Προπόνηση της ημέρας: 15 λεπτά για ένα δυνατό και ευέλικτο σώμα + πρόκληση στο τέλος
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 30, 2020
Τοποθετήστε σωστά τους γοφούς και τους κοιλιακούς σας και, στη συνέχεια, δοκιμάστε μια δροσερή άσκηση για να ελέγξετε την ευελιξία, την ισορροπία και τη δύναμη στα πόδια σας.
Αυτό το σετ από επαγγελματία εκπαιδευτή Kaisa Keranen συνδυάζει ασκήσεις δύναμης με σωματικό βάρος, μερικές στάσεις γιόγκα και δυναμικό τέντωμα Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε μόνο ένα χαλί, ένα χρονόμετρο και μια επιθυμία να αντλήσετε σωστά την ευελιξία, την ισορροπία και τη δύναμή σας.
Μην προσπαθήσετε να πιέσετε το εύρος κίνησής σας για να αποφύγετε τον τραυματισμό των μυών σας - ασκήστε ομαλά και μην ανεχτείτε τον πόνο. Εάν έχετε προβλήματα υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν εκτελέσετε.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
J U S T 💙 M O V E
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Κάισα Κεράνεν (@kaisafit) στις
Η προπόνηση περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Χωρίστε με ένα μπουνιέρα και το μπροστινό πόδι.
- "Ψαλίδι" σε μεγάλη γκάμα.
- Άλμα στα όπλα από bearish σανίδες και μπαίνοντας στον σκύλο που βλέπει προς τα κάτω.
- Τρέχοντας στη θέση του με πρόσβαση στον πολεμιστή πόζα III.
- Εναλλασσόμενα πόδια σε βαθιά μπουνιά.
Δοκιμάστε αυτές τις κινήσεις σε μορφή προπόνησης διαστήματος. Κάντε κάθε κίνηση για 40 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 20 δευτερόλεπτα και προχωρήστε στο επόμενο. Εάν είστε αρχάριος, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις για 30 δευτερόλεπτα και να ξεκουραστείτε το υπόλοιπο του λεπτού.
Κάντε τρεις κύκλους - αυτό θα διαρκέσει 15 λεπτά.
Τώρα που έχετε ζεσταθεί αρκετά, δοκιμάστε την ενδιαφέρουσα πρόκληση του Kaiza - ένα ρολό πιστόλι.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
💥 Πρόκληση της ημέρας! 💥 Επιστροφή σε αυτό με άλλη Πρόκληση Κινητικότητας! 🎉 Δοκιμάστε αυτό και, στη συνέχεια, προσθέστε ετικέτα σε έναν φίλο που χρειάζεται μια μικρή πρόκληση για να προετοιμάσει την ημέρα του! 🌶💪 Go Team goooo!!!
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Κάισα Κεράνεν (@kaisafit) στις
Πετάξτε το βίντεο ή συνδέστε το με αυτό στα σχόλια του άρθρου. Θα κάνω το ίδιο μόλις φτάσω στην αίθουσα.
Διαβάστε επίσης🧐
- Προπόνηση της ημέρας: Κάψτε θερμίδες χωρίς να φοβάστε το σώμα σας
- Προπόνηση της ημέρας που θα χτυπήσει τους ώμους σας
- Προπόνηση της ημέρας: Κάνετε αυτές τις ασκήσεις εάν θέλετε μεγάλα κοιλιακά