Τι είναι η βιταμίνη D και γιατί είναι τόσο απαραίτητο
Συμβουλές / / January 02, 2021
Με απλά λόγια, οι βιταμίνες είναι ουσίες που απαιτούνται για την ομαλή λειτουργία του σώματος. Η βιταμίνη D μας βοηθά να απορροφήσουμε ασβέστιο και φώσφορο, τα οποία είναι απαραίτητα για υγιή οστά, αρθρώσεις και μυς. Επιπλέον, απαιτείται βιταμίνη DΑνάλυση ειδήσεων: Εξετάστηκαν ισχυρισμοί υγείας σχετικά με τη βιταμίνη D για ανοσία και το νευρικό σύστημα.
Τι συμβαίνει εάν η βιταμίνη D δεν είναι αρκετή
Όλα εξαρτώνται από την ηλικία στην οποία εμφανίζεται η ανεπάρκεια βιταμινών. Για παιδιάΒιταμίνη D έως και πέντε ετών, η βιταμίνη D συνταγογραφείται συνήθως για να τους βοηθήσει να αναπτύξουν έναν κανονικό σκελετό. Για το ίδιο, τα συμπληρώματα βιταμινών συνταγογραφούνται σε έγκυες και θηλάζουσες μητέρες.
Αυτό το στοιχείο είναι απαραίτητο όχι μόνο για μωρά. Οι μαθητές και οι ενήλικες έχουν επίσης ανεπάρκεια βιταμίνης D. Αυτό κάνει τα οστά εύθραυστα. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα συχνά στους ηλικιωμένους. Αλλά συχνά το σπάσιμο των οστών είναι μια ακραία περίπτωση.
Για να μην οδηγήσει σε αυτό, είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε εγκαίρως τις «κόκκινες σημαίες» - τα σήματα που δίνει το σώμα εάν έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D:
- συνεχής αίσθηση κούρασης
- κακή διάθεση, σε σημείο που αναπτύσσονται καταθλιπτικά επεισόδια.
- συχνές κρυολογήματα
- πτώση μαλλιών
- Οι πληγές και οι γρατσουνιές στο δέρμα επουλώνονται αργά.
- πόνοι στις αρθρώσεις, την πλάτη και τους μύες.
Υπάρχουν ομάδες κινδύνουΒιταμίνη D, αυτά περιλαμβάνουν άτομα που είναι πιο πιθανό να έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D:
- Μωρά που θηλάζουν. Η βρεφική φόρμουλα συνήθως εμπλουτίζεται με βιταμίνη D, αλλά το μητρικό γάλα μπορεί να μην έχει αρκετό.
- Ηλικιωμένοι. Με την ηλικία, το δέρμα σταματάΑνεπάρκεια βιταμίνης D παράγουν βιταμίνη D στη σωστή ένταση.
- Άτομα με σκούρο και σκούρο δέρμα.
- Άτομα με χρόνιες παθήσεις ή γαστρεντερικά προβλήματα.
- Άτομα που παίρνουν φάρμακα: αντιμυκητιασικά, αντισπασμωδικά, ορμονικά, φάρμακα HIV.
Επιπλέον, όλοι όσοι ζουν σε κρύα κλίματα και σπάνια βγαίνουν στον ύπαιθρο (ή βγαίνουν για μια βόλτα με ρούχα που καλύπτουν το σώμα) λαμβάνουν λιγότερη βιταμίνη D. Σε αυτήν την περίπτωση, η ανεπάρκεια αντισταθμίζεται με συμπληρώματα διατροφής.
Πώς να πει εάν φταίει η βιταμίνη D
Θα ήθελα να διαγράψω τις ασθένειες και τις ασθένειές μου για την έλλειψη βιταμίνης, αλλά δεν μπορείτε να διαγνώσετε μόνοι σας. Είναι καλύτερα να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό και να μιλήσετε για τα παράπονα και τις ανησυχίες σας. Στη συνέχεια - δοκιμάστεΔοκιμή βιταμίνης D αίμα, το οποίο θα δείξει εάν υπάρχει πραγματικά έλλειψη βιταμίνης D ή εάν η αιτία των παθήσεων πρέπει να αναζητηθεί σε κάτι άλλο.
Μια εξέταση αίματος δείχνει το επίπεδο 25 (OH) D στο αίμα. Πίσω από αυτήν τη συντομογραφία είναι η καλσιδιόλη, η κύρια μορφή της βιταμίνης D στο αίμα. Επαρκές επίπεδοΒΙΤΑΜΙΝΗ D ΑΠΟΛΥΜΑΝΣΗ ΣΕ ΕΝΗΛΙΚΕΣ: ΔΙΑΓΝΩΣΤΙΚΑ, ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΚΑΙ ΠΡΟΛΗΨΗ - περισσότερο από 30 ng / ml (75 nmol / l).
Πόση βιταμίνη D πρέπει να πάρετε;
Η ποσότητα βιταμίνης D που πρέπει να καταναλώνετεΓεγονότα για τη βιταμίνη D1 κάθε μέρα εξαρτάται από την ηλικία. Ο πίνακας δείχνει δεδομένα σχετικά με την ημερήσια απαίτηση για αυτήν τη βιταμίνη, που καθορίστηκε από τον RospotrebnadzorMR 2.3.1.2432–08 Πρότυπα φυσιολογικών απαιτήσεων για ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για διάφορες ομάδες του πληθυσμού της Ρωσικής Ομοσπονδίας.
Πού να βρείτε τη βιταμίνη D
Είναι μια από τις λίγες βιταμίνες που το σώμα μας μπορεί να παράγει μόνη της. Ίσως έχετε ακούσει ότι η σύνθεση της βιταμίνης D στο σώμα εμφανίζεται στον ήλιο, οπότε πρέπει να είστε πιο συχνά σε εξωτερικούς χώρους. Για την παροχήΠώς να πάρετε βιταμίνη D από το φως του ήλιου τον εαυτό σας με μια βιταμίνη, πρέπει να βγείτε στον ήλιο σε σύντομα διαστήματα χωρίς αντηλιακό με γυμνούς ώμους, χέρια και πόδια. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί από τον Απρίλιο έως τον Οκτώβριο, εάν περπατήσετε από 11 έως 15 ώρες. Και, φυσικά, δεν μπορείτε να προκαλέσετε εγκαύματα.
Δυστυχώς, δεν υπάρχουν πολλές ηλιόλουστες μέρες στη Ρωσία για να βασιστούμε αποκλειστικά στην ακτινοβολία μόνο. Το κρεβάτι μαυρίσματος δεν είναι ο καλύτερος τρόπος, επειδή με έντονη ακτινοβολία, αυξάνεται ο κίνδυνος καρκίνου του δέρματος.
Επίσης, καταναλώνουμε βιταμίνη D με τροφήΒΙΤΑΜΙΝΗ D ΑΠΟΛΥΜΑΝΣΗ ΣΕ ΕΝΗΛΙΚΕΣ: ΔΙΑΓΝΩΣΤΙΚΑ, ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΚΑΙ ΠΡΟΛΗΨΗ. Δεν υπάρχουν πάρα πολλά προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη. Πρόκειται κυρίως για λιπαρά ψάρια, λάδι, μανιτάρια.
Αλλά από τον Οκτώβριο έως τα τέλη Μαρτίου, όταν δεν υπάρχει αρκετός ήλιος στα γεωγραφικά πλάτη μας, ακόμη και μια ισορροπημένη διατροφή δεν μπορείΟι νέες οδηγίες για τη βιταμίνη D - τι πρέπει να γνωρίζετε αναπληρώστε την έλλειψη βιταμίνης. Επομένως, είναι ωφέλιμο να λαμβάνετε καθημερινά συμπληρώματα διατροφής το φθινόπωρο, το χειμώνα και την άνοιξη, για παράδειγμα NUTRILITEΤΜ Βιταμίνη D.
ΣΤΟ NUTRILITEΤΜ Η βιταμίνη D είναι δύο μορφές βιταμίνης: D2 και D3. Μπορούμε να πάρουμε D2 μόνο με φαγητό ή συμπληρώματα και παράγουμε τη φόρμα D3 όταν εκτίθεται στο φως του ήλιου ή το παίρνουμε επίσης με τροφή. Ο συνδυασμός τους υποστηρίζει τη μακροχρόνια επίδραση μιας από τις πιο σημαντικές βιταμίνες στο σώμα.
Η βιταμίνη D2 λαμβάνεται από ζύμη που έχει εκτεθεί σε υπεριώδες φως. Η μαγιά καλλιεργείται σε βιώσιμες εκμεταλλεύσεις με ελάχιστη κατανάλωση ενέργειας και τα απόβλητα χρησιμοποιούνται για άλλες βιομηχανίες. Επιπλέον, η μαγιά είναι πλούσια σε μικροστοιχεία: ψευδάργυρος, σελήνιο, μαγγάνιο.
Επαναφορτίστε με βιταμίνη D
Μπορεί να εμφανιστεί υπερβολική δόση;
Ναι, αυτό είναι δυνατό, για παράδειγμα, με δόση πάνω από 1.000 IU βιταμίνης D την ημέρα. Πώς να πάρετε βιταμίνη D, ποια δόση εμφανίζεται για εσάς - είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Ένα δισκίο NUTRILITEΤΜ Η βιταμίνη D περιέχει 15 μικρογραμμάρια βιταμίνης ή 600 διεθνείς μονάδες. Αυτή είναι μια ασφαλής δόση. Έτσι, εάν πάρετε το συμπλήρωμα σύμφωνα με τις οδηγίες, δηλαδή ένα δισκίο κάθε μέρα, δεν θα υπάρχει υπερβολική δόση.
Τι να κάνω εάν νομίζω ότι έχω ανεπάρκεια βιταμίνης D
Πρώτα απ 'όλα - συμβουλευτείτε έναν ειδικό και ακολουθήστε αυτό το σχέδιο:
- πάρτε μια εξέταση αίματος.
- να είστε πιο συχνά έξω
- αναθεωρήστε το πρόγραμμα διατροφής σας για να πάρετε τις βιταμίνες που χρειάζεστε από τη διατροφή σας.
- λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμίνης D σε συνιστώμενες δόσεις σε καθημερινή βάση.
NUTRILITEΤΜ Η βιταμίνη D είναι κατάλληλη για μακροχρόνια καθημερινή χρήση. Μπορείτε επίσης να πάρετε αυτήν τη βιταμίνη D το καλοκαίρι, ειδικά εάν πρέπει να περάσετε όλη την ημέρα στο σπίτι στη δουλειά. Το συμπλήρωμα είναι κατάλληλο για άτομα από ομάδες κινδύνου - αποκαθιστά τη συγκέντρωση αυτής της ουσίας στο αίμα. Και για όλους τους άλλους, βοηθά να πάρει την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης και να μην ανησυχείτε για δυσάρεστα συμπτώματα ανεπάρκειας.
Θέλω να είμαι υγιής