18 παραβιάσεις ζωής για να σας βοηθήσουν να περάσετε τυχόν εξετάσεις
Σχηματίζουν Πώς να προχωρήσω / / December 29, 2020
Λίγες εβδομάδες πριν από την εξέταση
1. Δημιουργήστε διαγράμματα μυαλού
Είναι χάρτες συσχέτισης ή χάρτες σκέψης. Αυτό είναι το όνομα της καταγραφής ορισμένων πληροφοριών με τη μορφή διαγράμματος. Για παράδειγμα, "Συνδικάτα" - "Σύνταξη συνδικάτων" - "Σύνδεση συνδικάτων" - "και, ναι, όχι, όχι, επίσης." Αυτό θα βοηθήσει στη δομή και την οπτικοποίηση της γνώσης, να θυμάστε μια μεγάλη ποσότητα πληροφοριών ή όρων που δεν ταιριάζουν στο μυαλό σας. Τα προκύπτοντα φύλλα εξαπάτησης μπορούν να τοποθετηθούν ή να κρεμαστούν σε εμφανή θέση για να ελέγχετε περιοδικά το υλικό.
2. Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα μαθημάτων
Αποφασίστε εκ των προτέρων πόσες ώρες θα μελετάτε ανά ημέρα, ποιες ημέρες θα είναι ημέρες μελέτης και ποιες θα είναι αργίες. Για να παρακολουθείτε ευκολότερα το πρόγραμμά σας, εκτυπώστε το ημερολόγιο. Σημειώστε τα μαθήματα που ολοκληρώθηκαν σε αυτό με ένα συγκεκριμένο σημάδι, για παράδειγμα, έναν σταυρό. Θα είναι ένα είδος παρακολούθησης συνήθειας.
3. Χρησιμοποιήστε ένα σύστημα ανταμοιβής
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας με κάτι για κάθε παράγραφο που διαβάζετε ή εξασκηθείτε στις δοκιμές που κάνετε. Ένα κόμμι, ένα μήλο, ένα επεισόδιο μιας τηλεοπτικής εκπομπής ή κάτι άλλο που σε κάνει ευτυχισμένο. Αυτό θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της τεμπελιάς και της αναβλητικότητας.
4. Λήψη περιοριστικών εφαρμογών
Για να μην κολλήσετε σε κοινωνικά δίκτυα ή παιχνίδια όλη την ημέρα. Ορίστε ένα χρονικό όριο σε Instagram, VKontakte, YouTube και σε άλλες εφαρμογές που σας αποσπούν συνεχώς από τις σπουδές σας.
5. Αλλαγή τοποθεσίας
Μελετήστε πρώτα σε ένα δωμάτιο και μετά σε άλλο (ή ακόμα και στο δρόμο). Αυτό θα σας βοηθήσει να θυμηθείτεLearning Versus Performance: Μια ολοκληρωμένη κριτική 21% περισσότερες πληροφορίες.
6. Πηγαίνετε για σπορ
Οποιαδήποτε δραστηριότητα θέλετε θα κάνετε: τρέξιμο, καρδιακό διάστημα, γιόγκα, πιλάτες. Η άσκηση σας βοηθά να μάθετεΆσκηση για επιτυχία στις εξετάσεις πιο αποτελεσματικό, αυξήστε την εγρήγορσηΟξεία αερόβια επίδραση άσκησης στο μοτίβο εγκεφαλικού κύματος παίκτη και μη παίκτη και να μειώσει τα επίπεδα άγχουςΆσκηση και άγχος: Μετακινηθείτε για να διαχειριστείτε το άγχος. Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό, καθώς υπάρχουν θαλάσσιοι λόγοι ενθουσιασμού πριν από τις εξετάσεις. Συμπεριλαμβανομένης της επιλογής ενός πανεπιστημίου και του φόβου να μην πάει στον προϋπολογισμό.
Για παράδειγμα, στο "Sberbank»Ένα δάνειο για εκπαίδευση εκδίδεται με αναβολή πληρωμής: πρέπει να ξεκινήσετε την αποπληρωμή του δανείου μόνο τρεις μήνες μετά τη λήψη του πτυχίου σας. Και ενώ σπουδάζετε σε ένα πανεπιστήμιο, χρειάζεται μόνο να πληρώσετε τόκους. Πάρτε ένα εκπαιδευτικό δάνειο στο "Sberbank»Μπορεί να εγγραφεί σε οποιοδήποτε ρωσικό πανεπιστήμιο με άδεια, για παράδειγμα, στην Ανώτατη Σχολή Οικονομικών ή στο RANEPA.
Σπουδές σε πανεπιστήμιο στην τάξη
7. Κρατήστε μη τυπικές σημειώσεις
Η ανάμνηση ενός μεγάλου φύλλου κειμένου μπορεί να είναι δύσκολη. Για να διευκολύνετε τα πράγματα, μπορείτε να επισημάνετε σημαντικά σημεία με αυτοκόλλητα ή μαρκαδόρους. Ή ακόμη και σχεδιάστε εικόνες στο περιθώριο και ακόμη και απευθείας στο κείμενο.
Ένας άλλος τρόπος για να θυμάστε καλύτερα τις πληροφορίες είναι με το σύστημα λήψης σημειώσεων του Cornell.Σύστημα λήψης σημειώσεων Cornell. Χωρίστε το φύλλο στα μισά με μια κάθετη γραμμή, δείξτε το θέμα στην κορυφή. Στην αριστερή στήλη, γράψτε τις βασικές ερωτήσεις της διάλεξης ή του μαθήματος. Στη συνέχεια, για παράδειγμα μετά από μερικές ώρες ή μια μέρα, προσπαθήστε να απαντήσετε στη σωστή στήλη.
8. Μην ξεχάσετε να ξεκουραστείτε
Ο άνθρωπος δεν είναι μηχανή. Επομένως, δεν μπορεί να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικό για αρκετές ώρες στη σειρά. Επιπλέον, η μελέτη χωρίς ανάπαυλα μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση ή νευρική βλάβη.
Για να παραμείνετε παραγωγικοί και να θυμάστε περισσότερα, μάθετε σε διαστήματα όπως η τεχνική PomodoroΗ τεχνική του Pomodoro. Πρέπει να μελετήσετε για 25 λεπτά και μετά να ξεκουραστείτε για 5 λεπτά - αυτή είναι μια "ντομάτα". Μετά από τέσσερις "ντομάτες" κάντε ένα διάλειμμα μισής ώρας.
Εναλλακτική μέθοδος - "52/17"Ο κανόνας των 52 και 17: Είναι τυχαίο, αλλά βελτιώνει την παραγωγικότητά σας. 52 λεπτά μελέτης, 17 ανάπαυση. Το κύριο πράγμα δεν είναι να περάσετε ένα διάλειμμα σε smartphone ή υπολογιστή.
9. Ακούστε χαλαρωτική μουσική
Παίξτε στο παρασκήνιο κλασική μουσική, ambient, soundtrack ταινιών, ορχηστρικό hip-hop ή άλλες ήρεμες μελωδίες της επιλογής σας. Πρακτική σε απόλυτη σιωπήΕξερεύνηση των επιπτώσεων του Θορύβου περιβάλλοντος στην Δημιουργική Γνώση λιγότερο αποτελεσματικό. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να αποφύγετε γρήγορες συνθέσεις και τα αγαπημένα σας κομμάτια - ο πειρασμός να τραγουδήσετε μαζί ή να αρχίσετε να χορεύετε είναι πολύ υψηλός. Και μην ενεργοποιήσετε τη μουσική πολύ δυνατά: θα επηρεάσει την αφομοίωση των πληροφοριών.
Την ημέρα πριν από τις εξετάσεις
10. Καταιγισμός ιδεών
Αφιερώστε μια ώρα για να φτιάξετε cheat φύλλα: γράψτε ό, τι θυμάστε για το θέμα σε χαρτί. Δεν χρειάζεται να τα χρησιμοποιήσετε για τις εξετάσεις. Αυτή η δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να ζεσταθεί ο εγκέφαλός σας και να βεβαιωθείτε ότι κατανοείτε το υλικό που έχετε καλύψει. Εάν ξεχάσετε κάτι, ξαναδιαβάστε τις σημειώσεις σας. Το κύριο πράγμα δεν είναι να μελετάτε όλη την ημέρα και ακόμη περισσότερο τη νύχτα. Το cramming πριν από μια εξέταση είναι απίθανο να σας βοηθήσει να θυμηθείτε τίποταΤο διάστημα είναι πιο αποτελεσματικό από το cramming.
11. Παρακολουθήστε ένα βίντεο σκύλου, γάτας ή panda
Αντί να διαβάζετε συνεχώς περιλήψεις, ανοίξτε το YouTube. Τα βίντεο με χαριτωμένα ζώα θα βοηθήσουνΗ Δύναμη του Kawaii: Η προβολή χαριτωμένων εικόνων προάγει μια προσεκτική συμπεριφορά και στενεύει την προσοχή γίνετε πιο προσεκτικοί και κάνετε καλύτερες εργασίες.
12. Κοιμηθείτε καλά
Η έλλειψη ύπνου σας κάνει να εκνευρίζεστεΑθροιστική υπνηλία, διαταραχές της διάθεσης και μειώσεις απόδοσης ψυχοκινητικής επαγρύπνησης κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας ύπνου που περιορίζεται σε 4 ‑ ώρες ανά διανυκτέρευση και ληθαργικός. Και, κατά συνέπεια, δεν έχει την καλύτερη επίδραση στην παραγωγικότητα. Και επίσης αντανακλάται αρνητικάΜνήμη για σημασιολογικά σχετικές και άσχετες δηλωτικές πληροφορίες: Το όφελος του ύπνου, το κόστος της αφύπνισης εις μνήμην. Για να μην ξεχάσετε τίποτα σε μια σημαντική ημέρα και να αντιμετωπίσετε όλες τις εργασίες, πηγαίνετε νωρίς για ύπνο. Και μην ξεχάσετε να ρυθμίσετε κάποια ξυπνητήρια ή να σας ξυπνήσει κάποιος κοντά σας. Ο ύπνος στις εξετάσεις είναι ένας εφιάλτης που δεν μπορεί να γίνει ανεκτός στην πραγματικότητα.
Κοιτάξτε τους όρους δανείου
Την ημέρα των εξετάσεων
13. Φάτε κάτι πρωτεΐνη για πρωινό
Ομελέτα, τυρί cottage, σάντουιτς γαλοπούλας, τηγανητό tofu, πρωτεϊνικό κούνημα ή οτιδήποτε άλλο είναι γεμάτο με πρωτεΐνες. Αυτό το πρωινό έχει θετική επίδραση στην προσοχή.Επιδράσεις των αναλογιών πρωτεΐνης προς ενέργεια στο πρωινό στη διάθεση, την εγρήγορση και την προσοχή στους υγιείς προπτυχιακούς φοιτητές. Αλλά είναι καλύτερο να αρνηθείτε ένα γλυκό κουλούρι ή σοκολάτα πριν από την εξέταση: μπορούνΕγκεφαλική σεροτονίνη, λαχτάρα για υδατάνθρακες, παχυσαρκία και κατάθλιψη σε κάνει νυσταγμένο και κουρασμένο. Αν θέλετε πραγματικά κάτι γλυκό, φάτε μαύρη σοκολάτα.
14. Κάνε μια βόλτα
Αφήστε το σπίτι νωρίς και περπατήστε στον ιστότοπο των εξετάσεων. Ένας μικρός περίπατος βοηθάειΗ γνωστική απόδοση βελτιώνεται ενώ περπατάτε ο εγκέφαλος να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και αυξάνει την προσοχή.
15. Προβλέψτε απαντήσεις
Αυτή η συμβουλή είναι κατάλληλη για εξετάσεις που έχουν ένα δοκιμαστικό τμήμα. Αφού διαβάσετε τις ερωτήσεις, μην κοιτάξετε αμέσως τις επιλογές απάντησης, προσπαθήστε πρώτα να θυμηθείτε τη σωστή. Αυτό θα σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλό σας: θα ανταποκριθείτε πιο γρήγορα.
16. Καθίστε ευθεία
Οι ίσιοι πλάτες και οι ίσιοι ώμοι αποτελούν στάση εμπιστοσύνης και ηρεμίας. Και όχι μόνο επειδή φαίνεται τόσο εξωτερικά. Η σωστή στάση αυξάνει την παραγωγή τεστοστερόνης και μειώνει την απελευθέρωση κορτιζόλης. Δηλαδή, σε κάνει πιο αποφασιστικό.Δύναμη που θέτει: Οι σύντομες μη λεκτικές οθόνες επηρεάζουν τα νευροενδοκρινικά επίπεδα και την ανοχή κινδύνου και βοηθά στην καταπολέμηση του στρες.
17. Τσίχλα
Αυτή η διαδικασία αυξάνει την εγρήγορσηΕπιδράσεις της τσίχλας στη διάθεση, τη μάθηση, τη μνήμη και την απόδοση ενός τεστ νοημοσύνης και σας βοηθά να θυμάστε σημαντικές πληροφορίες. Απλά μασάτε ήσυχα και όχι πολύ έντονα, ώστε να μην ενοχλείτε τους άλλους και να προσελκύετε την προσοχή των θεατών.
18. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας
Δεν μπορείτε να υποχωρήσετε στον πανικό στις εξετάσεις, διαφορετικά μπορείτε να το αποτύχετε. Εάν αισθάνεστε νευρικός, αφήστε το στυλό και τα εξεταστικά σας υλικά και αναπνέετε ήρεμα.Διαχείριση στρες: Αναπνευστικές ασκήσεις για χαλάρωση, διαλογιστείτε. Αρκεί μόνο 2-4 λεπτά. Κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε αργά για μια μέτρηση από 1 έως 4-6 και στη συνέχεια εκπνεύστε επαναλαμβάνοντας την καταμέτρηση. Συγκεντρωθείτε έτσι ώστε να μην αποσπούν την προσοχή από τις σκέψεις σας και τους γύρω θορύβους. Η αναπνοή θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε ήρεμα στις εργασίες σας.
Κάντε το με τον τρόπο σας!