Είναι δυνατόν να διευρυνθεί το γυναικείο στήθος μέσω της άσκησης

Μπορεί η άσκηση να διευρύνει τα στήθη;

Τα στήθη των γυναικών αποτελούνται από διαφορετικούς ιστούςΕικόνα των μαστών. Ας αναλύσουμε ποια από αυτές επηρεάζουν το μέγεθος των μαστών και να μάθουμε αν μπορούν να διορθωθούν με τη βοήθεια ασκήσεων.

• Θωρακικοί μύες - ακριβώς το ίδιο με τους άνδρες. Λυγίζουν και φέρνουν τον ώμο, περιστρέφονται προς τα μέσα. Σε απάντηση στο φορτίο, μεγαλώνουν, αυξάνουν οπτικά το στήθος λίγο. Δεν επηρεάζουν το μέγεθος του γυναικείου μαστού, εκτός από την περίμετρο της.
• Στήθη και αγωγούς. Οι αδένες έχουν 15-20 λοβούς και παράγουν γάλα κατά τη γαλουχία. Οι αγωγοί είναι μικροί σωλήνες που μεταφέρουν γάλα στη θηλή. Οι φέτες γάλακτος προσθέτουν όγκο μόνο όταν υπάρχει γάλα σε αυτά, τον υπόλοιπο χρόνο που ουσιαστικά δεν καταλαμβάνουν χώρο και δεν επηρεάζουν το μέγεθος του μαστού. Η άσκηση δεν επηρεάζει με κανένα τρόπο αυτές τις δομές.
• Λιπώδης ιστός. Καθορίζει πόσο μεγάλο θα είναι το στήθος σας. Το μέγεθος του μαστού ορίζεται γενετικά, αλλά μπορεί να αλλάξει ανάλογα με το ποσοστό του λίπους: όσο μεγαλύτερο είναι, τόσο πιο ογκώδες είναι το στήθος μιας γυναίκας. Εάν μέσω άσκησης εντατικής ενέργειας ασκείστε
  instagram viewer
  χάνω βάρος, το στήθος θα μειωθεί επίσης σε μέγεθος.
• Οι σύνδεσμοι του Cooper. Είναι ένας λεπτός συνδετικός ιστός που στηρίζει και διαμορφώνει το στήθος. Στην εφηβεία, το στήθος στέκεται, με την ηλικία, μετά τον τοκετό ή απότομη αύξηση του βάρους, αρχίζει να χαλάει. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται ptosis. Η άσκηση δεν μπορεί να αποτρέψει το χαλάρωμα των μαστών ή να αποκαταστήσει τον τόνο στους συνδέσμους και να σηκώσει τα κουρασμένα στήθη.

Έτσι, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η άσκηση δεν μπορεί να αυξήσει το μέγεθος του στήθους μιας γυναίκας, αλλά ταυτόχρονα μπορεί να επηρεάσει7 ασκήσεις που θα αυξήσουν φυσικά το μέγεθος του μαστού σχετικά με την εμφάνισή του. Οι ισχυροί μύες θα την κάνουν να φαίνεται ελαφρώς ψηλότερη και πιο ογκώδης. Η ισχυρή πλάτη και οι ώμοι θα προσφέρουν καλή στάση και θα ανακουφίσουν τη στάση, η οποία επίσης θα ανυψώσει οπτικά το στήθος.

Τι ασκήσεις να κάνετε για να κάνετε το στήθος σας πιο όμορφο

Θα σας δείξουμε πέντε ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό.

Κάμψεις

Εξαιρετική άσκηση για τους θωρακικούς μύες. Επίσης αντλεί το πίσω μέρος των ώμων και ενισχύει τους κοιλιακούς. Σταθείτε όρθια, τοποθετήστε τους καρπούς σας κάτω από τους ώμους σας, σφίξτε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το στήθος σας για να αγγίξετε το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας βλέπουν προς τα πίσω και όχι προς τα πλάγια.

Πιέστε τον εαυτό σας πίσω σε θέση ψέματος, διατηρώντας το σώμα ίσιο και άκαμπτο και επαναλάβετε την άσκηση. Συνεχίστε να πιέζετε προς τα πάνω όσο μπορείτε να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία κατά τη διάρκεια του ανελκυστήρα. Εάν δεν μπορείτε να επιστρέψετε το σώμα στη θέση ψέματος χωρίς "κυματιστά"- ήρθε η ώρα να τελειώσει.

Εάν δεν γνωρίζετε ακόμα πώς να κάνετε κλασικά push-ups, κάντε την άσκηση από τα γόνατά σας ή από ένα ύψος - αυτό θα μειώσει ελαφρώς το φορτίο.

Κάνετε 3-5 σετ push-ups - όσο περισσότερα μπορείτε με τη σωστή τεχνική.

Τέντωμα των θωρακικών μυών

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση σας τεντώνοντας τους σφιχτούς, κοντούς μύες που τραβούν τους ώμους σας προς τα εμπρός.

Σταθείτε δίπλα σε έναν τοίχο και ακουμπήστε με ένα χέρι. Ισιώστε την πλάτη σας, χαμηλώστε τον ώμο σας και γυρίστε τον κορμό σας ελαφρώς μακριά από τον τοίχο, αισθάνεστε τέντωμα στους θωρακικούς μύες και το μπροστινό μέρος των ώμων σας. Περάστε 60 δευτερόλεπτα σε αυτήν τη στάση και μετά επαναλάβετε για το άλλο χέρι.

Τεντώνοντας τους ώμους

Η άσκηση θα τεντώσει τους ώμους και τους μύες στη θωρακική σπονδυλική στήλη, βοηθώντας στη διόρθωση της αδράνειας.

Σταθείτε κοντά στον τοίχο και στηρίξτε τις παλάμες σας πάνω του. Πηγαίνετε πίσω ενώ γέρνετε το σώμα μέχρι να είναι η γωνία άρθρωση ισχίου δεν θα είναι άμεση. Αφήστε τις παλάμες σας πιεσμένες στον τοίχο, ισιώστε τα χέρια σας και λυγίστε στη θωρακική σπονδυλική στήλη, τεντώνοντας τη μέση της πλάτης και των ώμων.

Περάστε 30 δευτερόλεπτα σε αυτήν τη στάση, στη συνέχεια ξεκουραστείτε και κάντε δύο ακόμη προσεγγίσεις.

Σηκώνοντας τα χέρια στον τοίχο

Η άσκηση θα τεντώσει το στήθος σας και θα ενισχύσει τους μυς της πλάτης και των ώμων σας.

Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές και λυγίστε στους αγκώνες. Χαμηλώστε τους ώμους σας και συγκεντρώστε τις ωμοπλάτες σας, πιέστε τα χέρια σας στον τοίχο. Σηκώστε αργά τα χέρια σας μέχρι να επεκταθούν πλήρως, προσέχοντας να μην τα τραβήξετε από τον τοίχο. Στη συνέχεια, εξίσου αργά χαμηλότερα στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Εκτελέστε 10 ανελκυστήρες, ξεκουραστείτε και κάντε δύο ακόμη προσεγγίσεις.

Άνοδος με υποστήριξη στους αγκώνες

Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους μυς στην πλάτη και τους ώμους σας, οι οποίοι είναι απαραίτητοι για την καλή στάση του σώματος.

Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές και λυγίστε τα στους αγκώνες. Κλίνει στους αγκώνες σας, λυγίστε στο στήθος και σηκώστε τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα και κατεβάστε προς τα κάτω. Κάντε το 10 φορές, ξεκουραστείτε και κάντε δύο ακόμη προσεγγίσεις.

---

Άσκηση κάθε μέρα. Οι ασκήσεις είναι απλές, οπότε θα έχετε χρόνο να ανακάμψετε σε μια μέρα, να ενισχύσετε τους μυς σας πιο γρήγορα και να βελτιώσετε τη στάση σας.