναλύστε το προσεκτικά. Δώστε στον εαυτό σας ένα μήνα για αυτό. Κάντε μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους θέλετε να το αρνηθείτε. Επισήμανση κάθε φορά που κάνετε μια ανεπιθύμητη ενέργεια. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα τι προκαλεί αυτήν τη συνήθεια και πώς να το αντιμετωπίσετε.
6. Ορίστε υπενθυμίσεις
Ακόμα κι αν είστε τώρα ενθουσιασμένοι για την καταπολέμηση μιας συνήθειας, κάποια στιγμή θα θελήσετε να επιστρέψετε σε αυτήν. Για παράδειγμα, όταν είστε κουρασμένοι ή αναστατωμένοι για κάτι. Και μερικές φορές μπορείτε απλά να ξεχάσετε την απόφασή σας.
Ας υποθέσουμε ότι υποσχεθήκατε να πίνετε μόνο δύο ποτήρια κρασί σε συναντήσεις με φίλους. Αλλά είναι εύκολο να το ξεχάσετε όταν βρίσκεστε σε ένα μπαρ. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ορίστε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας. Να είστε βέβαιοι ότι στο μέλλον θα ευχαριστήσετε τον εαυτό σας για αυτό.
7. Βρείτε έναν σημαντικό λόγο
Όλοι γνωρίζουν ότι το κάπνισμα και η κατανάλωση γρήγορου φαγητού είναι ανθυγιεινά. Αλλά αυτή η ίδια η γνώση συνήθως δεν είναι αρκετή για να σπάσει μια κακή συνήθεια. Επομένως, είναι σημαντικό να βρείτε λόγους που είναι σημαντικοί για εσάς προσωπικά. Για παράδειγμα, Κόψε το κάπνισμανα πάρει σοβαρά το τζόκινγκ ή να μην πολεμήσει με τα μέλη της οικογένειας λόγω της κακής μυρωδιάς. Σταματήστε να τρώτε γλυκά για να φαίνεστε καλύτερα ή να ξοδέψετε λιγότερα χρήματα.
8. Αλλάξτε κάτι στη ρύθμιση
Εάν κάνετε κάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα στο ίδιο μέρος, το ίδιο το περιβάλλον μετατρέπεται σε σκανδάλη. Συχνά δεν το παρατηρούμε καν. Για παράδειγμα, στη δουλειά, πάντα βγαίνετε για να καπνίζετε στο χώρο στάθμευσης γραφείων. Το μέρος γίνεται η σκανδάλη σας - ένα σήμα για να πάρετε τσιγάρα και έναν αναπτήρα. Τώρα το κάνετε χωρίς σκέψη. Για να σταματήσετε, προσπαθήστε να αλλάξετε κάτι στις συνήθεις συνθήκες σας.
Συμπληρώστε το με τον κανόνα των 20 δευτερολέπτων. Κάντε το έτσι ώστε να χρειαστούν 20 δευτερόλεπτα περισσότερο για να ξεκινήσετε τη συνήθη ενέργεια. Για παράδειγμα, αποθηκεύστε γλυκά στην άκρη της ντουλάπας σας, ώστε να μην είναι εύκολα προσβάσιμα. Και βάλτε υγιή τρόφιμα σε εξέχον σημείο. Όποτε αισθάνεστε σαν να έχετε ένα σνακ, θα πάρετε αυτό που βρίσκεται πιο κοντά.
9. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να σκεφτείτε διαφορετικά για τις συνήθειες σας.
Ακόμα κι αν μισούμε μια συνήθεια και επιπλήττουμε το κάπνισμα ή δαγκώστε τα νύχια μας, τότε συνεχίζουμε να το κάνουμε έτσι κι αλλιώς. Έτσι έχουμε μια αίσθηση ικανοποίησης, μια συγκεκριμένη ψυχολογική ανταμοιβή.
Παρακολουθήστε τις σκέψεις σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τις αρνητικές πτυχές μιας συνήθειας κάθε φορά που σκέφτεστε τα οφέλη της. Για παράδειγμα, όταν σκεφτήκατε: "Είμαι τόσο λυπημένος, τώρα τρώω ένα κέικ και είναι καλύτερο για μένα", πείτε αμέσως στον εαυτό σας: "Τώρα θα φάω ένα κέικ και θα κερδίσω βάρος και θα αυξήσω επίσης τον κίνδυνο διαβήτη."
Ανανεώστε τις σκέψεις σας για να θυμηθείτε τις αρνητικές πτυχές της συνήθειας. Κάνετε αυτό κάθε φορά που παρατηρείτε ότι σκέφτεστε τα οφέλη του.
10. Αναπτύξτε ένα σχέδιο If-Then
Θα βοηθήσει να σπάσει τη θηλιά και να αντικαταστήσει την κακή συνήθεια με μια άλλη δράση. Γράψτε τι θα κάνετε όταν αισθάνεστε σαν να επιστρέψετε σε αυτό: "Αν βρεθώ στην κατάσταση Χ, τότε θα κάνω το Υ." Σε αυτήν την περίπτωση, το Χ είναι ένα σήμα που σας κάνει να θέλετε να κάνετε μια συνήθη δράση και το Υ είναι η νέα σας συμπεριφορά. Για παράδειγμα: "Αν πάω σε ένα μπαρ με φίλους, θα παραγγείλω ένα μη αλκοολούχο κοκτέιλ."
Κρατήστε το σχέδιό σας απλό, ώστε να μην χρειαστεί πολλή προσπάθεια από εσάς για να μεταβείτε σε αυτό. Στην αρχή, μερικές φορές θα χάσετε ένα σήμα ή θα επιστρέψετε σε ένα παλιό πρότυπο συμπεριφοράς - αυτό είναι φυσικό. Αλλά ένας νέος βρόχος σχηματίζεται σταδιακά και η κακή συνήθεια θα παραμείνει στο παρελθόν.
Αν θέλετε να γίνετε η καλύτερη έκδοση του εαυτού σας - εγγραφείτε στο Big Challenge, ολοκληρώστε τις εργασίες και λάβετε δώρα. Κάθε μήνα δίνουμε ένα iPhone XR και θα κάνουμε επίσης ένα ταξίδι στην Ταϊλάνδη για δύο.
Συμμετέχω!
Διαβάστε επίσης🧐
- Πώς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας χωρίς να εκφοβίζετε τον εαυτό σας
- Γιατί δεν βλέπουμε νέες ευκαιρίες και πώς να τις αλλάξουμε
- Δοκιμάστε νέο ή επιλέξτε οικείο: πώς αυτή η επιλογή καθοδηγεί τη ζωή μας