Προπόνηση της ημέρας: 20 λεπτά έντονης προπόνησης για μια κομψή φιγούρα
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 29, 2020
Circuit Interval Workout από το Fitness Trainer και το Fit Model Alice Jane. Οι ασκήσεις με το σωματικό σας βάρος θα φορτώσουν πολλές μυϊκές ομάδες, συντονισμό αντλίας και αντοχή. Και μια έντονη προπόνηση θα καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από ένα ήσυχο καρδιο, και θα είναι πολύ πιο ενδιαφέρον.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Υπέροχο μείγμα! Καταπληκτικά μωρά προπόνησης!! 😘🔥. Ξεκινήστε την εβδομάδα σας αμέσως με αυτό το 20 MIN FULL BODY🔥💦by @aliceejane Προσθέστε ετικέτες σε κάποιον που του αρέσει να ιδρώνει! Needed δεν απαιτείται εξοπλισμός!... #Repostplus @aliceejane 🔁COMPLETE 4 X ROUNDS ▶ ️40 SEC WORK ⏸20 SEC REST. 🦋 Σπρώξτε με περιστροφή 🦋 Cross-Jumps 🦋High Plank Ankle Reaches 🦋Kick-Twists 🦋Plank Jack Mountain Climbers
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Ιδέες για προπόνηση στο σπίτι (@ homeworkouts_4u) στις
Το συγκρότημα αποτελείται από πέντε ασκήσεις:
- Πλάγια πλαϊνή σανίδα.
- "Rock climber" σταυρωτά με ένα άλμα στα χέρια.
- Γυρίστε με επέκταση ποδιού.
- Σανίδα με πόδια που αγγίζουν.
- Εναλλακτική στάση καταλήψεων και άλματος.
Κάντε κάθε άσκηση για 40 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε το υπόλοιπο του λεπτού. Όταν ολοκληρώσετε την τελευταία άσκηση, επιστρέψτε στην πρώτη και κάντε το συγκρότημα από την αρχή. Ολοκληρώστε τέσσερις γύρους - αυτό θα διαρκέσει 20 λεπτά.
Γράψτε πώς ασκείστε. Καταφέρατε να ολοκληρώσετε όλες τις ασκήσεις ή ήταν κάτι πολύ δύσκολο;
Διαβάστε επίσης🧐
- Προπόνηση της ημέρας: Συγκρότημα για ισχυρούς κοιλιακούς και καλή στάση
- Προπόνηση της ημέρας: ένα συγκρότημα για όσους έχουν κουραστεί από μονότονη γυμναστική
- Προπόνηση της ημέρας: Συγκρότημα για μια ισχυρή και υγιή πλάτη