Προπόνηση της ημέρας: αντλήστε ολόκληρο το σώμα σας χωρίς να φύγετε από τον καναπέ
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 30, 2020
Ο εκπαιδευτής γυμναστικής Semir Jasarevic έδειξε μερικές δροσερές ασκήσεις δίπλα στον καναπέ που μπορούν να συνδυαστούν για μια υπέροχη προπόνηση με πλήρες διάστημα.
Ορισμένες κινήσεις απαιτούν καλή προετοιμασία, οπότε αξιολογήστε πρώτα το επίπεδο και την υγεία σας. Εάν έχετε μυοσκελετικά ή καρδιαγγειακά προβλήματα, επιλέξτε διαφορετική προπόνηση. Για παράδειγμα, ένα από τα αυτά τα.
Εάν είστε βέβαιοι ότι όλα είναι εντάξει, κάντε λίγο προθέρμανση πριν από την προπόνηση: στρίψτε τις αρθρώσεις σας, κάντε στροφές και στροφές του σώματος και 10-15 καταλήψεις αέρα.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Πραγματικά δεν χρειάζεται να αφήσετε τον καναπέ για να πάρετε μια καλή προπόνηση. Απλά βεβαιωθείτε ότι παίζετε καλή μουσική και φοράτε καθαρές κάλτσες. - Έχω ενσωματώσει κάποιες εκρηκτικές κινήσεις που θα δοκιμάσουν την προετοιμασία σας μαζί με τη δύναμη και τη δυναμική σταθερότητα του πυρήνα, όλα μόνο με το σωματικό σας βάρος. - Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις κινήσεις και προκαλέστε τον εαυτό σας 💪🏼
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Σεμίρ Γιασάρεβιτς (@semir_jasarevic) στις
Το συγκρότημα αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Πηδήξτε καταλήψεις σε ένα πόδι. Εάν είναι δύσκολο, μπορείτε να αφαιρέσετε το άλμα.
- Φέρνοντας το γόνατο στον αγκώνα στην πλευρική ράβδο.
- Push-up με πρόσβαση στο "slide".
- Πηδώντας από μια καθιστή θέση.
- Γέφυρα με ένα πόδι.
- Ένας εκρηκτικός "ορειβάτης" με πόδια σε μια μαργαρίτα.
Κάντε τα σε μορφή προπόνησης με διαστήματα: κάντε το πρώτο για 30 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε μέχρι το τέλος του λεπτού και προχωρήστε στο επόμενο. Για καταλήψεις και σανίδες, αφήστε 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά.
Όταν τελειώσετε, ξεκουραστείτε για 1-2 λεπτά και μετά επιστρέψτε στην πρώτη άσκηση. Κάνετε 3-5 γύρους ανάλογα με το πώς αισθάνεστε και τη διάθεση.
Διαβάστε επίσης🧐
- Προπόνηση της ημέρας: 10 λεπτά για μια πιο σταθερή κοιλιά και μια υγιή πλάτη
- Προπόνηση της ημέρας: Wall Feet Burpee και Serious Glute Pumps
- Προπόνηση της ημέρας: σύντομο συγκρότημα για ένα όμορφο πισινό