Προπόνηση της ημέρας: Μόλις 4 λεπτά εργασίας για ισχυρούς κοιλιακούς

Εάν έχετε υποσχεθεί να ξεκινήσετε την προπόνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά αναβάλλετε συνεχώς αυτό το γεγονός, δοκιμάστε αυτό το εξαιρετικά σύντομο και αποτελεσματικό σετ. Μόλις 4 λεπτά - και μπορείτε να συνεχίσετε με την επιχείρησή σας.

Το συγκρότημα αποτελείται από τέσσερις βασικές ασκήσεις:

1. Οδήγηση στο μπαρ.
2. Χαμηλώνοντας τους γοφούς στα πλάγια.
3. Φέρνοντας τα γόνατα στα τρικέφαλα στη ράβδο.
4. Κρατώντας τη συστροφή.

Κάντε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε το υπόλοιπο του λεπτού. Μπορείτε να το κάνετε από το βίντεο - υπάρχει χρονόμετρο και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης δείχνουν πώς να εκτελέσουν την επόμενη άσκηση.

Εάν είστε σε καλή φυσική κατάσταση, μπορείτε να αποκλείσετε τα διαλείμματα ανάπαυσης: οι ασκήσεις επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε οι κοιλιακοί μύες να αντέχουν στη συνεχή εργασία. Σε αυτήν την περίπτωση, θα κρατήσετε μέσα σε 2 λεπτά και σε 4 μπορείτε να κλείσετε δύο κύκλους.

Μετά από αυτήν την προπόνηση, πιθανότατα θα θελήσετε να κάνετε κάτι άλλο. Αν ναι, κάντε 1-4 γύρους ή δοκιμάστε ένα άλλο σετ γύρου από το απόθεμά μας.

Και φροντίστε να μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας στα σχόλια!