1. Αερίστε το δωμάτιο πιο συχνά
Το να κάθεται σε ένα βουλωμένο διαμέρισμα είναι κακή ιδέα. Οι εγκέφαλοί μας χρειάζονται οξυγόνο για να λειτουργούν αποτελεσματικά. Επομένως, ενώ μένετε στο σπίτι, μην ξεχάσετε να αερίζετε τα δωμάτια. Ο καθαρός αέρας όχι μόνο θα αναζωογονήσει, αλλά θα βοηθήσει επίσης στην αποφυγή πονοκεφάλων όταν εργάζεστε για πολλές ώρες σε περιορισμένο χώρο.
Εάν φοβάστε τα πρόχειρα, ανοίξτε το παράθυρο όταν φύγετε από το δωμάτιο. Για παράδειγμα, ενώ πλένετε το πρόσωπό σας και βουρτσίζετε τα δόντια σας ή προετοιμάζετε δείπνο. Λοιπόν, όταν ο καιρός είναι ζεστός, μην κουράζεστε να βγείτε στο μπαλκόνι: ανοίξτε τα παράθυρα, πάρτε ένα φλιτζάνι καφέ ή το αγαπημένο σας βιβλίο μαζί σας. Στις διακοπές, τέτοιες τελετές προσθέτουν ρομαντισμό και απόλαυση. Γιατί λοιπόν να μην τα επαναλάβετε στο σπίτι ενώ υπάρχει χρόνος.
2. Πίνετε λεμόνι και μέντα νερό
Φαίνεται ότι τίποτα δεν αναζωογονεί καλύτερα από τον καφέ. Αλλά το κύπελλο μετά το κύπελλο όλη την ημέρα είναι υπερβολικό. Αλλά μπορείτε να πιείτε με ασφάλεια νερό με λεμόνι και μέντα όσο θέλετε.
Η συνταγή είναι απλή. Τοποθετήστε μερικά κλαδάκια μέντας σε μια κανάτα και τα ζυμώνετε καλά με ένα κουτάλι έτσι ώστε τα φύλλα να δώσουν χυμό. Δεν θα το δείτε σχεδόν, αλλά σίγουρα θα νιώσετε τη διαφορά στον κορεσμό της γεύσης. Προσθέστε μερικές σφήνες λεμονιού και πιέστε επίσης το χυμό. Ρίχνουμε σε καθαρό νερό και αφήστε το να βράσει λίγο. Προαιρετικά, μπορείτε να ρίξετε τριμμένο τζίντζερ και παγάκια στην κανάτα.
3. Πλύνετε το πρόσωπό σας ή χρησιμοποιήστε ένα δροσιστικό σπρέι προσώπου
Το να κάνετε ένα αναζωογονητικό ντους αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απίθανο να λειτουργήσει, ακόμα κι αν εργάζεστε από το σπίτι. Αλλά ξεπλένετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό ή χρησιμοποιώντας ένα δροσιστικό σπρέι είναι μια χαρά. Προσέξτε την ενυδάτωση του δέρματος - μετά το πλύσιμο, μην παραμελήσετε την κρέμα. Και όταν αγοράζετε ένα σπρέι, δώστε προσοχή στη σύνθεση: όσο περισσότερα φυσικά συστατικά περιέχει, τόσο το καλύτερο. Είναι καλό εάν η μυρωδιά είναι λεπτή. Πιστέψτε με, θα μισείτε το προϊόν εάν το κεφάλι σας χωρίζει από το άρωμά του. Και μην ξεχάσετε να ελέγξετε για αλλεργική αντίδραση πριν από την πρώτη χρήση εφαρμόζοντας μια μικρή ποσότητα ψεκασμού στο εσωτερικό του χεριού σας ακριβώς πάνω από τον καρπό σας.
4. Απολαύστε ένα ελαφρύ και υγιεινό σνακ
Το μεσημεριανό και το απογευματινό τσάι είναι ιδανικά διαλείμματα για να αερίσετε το δωμάτιο, αφήστε τα μάτια σας να ξεκουραστούν από την οθόνη και να αναπληρώσουν την ενέργειά σας. Για ένα σνακ, επιλέξτε θρεπτικά και υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα, γιαούρτι ή τυρί cottage. Τα ταξίδια για ψώνια σε αυτο-απομόνωση έχουν μειωθεί σημαντικά, οπότε βεβαιωθείτε το σωστό φαγητό ήταν πάντα στο ψυγείο, αλλά θυμηθείτε να ελέγξετε τις ημερομηνίες λήξης και να ακολουθήσετε τις προϋποθέσεις αποθήκευση. Παρεμπιπτόντως, εάν ανακατεύετε τα προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση με μέλι, ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα, δεν απειλεί ούτε μονοτονία ούτε κορεσμός.
Η ενέργεια θα βοηθήσει εύθραυστο στάρπη "Savushkin". Είναι κατασκευασμένο από φυσικό αγελαδινό γάλα και είναι πλούσιο σε ασβέστιο. Στα ράφια μπορείτε να βρείτε τυρί cottage με διαφορετική περιεκτικότητα σε λιπαρά (από 0,1 έως 9%), έτσι ώστε ο καθένας να μπορεί να επιλέξει ένα προϊόν σύμφωνα με τις προτιμήσεις του. Μια μερίδα 100 γραμμαρίων τυριού cottage Savushkin περιέχει έως και 18,3 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτό το σνακ θα σας γεμίσει με δύναμη και ενέργεια για όλη την ημέρα.
Θέλω ένα υγιεινό σνακ
5. Αγοράστε έναν υγραντήρα
Αν και τα κλιματιστικά, οι θερμαντήρες και οι μπαταρίες μας δίνουν μια άνετη θερμοκρασία, στεγνώνουν τον αέρα. Αυτό επηρεάζει αρνητικά τόσο το αναπνευστικό σύστημα όσο και το δέρμα. Ένας υγραντήρας θα βοηθήσει στη διόρθωση της κατάστασης.
Σύμφωνα με την αρχή της λειτουργίας, είναι ψυχρού τύπου, ατμού και υπερήχων. Ορισμένα μοντέλα παρέχουν επιλογές για αρωματισμό, ιονισμό ή όζον αέρα. Με τοποθέτηση, οι συσκευές χωρίζονται σε όροφο, επιτραπέζια και επιτοίχια. Βρείτε αυτό που ταιριάζει στις ανάγκες σας.
6. Μην ξεχάσετε τη γυμναστική των ματιών
Τακτικές προθερμάνσεις 2 λεπτών μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της έντασης. Κλείστε τα μάτια σας με τις παλάμες σας έτσι ώστε να μην διεισδύει φως κάτω από αυτά και αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει λίγο. Χωρίς να σηκώσετε τα βλέφαρά σας, κοιτάξτε προς τα δεξιά, αριστερά, πάνω, κάτω. Στη συνέχεια, κοιτάξτε στην επάνω δεξιά γωνία και χαμηλώστε το βλέμμα σας διαγώνια προς τα κάτω αριστερά. "Σχεδιάστε" έναν κύκλο, κοιτάζοντας δεξιόστροφα και πίσω. Επαναλάβετε τις ασκήσεις 3-4 φορές. Χωρίς να βγάζετε τα χέρια σας από το πρόσωπό σας, κλείστε τα μάτια σας σφιχτά, ανοίξτε τα και αναβοσβήστε γρήγορα. Χαμηλώστε τις παλάμες σας, ακολουθώντας τις με το βλέμμα σας. Αξίζει να κάνετε γυμναστική μία φορά κάθε 1-2 ώρες.
Εάν φοράτε φακούς επαφής ή υποφέρετε από ξηροφθαλμία, χρησιμοποιήστε ενυδατικές σταγόνες. Χρησιμοποιήστε τα πριν ασκηθείτε.
7. Αλλαγή εργασιών
Μεταξύ των απαιτητικών εργασιών, αφήστε τον εγκέφαλό σας να ξεκουραστεί. Είναι καλύτερο να μεταβείτε σε άλλη δραστηριότητα για λίγο. Έχετε ένα παζλ Sudoku πέντε ή σταυρόλεξο. Και αν μελετάτε αυτήν τη στιγμή μια ξένη γλώσσα, χρησιμοποιήστε το διάλειμμα για να διαβάσετε τις λέξεις ή τους κανόνες για το επόμενο μάθημα. Τέτοιες παύσεις θα έχουν διπλό όφελος. Θα ξεφορτώσετε τον εγκέφαλό σας και θα εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας - μέγιστη απόδοση.
8. Κάντε μια προπόνηση γιόγκα
Είναι πολύ σημαντικό να τεντώσετε το λαιμό, την πλάτη και τα πόδια σας όταν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ένα σύνολο απλών ασκήσεων θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο αναζωογονημένοι. Το προφανές πλεονέκτημα της φόρτισης στο σπίτι είναι ότι δεν υπάρχουν αδιάκριτα μάτια που να σας εμποδίζουν να τεντώσετε σωστά.
Άσκηση 1 - προθέρμανση λαιμού
Κάντε αρκετές κλίσεις της κεφαλής προς τα πλάγια, καθώς και προς τα εμπρός και προς τα πίσω, στη συνέχεια, μερικές περιστροφές δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Στη συνέχεια, προχωρήστε στους μύες της πλάτης. Βγείτε από το τραπέζι και απλώστε ένα χαλί ή κουβέρτα στο πάτωμα.
Άσκηση 2 πλευρικών στροφών
Καθίστε σε μια άνετη θέση με σταυροπόδι. Η πλάτη είναι ευθεία, οι ώμοι είναι ίσοι. Τραβήξτε το στέμμα του κεφαλιού σας προς τα πάνω. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, σηκώστε το δεξί σας χέρι και εκπνεύστε, λυγίστε προς τα αριστερά χωρίς να σηκώσετε τη λεκάνη σας από το πάτωμα. Νιώστε την ένταση στο πλάι του κορμού σας. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση και καθώς εκπνέετε, επαναλάβετε τα ίδια βήματα προς την άλλη κατεύθυνση. Κάντε 3-4 κλίσεις.
Άσκηση 3 - γάτα-αγελάδα
Ξεκινήστε με τα τέσσερα: γόνατα πλάτος ισχίου, χέρια αυστηρά κάτω από τους ώμους. Καθώς εισπνέετε, περιστρέψτε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ εκπνέετε, λυγίστε στην κάτω πλάτη και κοιτάξτε την οροφή. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
Άσκηση 4 - Σκύλος που αντιμετωπίζει προς τα κάτω και προς τα πάνω
Αφήστε τις παλάμες και τα πόδια σας στο χαλί, ισιώστε τα πόδια σας - το σώμα και το πάτωμα σας μαζί θα πρέπει να σχηματίζουν ένα ισόπλευρο τρίγωνο. Χαλαρώστε το λαιμό σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Διατηρήστε τους κοιλιακούς μυς σε καλή κατάσταση, προσπαθήστε να γυρίσετε την ουρά προς τα πάνω. Ο σκύλος που βλέπει προς τα κάτω είναι μια θέση ανάπαυσης ανάμεσα σε δύσκολες ασάνες. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εύκολο να σταθείς σε αυτό.
Με μια ανάσα, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο χαλί, τα ίσια πόδια πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα, σηκώστε το πάνω μισό του σώματος και κρατήστε το σε βάρος, ακουμπώντας στα χέρια σας. Τα ισχία δεν πρέπει να αγγίζουν το χαλί και η χαλάρωση στο κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να είναι επώδυνη. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι δεν ανεβαίνουν στα αυτιά, οι αγκώνες περιστρέφονται προς τα πλάγια και τα χέρια είναι αυστηρά κάτω από τους ώμους. Εκτελέστε τη σύνδεση "σκύλος προς τα πάνω" - "σκύλος προς τα κάτω" με δυναμική τουλάχιστον 5 φορές.
Άσκηση 5 - στροφές στα πόδια
Σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους. Με μια εισπνοή, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, με μια εκπνοή με μια ευθεία πλάτη, λυγίστε προς τα κάτω. Προσέξτε το κάτω μέρος της πλάτης σας - δεν πρέπει να είναι στρογγυλεμένο. Προσπαθήστε να φτάσετε τους γοφούς σας με το στομάχι σας. Είναι καλύτερο να βγείτε από την πλαγιά αργά, ισιώνοντας τον πίσω σπόνδυλο με σπόνδυλο.
Εάν αυτές οι ασκήσεις δεν φαίνονται αρκετές για εσάς, αναζητήστε μαθήματα γιόγκα στο Διαδίκτυο ή συγκροτήματα εγγεγραμμένα. Επιλέξτε εκείνα στα οποία ο δάσκαλος περιγράφει και προφέρει λεπτομερώς όλες τις κινήσεις του.
Επιλέξτε νόστιμο τυρί cottage
Διαβάστε επίσης🌿🥑
- Πώς να ξυπνήσετε αναζωογονημένοι και αναζωογονημένοι, όχι πιεσμένοι σαν λεμόνι
- 7 συνήθειες που σας εμποδίζουν να είστε παραγωγικοί
- Σωστό cheat meal: 6 συνταγές για τηγανίτες και 7 γαρνίρισμα για αυτές
- 10 κανόνες αθλητικής δίαιτας για όσους αποφάσισαν να αποκτήσουν φόρμα
- 8 διατροφικές συνήθειες που σας κάνουν να φαίνεστε άσχημα