Πώς να διατηρήσει έναν υγιή τρόπο ζωής των διακοπών

Να κάνει δίαιτα για διακοπές και κρατιέμαι σε καλή κατάσταση είναι δύσκολη. Πόσες φορές έχετε υποσχεθεί οι ίδιοι ξέρετε αμέσως εάν το γυμναστήριο στο ξενοδοχείο σας, και να τρώνε μόνο λαχανικά, φρούτα, ψάρι και λίγο κρέας; Και πόσες φορές αποδείχθηκε με τον τρόπο που οι ίδιοι έχουν υποσχεθεί; Nerd Fitness ιδρυτής Steve Camby προσφορές για να παίξει στο παιχνίδι γυμναστήριο, το οποίο θα μειώσει τουλάχιστον εν μέρει τη ζημιά που προκαλείται από την απελευθέρωση του σχήματος σας, και τουλάχιστον μια μικρή σιωπή τη φωνή της συνείδησης.

Όταν είστε στο σπίτι, που συνήθως λειτουργεί καλά οργανωμένο σύστημα: σωστή διατροφή, υγιεινό ύπνο και ένα πρόγραμμα κατάρτισης. Ωστόσο, το ένα έχει μόνο για να πάει στις διακοπές, το όλο σύστημα καταρρέει, αρχίζουμε να διχασμένη ανάμεσα σε ένα καθιερωμένο σύστημα και χόμπι διασκέδασης με τους φίλους σας. Ειδικά αν οι φίλοι σας δεν είναι τόσο ζήλο οπαδοί ενός υγιεινού τρόπου ζωής, σωστή διατροφή, ο ύπνος και η άρνηση συμμόρφωσης του αλκοόλ.

Πώς να μην χαλάσει τις διακοπές για τον εαυτό σας και τους φίλους και την ίδια στιγμή να κρατήσει την ισορροπία; Nerd Fitness ιδρυτής Steve Camby προσφέρει για να παίξουν ένα παιχνίδι. ;)

παιχνίδι

Η βασική αρχή αυτής της κατάρτισης παιχνίδια στις διακοπές είναι ότι κάθε «κακό» δράση πρέπει να αντικατασταθεί από ένα «καλό».

• Για τη χρήση του κάθε ποτού «ενήλικο» εκτελούν 10 push-ups, μόλις το ποτό είναι μεθυσμένος πριν soberetos το ποτό του ή το επόμενο πρωί. θα είναι ένα από τα πιο, μεγάλα λάθη, γιατί πρέπει να κάνει push-ups για το σύνολο είναι σχεδόν ίσο με δέκα καταναλώσει αλκοόλ και ο αριθμός των push-ups για να αφήσει το πρωί.
• Κάθε φορά μετά την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών κάνει 50 sit-ups. Για να εκτελέσετε πριν ή μετά από ένα γεύμα - εσείς αποφασίζετε.
• Κάθε φορά που περνά από τα σχέδια που μοιάζουν με τις οριζόντιες γραμμές στις οποίες να κρεμάσει (αυτή είναι μια από τις βασικές προϋποθέσεις), ακολουθούν μερικά pull-ups.
• Ξεχάστε την ύπαρξη των ανελκυστήρων! Δεν υπάρχει! Είναι όλα φαντασία χυδαία σας!
• Προσπαθήστε να περπατάτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αν ο προορισμός σας βρίσκεται σε απόσταση δύο χιλιομέτρων, με τα πόδια με αυτόν τον τρόπο με τα πόδια, την ίδια στιγμή η πόλη θεωρούν καλύτερο.

Προσπαθήστε να συμμετάσχουν στο παιχνίδι του φίλους ή τους συγγενείς του - πάρτι θα είναι ακόμα πιο διασκεδαστικό. ;)

διατροφή

Παιχνίδι αντισταθμίζει εν μέρει για όλους αυτούς τους μικρούς τρόπους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε πλήρως να ξεφύγει, θέτοντας πάντα στο κεφάλι του: ανεμιστήρες paleodiety πάει σε τηγανίτες και απέχοντες πίτσα αντικαταστήσει το νερό Μαργαρίτα και daiquiri, και οι χορτοφάγοι να απολαύσετε ένα υπέροχο μέσο μπριζόλα Σπάνιες. Εμείς οι ίδιοι να φέρει ουσιαστικά στην κώμα τροφίμων και τελικά να αποκτήσουν πονοκέφαλο τροφίμων που διαρκεί πολύ περισσότερο από τις διακοπές μας.

Επομένως, εάν δεν θέλετε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να διαχωριστούν τα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

• Διακοπή υφέσεις του κύκλου πώλησης και φράγματα. Οι περισσότεροι άνθρωποι εμπίπτουν σε αυτόν τον κύκλο: πρώτα θα λιμοκτονήσουν τον εαυτό τους για αρκετές εβδομάδες έτσι ώστε, στη συνέχεια, δεν μετράνε θερμίδες κατά τη διάρκεια των διακοπών, και στη συνέχεια να σπάσει και να τρώνε τα πάντα που προσφέρει η ξενοδοχείο. Μετά την επιστροφή από τις διακοπές, αισθάνονται τα σκουπίδια και να πάει σε μια διατροφή και πάλι, νιώθοντας απόλυτα δυστυχισμένη. Θυμηθείτε: δεν υπάρχει «πριν» και «μετά» μόνο «στο χρόνο»! Παρακολουθήστε τι τρώτε, αν είστε σε διακοπές, στο σπίτι ή στο χώρο εργασίας.
• Επιλεκτική πείνα. Αν αισθάνεστε ότι έχετε αγγίξει χθες, παραλείπουν το πρωινό? εάν πάρα πολύ τρώγεται στο δείπνο, δεν λαμβάνουν απαραιτήτως πλήρες γεύμα του. Αυτό βοηθά στην εξισορρόπηση μεταξύ ανεξέλεγκτη τρώει τίποτα που παίρνει στο πιάτο σας, και υστερική συμμόρφωση με ορισμένες δίαιτες, οι οποίες, παρεμπιπτόντως, συχνά φέρνουν τα ξεσπάσματα δεν είναι τόσο πολύ σας ως συντρόφους σας Τι πρέπει να κάνετε.
• Αναπληρωτής ανθυγιεινά τρόφιμα με υγιή. Απλά θυμηθείτε τον κανόνα «ποτέ δύο στη σειρά!». Οι διακοπές είναι δύσκολο να αντισταθεί τις γαστρονομικές πειρασμούς, αλλά μπορούν να συνδυαστούν με περισσότερο ή λιγότερο θρεπτικά τρόφιμα. Για παράδειγμα, τηγανιτές πατάτες ή πίτσα μπορεί να συμπληρωθεί με βότανα και λαχανικά, και μετά από ένα σνακ cookies δεν φθάνουν για ένα νέο πακέτο και να λάβει ένα μήλο και ούτω καθεξής.
• Πίνετε άφθονο νερό. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό και να θυμάστε ότι για κάθε φλιτζάνι καφέ ή μεθυσμένος ένα ποτήρι κρασί πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.
• Προσπαθήστε να μην συνδυάσετε αλκοόλ και μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων. Ναι, δεν θα είναι εύκολο, δεδομένου ότι τα αλκοολούχα ποτά που συνήθως θέλουν μια μπουκιά να φας κάτι που δεν είναι πολύ υγιεινό, αλλά τουλάχιστον προσπαθήστε να μην συνδυάσετε. Να είστε προσεκτικοί σχετικά με το τι ρίχνουμε μέσα σε αυτό.

Έτσι, εισάγετε στο παιχνίδι των διακοπών σας, συνδυάζουν την υγιεινή διατροφή με ανθυγιεινά, να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τις διακοπές. Ναι, δεν θα είναι πλήρως υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά αυτό θα φέρει την ισορροπία για την ελαχιστοποίηση των αρνητικών επιπτώσεων της χαλάρωσης και μάλιστα ελαφρώς σίγαση τη φωνή της συνείδησής μας. ;)