Πώς να τρέχετε σε ό, τι γνωρίζετε: 5 αποτελεσματικοί τρόποι και ένας αστείος
Συμβουλές / / January 02, 2021
1. Παραγγείλετε διάδρομο
- Πλεονεκτήματα: θα μείνει μαζί σου για πάντα.
- Μειονεκτήματα: ακριβό και μη κερδοφόρο εάν δεν πρόκειται να τρέξετε αργότερα.
Εάν το σώμα σας σπάσει χωρίς να τρέξει και τα πόδια σας σφραγίσουν νευρικά στη θέση τους εν αναμονή του τέλους της πανδημίας, αυτή η επιλογή θα είναι η σωτηρία σας. Ο διάδρομος μπορεί να παραγγελθεί στο διαδίκτυο και να δημιουργήσει ένα γυμναστήριο στο σπίτι σε λίγες μέρες. Έτσι θα μπορείτε να ρυθμίσετε την απόσταση και την ταχύτητα, να προσαρμόσετε το επίπεδο κλίσης: τρέξτε ανηφορικά ή σε επίπεδη επιφάνεια. Το μονοπάτι θα είναι χρήσιμο όχι μόνο τώρα, αλλά και σε κακές καιρικές συνθήκες, όταν μπορείτε να πάτε έξω, αλλά δεν θέλετε. Αλλά αν αποφασίσετε να τρέξετε για να έχετε τουλάχιστον κάποια σωματική δραστηριότητα, και στη συνέχεια θα κρεμάσετε τα πράγματα στον προσομοιωτή, είναι καλύτερα να σκεφτείτε άλλες επιλογές.
2. Έξοδος στη σκάλα
- Πλεονεκτήματα: δωρεάν και αποτελεσματική.
- Μειονεκτήματα: υπάρχει κίνδυνος ενοχλήσεων των γειτόνων.
Οι άδειες σκάλες σε πολυκατοικίες είναι μια ευκαιρία να κάνετε μια δροσερή προπόνηση καρδιο. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει αντοχή, ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα και αυξάνει ακόμη καιΕκπαιδευτικά αποτελέσματα μικρών περιόδων αναρρίχησης σκαλοπατιών στην καρδιακή αναπνευστική ικανότητα, λιπίδια αίματος και ομοκυστεΐνη σε καθιστικές νεαρές γυναίκες Ένα σημαντικό VO2 max για τους δρομείς είναι η ποσότητα οξυγόνου που καταναλώνεται. Αυτό σημαίνει ότι οι πνεύμονές σας θα αποκτήσουν την ικανότητα να κρατούν περισσότερο οξυγόνο ανά λεπτό και θα γίνετε πιο ισχυροί και ανθεκτικοί. Είναι αλήθεια ότι πρέπει να εξασκηθείτε να φοράτε μάσκα για να μειώσετε τη δική σας μονοπάτι αερολύματος. Τρέξτε σε ψηλότερους ορόφους όπου όλοι παίρνουν μόνο το ασανσέρ. Εάν οι σκάλες στο σπίτι χρησιμοποιούνται ενεργά από ενοικιαστές, αφήστε αυτό το εγχείρημα και χρησιμοποιήστε μια άλλη μέθοδο.
Ο αγώνας έχει διαδικτυακή μορφή: Μέχρι τις 15 Ιουνίου, μπορείτε να τρέξετε μαζί με εκατοντάδες χιλιάδες συμμετέχοντες από 85 πόλεις της Ρωσίας σε οποιοδήποτε μέρος βολικό για εσάς. Επιλέξτε μια ημερομηνία, απόσταση και τρέξτε στην πίστα, κατά μήκος του δρόμου ή ακριβώς γύρω από το διαμέρισμα, καθορίζοντας την απόσταση χρησιμοποιώντας ένα γυμναστήριο ή smartphone. Θα λάβετε μετάλλιο συμμετεχόντων μετά στείλτε ένα στιγμιότυπο οθόνης απόσταση που καλύπτουν οι διοργανωτές.
Μάθετε περισσότερα για τον μισό μαραθώνιο
3. Τρέξτε γύρω από το σπίτι
- Πλεονεκτήματα: πρακτική στον καθαρό αέρα.
- Μειονεκτήματα: τίποτα δεν συμβαίνει εάν οι άνθρωποι περπατούν.
Εάν για τη στιγμή της απομόνωσης έχετε μετακομίσει σε μια ντάκα ή απλά ζείτε σε μια ιδιωτική κατοικία, μπορείτε να κόψετε κύκλους γύρω από αυτό. Είναι σαν μια πραγματική διαδρομή, μόνο το τοπίο θα είναι πολύ μονότονο. Στη μέση της προπόνησής σας, αλλάξτε την κατεύθυνση του ταξιδιού σας: για παράδειγμα, 10 γύρους δεξιόστροφα και οι επόμενοι 10 αριστερόστροφα. Εάν ζείτε σε μια αραιοκατοικημένη περιοχή, δοκιμάστε να τρέξετε στο δρόμο. Αλλά μείνετε μακριά από άλλους περαστικούς: όταν τρέχετε γρήγορα, σωματίδια ιδρώτα μπορεί να πετάξει μακριά σε απόσταση έως 20 μέτρων. Επιλέξτε μια ώρα που δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος να συναντήσετε κάποιον, όπως αργά το βράδυ.
4. Τρέξτε γύρω από το διαμέρισμα
- Πλεονεκτήματα: μια ασφαλή και μοναδική εμπειρία.
- Μειονεκτήματα: εύκολο να βαρεθείς.
Πριν πεις ότι έχεις πολύ λίγο χώρο για να τρέξεις, Ρίξε μια ματιά ένας μαραθώνιος δρομέας από το Βλαδιβοστόκ που έτρεξε 100 χιλιόμετρα γύρω από το κρεβάτι του! Μπορείτε να κάνετε το ίδιο ή να χρησιμοποιήσετε περισσότερα δωμάτια. Για παράδειγμα, μετακινηθείτε από το υπνοδωμάτιο στην κουζίνα μέσω της αίθουσας, τρέχοντας προς το μπαλκόνι. Το κύριο πράγμα είναι να ελευθερώσετε το δάπεδο από αντικείμενα, να φοράτε αντιολισθητικές κάλτσες ή καθαρά πάνινα παπούτσια. Για να μην είναι τόσο βαρετό, ενεργοποιήστε την οδήγηση μουσικής. Είναι πιο διασκεδαστικό να προπονηθείτε με την Shakira ή τον Taylor Swift.
5. Ρίξτε κάτι συρόμενο στο πάτωμα
- Πλεονεκτήματα: θα είσαι διασκεδαστικός και ολισθηρός.
- Μειονεκτήματα: τότε πρέπει να πλένετε τα πατώματα.
Τα βίντεο με οδηγίες για το πώς να φτιάξετε ένα σπιτικό διάδρομο ανατίναξαν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Είναι απλό: ρίξτε λίγο σαπούνι πιάτων ή αφρόλουτρο στα πλακάκια. Ρίξτε λίγες σταγόνες νερό. Ξεκινήστε να περπατάτε με τα γυμνά πόδια σας - είστε υπέροχοι. Κρατήστε την άκρη του πάγκου για να αποφύγετε την πτώση και να είστε προσεκτικοί. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση σας, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν ψίχουλα ή μικρά εξαρτήματα στο πάτωμα. Και το πιο σημαντικό: μην ξεχάσετε να καθαρίσετε τον εαυτό σας έτσι ώστε τα άλλα μέλη του νοικοκυριού να μην γλιστρήσουν.
6. Άσκηση με στοιχεία λειτουργίας
- Πλεονεκτήματα: εκπαιδεύστε και άλλους μυς.
- Μειονεκτήματα: δεν τρέχει πραγματικά.
Υπάρχουν πολλές αεροβικές ασκήσεις που χρησιμοποιούν τις αρχές του τρεξίματος. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αραιώσουν το τζόκινγκ γύρω από το διαμέρισμα για να το κάνουν πιο διασκεδαστικό. Εδώ είναι μερικές επιλογές.
Τρέχει στη θέση του. Μετακινήστε τα πόδια και τα χέρια σας στο ρυθμό, παραμένοντας σε ένα σημείο.
Τρέχει ενώ ξαπλώνει. Αυτή η άσκηση ονομάζεται ορειβάτες. Μπαίνετε σε μια ψηλή σανίδα στα χέρια σας και στρίβετε γρήγορα τραβώντας τα γόνατά σας στο στήθος σας.
Τρέχει στη θέση του με ανελκυστήρα γόνατος Στρίβετε ρίχνοντας τα γόνατά σας προς τα πάνω.
Τρέχει στη θέση του με μια επικάλυψη κνήμης. Στρίψτε πίσω το πόδι σας και αγγίξτε τους γλουτούς με τη φτέρνα.
Αυτό το είδος προπόνησης θα δώσει ένα καρδιο αποτέλεσμα και θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κανονική σας απόδοση.
Εάν αποφασίσετε να εκτελέσετε τον μισό μαραθώνιο στις 2 Αυγούστου, έχετε την ευκαιρία να γίνετε μέρος της ιστορίας: μπορεί να συμπεριληφθεί στο βιβλίο «Γκίνες». World Records »ως ένας αγώνας που ενώνει τον μεγαλύτερο αριθμό πόλεων. Τιμή συμμετοχής - από 750 ρούβλια.
Και αν θέλετε να τρέξετε και να είστε σε φόρμα, αλλά δεν είστε έτοιμοι να ξεπεράσετε τα 21,1 χιλιόμετρα ακόμη - λάβετε μέρος σε αγώνα 5 ή 10 χιλιομέτρων. Υπάρχει ακόμη ένας ξεχωριστός αγώνας 1 χιλιομέτρου για παιδιά. Όλοι οι συμμετέχοντες που καλύπτουν τη δηλωμένη απόσταση λαμβάνουν μετάλλιο. Οποιαδήποτε απόσταση μπορεί να εκτελεστεί εκτός σύνδεσης ή Σε σύνδεση, το κόστος συμμετοχής εξαρτάται από τη διάρκεια του αγώνα. Εγγραφείτε για έναν αγώνα για να δώσετε στον εαυτό σας νέο κίνητρο για να εκπαιδεύσετε και να γίνετε μέλος της κοινότητας που τρέχει.
Επιλέξτε τον αγώνα σας