Lifehacker.com Επιμέλεια: 10 συμβουλές για να αποφύγετε το στρες
Συμβουλές / / December 19, 2019
(C) μηχανικής Ερντογάν
Πώς να αποφύγετε το άγχος; Για πολλούς από εμάς εργάζονται - ένα ουσιαστικό μέρος της ζωής και μπορεί να είναι μια πηγή των αρνητικών συναισθημάτων και τα συναισθήματα της απελπισίας. Ίσως η δουλειά σας δεν είναι τόσο κακό, αλλά μπορείτε πάντα να το κάνει ακόμα καλύτερο. Παρακάτω έχω απαριθμήσει 10 συμβουλές και κανόνες που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε το άγχος της εργασίας.
10. Μην τρώτε στον υπολογιστή.
Εξοπλισμός και τροφίμων - είναι ασυμβίβαστα! Σίγουρα έχετε κάτι χυθεί στο πληκτρολόγιο. Παρ 'όλα αυτά, οι περισσότεροι από εμάς εξακολουθούν να υπάρχουν εκεί πίσω από τον υπολογιστή χωρίς να σκεφτόμαστε τις συνέπειες. Εάν έχετε πολλή δουλειά και δεν είναι δυνατόν να αναβληθεί, τουλάχιστον επιλέξετε κάποια σνακ, θα λιγότερη θόλωση τεχνική. Φυσικά, μπορείτε ακόμα κάτι χυθεί, αλλά ο κίνδυνος είναι ελάχιστος.
9. Χρησιμοποιήστε τις διακοπές σας αποτελεσματικά.
Με τη σημερινή γεμάτο πρόγραμμα, δεν τολμούν να πάμε διακοπές. Εκτός αυτού, για να πάει σε διακοπές, θα πρέπει να σχεδιάσουν πώς θα το περάσετε, και αναβάλλεται και πάλι αργότερα για να σκέψεις που μπορεί να είναι κάπως αργότερα... Αλλά μπορείτε να περάσετε όμορφες διακοπές και καλή ξεκούραση, αν όλα είναι σωστά Μπορείτε να σχεδιάσετε.
8. Η χαλιναγώγηση των αρνητικών συναισθημάτων.
Ίσως μισείτε τη δουλειά σας, και κάθε μία στο γραφείο του. Προσπαθήστε να σκεφτείτε λιγότερο γι 'αυτό. Τα περισσότερα μπορείτε να επικεντρωθεί σε αυτό που δεν αρέσει αυτό, τόσο περισσότερο θα πατήσετε. Τελικά θα γίνει το επίκεντρο της που διανέμει τα αρνητικά συναισθήματα. Προσπαθήστε να επικεντρωθεί στα θετικά. Τελικά, μπορεί να θέλετε να σταματήσουν το κάπνισμα, αλλά και τα θετικά συναισθήματα θα σας επιτρέψει να μεταφέρετε εύκολα τους τελευταίους μήνες στη δουλειά. Αρνητικά συναισθήματα είναι αναπόφευκτη, αλλά αν κάνετε μια μεγάλη υπόθεση, τότε είναι μόνο να σας βλάψει.
7. Επιφάνεια εργασίας, πίσω από το οποίο μπορείτε να σταθείτε.
Γνωστή φορά διευθυντής Gina Trapani εξήγησε γιατί αποφάσισε να το έργο όρθιος, ουσιαστικά βράζει κάτω από είναι ότι τόσο καίει περισσότερες θερμίδες και βελτιώνει τη στάση του σώματος. Και δεν νομίζω ότι ένα τέτοιο χώρο εργασίας είναι πάρα πολύ ακριβό. Μπορείτε πάντα να βρείτε κατάλληλο για εσάς στο τραπέζι των τιμών.
6. Χρησιμοποιήστε αποτελεσματικά εργαλεία επικοινωνίας.
Είμαστε περικυκλωμένοι από έναν άπειρο αριθμό των συσκευών και των μέσων επικοινωνίας, αλλά είναι σχετικά άχρηστο αν δεν καταλαβαίνετε όλες τις επιλογές τους. Κακή ιδέα - να χρησιμοποιείτε πάντα το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, διότι ενθαρρύνει μακρά γράμματα, και συνεχώς πρέπει να βάλει κάποιος στο αντίγραφο. Για να επικοινωνούν αποτελεσματικά, χρησιμοποιήστε τα προαιρετικά κανάλια υψηλής ταχύτητας, όπως το Twitter (ή κάτι σαν αυτό) να στείλει σύντομα μηνύματα ή ενημερώσεις που δεν απαιτούν μεγάλες e-mail. tablet και smartphone σας και μπορείτε να ξεφορτώσει σημαντικά. Έχετε ήδη όλες τις συσκευές και το πρόγραμμα να λειτουργήσει αποτελεσματικά, είναι αναγκαίο να κατανοήσουμε όλες τις λειτουργίες τους.
5. Ρωτήστε για υψηλότερους μισθούς στην ώρα τους.
LinkedIn στοιχεία για τις περισσότερες αυξήσεις των μισθών να συμβεί τον Ιανουάριο, Ιούνιο και Ιούλιο. Αν και μερικές φορές είναι καλύτερα να πάρετε άλλα οφέλη. Κάποιοι από εσάς θα συμφωνούσαν σε μια μείωση μισθών μόνο για να έχουν ένα ελεύθερο πρόγραμμα. Ωστόσο, αν θέλετε να μιλήσουμε για την αύξηση του μισθού, το κάνει ακριβώς σε αυτούς τους μήνες.
4. Μάθετε να διαπραγματευτεί.
Μόνο εσείς μπορείτε να επιτύχετε για τον εαυτό τους ευνοϊκούς όρους εργασίας, εάν μάθουν να διαπραγματευτεί ή να ρωτήσω για κάτι που είναι σημαντικό για εσάς. δεξιότητες διαπραγμάτευσης που θα χρειαστείτε και να επικοινωνούν με τους συναδέλφους, ειδικά όταν η ανάγκη να υπερασπιστούν τις ιδέες τους. Διαφορές - είναι μια πολύ καλή ιδέα όταν εκτελεστεί σωστά. Έτσι, να βελτιώσουν τις δεξιότητές τους στον τομέα αυτό.
3. Βρείτε έναν τρόπο να συνδυάσουν την εργασία και χόμπι.
Μπορείτε να όνειρο να γίνει ένας ερευνητής της βαθιάς θάλασσας και διαπραγματεύεται μόνο με κροκέτες ψαριού. Ή κολλήσει πίσω από το τραπέζι γραφείου, αλλά στην πραγματικότητα θέλουν να κάνουν κάτι πιο δημιουργικό. Ανεξάρτητα από το πώς ήταν η ζωή, μην ξεχάσουμε το όνειρο του μόνο και μόνο επειδή είναι πολύ διαφορετική από την τρέχουσα εργασία σας. Να θυμάστε πάντα ό, τι θέλετε να κάνετε και να προσπαθήσουμε να το συνδυάσετε με την εργασία σας. Πριν από λίγο καιρό δούλευα στην υποστήριξη πελατών, και το χόμπι μου ήταν να δημιουργήσουν ένα σύντομο βίντεο. Ένα Σαββατοκύριακο Εγώ ο ίδιος τοποθετείται στην οθόνη και, στη συνέχεια, έδειξε ότι σε ένα βίντεο στο οποίο οι εργαζόμενοι με μια αίσθηση του χιούμορ εξήγησε πώς λειτουργεί η διαδικασία υποστήριξης και πώς μπορούμε να το βελτιστοποιήσει. Μετά από λίγες μέρες στο διάδρομο γραφείο που αλιεύονται συνάδελφός μου από το τμήμα μάρκετινγκ και ρώτησε αν θα μπορούσα να κάνω αυτό το είδος του βίντεο για τους πελάτες μας, και τώρα το κάνω κάθε μήνα. Και για τις γιορτές, θα έκανε ακόμη και ένα μουσικό.
Πριν από πολύ καιρό δούλευα στην υπηρεσία αποστολής επιστολών και άρχισε να ζωγραφίσουν στις φακέλους. Στο τέλος αρχίσαμε τηλεφωνώντας ανθρώπους που άρεσε αυτές τις εικόνες, και τότε προσφέρθηκε να κάνει τη δουλειά του σχεδιασμού. Κάθε φορά που φέρει κάτι, αυτό που ήθελα να κάνω στη δουλειά μου, ακόμα κι αν δεν είχε ζητήσει, έγινε στο πλαίσιο των αρμοδιοτήτων δουλειά μου. Μην αφήνετε τη δουλειά σας ή ό, τι καίτε, το σπίτι μόνο και μόνο επειδή η εργασία σας δεν το απαιτεί. Δοκιμάστε κάποιο τρόπο να συνδυάσει το χόμπι σας και το έργο σας, και ίσως το χόμπι σας γίνεται ένα μέρος της καθημερινής εργασίας σας.
2. Τρώτε πρωινό πλήρες.
Δεν καταλαβαίνω γιατί συμβαίνει αυτό, αλλά είμαι πρόθυμος να στοιχηματίσει ότι η πλειοψηφία των ανθρώπων που εργάζονται 40 ή περισσότερες ώρες την εβδομάδα για να αγνοήσει χρήσιμη ισορροπημένο πρωινό. Παρά το γνωστό γεγονός ότι το πρωινό - το πιο σημαντικό γεύμα, που συχνά παραβλέπεται. Τόσα πολλά σε μια τέτοια βιασύνη το πρωί ότι ο μόνος χρόνος για να καταλάβει τη γραμμή κίνηση της ενέργειας ή τον καφέ σας και να βρείτε αυτό αρκεί. Συνολικά, είναι απαραίτητο να σταθεί για περίπου 20 λεπτά νωρίτερα και να είναι προετοιμασμένοι για κάτι πιο χρήσιμο. Για παράδειγμα, ασπράδια αυγών, τα φασόλια ή τα λαχανικά - ένα καλό ξεκίνημα για την ημέρα. Αν είστε ελεύθεροι από τον εθισμό της καφεΐνης, αλλά εξακολουθούν να αισθάνονται πολύ κουρασμένος το απόγευμα, είναι λόγω της λάθος πρωινό. Εάν εξακολουθείτε να παραμελούν το πρωινό (ή να φάτε κάτι δυσάρεστο), δοκιμάστε μια εβδομάδα για να φάει με διαφορετικό τρόπο και θα παρατηρήσετε ότι η ενέργειά σας είναι αρκετό για όλη την ημέρα.
1. Ορίστε όρια και να βρούμε μια ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.
Ίσως έχετε παρακολουθήσει βίντεο του Nigel Marsh, στην οποία λέει ότι για να επιτευχθεί μια ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής, είναι απαραίτητο να ξεκινήσει με μικρές αλλαγές, όχι μια τεράστια. Παρά το γεγονός ότι πολλοί από εμάς θα προτιμούσαν να έχουν μια σύντομη εργάσιμη εβδομάδα και ποτέ δεν γυρίσουν στην πατρίδα τους το έργο - δεν είναι πάντα δυνατή. Αν αφιερώστε λίγο χρόνο για τα μικρά πράγματα που σε κάνουν ευτυχισμένο και είναι σημαντικό για εσάς, ακόμη και αν δεν καταλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας, τότε θα πρέπει να είναι σε θέση να αισθάνονται την ισορροπία τους τη ζωή. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να ασχοληθεί μαζί τους το συντομότερο αισθάνεστε την ανάγκη. Ρύθμιση ορίων - αυτό είναι που είναι πιο σημαντικό να διατηρηθεί μια ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Για παράδειγμα, έχω έναν κανόνα - δεν την εργασία τα Σάββατα. Αν έχω να, και να κάνετε κάποια εργασία για το Σαββατοκύριακο, το κάνω την Κυριακή το απόγευμα. Έβαλα όλα επίγνωση αυτού του γεγονότος και, φυσικά, κάποιος είναι ενοχλητικό. Αλλά αισθάνομαι ευτυχής όταν βλέπω τον ελεύθερο χρόνο με τους φίλους μου, έτσι αφήνω πάντα ένα παράθυρο στο πρόγραμμά του για να συναντηθούν μαζί τους αρκετές φορές την εβδομάδα. Και δεν επιτρέπουν στους εργαζόμενους να σπάσουν τις περιπτώσεις κατά τις συναντήσεις αυτές. Τώρα έχω ένα πολύ ευέλικτο πρόγραμμα, αλλά δεν ήταν πάντα. Πρέπει να αποφασίσετε τι είναι σημαντικό και να του δώσει το χρόνο για σας. Αυτά είναι δύο μόνο παραδείγματα, και μπορεί να είναι κατάλληλο για σας ή όχι. Θα πρέπει να καθορίσει για τον εαυτό της στρατηγικής της συμπεριφοράς. Αλλά την ίδια στιγμή να έχετε κατά νου ότι εάν δεν ορίσετε τα όρια, θα είναι πάντα στο έλεος των εργοδοτών τους, και αυτό δεν είναι ευνοϊκό για την υγεία.