Προπόνηση της ημέρας: Φτιάξτε την αντοχή σας ενώ ο βραστήρας βράζει
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 28, 2020
Ετοιμαστείτε να εκπληρώσετε την υπόσχεσή σας: να αρχίσετε επιτέλους να παίζετε αθλήματα. Ενεργοποιήστε το βραστήρα, ελευθερώστε λίγο χώρο και ξεκινήστε μετρών την ώραν στο τηλέφωνο. Η εκπαίδευση πραγματοποιείται σύμφωνα με το πρωτόκολλο tabata. Κάνετε την πρώτη άσκηση για 20 δευτερόλεπτα και μετά αναπνέετε για 10 δευτερόλεπτα και ξεκινήστε την επόμενη κίνηση στη λίστα.
Όταν ολοκληρώσετε την τέταρτη άσκηση, ξεκινήστε ξανά και κάντε έναν άλλο κύκλο. Κάντε όσο το δυνατόν πιο έντονο και λάβετε υπόψη ότι αυτό θα διαρκέσει μόνο 4 λεπτά. Σκέφτεσαι έτσι θα σε βοηθήσει να συμβαδίσεις.
Καταλήψεις αέρα
Τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, περιστρέψτε ελαφρώς τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πλάγια. Οκλαδόν κάτω από τον παράλληλο των γοφών σας στο πάτωμα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και κρατήστε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Μπορείτε να πιάσετε τα χέρια σας μπροστά σας ή να φορέσετε τη ζώνη σας.
Γόνατο που αγγίζει τον αγκώνα
Σταθείτε όρθια, βεβαιωθείτε ότι τα χέρια βρίσκονται κάτω από τους ώμους, σφίξτε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς. Λυγίστε το γόνατό σας και αγγίξτε τον αγκώνα του ίδιου ονόματος, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στο άλλο πόδι. Εναλλακτικά γόνατα, μην χαλαρώσετε τους κοιλιακούς σας μέχρι το τέλος της άσκησης.
Ξυλοκόπος
Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους σας. Γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά, σκίστε το αριστερό τακούνι από το πάτωμα και τεντώστε με ευθεία χέρια στο χώρο πάνω από το δεξί ώμο, σαν να ταλαντεύεστε με ένα τσεκούρι.
Μετακινήστε δυνατά και απότομα τα ίσια χέρια σας στο αριστερό γόνατο, ενώ οκλαδόν και περιστρέφοντας το σώμα προς τα αριστερά. Φανταστείτε ότι πρέπει να κόψετε ένα δέντρο διαγώνια.
Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση για ολόκληρα 20 δευτερόλεπτα. Στον επόμενο κύκλο, κάντε το αντίθετα: ξεκινήστε με μια κούνια πάνω από τον αριστερό ώμο και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας στο δεξί γόνατό σας.
Κρούσεις με το γόνατο να αγγίζει τον αγκώνα
Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το σώμα σας, λυγίστε το αριστερό σας πόδι και αγγίξτε το δεξί σας αγκώνα στο αριστερό σας γόνατο. Ξαπλώστε στο πάτωμα και την επόμενη φορά αγγίξτε το δεξί γόνατό σας με τον αριστερό σας αγκώνα. Εναλλακτικές πλευρές και μην ξεκουράζεστε στο πάτωμα. Πρέπει να δώσετε ό, τι καλύτερο μπορείτε σε μόλις 20 δευτερόλεπτα, οπότε κάντε την άσκηση έντονα.
Ο βραστήρας έχει βράσει, και είστε ενεργοποιημένοι, τονώστε τους μυς του σώματός σας και αντλήσατε λίγο την καρδιά και τους πνεύμονές σας. Συγχαρητήρια, τώρα κάνετε αθλήματα! Το κύριο πράγμα δεν είναι να σταματήσετε.
Και μην χάσετε την αυριανή προπόνηση, υπόσχομαι ότι θα είναι ενδιαφέρον.
Διαβάστε επίσης🧐
- Προπόνηση της ημέρας μπορείτε να ξεκινήσετε ακριβώς στον καναπέ
- Προπόνηση της ημέρας: 4 εύκολες ασκήσεις για μια ισχυρή πλάτη
- Προπόνηση της ημέρας για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος