Προπόνηση της ημέρας: 4 ασκήσεις για να διατηρήσετε τους μυς σας τόνους

Η απότομη μείωση της σωματικής δραστηριότητας δεν έχει το καλύτερο αποτέλεσμα στο σώμα σας. Το σώμα γίνεται ληθαργικό και αδύναμο, οποιαδήποτε κίνηση προκαλεί δύσπνοια και η διάθεση τείνει στο μηδέν. Για να το διορθώσετε, κάντε μόνο τέσσερις ασκήσεις. Μην ξεκουραστείτε μεταξύ τους: με αυτόν τον τρόπο θα αναπνέετε λίγο και θα τεντώνετε την καρδιά σας.

Lunges

Φτιαχνω, κανω ξιφίζω πίσω και οκλαδόν στη θέση του. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, μην αγγίζετε το πάτωμα με το όρθιο πόδι σας πίσω, εκτός από πολύ προσεκτικά για να μην χτυπήσετε. Εκτελέστε 10 φορές σε κάθε πόδι.

Αντίστροφη ώθηση

Τοποθετήστε τα χέρια σας σε μια σταθερή στήριξη, γυρίστε τα χέρια σας στις πλευρές με τα δάχτυλά σας. Κατεβείτε παράλληλα με τους ώμους και το πάτωμα και πιέστε τον εαυτό σας πίσω. Μην σηκώνετε τους ώμους σας στα αυτιά σας στο χαμηλότερο σημείο. Κάντε το 10-15 φορές (σύμφωνα με την κατάσταση).

Υπεράνθρωπος

Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι σας. Ανυψώστε τα ίσια πόδια και τα χέρια σας ταυτόχρονα, μπορείτε να διορθώσετε τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα για να φορτώσετε καλύτερα τους μυς. Κάνετε 20 φορές.

Μην παραλείψετε αυτήν την άσκηση, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει. Η πλάτη χρειάζεται ιδιαίτερα άγχος: οι ισχυροί μύες θα στηρίξουν τη σπονδυλική σας στήλη και θα σας σώσουν από τον πόνο στη μέση.

Ανύψωση ποδιών πλευρικής σανίδας

Σταθείτε στην πλευρική σανίδα στο αντιβράχιο σας, τεντώστε το σώμα σας σε μία γραμμή, τραβήξτε το στομάχι σας. Σηκώστε το πόδι παρακάτω και επαναφέρετέ το. Προσπαθήστε να μην μετακινείτε το σώμα σας ενώ κάνετε αυτό. Επαναλάβετε 10 φορές, μετά εναλλαγή πλευρών και επαναλάβετε.

Μπορείτε να σταματήσετε εκεί ή, εάν αισθανθείτε ένα κύμα ενέργειας, ξεκινήστε ξανά και κάντε 3-5 κύκλους. Και γράψτε στα σχόλια για τις εντυπώσεις σας.