Προπόνηση της ημέρας: Μόνο μία άσκηση για να ενισχύσετε πλήρως το σώμα σας

Αυτό το συγκρότημα αποτελείται από δύο burpees. Είναι δύσκολο να βρείτε μια άσκηση που ταυτόχρονα φορτώνει τόσους μύες, σπαταλά τόνους θερμίδων, δημιουργεί αντοχή και δεν απαιτεί εξοπλισμό.

Το συγκρότημα περιλαμβάνει περίπλοκα burpees: με ένα υψηλό άλμα "γόνατα στο στήθος" και με ένα roll back. Η επιπλέον κίνηση θα δώσει περισσότερο άγχος στα πόδια και τον πυρήνα σας και θα κάνει την προπόνησή σας πραγματικά ισχυρή και αποτελεσματική.

Δεν πρέπει να δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις εάν έχετε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, μεγάλο υπερβολικό βάρος ή άλλες καταστάσεις στις οποίες αντενδείκνυται η εργασία σε υψηλή ένταση.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

BODYWEIGHT BLAST💥 Δοκιμάστε και διαρκέστε 12 λεπτά αυτής της έντονης προπόνησης! Δεν απαιτείται εξοπλισμός! 30 δευτερόλεπτα σε 30 δευτερόλεπτα από x 6 γύρους απόρριψης πηδώντας άλματα 30 δευτερόλεπτα σε 30 δευτερόλεπτα από x 6 γύρους burpee / αντίστροφη burpee 💥💥 Σούπερ έντονη προπόνηση σωματικού βάρους που θα σας κάνει 😓 🥳. Εξωτερική προπόνηση, προπόνηση στο σπίτι, δεν έχει σημασία! Χωρίς γυμναστήριο κανένα πρόβλημα 💯... . # σωματικό βάρος # σωματική προπόνηση # ένταση εργασίας # ένταση #hiit # σωματική προπόνηση # burpees #nogymnoproblem #homeworkout # outdoordoorout # hiittr # noequipment workout

instagram viewer

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Ματ Φοξ | ΕΣΩΤΕΡΙΚΕΣ ΕΡΓΑΣΙΕΣ ΜΟΝΟ (@mattycfox) στις 3 Σεπτεμβρίου 2020 στις 2:59 π.μ. PDT

Κάνω μπούπα μέσα σε 30 δευτερόλεπτα, ξεκουράστε το υπόλοιπο του λεπτού και ξεκινήστε το επόμενο διάστημα. Κάντε έξι διαστήματα κάθε τύπου - το πρώτο και μετά το άλλο.

Μοιραστείτε την εμπειρία σας στην προπόνηση. Σε ποιο διάστημα θέλετε να ζήσετε;