Τι είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και πόσο γρήγορα βοηθά
εκπαιδευτικό πρόγραμμα Υγεία / / December 30, 2020
Τι είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
Ουσιαστικά, γνωστική συμπεριφορική θεραπείαΓνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι ένας τρόπος να αλλάξετε τη στάση απέναντι στη ζωή και τον εαυτό σας, με βάση δύο σημαντικά βήματα:
- Να συνειδητοποιήσουμε (γνωστική - «γνώση»), από πού προέρχονται αρνητικές σκέψεις, εμπειρίες, συνήθειες. Αξιολογήστε πώς επηρεάζουν τη ζωή σας. Βρείτε αυτά τα λογικά λάθη γνωστική παραμόρφωσηπου σε κάνουν να ανησυχείς. Κάντε την ερώτηση "Γιατί επιλέγω να υποφέρω από χαρά;"
- Αλλάξτε τη συμπεριφορά για να εξαλείψετε τις αρνητικές εμπειρίες, εστιάζοντας σε θετικές.
Προσωπικά προβλήματα, κοινωνικό άγχος, παρατεταμένο άγχος, διατροφικές διαταραχές, ψυχολογικά σύμπλοκα που παρεμβαίνουν στη ζωή - όλα αυτά μπορούν να αντιμετωπιστούνΓνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία | Ψυχολογία Σήμερα Διεθνής με τη βοήθεια της γνωστικής-συμπεριφορικής θεραπείας.
Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το CBT δεν είναι ένα μαγικό χάπι. Δεν θα σας απαλλάξει από το υπάρχον αντικειμενικό σας πρόβλημα. Για παράδειγμα, εάν πάσχετε από μια πολύ μεγάλη μύτη, θα παραμείνει το ίδιο. Εάν τρελαίνετε για διαζύγιο, ο σύντροφός σας δεν θα επιστρέψει για να ζητήσει συγνώμη. Εάν έχετε σοβαρή διαταραχή άγχους ή κλινική κατάθλιψη, η ψυχοθεραπεία δεν αποτελεί υποκατάστατο της φαρμακευτικής αγωγής.
Όμως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να σας διδάξει πώς να συσχετίζεστε με προβλήματα πιο εύκολα ή ακόμη και να τα μετατρέπετε προς όφελός σας. Έτσι, η ίδια μεγάλη μύτη μπορεί να προκαλέσει πόνο ή να γίνει ένα αποκορύφωμα του εξωτερικού.
Πώς λειτουργεί η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
Η κύρια ιδέα πίσω από αυτόν τον τύπο ψυχοθεραπείας είναι η εξήςΘεραπεία για διαταραχές άγχους. Η ψυχολογική σας κατάσταση δεν εξαρτάται από την αγχωτική κατάσταση ως έχει, αλλά από το πώς αισθάνεστε γι 'αυτήν. Ο θεραπευτής θα σας διδάξει να διακρίνετε μεταξύ διαφορετικών τύπων συναισθημάτων, να καταλάβετε πώς το μυαλό σας αλλάζει μεταξύ τους και να επικεντρωθεί στα θετικά.
Εδώ είναι ένα απλό παράδειγμα: έχετε προσκληθεί σε ένα πάρτι. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να έχετε τις ακόλουθες σκέψεις και εμπειρίες:
- "Ακούγεται δελεαστικό! Οι φίλοι μου θα είναι εκεί, και θα μπορώ επίσης να γνωρίσω νέα ενδιαφέροντα άτομα. " Εμπειρία: προγνωστική, χαρούμενη, ενθουσιασμένη.
- «Τα πάρτι δεν είναι δικά μου. Σήμερα βγαίνει ένα νέο επεισόδιο της αγαπημένης μου σειράς, καλύτερα να μείνω στο σπίτι, δεν θέλω να το χάσω. Εμπειρία: ουδέτερη.
- «Ποτέ δεν ξέρω τι να κάνω και τι να πω σε αυτές τις εκδηλώσεις. Θα με κάνουν να φτιάξω τοστ ξανά, θα ξεγελάσω τον εαυτό μου, και θα με γελούν ξανά. " Εμπειρία: ανήσυχος, αρνητικός.
Κατώτατη γραμμή: το ίδιο γεγονός μπορεί να οδηγήσει σε εντελώς διαφορετικά συναισθήματα. Ποιο να διαλέξετε εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς. Πρέπει να κάνετε τη διαδικασία επιλογής συνειδητή. Όπως σε ένα κατάστημα: τα συναισθήματα σας προσφέρονται, κοστίζουν το ίδιο - ποιο θα πάρετε;
Για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε σαν λογικός αγοραστής συναισθημάτων, ο θεραπευτής θα κάνει τα εξής:Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία.
Σας διδάσκει πώς να αναγνωρίζετε αρνητικές σκέψεις
Δηλαδή, για να καταλάβετε τι ακριβώς σκέφτεστε όταν αρχίζετε να βιώνετε ανησυχία. Για παράδειγμα, η θέση «Θα με γελάσουν» είναι αρνητική.
Θα βοηθήσει στην αξιολόγηση και την πρόκληση του αρνητικού
Αξιολόγηση σημαίνει να κάνεις ερωτήσεις: «Θα συμβεί πραγματικά το κακό πράγμα που με τρομάζει; Και αν ναι, θα είναι πραγματικά καταστροφικό; Ίσως δεν είναι τόσο τρομακτικό; "
Σας διδάσκει να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις με ρεαλιστικές
Μόλις εντοπίσετε και αναλύσετε τις ενοχλητικές σκέψεις, θα πρέπει να αντικατασταθούν με πιο λογικές και ρεαλιστικές δηλώσεις. Για παράδειγμα: «Ποιος θα με κάνει να πω τοστ; Δεν πίνω καθόλου και δεν σκοπεύω να σηκώσω τα ποτήρια μου. "
Πώς μπορεί να λειτουργήσει γρήγορα η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
Πιθανότατα θα χρειαστεί χρόνος για να καταλάβω γιατί αυτή ή αυτή η κατάσταση σε κάνει νευρικό. Και θα χρειαστεί επίσης να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να επιλέξετε τα σωστά συναισθήματα από την «ποικιλία» - ήρεμη και χαρούμενη.
Για να κατανοήσετε και να αλλάξετε συμπεριφορά, χρειάζονται κατά μέσο όρο 5 έως 20Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία συνεδρίες ψυχοθεραπείας.
Ωστόσο, η διάρκεια της εργασίας με ψυχοθεραπευτή - μια ατομική ερώτηση. Εάν τα ψυχολογικά σας προβλήματα είναι μικρά, δύο ή τρία ραντεβού με το γιατρό σας μπορεί να είναι αρκετά. Και κάποιος θα πρέπει να επισκεφθεί έναν ειδικό για χρόνια. Είναι αδύνατο να προβλεφθεί το χρονοδιάγραμμα εκ των προτέρων. Αλλά όπως παρατηρούνΓνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία ειδικοί, κατά μέσο όρο, η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία παράγει αξιοσημείωτα αποτελέσματα γρηγορότερα από άλλες παρεμβάσεις.
Το CBT έχει ένα άλλο μπόνους: μπορούν να γίνουν συναντήσεις με θεραπευτή Σε σύνδεσηκαι δεν θα είναι λιγότερο αποτελεσματικά από το πρόσωπο με πρόσωπο.
Διαβάστε επίσης😱😢🙂
- 14 πρώιμα συμπτώματα διπολικής διαταραχής που δεν μπορούν να αγνοηθούν
- 9 συμπτώματα ψυχαναγκαστικής διαταραχής που δεν πρέπει να αγνοήσετε
- Όταν η παθητική επιθετικότητα μετατρέπεται σε διαταραχή της προσωπικότητας και τι πρέπει να κάνουμε
- Πώς να αναγνωρίσετε τον αλκοολισμό, την κατάθλιψη και άλλες ψυχικές διαταραχές
- Πώς να φροντίζετε τους αγαπημένους σας με προβλήματα ψυχικής υγείας