Προπόνηση της ημέρας: ένα συγκρότημα για όσους έχουν κουραστεί από μονότονη φυσική κατάσταση
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 30, 2020
Το συγκρότημα θα φορτώσει καλά τους γοφούς, τα μοσχάρια, τους τρικέφαλους μυς και το στήθος, θα αντλήσει τους μυς του πυρήνα. Προσπαθήστε να το κάνετε έντονα και ξεκουραστείτε λιγότερο μεταξύ των ασκήσεων. Έτσι, μπορείτε όχι μόνο να ενισχύσετε τους μυς, αλλά και να αντλήσετε αντοχή και να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
🔸🔹 Body Workout 🔹🔸 - Δεν απαιτείται εξοπλισμός για αυτό το #fullbodyworkout σήμερα. Δύο κυκλώματα που θα ανεβάσουν αυτόν τον καρδιακό ρυθμό ενώ ταυτόχρονα θα ρίξουν κάποια βασική εργασία. Δοκιμάστε το και επιτρέψτε μου να ξέρω τι πιστεύετε! Καλή Τετάρτη όλοι 💕 και πάντα να θυμάστε να κρατάτε το #fitnessfun 🙌. —. Σύρετε👈 για μεμονωμένες ασκήσεις. Πατήστε το❤️ εάν σας αρέσει και αποθηκεύστε για αργότερα! Επίσης, προσθέστε ετικέτα σε έναν φίλο παρακάτω που θα το λατρέψει!!! - ✏️ 2 κυκλώματα. 4 ασκήσεις σε κάθε.. - -12 8-12 επαναλήψεις κάθε άσκησης σε κάθε πλευρά ή προσαρμόστε στο δικό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης.. - 🔁 3-5 γύροι.. - ⬛️ Ματ από το @gorillamats 🦍, μια τέλεια προσθήκη για τις ασκήσεις στο σπίτι σας (σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους). Κωδικός: Το Kristafit10 θα σας σώσει💵 (ο σύνδεσμος βρίσκεται στις καλύτερες στιγμές και τις ιστορίες μου). —.. # σωματικές ασκήσεις # σωματικές ασκήσεις # σωματική προπόνηση # μη εξοπλισμό # προπόνηση #noequipmentneeded #fullbodyworkouts #totalbodyworkout # καρδιακή προπόνηση # καρδιακή προπόνηση # καμινάδες # πυρκαγιά workout #getfitwithme #coreworkouts #coreworkout # outdoorworkout #homeworkout #homeworkouts #homefitness #nogymneeded #nogymnoproblem #nogymrequired #getfitathome #movementismedicine @ home.exercises @homeworkoutvideos_ @ σχήμα @nikewomen
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Κρίστα mcglynn (@ kristafit1) στις
Το συγκρότημα περιλαμβάνει δύο κύκλους, τέσσερις ασκήσεις ο καθένας. Αρχικά, εκτελέστε όλες τις κινήσεις στη σειρά από τον πρώτο κύκλο 8-12 φορές. Στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο 2-4 ακόμη φορές.
- Lunges με ένα λάκτισμα.
- Περπατώντας με τα χέρια σας στη μπάρα με το χαμηλότερο τρικέφαλος.
- Περιστρέψτε τα πόδια σε μια αντίστροφη σανίδα.
- Πατήστε το πάσο σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
Μετά πηγαίνετε στον δεύτερο κύκλο. Πραγματοποιείται με τον ίδιο τρόπο: τέσσερις ασκήσεις, 8-12 φορές, 3-5 γύρους.
- Πηδώντας προς τα εμπρός lunges.
- Πόδια Μαζί - Πόδια Εκτός από τη στάση και τη συστροφή
- Push-ups με τη μεταφορά των όπλων προς τα εμπρός.
- "Τα πόδια μαζί - τα πόδια χωριστά" σε θέση ψέματος + αγγίζοντας τους ώμους.
Εάν μια άσκηση είναι σε ένα πόδι, όπως πνεύμονες, κάντε 8-12 φορές σε κάθε πόδι. Εάν μια κίνηση είναι κακή, κάντε όσες επαναλήψεις μπορείτε ή αντικαταστήστε με μια απλούστερη έκδοση. Για παράδειγμα, τα push-ups μπορούν να πραγματοποιηθούν από τα γόνατα και όταν περπατάτε με τα χέρια σας στη ράβδο, μπορείτε να αφαιρέσετε το κάτω μέρος των τρικέφαλων μυών.
Γράψτε αν σας άρεσε αυτή η προπόνηση και εάν καταφέρατε να ολοκληρώσετε όλες τις ασκήσεις από τη λίστα.
Διαβάστε επίσης🧐
- Προπόνηση της ημέρας: μια θανάσιμη καρδιο συνεδρία με απλές ασκήσεις
- Προπόνηση της ημέρας: Home Tight Butt Complex
- Προπόνηση της ημέρας: Συγκρότημα για ισχυρούς κοιλιακούς και καλή στάση